|
|
yùn qī chōu jīn shì yùn qī bù shì zhèng hóu qún zhōng de yī zhǒng bìng tài xiàn xiàng， tōng cháng fā shēng zài yè jiān， yī bān shì féi cháng jī ( sú chēng xiǎo tuǐ dù ) hé jiǎo bù jī ròu fā shēng tòng xìng shōu suō。 huò shì zài qīng chén qǐ chuáng shí， kě néng shēn gè lǎn yāo jiǎo dǐ、 xiǎo tuǐ huò fù bù、 yāo bù jī ròu jiù chōu jīn liǎo
zhù yào yuán yīn kě néng shì： tuǐ bù jī ròu fù dān zēng jiā， tǐ nèi gài yǔ lín bǐ lì bù píng héng。 huái yùn qī jiān zǒu tài duō lù、 zhàn dé tài jiǔ， dū huì lìng xiǎo tuǐ jī ròu de huó dòng zēng duō， yǐ zhì yùn fù tǐ nèi de gài bù fū shǐ yòng， yīn 'ér yǐn qǐ tuǐ bù jìng luán； lìng wài， xuè yè xún huán bù liáng huò hán lěng yě shì yǐn qǐ chōu jīn de kě néng yuán yīn。
yì fā shí jiān： bàn shù yǐ shàng de huái yùn fù nǚ zài yùn qī yóu qí zài wǎn shàng shuì jué shí huì fā shēng tuǐ bù chōu jīn。
huǎn jiě de fāng fǎ：
(1) tái jiǎo jiā rè fū xiào guǒ xiǎn zhù
shuì mián shí bǎo chí xià zhī wēn nuǎn， yóu qí rù shuì qián， bù yào zhí jiē ràng xiǎo tuǐ chuī fēng huò lěng qì， bìng cǎi cè wò zī shì， kě yǐ jiǎn qīng zhèng zhuàng； bù yào guò dù pí láo， bì miǎn zǒu lù tài duō huò zhàn dé tài jiǔ； xiū xī shí kě píng tǎng jiāng jiǎo bù shāo wēi tái gāo， jiǎo zhǐ xiàng shàng shēn zhǎn， kě shǐ xiǎo tuǐ hòu bù jī ròu shū zhāng， kě jiǎn qīng zhǒng zhàng、 bù shū fú； cháng 'àn mó chōu jīn de jiǎo bù jī ròu shǐ xún huán zēng jiā yǐ lì pái chú dài xiè wù， bìng kě yǐ dā pèi rè fū， wǎn shàng xǐ zǎo shí， shuāng tuǐ pào rè shuǐ １ ０ fēn zhōng， xiào guǒ huì gèng jiā xiǎn zhù。
(2) yǐn shí xí guàn
píng shí duō chī hán gài fēng fù de shí wù， rú niú nǎi、 nǎi zhì pǐn ( qǐ sī、 nǎi lào )、 pái gǔ、 xiǎo yú gān， zēng jiā wéi shēng sù de shè qǔ liàng ( yóu qí shì wéi shēng sù d)； shǎo chī tài xián、 yān zì shí wù rú： xiāng cháng、 guàn tóu shí pǐn， yǐ miǎn zào chéng shuǐ zhǒng。 měi tiān hē shù bēi xīn xiān liǔ chéng zhī、 fān shí liú zhī huò fān qié zhī bǔ chōng kuàng wù zhì， zhè dū shì yù fáng chōu jīn de fāng fǎ
(3) chōu jīn shí lì kè jiǎo zhe dì
fā shēng chōu jīn de shí hòu， kě xià chuáng jiǎo gēn zhe dì， huò píng tǎng shí jiǎo gēn dǐ zhù qiáng bì； yě kě yǐ jiāng jiǎo zhǎng xiàng shàng wān yǐ chōu shēn xiǎo tuǐ； lìng wài， shēn zhí xī gài， bìng bǎ jiǎo zhǎng xiàng xī gài de fāng xiàng qiáo， xiàng shàng qū qū， xiǎo xīn dì yǐ huái bù jìn xíng rào juàn yùn dòng， yě kě jiǎn qīng zhèng zhuàng。 dàn shì rú guǒ chōu jīn qíng kuàng yán zhòng de huà， jiù yī dìng yào qǐng yī shī zhěn zhì。
(4) yùn qī shēn zhǎn yùn dòng
píng tǎng、 yǎng wò、 shuāng xī wān qū chéng 45 dù jiǎo lì qǐ lái， bèi hé jiǎo dǐ tiē zài dì bǎn shàng， bǎo chí zhè gè zī shì， rán hòu jìn kě néng de tū qǐ fù bù， shǐ jǐ zhù、 bèi bù zhì tún bù jī ròu chéng gōng xíng wān qū， rán hòu huí fù yuán lái zī shì。 zì huái yùn sì gè yuè kāi shǐ， měi rì liǎng huí， měi huí sān cì。 jiè zhe zhè gè yùn dòng de chóngfù， kě yǐ sōng chí、 shōu suō gǔ pán jí yāo de jī ròu， bìng jù yòu róu ruǎn chǎn dào chū kǒu jī ròu de zuò yòng。 zài jiā lǐ huò dā chē shí， zuò zhe yě kě yǐ zuò xiāng tóng de dòng zuò， yīn wéi zhù yào de dòng zuò zài bèi bù hé yāo bù， bù yī dìng fēi dé tǎng zhe cái néng zuò。
(5) chuānzhuó fāng miàn
kě xuǎn zé shū fú de yùn fù zhuāng， dā pèi jí xī de tánxìng wà， tánxìng wà kě xuǎn zé jiào hòu、 tánxìng hǎo yī diǎn de cái zhì， mián zhì、 máo liào yǔ tánxìng xiān wéi hùn fǎng de liào zǐ， bǐ sī wà xíng tánxìng wà chuānzhuó qǐ lái jiào wéi shū shì、 xī hàn； yùn fù suǒ chuān de xié zǐ zú zhǐ yǔ zú gēn de gāo dù chā jù bù yào tài dà， kě xuǎn zé píng dǐ huò wài qián gāo hòu gāo de hòu dǐ xié huò qì diàn xié， bìng qiě yào yòu hé jiǎo、 tiē jiǎo de róu ruǎn xié tǐ。 |
rú hé fáng zhǐ yùn qī chōu jīn |
zhī zhāo yī： 3 bù zhòu zhèng què chǔlǐ chōu jīn
yùn fù chōu jīn bù wèi bù tóng， yìng duì fāng fǎ què dà tóng xiǎo yì。 rú guǒ zhì zhī bù lǐ， chōu jīn kě yǐ chí xù 1 ～ 15 fēn zhōng， yě kě néng zài duǎn shí jiān nèi chóngfù fā zuò。 jiù zhì chōu jīn bù yìng qiáng lā yìng chě， bì miǎn lā shāng jī xiān wéi。
zhèng què de chǔlǐ bù zhòu rú xià：
1. àn mó chōu jīn bù wèi。
2. xiǎo xīn dì shū zhǎn、 lā cháng chōu jīn bù wèi de jī ròu， shǐ tā bǎo chí zài shēn zhǎn zhuàng tài。
3. zài chōu jīn jú bù yòng máo jīn rè fū。
zhī zhāo 'èr： fáng zhǐ chōu jīn de 5 gè tiē shì
chōu guò jīn de rén yī dìng gèng xī wàng zhī dào zěn yàng zuò cái néng bǎo zhèng jīn hòu bù zài yòu tóng yàng de tǐ yàn。 qí shí， fáng zhǐ chōu jīn de yòu xiào bàn fǎ jiù shì bì miǎn hé xiāo chú nà xiē yǔ chōu jīn jǐn mì xiāng guān de yòu fā yīn sù。
1. jīng cháng duàn liàn shēn tǐ， fáng zhǐ jī ròu guò dù pí láo。 yùn dòng qián zuò hǎo chōng fēn de yù bèi huó dòng， shēn zhǎn kāi tuǐ bù、 yāo bù、 bèi bù、 jǐng bù hé liǎng bì de jī ròu。 zēng jiā yùn dòng liàng bù kě guò jí， yīnggāi zūn shǒu měi xīng qī zēng jiā 10% de yuán zé。
2. jīng cháng hē shuǐ， bù yào děng dào kǒu kě de shí hòu zài hē。 dà liàng chū hàn shí yīnggāi bǔ chōng yíng yǎng qiáng huà xíng de yùn dòng yǐn liào。
3. zhù yì yǐn shí píng héng， tè bié shì cóng yǐn shí zhōng bǔ chōng gè zhǒng bì xū de yíng yǎng chéngfèn。 rú： hē niú nǎi hé dòu jiāng kě yǐ bǔ gài ; chī shū cài hé shuǐ guǒ kě yǐ bǔ chōng gè zhǒng wēi liàng yuán sù。
4. yùn fù yào jīng cháng gǎi biàn shēn tǐ zī shì， měi gé 1 xiǎo shí zuǒ yòu huó dòng 1 cì， lín shuì qián kě yòng wēn shuǐ xǐ jiǎo hé xiǎo tuǐ， hái kě gēn jù shēn tǐ de tè shū xū yào， bǔ chōng bāo kuò gài zài nèi de yíng yǎng chéngfèn。
5. yè lǐ chōu jīn de rén， yóu qí yào zhù yì bǎo nuǎn， bù fáng shì yī shì zài shuì jué qián shēn zhǎn yī xià jī ròu， yóu qí shì róng yì chōu jīn de jī ròu bù wèi。
yǒu qíng tí shì： jìn guǎn duō shù qíng kuàng xià chōu jīn bù shì bìng， dàn rú guǒ fā shēng cì shù duō， chí xù shí jiān cháng， yòu méi yòu míng xiǎn yòu yīn， jiù yīnggāi xiàng yī shēng zī xún， jìn kuài fā xiàn shì fǒu cún yòu qián zài de màn xìng bìng。 |