fàng sōng gōng
mùlù
No. 1
　　 fàng sōng gōng
　　 fàng sōng gōng shì chū xué qì gōng de rén yī bān yìng shǒu xiān xué xí zhǎng wò de rù mén gōng fǎ， shì yī zhǒng cǎi yòng huò wò、 huò zuò、 huò zhàn děng zī shì lái liàn xí de jìng gōng。 yě shì shēn rù xué xí gāo jí gōng fǎ qián yìng gāi zhǎng wò de jī běn gōng。 tā tōng guò yòu bù zhòu、 yòu jié zòu dì fàng sōng shēn tǐ gè bù wèi， jié shì mò niàn " sōng " zì jué， bǎ quán shēn tiáozhěng dào qīng sōng、 shū shì、 zì rán de zhuàng tài。 cǐ gōng fǎ yòu huó yuè qì xuè、 xié diào nèi zàng、 shū tōng jīng luò、 zēng qiáng tǐ zhì hé fáng zhì jí bìng de zuò yòng。
　　 yī tí qǐ fàng sōng gōng ， yī bān rén duō róng yì lǐ jiě wéi zhǐ shì fàng sōng jī ròu。 qí shí fàng sōng gōng yào qiú de bù shì dān chún de jī ròu fàng sōng， yě tóng shí yào qiú jīng shén de fàng sōng， shèn zhì kě yǐ shuō jīng shén fàng sōng shì liàn hǎo fàng sōng gōng xiān dǎo hé jī chǔ。 zhǐ yòu jīng shén zhēn zhèng zuò dào fàng sōng liǎo， jī ròu cái néng dá dào hěn hǎo de fàng sōng。
　　 suǒ wèi jīng shén de fàng sōng zhù yào biǎo xiàn zài liǎng gè fāng miàn： yī shì jìn kě néng dì bǎi tuō yǔ liàn gōng wú guān de zá niàn。 zhè zhù yào zhǐ chū xué qì gōng shí， yì niàn cháng cháng yī shí dá bù dào zhuān yī， ér yòu shí yuè xiǎng zhuān yī， zá niàn fǎn 'ér huì fēn tà 'ér zhì。 èr shì fáng zhǐ hé xiāo chú fàng sōng shí chǎn shēng de jǐn zhāng。 suǒ wèi fàng sōng shí chǎn shēng de jǐn zhāng shì zhǐ yòu de rén yīn liàn gōng xīnqiè， xiǎng jìn kuài dì dá dào mùdì， shí jì shàng shì yù sù zé bù dá， yuè xiǎng fàng sōng， jīng shén hé jī ròu fǎn 'ér yuè jǐn zhāng。 xiāo chú zhè liǎng zhǒng zhuàng tài de fāng fǎ zhī yī shì jiāng yì niàn jí zhōng dào shēn tǐ yī gè jiē yī gè fàng sōng de bù wèi shàng， qù zǎi xì tǐ chá měi gè bù fēn fàng sōng shí chǎn shēng de gǎn jué。 zhè yàng， zì rán 'ér rán jiù zǔ duàn liǎo qí tā zá niàn de chǎn shēng， dá dào jīng shén fàng sōng。 suǒ wèi jī ròu de fàng sōng shì yào zuò dào zài bǎo chí liàn gōng tǐ shì de jī chǔ shàng xiāng duì dì fàng sōng。 zhè zhǒng fàng sōng bìng fēi shì sōng xiè tān ruǎn， yīn wéi yào bǎo chí yī dìng de liàn gōng tǐ shì， jī ròu bì rán yòu yī dìng de jǐn zhāng dù。 rán 'ér zhè zhǒng jī jǐn zhāng yòu bù shì jiāng yìng， dá dào qià hǎo néng bǎo chí tǐ shì jí kě。 zhè zhǒng jī ròu zhuàng tài jiù shì píng cháng suǒ shuō de " sōng 'ér bù xiè， jǐn 'ér bù jiāng "。
　　 xià miàn jiè shào liàn fàng sōng gōng de jù tǐ fāng fǎ：
　　 hū xī： zì rán hū xī。
　　 zī shì： wò wèi、 zuò wèi、 zhàn wèi jiē kě。
　　 yì niàn： àn zhe xià miàn jiè shào de shùn xù xiǎng xiàng shēn tǐ gè bù de jī ròu， jìn liàng cù shǐ jī ròu fàng sōng， bìng tóng shí zǎi xì jiǎn chá jī ròu fàng sōng shí de gǎn jué。
　　 fàng sōng jī ròu de fāng fǎ： qīng bì shuāng yǎn， cóng tóu dǐng kāi shǐ 'àn xù yī gè bù wèi yī gè bù wèi dì xiǎng xiàng bìng fàng sōng。
　　 tóu dǐng、 qián 'é、 yǎn méi、 yǎn jiǎn、 yǎn qiú、 bí zǐ、 zuǐ chún、 miàn bù、 xià hé、 jǐng bù、 liǎng jiān、 shàng bì、 zhǒu guān jié、 qián bì、 wàn guān jié、 liǎng shǒu、 shí zhǐ、 qián xiōng、 liǎng xié、 shàng fù bù、 xià fù bù、 xiàng bù hòu bèi bù、 yāo bù、 tún bù、 dà tuǐ、 xī guān jié、 xiǎo tuǐ、 huái guān jié、 liǎng jiǎo。 rú cǐ fàng sōng kě fǎn fù duō cì。 wéi jiā qiáng fàng sōng xiào guǒ， kě zài xiǎng xiàng dào měi gè bù wèi shí mò niàn " sōng " zì， yě kě tóng shí bō fàng qīng yīnyuè。
　　 fàng sōng gōng duì xiāo chú pí láo， huī fù tǐ lì yòu jiào hǎo de xiào guǒ。 duì xiāo chú jǐn zhāng、 cù jìn shuì mián yě hěn zòu xiào。 shī mián huàn zhě kě zài wǎn jiān shàng chuáng hòu liàn xí fàng sōng gōng ， cháng kě suí zhe xīn shēn de fàng sōng， hěn kuài rù mián。
　　 fàng sōng gōng
　　 jìn dài qì gōng gōng fǎ míng。 jí yǐ yì niàn pèi hé mò niàn zì yīn de fàng sōng gōng 。 gōng fǎ wéi： liàn gōng zī shì bù xiàn， zhǔn bèi jiē duàn 'ān shén níng zhì， qīng bì liǎng mù jǐ fēn zhōng， rán hòu suí hū xī quán shēn zhú bù fàng sōng。 xiān yǐ yì niàn fàng sōng tóu bù， yóu yìng zhù yì liǎng méi zhī jiān yǔ yǎo hé jī bù wèi， qí hòu yǐ cì fàng sōng liǎng jiān、 liǎng bì、 liǎng shǒu、 xiōng bù、 fù bù、 liǎng tuǐ、 liǎng zú。 zài cóng hòu nǎo kāi shǐ， yǐ cì fàng sōng bèi、 hòu yāo、 tún bù、 dà tuǐ hòu cè、 zú dǐ。 zài yǐ cì fàng sōng shēn tǐ liǎng cè bù wèi。 kě fǎn fù duō cì。 zài xī qì shí yǐ yì shǒu fàng sōng bù wèi wéi zhù， hū qì shí mò niàn “ sōng ” zì， bìng yì huì gāi bù wèi de qīng sōng shū shì gǎn。
bǎi kē dà quán
　　fangsonggong
　　 fàng sōng gōng
　　RelaxingExercise,FangsongGong
　　 yǐ sōng wéi zhù， sōng jìng jié hé de jìng qì gōng jī chǔ gōng fǎ。《 nèi jīng · sì qì tiáoshén dà lùn》 zhōng yòu lèi sì jì shù：“ chūn sān yuè， …… yè wò zǎo qǐ， guǎng bù yú tíng， bèi fā huǎn xíng， yǐ shǐ zhì shēng。” wén zhōng de“ huǎn xíng ( xíng )” jí zhǐ zhī tǐ de fàng sōng 'ér yán。 fàng sōng gōng shì yī zhǒng jiāng tǐ shì、 hū xī、 yì shǒu sān zhǒng liàn gōng shǒu duàn zōng hé zài yī qǐ de qì gōng gōng fǎ， shì yòng yú jiàn kāng zhě hé yī bān màn xìng bìng huàn zhě， yě kě zuò wéi xí liàn qí tā gōng fǎ de rù mén gōng fǎ , huò guàn chuān zài zhěng gè liàn gōng guò chéng zhōng , yǐ tí gāo liàn gōng zhì liàng。 lín chuáng shàng zhù yào yòng yú gāo xuè yā、 wèi jí shí 'èr zhǐ cháng kuì yáng、 guān xīn bìng、 qīng guāng yǎn、 xiào chuǎn、 shén jīng shuāi ruò、 jiāo lǜ zhèng yǐ jí jīng shén jǐn zhāng suǒ yǐn qǐ de gè zhǒng màn xìng jí bìng de zhì liáo。
　　 fàng sōng gōng de yào lǐng shì yòu yì shí dì zhù yì shēn tǐ gè bù wèi， jié hé mò niàn“ sōng” zì， zhú bù bǎ quán shēn tiáozhěng dé zì rán、 qīng sōng、 shū shì， jìn 'ér jiě chú jīng shén de jǐn zhāng hé xíng tǐ de pí láo， shǐ xīn shēn dū chǔyú yī zhǒng fàng sōng zhuàng tài。 hū xī lì qiú zì rán， tóng shí zhú jiàn jí zhōng zhù yì lì， pái chú zá niàn， ān dìng xīn shén。 fàng sōng gōng de tǐ shì zhù yào yòu píng zuò shì、 yǎng wò hé zhàn lì shì。 fàng sōng gōng liàn fǎ zhù yào yòu yǐ xià jǐ zhǒng： ① sān xiàn fàng sōng fǎ。 jiāng shēn tǐ fēn wéi liǎng cè、 qián miàn hé hòu miàn sān tiáo xiàn， zì shàng 'ér xià yǐ cì jìn xíng fàng sōng。 dì yī tiáo xiàn ( liǎng cè ) cóng tóu bù liǎng cè → jǐng bù liǎng cè→ liǎng jiān→ liǎng shàng bì→ liǎng zhǒu→ liǎng wàn→ liǎng shǒu zhǎng→ liǎng shǒu zhǐ； dì 'èr tiáo xiàn（ qián miàn） cóng miàn bù→ jǐng bù→ xiōng bù→ fù bù→ liǎng dà tuǐ qián miàn→ xī guān jié→ xiǎo tuǐ→ liǎng jiǎo wàn→ liǎng jiǎo→ liǎng jiǎo zhǐ； dì sān tiáo xiàn（ hòu miàn） cóng hòu nǎo bù→ hòu jǐng bù→ bèi bù→ yāo bù→ liǎng dà tuǐ hòu miàn→ liǎng xī wō→ liǎng xiǎo tuǐ hòu miàn→ liǎng jiǎo dǐ。 ② fēn duàn fàng sōng fǎ。 jiāng quán shēn fēn wéi ruò gān jiē duàn， zì shàng 'ér xià jìn xíng fàng sōng， shùn xù cóng tóu dǐng→ é bù→ miàn bù→ jǐng bù→ xiōng bèi bù→ yāo fù bù→ liǎng dà tuǐ→ liǎng xī bù→ liǎng xiǎo tuǐ→ liǎng jiǎo wàn→ liǎng jiǎo； lìng yī shùn xù wéi liǎng jiān→ liǎng shàng bì→ liǎng zhǒu→ liǎng xiǎo bì→ liǎng shǒu wàn→ liǎng shǒu。 ③ zhěng tǐ fàng sōng fǎ。 jiāng shēn tǐ zuò wéi yī gè zhěng tǐ， zài mò niàn fàng sōng de zhuàng tài xià jìn rù qì gōng zhuàng tài， cǐ fǎ shì yòng yú yòu yī dìng fàng sōng gōng jī chǔ de liàn gōng zhě， yī bān kě liàn 30 fēn zhōng zuǒ yòu。 zhǔn bèi jié shù liàn gōng shí yào zuò hǎo shōu gōng。 fāng fǎ shì , bù lùn yì shǒu hé chù , dōuyào bǎ yì niàn huó dòng zhuǎn yí dào zhōng dān tián（ dù qí shēn bù）。 nán zuǒ shǒu（ nǚ yòu shǒu） shǒu zhǎng 'àn zài dù qí chù， lìng yī zhǐ shǒu zhǎng xīn tiē zài qián yī zhǐ shǒu shǒu bèi shàng， liǎng shǒu tóng shí zì dù qí zhōng xīn xiān yǐ shùn shí zhēn fāng xiàng wéi rào dù qí tuī zhuǎn shí shù juàn； shāo tíng dùn hòu， zài yǐ nì shí zhēn fāng xiàng tuī zhuǎn xiāng tóng de juàn shù， tíng zài dù qí chù piàn kè， qīng cuō shuāng shǒu， hái yuán。
　　（ wāng wèi dōng）
bāo hán cí
sān xiàn fàng sōng gōng