|
|
| 【 yīng yì】： relaxationtherapy |
|
| sōng chí liáo fǎ、 fàng sōng xùn liàn， tā shì 'àn yī dìng de liàn xí chéng xù， xué xí yòu yì shí dì kòng zhì huò tiáojié zì shēn de xīn lǐ shēng lǐ huó dòng， yǐ dá dào jiàng dī jī tǐ huàn xǐng shuǐ píng， tiáozhěng nà xiē yīn jǐn zhāng cì jī 'ér wěn luàn liǎo de gōng néng。 |
|
fàng sōng liáo fǎ de yuán lǐ shì， yī gè rén de xīn qíng fǎn yìng bāo hán " qíng xù " yǔ " qū tǐ " liǎng bù fēn。 jiǎ rú néng gǎi biàn " qū tǐ " de fǎn yìng， " qíng xù " yě huì suí zhe gǎi biàn。 zhì yú qū tǐ de fǎn yìng， chú liǎo shòu zì zhù shén jīng xì tǒng kòng zhì de " nèi zàng nèi fēn mì " xì tǒng de fǎn yìng， bù yì suí yì cāo zòng hé kòng zhì wài， shòu suí yì shén jīng xì tǒng kòng zhì de " suí yì jī ròu " fǎn yìng， zé kě yóu rén men de yì niàn lái cāo zòng。 yě jiù shì shuō， jīng yóu rén de yì shí kě yǐ bǎ " suí yì jī ròu " kòng zhì xià lái， zài jiànjiē dì bǎ " qíng xù " sōng chí xià lái， jiàn lì qīng sōng de xīn qíng zhuàng tài。 jī yú zhè yī yuán lǐ， " fàng sōng liáo fǎ " jiù shì tōng guò yì shí kòng zhì shǐ jī ròu fàng sōng， tóng shí jiànjiē dì sōng chí jǐn zhāng qíng xù， cóng 'ér dá dào xīn lǐ qīng sōng de zhuàng tài， yòu lì yú wǎn shàng shēn xīn jiàn kāng。
xiàn dài shè huì de kuài jié zòu hé gāo yā lì shǐ rén men jīng cháng yào shòu dào gè zhǒng shēng huó shì jiàn de yā lì hé cì jī， rú gōng zuò de jǐn zhāng、 rén jì guān xì de jǐn zhāng、 jīng jì jié jù、 hūn yīn wēi jī、 huàn bìng、 qīn rén bìng gù、 …… zhè yī qiē de yā lì hé cì jī， xīn lǐ xué jiā men chēng zhī wéi yìng jī。 yìng jī suǒ yǐn qǐ de rén tǐ fǎn yìng shì duō fāng miàn de， bù dàn néng yǐn qǐ shēng lǐ fǎn yìng， ér qiě yě néng yǐn qǐ xīn lǐ fǎn yìng。 qián zhě zhù yào bāo kuò liǎng gè fāng miàn， yī shì shèn shàng xiàn néng fǎn yìng， biǎo xiàn wéi jiāo gǎn shén jīng huó dòng jiā qiáng， shèn shàng xiàn suǐ zhì shì fàng 'ér chá fēn 'àn zēng jiā， ér zhì xuè yā shēng gāo， xīn shuài zēng kuài、 hū xī jiā sù、 jī zhāng lì zēng gāo děng； lìng yī wéi chuí tǐ - shèn shàng xiàn pí zhì fǎn yìng， cù shǐ shèn shàng xiàn pí zhì jī sù (acth) dà liàng fēn mì， acth děng shèn shàng xiàn sù pí zhì de fēn mì huó dòng kě yǐ qǐ zhí jiē xiào yìng， zhù yào cù jìn táng pí zhì jī sù de fēn mì zēng jiā， cóng 'ér yǐn qǐ yī xì liè fǎn yìng rú yì zhì yán zhèng fǎn yìng、 duì kàng guò mǐn fǎn yìng、 xuè táng shēng gāo děng。 xīn lǐ fǎn yìng zài xìng zhì shàng kě fēn wéi liǎng lèi： yī lèi shì yòu lì yú yìng jī wéi de； lìng yī lèi shì gān rǎo yìng jī néng lì de， lì rú guò dù de jiāo lǜ、 qíng xù jī dòng děng， yóu cǐ yǐn qǐ rèn zhī hé zì wǒ píng jià de zhàng 'ài。
fàng sōng xùn liàn jù yòu liáng hǎo de kàng yìng jī xiào guǒ。 zài jìn rù fàng sōng zhuàng tài shí， jiāo gǎn shén jīng huó dòng gōng néng jiàng dī， biǎo xiàn wéi quán shēn gǔ gé jī zhāng lì xià jiàng jí jī ròu fàng sōng hū xī pín shuài hé xīn shuài jiǎn màn， xuè yā xià jiàng， bìng yòu sì zhī wēn nuǎn， tóu nǎo qǐng xǐng， xīn qíng qīng sōng yú kuài， quán shēn shū shì de gǎn jué。 tóng shí jiā qiáng liǎo fù jiāo gǎn shén jīng xì tǒng de huó dòng gōng néng， cù jìn hé chéng dài xiè jí yòu guān jī sù de fēn mì。 jīng guò fàng sōng xùn liàn， tōng guò shén jīng、 nèi fēn mì jí zhí wù shén jīng xì tǒng gōng néng de tiáojié， kě yǐng xiǎng jī tǐ gè fāng miàn de gōng néng， cóng 'ér dá dào zēng jìn xīn shēn jiàn kāng hé fáng bìng zhì bìng de mùdì。
fàng sōng liáo fǎ cháng yǔ xì tǒng tuō mǐn liáo fǎ jié hé shǐ yòng， tóng shí yě kě dān dú shǐ yòng， kě yòng yú zhì liáo gè zhǒng jiāo lǜ xìng shén jīng zhèng、 kǒng bù zhèng， qiě duì gè xì tǒng de shēn xīn jí bìng dōuyòu jiào hǎo de liáo xiào。 jìn nián lái fàng sōng xùn liàn fā zhǎn dào wǔ dà lèi xíng： yī lèi shì jiàn jìn xìng jī ròu fàng sōng， èr lèi shì zì rán xùn liàn， sān lèi shì zì wǒ cuī mián， sì lèi shì jìng mò huò míng xiǎng， wǔ lèi shì shēng wù fǎn kuì fǔ zhù xià de fàng sōng。 qí zhōng 'èr、 sān、 sì lèi jiān jù yòu zì wǒ cuī mián de chéngfèn， yóu rú wǒ guó qì gōng liáo fǎ zhōng de fàng sōng gōng。 wǒ guó de qì gōng、 yìn dù de yú jiā shù、 rì běn de zuò chán、 dé guó de zì shēng xùn liàn、 měi guó de jiàn jìn sōng chí xùn liàn、 chāo rán chén sī děng， dōushì yǐ fàng sōng wéi zhù yào mù dídí zì wǒ kòng zhì xùn liàn。 |
|
zhǔn bèi gōng zuò：
ān pái yī jiān 'ān jìng zhěng jié、 guāng xiàn róu hé、 zhōu wéi wú zào yīn de fáng jiān， zài shī liáo shí， zī xún shī shuō huà shēng yīn yào dī chén、 qīng róu、 wēn hé， ràng lái fǎng zhě shū shì dì kào zuò zài shā fā huò yǐ zǐ shàng， bì shàng yǎn jīng。
zī xún shī：
“ xiàn zài wǒ lái jiào nǐ rú hé shǐ zì jǐ fàng sōng。 wèile ràng nǐ tǐ yàn jǐn zhāng yǔ fàng sōng de gǎn jué。 nǐ xiān jiāng nǐ shēn shàng de jī ròu qún jǐn zhāng qǐ lái， zài fàng sōng。 qǐng nǐ yòng lì wān qū nǐ de qián bì， tóng shí tǐ yàn jī ròu jǐn zhāng de gǎn shòu（ dà yuē 10 miǎo zhōng）。 rán hòu， qǐng nǐ fàng sōng， yī diǎn lì yě bù yòng， jìn liàng fàng sōng， tǐ yàn jǐn zhāng、 fàng sōng gǎn shòu shàng de chā yì。（ tíng dùn 5 miǎo） zhè jiù shì jǐn zhāng hé fàng sōng。 xià miàn wǒ jiāng ràng nǐ zhú gè shǐ shēn shàng de zhù yào jī ròu qún jǐn zhāng hé fàng sōng。 cóng fàng sōng shuāng shǒu kāi shǐ， rán hòu shuāng jiǎo、 xià zhī、 tóu bù， zuì hòu shì qūgàn。 ” |
|
（ 1）“ shēn shēn xī jìn yī kǒu qì， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， qǐng màn màn bǎ qì hū chū lái， màn màn bǎ qì hū chū lái。（ tíng yī tíng） xiàn zài wǒ men zài lái zuò yī cì， qǐng nǐ shēn shēn xī jìn yī kǒu qì， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， qǐng màn màn bǎ qì hū chū lái， màn màn bǎ qì hū chū lái。（ tíng yī tíng）
（ 2）“ xiàn zài， shēn chū nǐ de qián bì wò jǐn quán tóu， yòng lì wò jǐn， zhù yì nǐ shǒu shàng de gǎn shòu。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， xiàn zài qǐng fàng sōng， chè dǐ fàng sōng nǐ de shuāng shǒu， tǐ yàn fàng sōng hòu de gǎn jué， nǐ kě néng gǎn dào chén zhòng、 qīng sōng， huò zhě wēn nuǎn， zhè xiē dū de fàng sōng de biāo zhì， qǐng nǐ zhù yì zhè xiē gǎn jué。（ tíng yī tíng） wǒ men xiàn zài zài zuò yī cì。”（ tóng shàng）
（ 3）“ xiàn zài kāi shǐ fàng sōng nǐ de shuāng bì， xiān yòng lì wān qū bēng jǐn shuāng bì jī ròu， bǎo chí yī huì 'ér， gǎn shòu shuāng bì jī ròu de jǐn zhāng。”（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng nǐ de shuāng bì， tǐ huì fàng sōng hòu de gǎn shòu。（ tíng yī tíng） xiàn zài wǒ men zài zuò yī cì。”（ tóng shàng）
（ 4）“ xiàn zài， kāi shǐ liàn xí rú hé fàng sōng shuāng jiǎo。 hǎo， jǐn zhāng nǐ de shuāng jiǎo， yòng jiǎo zhǐ zhuā jǐn dì miàn， yòng lì zhuā jǐn， yòng lì， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng nǐ de shuāng jiǎo。（ tíng yī tíng） xiàn zài wǒ men zài zuò yī cì。”（ tóng shàng）
（ 5）“ xiàn zài， fàng sōng nǐ xiǎo tuǐ bù wèi de jī ròu。 qǐng nǐ jiāng jiǎo jiān yòng lì shàng qiáo， jiǎo gēn xiàng xià xiàng hòu jǐn yā dì miàn， bēng jǐn xiǎo tuǐ shàng de jī ròu， bǎo chí yī huì 'ér， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng nǐ de shuāng jiǎo。（ tíng yī tíng） xiàn zài wǒ men zài zuò yī cì。”（ tóng shàng）
（ 6）“ xiàn zài， fàng sōng nǐ dà tuǐ de jī ròu。 qǐng yòng jiǎo gēn xiàng qián xiàng xià yā jǐn dì miàn， bēng jǐn dà tuǐ jī ròu， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng。（ tíng yī tíng） wǒ men zài zuò yī cì。”（ tóng shàng）
（ 7）“ xiàn zài wǒ men fàng sōng tóu bù jī ròu。 qǐng zhòu jǐn 'é tóu de jī ròu， zhòu jǐn， zhòu jǐn， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng。（ tíng yī tíng） xiàn zài， zhuàndòng nǐ de yǎn qiú， cóng shàng， zhì zuǒ、 zhì xià、 zhì yòu， jiā kuài sù dù。 hǎo， xiàn zài cháo fǎn fāng xiàng xuánzhuàn nǐ de yǎn qiú， jiā kuài sù dù， hǎo， tíng xià lái， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng。（ tíng yī tíng） xiàn zài， yǎo jǐn nǐ de yá chǐ， yòng lì yǎo jǐn， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng。（ tíng yī tíng） xiàn zài， yòng shé tóu dǐng zhù shàng 'è， yòng jìn shàng dǐng， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng。（ tíng yī tíng） xiàn zài， shōu jǐn nǐ de xià bā， yòng lì， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng。（ tíng yī tíng） wǒ men zài zuò yī cì。”（ tóng shàng）”
（ 8）“ zài， qǐng fàng sōng qūgàn shàng de jī ròu qún。 hǎo， qǐng nǐ wǎng hòu kuò zhǎn nǐ de shuāng jiān， yòng lì xiàng hòu kuò zhǎn， yòng lì kuò zhǎn， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng。（ tíng yī tíng） wǒ men zài zuò yī cì。”（ tóng shàng）”
（ 9）“ xiàn zài， xiàng shàng tí qǐ nǐ de shuāng jiān， jìn liàng shǐ shuāng jiān jiē jìn nǐ de 'ěr chuí。 yòng lì shàng tí shuāng jiān， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng。（ tíng yī tíng） wǒ men zài zuò yī cì。”（ tóng shàng）”
（ 10）“ xiàn zài， xiàng nèi shōu jǐn nǐ de shuāng jiān， yòng lì shōu， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng。（ tíng yī tíng） wǒ men zài zuò yī cì。”（ tóng shàng）”
（ 11）“ xiàn zài， qǐng tái qǐ nǐ de shuāng tuǐ， xiàng shàng tái qǐ shuāng tuǐ， wān qū nǐ de yāo， yòng lì wān qū yāo bù， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng。（ tíng yī tíng） wǒ men zài zuò yī cì。”（ tóng shàng）”
（ 12）“ xiàn zài， jǐn zhāng tún bù jī ròu， huì yīn yòng lì shàng tí， bǎo chí yī huì 'ér。（ dà yuē 15 miǎo） hǎo， fàng sōng， chè dǐ fàng sōng。（ tíng yī tíng） wǒ men zài zuò yī cì。”（ tóng shàng）”（ xiū xī 3 fēn zhōng， cóng tóu dào wěi zài zuò yī biàn fàng sōng）
【 jié shù fàng sōng】： zhè jiù shì zhěng gè fàng sōng guò chéng， xiàn zài gǎn shòu nǐ shēn shàng de jī ròu qún， cóng xià zhì shàng， shǐ měi zǔ jī ròu qún dū chǔyú fàng sōng de zhuàng tài。（ dà yuē 20 miǎo） qǐng zhù yì fàng sōng shí de wēn nuǎn、 yú kuài、 qīng sōng gǎn jué， bìng jiāng zhè zhǒng gǎn jué jìn kě néng dì bǎo chí 1~2 fēn zhōng。 rán hòu， wǒ shǔshù， shù zhì“ wǔ” shí， nǐ zhēng kāi yǎn jīng， nǐ huì gǎn dào píng jìng 'ān xiáng， jīng shén huàn fā。（ tíng 1~2 fēn zhōng） hǎo， wǒ kāi shǐ shù， ‘ yī ’ gǎn dào píng jìng，‘ èr’ gǎn dào fēi cháng píng jìng 'ān xiáng，‘ sān’ gǎn dào jīng shén huàn fā，‘ sì’ gǎn dào tè bié de jīng shén huàn fā，‘ wǔ’ qǐng zhēng kāi yǎn jīng。 |
|
rú guǒ méi yòu zhuān yè de zī xún shī， gè tǐ yě kě yǐ zài zhǎng wò yǐ xià chéng xù hòu zì xíng lián xì， měi rì dìng shí jìn xíng fàng sōng huó dòng， jù tǐ rú xià：
① liàn xí zhě yǐ shū shì de zī shì kào zài shā fā huò tǎng yǐ shàng。
② bì mù。
③ jiāng zhù yì lì jí zhōng dào tóu bù， yǎo jǐn yá guān， shǐ liǎng biān miàn jiá gǎn dào hěn jǐn， rán hòu zài jiāng yá guān sōng kāi， yǎo yá de jī ròu jiù huì chǎn shēng sōng chí gǎn。 zhú cì yī yī jiāng tóu bù gè jī ròu dū fàng sōng xià lái。
④ bǎ zhù yì lì zhuǎn yí dào jǐng bù， xiān jìn liàng shǐ bó zǐ de jī ròu nòng dé hěn jǐn zhāng， gǎn dào suān、 tòng、 jǐn， rán hòu bǎ bó zǐ de jī ròu quán bù fàng sōng， jué dé qīng sōng wéi dù。
⑤ jiāng zhù yì lì jí zhōng dào liǎng shǒu shàng， yòng lì jǐn wò， zhí zhì shǒu fā má、 suān tòng shí zhǐ， rán hòu liǎng shǒu kāi shǐ zhú jiàn sōng kāi， fàng zhì dào zì jǐ jué dé shū fú de wèi zhì， bìng bǎo chí sōng ruǎn zhuàng tài。
⑥ bǎ zhù yì lì zhǐ xiàng xiōng bù， kāi shǐ shēn xī qì， biē yī 'èr fēn zhōng， huǎn huǎn bǎ qì tù chū lái； zài xī qì， fǎn fù jǐ cì， ràng xiōng bù gǎn jué sōng chàng。
zhè yàng， yǐ cǐ lèi tuī， jiāng zhù yì lì jí zhōng jiān bù、 fù bù、 tuǐ bù， zhú cì fàng sōng。 zuì zhōng， quán shēn sōng chí chǔyú qīng sōng zhuàng tài， bǎo chí yī 'èr fēn zhōng。 àn zhào cǐ fǎ xué huì rú hé shǐ quán shēn jī ròu dū fàng sōng， bìng jì zhù fàng sōng chéng xù。 měi rì zhào cǐ cāo zuò 2 biàn， chí zhī yǐ héng， bì huì shǐ xīn qíng jí shēn tǐ huò dé qīng sōng， shuì qián zuò yī biàn zé yòu lì yú rù mián。 |
|
xīn lǐ shēng lǐ de fàng sōng， jūn yòu lì yú shēn xīn jiàn kāng、 qǐ dào zhì bìng de zuò yòng。 xiàng wǒ guó de qì gōng、 yìn dù de yú jiā shù、 rì běn de zuò chán、 dé guó de zì shēng xùn liàn、 měi guó de jiàn jìn sōng chí xùn liàn、 chāo rán chén sī děng， dōushì yǐ fàng sōng wéi zhù yào mù dídí zì wǒ kòng zhì xùn liàn。 qí gòng tóng tè diǎn shì sōng、 jìng、 zì rán。
jiàn jìn xìng de fàng sōng xùn liàn shì duì kàng jiāo lǜ de yī zhǒng cháng yòng fāng fǎ， hé xì tǒng tuō mǐn liáo fǎ xiāng jié hé， kě zhì liáo gè zhǒng jiāo lǜ xìng shén jīng zhèng、 kǒng bù zhèng， qiě duì gè xì tǒng de shēn xīn jí bìng dōuyòu jiào hǎo de liáo xiào…… |
|
- : relaxation therapy
|
|
| shī mián fàng sōng liáo fǎ | fàng sōng liáo fǎ shí lì | |
|