|
|
【 gài shù】
bàn gōng shì yú gā shì yī tào zhēn duì quē shǎo yùn dòng de bàn gōng shì shàng bān zú jiǎn yā yǔ jiàn shēn 'ér shè jì de yú gā dòng zuò。 tōng guò yī xì liè jiǎn dān， kē xué 'ér yòu fēi cháng hé lǐ de yú gā dòng zuò， lái bāng zhù huǎn jiě gōng zuò yā lì， zhì liáo hé yù fáng cháng jiàn de “ bàn gōng shì zōng hé zhèng ”。 bàn gōng shì yú gā dòng zuò jiǎn dān， xiào guǒ míng xiǎn， zài bàn gōng shì de fāng cùn zhī dì jiù kě yǐ qīng sōng liàn xí。 dá dào bǎo hù shì lì。 xiāo chú jǐng chuí， jiān， bèi pí láo， cù jìn xiāo huà jí jiǎn féi měi tǐ yǔ fàng sōng shēn xīn de mùdì。
【 zhēn duì zhèng zhuàng】
gōng zuò máng， quē fá shí jiān duàn liàn shēn tǐ， dǎo zhì shēn shàng de ròu yuè cháng yuè sōng， tǐ zhòng méi zēng jiā， kàn shàng qù què yuè lái yuè pàng。
【 duàn liàn nèi róng】
yī、 yǎn jīng bǎo jiàn gōng
zuò yòng： xiāo chú yǎn pí láo， fàng sōng jǐn zhāng de yǎn qiú， yù fáng yǎn jīng gān sè， gǎi shàn shì lì。
a、 yǎn qiú zhuàndòng gōng： yǎn qiú shàng xiàzhuàn dòng， zuǒ yòu zhuàndòng， cóng zuǒ zhuǎn dào yòu， cóng yòu zhuǎn dào zuǒ， gè zuò 20 cì。
b、 àn mó yǎn qiú： shuāng shǒu hé zhǎng cuō rè， shǒu xīn yì zài shuāng yǎn shàng， chóngfù 3 héng héng 5 cì。
èr、 yù fáng jǐng chuí bìng
zuò yòng： gǎi shàn jiān bù de xuè yè xún huán， tí gāo jì yì lì， bǎo chí tóu nǎo qīng xī， yòu tiáo lǐ。
a、 jǐng bù yùn dòng： tái tóu、 dī tóu、 zài xiàng zuǒ cè， yòu cè qīng dǎo。 rán hòu tóu bù xiān xiàng zuǒ zhuǎn， zài xiàng yòu zhuǎn， zuò 8 cì。
b、 zuò shì zhuǎn jǐng： qí zuò zài yǐ zǐ shàng， liǎng shǒu fú yǐ bèi， tóu bù zuò rào huán yùn dòng。 zuò 4 héng héng 8 cì。
sān、 huǎn jiě jiān、 shàng bèi bù jiāng yìng
cháng shí jiān bǎo chí mǒu gè zī shì， yì shǐ tǐ yè liú tōng tíng zhì， fèi wù bù néng jí shí pái xiè， bìng dǎo zhì fēng shī bìng hé shén jīng tòng。
a、 zuò shì jìng lǐ： tǐng xiōng zuò zài yǐ shàng， shuāng shǒu fàng zài xī shàng。 xiàng qián xiān tái shuāng bì， rán hòu zài xiàng shàng jǔ qǐ。 yào jìn liàng shēn zhí shuāng bì， chēn lā xié bù hé yāo bù， bǎo chí 1 fēn zhōng。
zuò yòng： huǎn jiě jiān bèi、 jǐ chuí de yā lì， xiāo chú yāo bèi téng tòng。
b、 zhàn shì 90 dù tǐ qián qū： miàn duì qiáng zhàn lì， shuāng tuǐ fēn kāi tóng jiān kuān， shuāng shǒu chēng qiáng， bǎo chí jǐ bèi píng zhí， zhōng bèi xiàng qián tuī sòng， wěi gǔ xiàng hòu， shōu jǐn jiān gǔ， bǎo chí 30 miǎo dào 1 fēn zhōng。
zuò yòng： zēng jiā jiān guān jié de huó dòng fàn wéi， shēn zhǎn jiān bèi。
c、 yīng shì： zhàn lì， xī qì， zài tóu dǐng shuāng shǒu hé zhǎng。 hū qì， yòu shǒu hé zuǒ shǒu jiāo chā bào zhǒu， zuǒ jiǎo rào guò yòu dà tuǐ gòu zhù yòu xiǎo tuǐ dù bǎo chí 30 miǎo。
zuò yòng： cì jī tún、 kuān、 jiān、 zhǒu、 wàn、 shǒu zhǐ、 jù yòu pái dú， xiāo chú guān jié tòng de zuò yòng。
d、 shuāng jiǎo shì： zhàn lì、 xī qì， shǒu zài bèi hòu wò zhù。 tù qì， shàng tǐ qián qū， shuāng bì shēn zhí， yǔ dì miàn píng xíng， bǎo chí 30 miǎo dào 1 fēn zhōng。
zuò yòng： fáng zhì jiān zhōu yán。
sì、 xiāo chú shī mián hé pí láo
shī mián、 bèi tòng hé jiāo lǜ， jǐn zhāng yòu guān。 tōng guò xià miàn de liàn xí kě huǎn jiě huò xiāo chú jiāo lǜ hé jǐn zhāng de qíng xù。
a、 shì dù xià quǎn shì： miàn duì yǐ zǐ zhàn lì， shuāng shǒu fàng zài yǐ miàn shàng， shēn zhí bèi jiān jí dà tuǐ， fàng sōng liǎn、 fù、 bǎo chí 30 miǎo dào 1 fēn zhōng， bǎo chí shēn hū xī。
zuò shì zhuǎn yāo： zuò zài yǐ zǐ shàng。 yòu tuǐ dā zài zuǒ tuǐ shàng， shēn tǐ zhuànxiàng yòu biān， tù qì bǎo chí 30 miǎo zhì 1 fēn zhōng。
cǐ wài， nǐ yě kě yǐ tōng guò hū xī liàn xí lái diào zhěng fàng sōng zì jǐ。
jìng zuò hū xī fǎ： zuò zài yǐ zǐ shàng， tǐng zhí xiōng bèi， zhǎng xīn xiàng xià fàng zài dà tuǐ shàng， fàng sōng liǎn， xià bā hóu lóng， bǎo chí jiān xià chén。 bì shàng yǎn， shé tóu xiàng shàng juǎnqǐ qīng dǐ shàng 'ě。 jiāng zhù yì lì fàng zài hū xī shàng， bìng jiā qiáng hū xī de shēn dù， shēn màn dì xī qì bǎo chí 3 miǎo， shēn màn dì hū qì bǎo chí 3 miǎo。 jǐ fēn zhōng hòu， jiāo lǜ、 jǐn zhāng、 jiān bèi jiāng yìng jiù huì suí zhe hū xī jiàn jiàn xiāo shī。
【 tè diǎn】
yú jiā dòng zuò hé huǎn， néng gòu jǐn zhì quán shēn jī ròu qǐ dào jiǎn féi de zuò yòng， zuì shì hé“ xū pàng” tǐ zhì rén shì。 gèng zhòng yào de shì， tā jīhū bù xū yào tè bié de chǎng dì hé rǒng cháng de shí jiān。 lì yòng wǔ cān shí jiān zài 'ān jìng de dǐng lóu píng tái shàng， quán shēn xīn chén jìn yú hū xī hé zhī tǐ biàn huà， shì fán máng gōng zuò zhōng yòu xiào 'ér qù wèi de fàng sōng。
【 liàn xí fāng fǎ】
1、 tuǐ bù jiǎn féi fǎ
fāng fǎ： zhàn lì， shuāng tuǐ fēn kāi 30 lí mǐ， jiǎo jiān xiàng qián， shǒu bì qián shēn， yǔ dì miàn píng xíng。 xī qì， tái qǐ， yòng jiǎo jiān zhàn lì； tù qì， xià dūn， huǎn huǎn jiāng tún bù fàng yú jiǎo hòu gēn shàng， bǎo chí bèi bù tǐng zhí hé jiǎo jiān zhe dì。 zhèng cháng hū xī， dòng zuò wéi chí 5 miǎo zhōng， xī qì， zhàn qǐ。 tù qì， fàng sōng， zài chóngfù yī biàn。
zuò yòng： qí miào dì gǎi biàn dà tuǐ tuǐ xíng， zēng qiáng tuǐ bù lì liàng
2、 yāo bèi jiǎn féi fǎ
fāng fǎ： shēn tǐ zhí lì， liǎng tuǐ zhāng kāi， lì dù jí zhōng yú gāng mén chù。 shuāng shǒu gāo jǔ guò tóu， liǎng zhǎng xīn de jù lí dà yuē wéi tóu de kuān dù。 màn màn dì bǎ yāo bù zhuànxiàng zuǒ cè， shàng bàn shēn hé shǒu bì yě gēn zhe zhuàndòng， bèi bù jìn liàng shēn zhí。 màn màn huí zhuǎn， cháo xiàng zhèng miàn shí shuāng shǒu màn màn fàng xià。 xiū xī piàn kè， xiàng lìng yī cè zuò tóng yàng dòng zuò。
zuò yòng： jiǎn xì yāo wéi， zēng qiáng yāo bù róu rèn
3、 yāo fù jiǎn féi fǎ
fāng fǎ： zhí lì， liǎng tuǐ fēn kāi yuē 1 mǐ， jiǎo jiān xiàng qián。 shēn hū xī， huǎn huǎn jiāng zuǒ shǒu jǔ guò tóu， tù qì， shēn tǐ huǎn huǎn xiàng yòu cè qīng dǎo， yòu shǒu fàng zài yòu tuǐ cè， zhèng cháng hū xī， bǎo chí gāi dòng zuò 5 héng 10 miǎo zhōng。 shēn hū xī， huǎn huǎn jiāng shēn tǐ fù wèi， tù qì， fàng xià shǒu bì， fàng sōng。 jiāo huàn yòu shǒu bì zuò tóng yàng de dòng zuò。
zuò yòng： jiān shí fù bù hé yāo bù， fàng sōng hòu bèi。
4、 jǐng bù tǐ wèi fǎ
zuò fǎ
★ zuò zài yǐ zǐ shàng， shàng tǐ zhèng zhí， shuāng shǒu zì rán fàng zài dà tuǐ shàng。
★ tóu bù fēn bié xiàng qián、 hòu、 zuǒ、 yòu fāng xiàng jìn liàng shēn zhǎn。 zuò 2 cì。
★ jǐng bù fàng sōng， tóu bù shùn、 nì shí zhēn zhuàndòng 1 zhōu。 zuò 3 cì。
★ jǐng bù zhí lì， màn màn zhuànxiàng zuǒ cè， jūn yún hū qì de tóng shí jiāng xià bā fàng dào jiān bǎng shàng， bǎo chí 5 cì jūn yún hū xī， màn màn hái yuán。 huàn yòu cè zài zuò 1 biàn， zuǒ、 yòu cè gè zuò 2 cì。
gōng xiào
shēn zhǎn tóu、 jǐng、 jiān， kě zhì liáo jǐng chuí bìng、 jiān zhōu yán。
5、 sān jiǎo shì
zuò fǎ
★ zhí lì， shuāng jiǎo fēn kāi yǔ liǎng jiān tóng kuān。
★ xī qì， liǎng bì dǎ kāi， yǔ dì miàn píng xíng。
★ hū qì， yāo bù xiàng zuǒ cè wān qū， zuǒ shǒu fàng zài yǐ zǐ zuò miàn shàng（ zuǒ shǒu yě kě fàng zài zuǒ jiǎo shàng）， shuāng bì chéng yī tiáo zhí xiàn。
★ tóu niǔ zhuǎn kàn yòu shǒu， zhèng cháng hū xī 5 ～ 10 cì hòu， màn màn hái yuán。
★ huàn lìng yī cè chóngfù， shuāng cè gè zuò 2 cì。
gōng xiào
duì jǐ zhù hé bèi bù lái shuō， zhè shì yī gè jí jiā de gōng fǎ。 tā zī yǎng jǐ zhù hé bèi bù shén jīng， qiáng zhuàng bèi bù， xiāo chú bèi bù téng tòng， kuò zhāng xiōng bù， zēng jiā fèi huó liàng， jiǎn shǎo yāo wéi shàng de zhī fáng。 sān jiǎo shì yě shì shēn zhǎn quán shēn jī ròu de tǐ wèi fǎ， quán shēn jī ròu yě yīn cǐ 'ér dé dào bǔ yǎng。
6、 sān jiǎo niǔ zhuǎn shì
zuò fǎ
★ zài sān jiǎo shì jī chǔ shàng， màn màn zhuǎn shēn， yòu shǒu fàng zài zuǒ cè yǐ zǐ zuò miàn shàng（ huò zuǒ jiǎo shàng）。
★ niǔ zhuǎn tóu bù， shuāng yǎn kàn zuǒ shǒu， cǐ shí， jìn lì shǐ shuāng shǒu、 shuāng jiān hé bèi bù zài yī gè píng miàn shàng。
★ zhèng cháng hū xī 5～ 10 cì hòu， màn màn hái yuán。
★ huàn lìng yī cè chóngfù， shuāng cè gè zuò 2 cì。
gōng xiào
tóng sān jiǎo shì。 lìng wài， tā hái kě zēng jiā yāo bù xuánzhuàn de líng huó xìng。
7、 zuò yǐ bàn lián huā dān tuǐ bèi bù shēn zhǎn shì
zuò fǎ
★ zuò zài yǐ zǐ shàng， shàng shēn zhèng zhí。
★ zuǒ tuǐ wān qū， zuǒ jiǎo fàng dào yòu dà tuǐ gēn bù， jiǎo xīn zhāoshàng， chéng bàn lián huā zuò zī（ yě kě jiāng zuǒ jiǎo fàng zài yòu dà tuǐ gēn bù de yǐ zǐ zuò miàn shàng）， yòu xiǎo tuǐ yǔ dì miàn chuí zhí。
★ xī qì， shuāng shǒu xiàng shàng shēn zhǎn。
★ hū qì， dī tóu， shuāng shǒu xiàng qián shēn zhǎn。
★ jìn liàng jiāng shuāng shǒu shǒu xīn fàng zài dì shàng， xī qì， tái tóu。
★ hū qì， tóu bù fàng sōng dī xià， shàng shēn fàng zài yòu dà tuǐ shàng， bǎo chí 5～ 10 cì jūn yún hū xī， hái yuán。
★ huàn lìng yī cè chóngfù， shuāng cè gè zuò 3 cì。
gōng xiào
zhè gè gōng fǎ shǐ fù qiāng zàng qì dé dào 'àn mó， kě gǎi shàn xiāo huà xì tǒng gōng néng， tiáolǐ cháng wèi， tóng shí shǐ bèi bù dé dào duàn liàn hé jiā qiáng。
8、 yǐ zǐ shuāng jiǎo shì
zuò fǎ
★ shuāng jiǎo fēn kāi yuē 1 mǐ kuān， xī qì， liǎng bì fàng zài xià bèi bù， shí zhǐ jiāo chā。
★ wān yāo， shuāng bì xiàng qián shàng fāng jǔ qǐ， shuāng shǒu fàng dào yǐ bèi shàng， jūn yún hū xī。
★ bǎo chí zhè gè zī shì 30 miǎo zhōng hòu， màn màn hái yuán。
★ bì shàng shuāng yǎn， jūn yún hū xī， quán shēn fàng sōng 30 miǎo zhōng。
★ chóngfù zhěng gè gōng fǎ 3～ 5 cì。
gōng xiào
zhè shì shēn zhǎn shuāng bì、 shuāng tuǐ， bǔ yǎng bèi bù、 dà nǎo hé shuāng mùdì gōng fǎ， tā duì yāo bèi téng tòng jí jiān zhōu yán yòu hěn hǎo de zhì liáo zuò yòng。
9、 zhàn lì wǔ zī shì
zuò fǎ
★ zhàn zài yǐ zǐ hòu， zuǒ shǒu fú zhù yǐ bèi。
★ wān qū yòu tuǐ， xī qì， yòu shǒu zhuā yòu huái。
★ hū qì， shàng shēn màn màn xià jiàng， tái tóu， yòu shǒu yòng lì lā yòu tuǐ xiàng shàng shēn zhǎn， zhèng cháng hū xī 5～ 10 cì hòu， màn màn hái yuán。
★ huàn lìng yī cè chóngfù， shuāng cè gè zuò 2 cì。
gōng xiào
tā shǐ quán shēn jī ròu qún dé dào zēng qiáng， xiāo chú yóu yú pí láo 'ér chǎn shēng de téng tòng hé jiāng yìng。 tā yòu zhù yú zhì liáo gè zhǒng bèi bù téng tòng hé bǐ jiào qīng wēi de jǐ zhù sǔn shāng。 dāng yú gā liàn xí zhě bǎ zhè gè zī shì zuò zhèng què shí， jiù huì gǎn dào měi jié jǐ chuí dū huò dé shēn zhǎn、 bǔ yǎng hé jiā qiáng。
10、 yǐ zǐ luò tuó shì
zuò fǎ
★ shuāng jiǎo fēn kāi yǔ jiān tóng kuān， shuāng shǒu cóng bèi hòu fú zhù yǐ bèi。
★ hū qì， màn màn jiāng tóu、 jǐng、 xiōng xiàng hòu shēn zhǎn， kuān bù xiàng qián dǐng chū， shuāng jiān dǎ kāi。
★ bǎo chí jūn yún hū xī 30 miǎo zhōng， màn màn hái yuán。
★ bì shàng shuāng yǎn， jūn yún hū xī， quán shēn fàng sōng 30 miǎo zhōng。
★ chóngfù zhěng gè gōng fǎ 3 cì。
gōng xiào
shēn zhǎn hé qiáng zhuàng jǐ zhù， cù jìn bèi bù xuè yè xún huán， zī yǎng jǐ shén jīng。 tóng shí， zhè gè gōng fǎ kě yòu xiào jiǎn qīng gè zhǒng bèi tòng hé yāo tòng， jiū zhèng tuó bèi， gǎi shàn bù liáng tǐ tài。
11、 yǐ zǐ dūn shì
zuò fǎ
★ zhàn zài yǐ zǐ hòu， shuāng shǒu fú yǐ bèi， shuāng jiǎo fēn kāi yuē 80 lí mǐ， liǎng jiǎo jiān zhǐ xiàng wài cè。
★ xī qì， shuāng jiǎo gēn màn màn tái qǐ， jiǎo jiān diǎn dì。
★ hū qì， shuāng xī wān qū， shàng shēn xià jiàng。
★ shuāng dà tuǐ yǔ dì miàn píng xíng hòu， bǎo chí zī shì， 4 cì zhèng cháng hū xī hòu， xī qì hái yuán。 chóngfù 3 cì。
gōng xiào
qiáng zhuàng shuāng tuǐ、 shuāng jiǎo、 shuāng xī hé zǐ gōng jī ròu， duì jiǔ zuò zhī rén de shuāng tuǐ yòu hěn hǎo de bǔ yǎng zuò yòng。
12、 yǐ zǐ shàng míng xiǎng fàng sōng
zuò fǎ
★ zuò zài yǐ zǐ shàng， shàng shēn zhèng zhí， shuāng shǒu fàng zài shuāng tuǐ shàng， shuāng jiān fàng sōng， bì shàng yǎn jīng， fàng sōng miàn bù jī ròu qún。
★ yì niàn jí zhōng yú méi xīn， wàng diào shēng huó zhōng de fán nǎo， ān jìng dì guò lǜ zì jǐ de shēn xīn， jūn yún hū xī 20 cì hòu， màn màn zhēng kāi shuāng yǎn。
★ jiāng shuāng shǒu cuō rè hòu， qīng róu 'àn mó liǎn、 tóu、 jǐng、 jiān yǐ jí quán shēn qí tā bù wèi
gōng xiào
zhěng lǐ duàn liàn hòu de shēn tǐ， shǐ quán shēn zǔ zhì、 qì guān huī fù zì rán zhuàng tài。
【 zhù yì shì xiàng】
★ yú gā yào qiú kōng fù duàn liàn， yīn cǐ yìng jìn liàng zài wǔ cān qián huò jìn shí xià wǔ chá qián jìn xíng。
★ rú guǒ shàng bān shí yào qiú chuān tào zhuāng， jìn liàng chuān kù zǐ bìng jiě kāi xī zhuāng de niǔ kòu， shǐ chuānzhuó xiǎn dé kuān sōng yī xiē。 zhǔn bèi yī shuāng píng dǐ xié fàng zài bàn gōng shì， liàn yú gā shí huàn shàng。 chuān gāo gēn xié zuò yú gā， bù jǐn yǐng xiǎng gōng xiào 'ér qiě róng yì shòu shāng。
★ jìn zì jǐ kě néng wán chéng dòng zuò， bù yào miǎnqiǎng yě bù yào jí zào， yǐ fáng lā shāng。
★ xùn liàn qián pái kōng dà xiǎo biàn。 |
|
| bàn gōng shì yú gā shì yī tào zhēn duì quē shǎo yùn dòng de bàn gōng shì shàng bān zú jiǎn yā yǔ jiàn shēn 'ér shè jì de yú gā dòng zuò。 tōng guò yī xì liè jiǎn dān， kē xué 'ér yòu fēi cháng hé lǐ de yú gā dòng zuò， lái bāng zhù huǎn jiě gōng zuò yā lì， zhì liáo hé yù fáng cháng jiàn de“ bàn gōng shì zōng hé zhèng”。 bàn gōng shì yú gā dòng zuò jiǎn dān， xiào guǒ míng xiǎn， zài bàn gōng shì de fāng cùn zhī dì jiù kě yǐ qīng sōng liàn xí。 dá dào bǎo hù shì lì。 xiāo chú jǐng chuí， jiān， bèi pí láo， cù jìn xiāo huà jí jiǎn féi měi tǐ yǔ fàng sōng shēn xīn de mùdì。 |
|
| gōng zuò máng， quē fá shí jiān duàn liàn shēn tǐ， dǎo zhì shēn shàng de ròu yuè cháng yuè sōng， tǐ zhòng méi zēng jiā， kàn shàng qù què yuè lái yuè pàng。 |
|
yī、 yǎn jīng bǎo jiàn gōng
zuò yòng： xiāo chú yǎn pí láo， fàng sōng jǐn zhāng de yǎn qiú， yù fáng yǎn jīng gān sè， gǎi shàn shì lì。
A、 yǎn qiú zhuàndòng gōng： yǎn qiú shàng xiàzhuàn dòng， zuǒ yòu zhuàndòng， cóng zuǒ zhuǎn dào yòu， cóng yòu zhuǎn dào zuǒ， gè zuò 20 cì。
B、 àn mó yǎn qiú： shuāng shǒu hé zhǎng cuō rè， shǒu xīn yì zài shuāng yǎn shàng， chóngfù 3 héng héng 5 cì。
èr、 yù fáng jǐng chuí bìng
zuò yòng： gǎi shàn jiān bù de xuè yè xún huán， tí gāo jì yì lì， bǎo chí tóu nǎo qīng xī， yòu tiáo lǐ。
A、 jǐng bù yùn dòng： tái tóu、 dī tóu、 zài xiàng zuǒ cè， yòu cè qīng dǎo。 rán hòu tóu bù xiān xiàng zuǒ zhuǎn， zài xiàng yòu zhuǎn， zuò 8 cì。
B、 zuò shì zhuǎn jǐng： qí zuò zài yǐ zǐ shàng， liǎng shǒu fú yǐ bèi， tóu bù zuò rào huán yùn dòng。 zuò 4 héng héng 8 cì。
sān、 huǎn jiě jiān、 shàng bèi bù jiāng yìng
cháng shí jiān bǎo chí mǒu gè zī shì， yì shǐ tǐ yè liú tōng tíng zhì， fèi wù bù néng jí shí pái xiè， bìng dǎo zhì fēng shī bìng hé shén jīng tòng。
A、 zuò shì jìng lǐ： tǐng xiōng zuò zài yǐ shàng， shuāng shǒu fàng zài xī shàng。 xiàng qián xiān tái shuāng bì， rán hòu zài xiàng shàng jǔ qǐ。 yào jìn liàng shēn zhí shuāng bì， chēn lā xié bù hé yāo bù， bǎo chí 1 fēn zhōng。
zuò yòng： huǎn jiě jiān bèi、 jǐ chuí de yā lì， xiāo chú yāo bèi téng tòng。
B、 zhàn shì 90 dù tǐ qián qū： miàn duì qiáng zhàn lì， shuāng tuǐ fēn kāi tóng jiān kuān， shuāng shǒu chēng qiáng， bǎo chí jǐ bèi píng zhí， zhōng bèi xiàng qián tuī sòng， wěi gǔ xiàng hòu， shōu jǐn jiān gǔ， bǎo chí 30 miǎo dào 1 fēn zhōng。
zuò yòng： zēng jiā jiān guān jié de huó dòng fàn wéi， shēn zhǎn jiān bèi。
C、 yīng shì： zhàn lì， xī qì， zài tóu dǐng shuāng shǒu hé zhǎng。 hū qì， yòu shǒu hé zuǒ shǒu jiāo chā bào zhǒu， zuǒ jiǎo rào guò yòu dà tuǐ gòu zhù yòu xiǎo tuǐ dù bǎo chí 30 miǎo。
zuò yòng： cì jī tún、 kuān、 jiān、 zhǒu、 wàn、 shǒu zhǐ、 jù yòu pái dú， xiāo chú guān jié tòng de zuò yòng。
D、 shuāng jiǎo shì： zhàn lì、 xī qì， shǒu zài bèi hòu wò zhù。 tù qì， shàng tǐ qián qū， shuāng bì shēn zhí， yǔ dì miàn píng xíng， bǎo chí 30 miǎo dào 1 fēn zhōng。
zuò yòng： fáng zhì jiān zhōu yán。
sì、 xiāo chú shī mián hé pí láo
shī mián、 bèi tòng hé jiāo lǜ， jǐn zhāng yòu guān。 tōng guò xià miàn de liàn xí kě huǎn jiě huò xiāo chú jiāo lǜ hé jǐn zhāng de qíng xù。
A、 shì dù xià quǎn shì： miàn duì yǐ zǐ zhàn lì， shuāng shǒu fàng zài yǐ miàn shàng， shēn zhí bèi jiān jí dà tuǐ， fàng sōng liǎn、 fù、 bǎo chí 30 miǎo dào 1 fēn zhōng， bǎo chí shēn hū xī。
zuò shì zhuǎn yāo： zuò zài yǐ zǐ shàng。 yòu tuǐ dā zài zuǒ tuǐ shàng， shēn tǐ zhuànxiàng yòu biān， tù qì bǎo chí 30 miǎo zhì 1 fēn zhōng。
cǐ wài， nǐ yě kě yǐ tōng guò hū xī liàn xí lái diào zhěng fàng sōng zì jǐ。
jìng zuò hū xī fǎ： zuò zài yǐ zǐ shàng， tǐng zhí xiōng bèi， zhǎng xīn xiàng xià fàng zài dà tuǐ shàng， fàng sōng liǎn， xià bā hóu lóng， bǎo chí jiān xià chén。 bì shàng yǎn， shé tóu xiàng shàng juǎnqǐ qīng dǐ shàng 'ě。 jiāng zhù yì lì fàng zài hū xī shàng， bìng jiā qiáng hū xī de shēn dù， shēn màn dì xī qì bǎo chí 3 miǎo， shēn màn dì hū qì bǎo chí 3 miǎo。 jǐ fēn zhōng hòu， jiāo lǜ、 jǐn zhāng、 jiān bèi jiāng yìng jiù huì suí zhe hū xī jiàn jiàn xiāo shī。 |
|
| yú jiā dòng zuò hé huǎn， néng gòu jǐn zhì quán shēn jī ròu qǐ dào jiǎn féi de zuò yòng， zuì shì hé“ xū pàng” tǐ zhì rén shì。 gèng zhòng yào de shì， tā jīhū bù xū yào tè bié de chǎng dì hé rǒng cháng de shí jiān。 lì yòng wǔ cān shí jiān zài 'ān jìng de dǐng lóu píng tái shàng， quán shēn xīn chén jìn yú hū xī hé zhī tǐ biàn huà， shì fán máng gōng zuò zhōng yòu xiào 'ér qù wèi de fàng sōng。 |
|
1、 tuǐ bù jiǎn féi fǎ
fāng fǎ： zhàn lì， shuāng tuǐ fēn kāi 30 lí mǐ， jiǎo jiān xiàng qián， shǒu bì qián shēn， yǔ dì miàn píng xíng。 xī qì， tái qǐ， yòng jiǎo jiān zhàn lì； tù qì， xià dūn， huǎn huǎn jiāng tún bù fàng yú jiǎo hòu gēn shàng， bǎo chí bèi bù tǐng zhí hé jiǎo jiān zhe dì。 zhèng cháng hū xī， dòng zuò wéi chí 5 miǎo zhōng， xī qì， zhàn qǐ。 tù qì， fàng sōng， zài chóngfù yī biàn。
zuò yòng： qí miào dì gǎi biàn dà tuǐ tuǐ xíng， zēng qiáng tuǐ bù lì liàng
2、 yāo bèi jiǎn féi fǎ
fāng fǎ： shēn tǐ zhí lì， liǎng tuǐ zhāng kāi， lì dù jí zhōng yú gāng mén chù。 shuāng shǒu gāo jǔ guò tóu， liǎng zhǎng xīn de jù lí dà yuē wéi tóu de kuān dù。 màn màn dì bǎ yāo bù zhuànxiàng zuǒ cè， shàng bàn shēn hé shǒu bì yě gēn zhe zhuàndòng， bèi bù jìn liàng shēn zhí。 màn màn huí zhuǎn， cháo xiàng zhèng miàn shí shuāng shǒu màn màn fàng xià。 xiū xī piàn kè， xiàng lìng yī cè zuò tóng yàng dòng zuò。
zuò yòng： jiǎn xì yāo wéi， zēng qiáng yāo bù róu rèn
3、 yāo fù jiǎn féi fǎ
fāng fǎ： zhí lì， liǎng tuǐ fēn kāi yuē 1 mǐ， jiǎo jiān xiàng qián。 shēn hū xī， huǎn huǎn jiāng zuǒ shǒu jǔ guò tóu， tù qì， shēn tǐ huǎn huǎn xiàng yòu cè qīng dǎo， yòu shǒu fàng zài yòu tuǐ cè， zhèng cháng hū xī， bǎo chí gāi dòng zuò 5 héng 10 miǎo zhōng。 shēn hū xī， huǎn huǎn jiāng shēn tǐ fù wèi， tù qì， fàng xià shǒu bì， fàng sōng。 jiāo huàn yòu shǒu bì zuò tóng yàng de dòng zuò。
zuò yòng： jiān shí fù bù hé yāo bù， fàng sōng hòu bèi。
4、 jǐng bù tǐ wèi fǎ
zuò fǎ
★ zuò zài yǐ zǐ shàng， shàng tǐ zhèng zhí， shuāng shǒu zì rán fàng zài dà tuǐ shàng。
★ tóu bù fēn bié xiàng qián、 hòu、 zuǒ、 yòu fāng xiàng jìn liàng shēn zhǎn。 zuò 2 cì。
★ jǐng bù fàng sōng， tóu bù shùn、 nì shí zhēn zhuàndòng 1 zhōu。 zuò 3 cì。
★ jǐng bù zhí lì， màn màn zhuànxiàng zuǒ cè， jūn yún hū qì de tóng shí jiāng xià bā fàng dào jiān bǎng shàng， bǎo chí 5 cì jūn yún hū xī， màn màn hái yuán。 huàn yòu cè zài zuò 1 biàn， zuǒ、 yòu cè gè zuò 2 cì。
gōng xiào
shēn zhǎn tóu、 jǐng、 jiān， kě zhì liáo jǐng chuí bìng、 jiān zhōu yán。
5、 sān jiǎo shì
zuò fǎ
★ zhí lì， shuāng jiǎo fēn kāi yǔ liǎng jiān tóng kuān。
★ xī qì， liǎng bì dǎ kāi， yǔ dì miàn píng xíng。
★ hū qì， yāo bù xiàng zuǒ cè wān qū， zuǒ shǒu fàng zài yǐ zǐ zuò miàn shàng（ zuǒ shǒu yě kě fàng zài zuǒ jiǎo shàng）， shuāng bì chéng yī tiáo zhí xiàn。
★ tóu niǔ zhuǎn kàn yòu shǒu， zhèng cháng hū xī 5～ 10 cì hòu， màn màn hái yuán。
★ huàn lìng yī cè chóngfù， shuāng cè gè zuò 2 cì。
gōng xiào
duì jǐ zhù hé bèi bù lái shuō， zhè shì yī gè jí jiā de gōng fǎ。 tā zī yǎng jǐ zhù hé bèi bù shén jīng， qiáng zhuàng bèi bù， xiāo chú bèi bù téng tòng， kuò zhāng xiōng bù， zēng jiā fèi huó liàng， jiǎn shǎo yāo wéi shàng de zhī fáng。 sān jiǎo shì yě shì shēn zhǎn quán shēn jī ròu de tǐ wèi fǎ， quán shēn jī ròu yě yīn cǐ 'ér dé dào bǔ yǎng。
6、 sān jiǎo niǔ zhuǎn shì
zuò fǎ
★ zài sān jiǎo shì jī chǔ shàng， màn màn zhuǎn shēn， yòu shǒu fàng zài zuǒ cè yǐ zǐ zuò miàn shàng（ huò zuǒ jiǎo shàng）。
★ niǔ zhuǎn tóu bù， shuāng yǎn kàn zuǒ shǒu， cǐ shí， jìn lì shǐ shuāng shǒu、 shuāng jiān hé bèi bù zài yī gè píng miàn shàng。
★ zhèng cháng hū xī 5～ 10 cì hòu， màn màn hái yuán。
★ huàn lìng yī cè chóngfù， shuāng cè gè zuò 2 cì。
gōng xiào
tóng sān jiǎo shì。 lìng wài， tā hái kě zēng jiā yāo bù xuánzhuàn de líng huó xìng。
7、 zuò yǐ bàn lián huā dān tuǐ bèi bù shēn zhǎn shì
zuò fǎ
★ zuò zài yǐ zǐ shàng， shàng shēn zhèng zhí。
★ zuǒ tuǐ wān qū， zuǒ jiǎo fàng dào yòu dà tuǐ gēn bù， jiǎo xīn zhāoshàng， chéng bàn lián huā zuò zī（ yě kě jiāng zuǒ jiǎo fàng zài yòu dà tuǐ gēn bù de yǐ zǐ zuò miàn shàng）， yòu xiǎo tuǐ yǔ dì miàn chuí zhí。
★ xī qì， shuāng shǒu xiàng shàng shēn zhǎn。
★ hū qì， dī tóu， shuāng shǒu xiàng qián shēn zhǎn。
★ jìn liàng jiāng shuāng shǒu shǒu xīn fàng zài dì shàng， xī qì， tái tóu。
★ hū qì， tóu bù fàng sōng dī xià， shàng shēn fàng zài yòu dà tuǐ shàng， bǎo chí 5～ 10 cì jūn yún hū xī， hái yuán。
★ huàn lìng yī cè chóngfù， shuāng cè gè zuò 3 cì。
gōng xiào
zhè gè gōng fǎ shǐ fù qiāng zàng qì dé dào 'àn mó， kě gǎi shàn xiāo huà xì tǒng gōng néng， tiáolǐ cháng wèi， tóng shí shǐ bèi bù dé dào duàn liàn hé jiā qiáng。
8、 yǐ zǐ shuāng jiǎo shì
zuò fǎ
★ shuāng jiǎo fēn kāi yuē 1 mǐ kuān， xī qì， liǎng bì fàng zài xià bèi bù， shí zhǐ jiāo chā。
★ wān yāo， shuāng bì xiàng qián shàng fāng jǔ qǐ， shuāng shǒu fàng dào yǐ bèi shàng， jūn yún hū xī。
★ bǎo chí zhè gè zī shì 30 miǎo zhōng hòu， màn màn hái yuán。
★ bì shàng shuāng yǎn， jūn yún hū xī， quán shēn fàng sōng 30 miǎo zhōng。
★ chóngfù zhěng gè gōng fǎ 3～ 5 cì。
gōng xiào
zhè shì shēn zhǎn shuāng bì、 shuāng tuǐ， bǔ yǎng bèi bù、 dà nǎo hé shuāng mùdì gōng fǎ， tā duì yāo bèi téng tòng jí jiān zhōu yán yòu hěn hǎo de zhì liáo zuò yòng。
9、 zhàn lì wǔ zī shì
zuò fǎ
★ zhàn zài yǐ zǐ hòu， zuǒ shǒu fú zhù yǐ bèi。
★ wān qū yòu tuǐ， xī qì， yòu shǒu zhuā yòu huái。
★ hū qì， shàng shēn màn màn xià jiàng， tái tóu， yòu shǒu yòng lì lā yòu tuǐ xiàng shàng shēn zhǎn， zhèng cháng hū xī 5～ 10 cì hòu， màn màn hái yuán。
★ huàn lìng yī cè chóngfù， shuāng cè gè zuò 2 cì。
gōng xiào
tā shǐ quán shēn jī ròu qún dé dào zēng qiáng， xiāo chú yóu yú pí láo 'ér chǎn shēng de téng tòng hé jiāng yìng。 tā yòu zhù yú zhì liáo gè zhǒng bèi bù téng tòng hé bǐ jiào qīng wēi de jǐ zhù sǔn shāng。 dāng yú gā liàn xí zhě bǎ zhè gè zī shì zuò zhèng què shí， jiù huì gǎn dào měi jié jǐ chuí dū huò dé shēn zhǎn、 bǔ yǎng hé jiā qiáng。
10、 yǐ zǐ luò tuó shì
zuò fǎ
★ shuāng jiǎo fēn kāi yǔ jiān tóng kuān， shuāng shǒu cóng bèi hòu fú zhù yǐ bèi。
★ hū qì， màn màn jiāng tóu、 jǐng、 xiōng xiàng hòu shēn zhǎn， kuān bù xiàng qián dǐng chū， shuāng jiān dǎ kāi。
★ bǎo chí jūn yún hū xī 30 miǎo zhōng， màn màn hái yuán。
★ bì shàng shuāng yǎn， jūn yún hū xī， quán shēn fàng sōng 30 miǎo zhōng。
★ chóngfù zhěng gè gōng fǎ 3 cì。
gōng xiào
shēn zhǎn hé qiáng zhuàng jǐ zhù， cù jìn bèi bù xuè yè xún huán， zī yǎng jǐ shén jīng。 tóng shí， zhè gè gōng fǎ kě yòu xiào jiǎn qīng gè zhǒng bèi tòng hé yāo tòng， jiū zhèng tuó bèi， gǎi shàn bù liáng tǐ tài。
11、 yǐ zǐ dūn shì
zuò fǎ
★ zhàn zài yǐ zǐ hòu， shuāng shǒu fú yǐ bèi， shuāng jiǎo fēn kāi yuē 80 lí mǐ， liǎng jiǎo jiān zhǐ xiàng wài cè。
★ xī qì， shuāng jiǎo gēn màn màn tái qǐ， jiǎo jiān diǎn dì。
★ hū qì， shuāng xī wān qū， shàng shēn xià jiàng。
★ shuāng dà tuǐ yǔ dì miàn píng xíng hòu， bǎo chí zī shì， 4 cì zhèng cháng hū xī hòu， xī qì hái yuán。 chóngfù 3 cì。
gōng xiào
qiáng zhuàng shuāng tuǐ、 shuāng jiǎo、 shuāng xī hé zǐ gōng jī ròu， duì jiǔ zuò zhī rén de shuāng tuǐ yòu hěn hǎo de bǔ yǎng zuò yòng。
12、 yǐ zǐ shàng míng xiǎng fàng sōng
zuò fǎ
★ zuò zài yǐ zǐ shàng， shàng shēn zhèng zhí， shuāng shǒu fàng zài shuāng tuǐ shàng， shuāng jiān fàng sōng， bì shàng yǎn jīng， fàng sōng miàn bù jī ròu qún。
★ yì niàn jí zhōng yú méi xīn， wàng diào shēng huó zhōng de fán nǎo， ān jìng dì guò lǜ zì jǐ de shēn xīn， jūn yún hū xī 20 cì hòu， màn màn zhēng kāi shuāng yǎn。
★ jiāng shuāng shǒu cuō rè hòu， qīng róu 'àn mó liǎn、 tóu、 jǐng、 jiān yǐ jí quán shēn qí tā bù wèi
gōng xiào
zhěng lǐ duàn liàn hòu de shēn tǐ， shǐ quán shēn zǔ zhì、 qì guān huī fù zì rán zhuàng tài。 |
|
★ yú gā yào qiú kōng fù duàn liàn， yīn cǐ yìng jìn liàng zài wǔ cān qián huò jìn shí xià wǔ chá qián jìn xíng。
★ rú guǒ shàng bān shí yào qiú chuān tào zhuāng， jìn liàng chuān kù zǐ bìng jiě kāi xī zhuāng de niǔ kòu， shǐ chuānzhuó xiǎn dé kuān sōng yī xiē。 zhǔn bèi yī shuāng píng dǐ xié fàng zài bàn gōng shì， liàn yú gā shí huàn shàng。 chuān gāo gēn xié zuò yú gā， bù jǐn yǐng xiǎng gōng xiào 'ér qiě róng yì shòu shāng。
★ jìn zì jǐ kě néng wán chéng dòng zuò， bù yào miǎnqiǎng yě bù yào jí zào， yǐ fáng lā shāng。
★ xùn liàn qián pái kōng dà xiǎo biàn。 |
bàn gōng shì yú gā . tú shū |
zuò zhě : bù lín
· chū bǎn shè： chéng dū shí dài chū bǎn shè
· yè mǎ： 113 yè
· chū bǎn rì qī： 2007 nián
·ISBN： 9787807055990
· bǎn běn： 1 bǎn
· zhuāng zhēn： qí tā
· kāi běn： 32
· zhōng wén： zhōng wén
· fù dài pǐn miáo shù： fù guāng pán
nèi róng jiǎn jiè
zài bàn gōng shì yě néng zuò yú gā 'ò， nǐ zhǐ xū yào yī zhāng dèng zǐ、 yī chǐ jiàn fāng de kōng jiān， zài shāo shāo jiè yòng duǎn duǎn jǐ fēn zhōng dòng yī dòng！ shén qí de yú gā tǐ wèi fǎ zuì zhí jiē de gōng néng jiù shì kě yǐ huǎn jiě cháng qī bǎo chí tóng yī gōng zuò zī tài 'ér zào chéng de jī ròu suān tòng、 guān jié jiāng yìng， xiāo chú pí láo， zēng tiān huó lì， ràng nǐ jīng shén bǎi bèi； tā hái néng zhēn duì bàn gōng shì yī zú shēn cái zǒu yàng hé bù liáng zī shì de wèn tí， xiān tǐ měi xíng， duàn liàn jī ròu， rán shāo duō yú zhī fáng， měi huà shēn tǐ qū xiàn。
mù lù
PART1 gǔ lǎo shén mì de dōng fāng jiàn kāng zhé xué héng héng yú gā
1 ． yìn dù yú gā sù yuán
2． yú gā tǐ wèi fǎ
PART2OFFICE yú gā dà fā xiàn
1． fēng xíng 'ōu měi， xíjuǎn quán qiú
2． Office shēn xīn zhěn duàn shì
3． jiǎn yì Office yú gā qī zhāo shì yòng qī
PART3OFFICE yú gā lì rén de xiū liàn bái pí shū
yī、 jiǎn yā · xiāo pí zhí yè chōng diàn， Office huó lì néng liàng yú jiā
hū xī míng xiǎng yǔ yīn míng xiǎng
èr、 sù shēn · xiān tǐ gōng zuò zhe xiǎng“ shòu”， yuè gōng zuò yuè měi lì
yú gā yù rè
xiān xì jǐn shí měi bì quán gōng lüè ◇ qū bì shì◇ yǐ shàng jiān bì shì
kàng jù dì xīn yǐn lì měi xiōng tǐ wèi fǎ◇ hé zhǎng tuī xiōng shì◇ yǐ shàng bèi hòu hé zhǎng shì
xiān yāo měi fù YOGA fāng chéng shì◇ tí tuǐ cè yāo shì◇ yāo fù wān qū shì
tǐng qiáo xìng gǎn měi tún jìhuà◇ tí tún shì◇ yǐ hòu wǔ dǎo shì
zhǎo huí yōu zhì shuì mián◇ guàn dǐng shì
yú gā shuì
“ jiān tiǎo tiān xià shì”， gǎi shàn jǐng jiān suān tòng◇ jǐng chuí shēn zhǎn
gào bié“ keyboard shǒu”， yù fáng jī jiàn yán◇ dǒu shǒu lā shǒu shì + sōng wàn：
yǔ diàn nǎo hé píng gòng chù 8 shì
shēn zhǎn zhī tǐ， shū huǎn yāo bèi tòng◇ píng xíng zhuǎn tǐ
bù yào“ S” xíng yāo chuí◇ jǐ chuí xuánzhuàn
àn mó zàng qì， tiáozhěng gǔ pén◇ shēn dūn shì
ān zuò wú yōu， yù fáng zuò gǔ shén jīng tòng◇ zuò zī gōng jiàn bù
huó xuè qīng yū， huǎn jiě tuǐ má chōu jīn◇ cǎi chē shì
sì、 pěng dú · yǎng pō zhí chǎng měi lì bǎo xiān， wú dú yī shēn qīng
◇ yīng xióng shì◇ sān jiǎo shēn zhǎn shì◇ jiù shì◇ qíng tiān shì◇ dān tuǐ píng héng
bàn gōng shì lǐ de 5 dà xì jūn xiàn jǐng
wǔ、 shàng bān zú 10 fēn zhōng yú gā xiū xī shù
wǔ xiū shì
◇ hū xī◇ lún pán shì◇ tóu bù duì kàng
jiǔ zuò zú zhuō qián shì
◇ dà tuǐ qián cè shēn zhǎn◇ měi huà xiǎo tuǐ shì◇ yǐ qián lā jiǎo jīn shì◇ zhàn zī rào jiǎo luǒ
jiǔ zhàn zú bì miàn shì
◇ dà tuǐ xùn liàn◇ tái xī gòu jiǎo◇ xī gài xuánzhuàn
zhēn nán rén， bàn gōng shì nèi liàn xí yú gā
PART4 shàng bān zú zì rán · jūn héng · jìng huà yú gā yǐn shí
1． jūn héng dì chī xià měi yī cān
2． zì rán jūn héng jìng huà yǐn shí de 6 zhǒng hǎo chù
3． zì rán jūn héng jìng huà yǐn shí de 5 dà yuán zé
4． jìn shí yī dìng yào dé dāng
5． 0FFICE lǐ yǔ líng shí jiàn kāng gòng chù
…… |