|
|
| shǐ shēn tǐ jiàn kāng ～ cāo yi～ fáng yi fàn hòu sàn bù yě shì yī zhǒng～ huó dòng。 |
|
| yī zhǒng tǐ yù xiàng mù , yóu zhǐ bāo kuò tú shǒu huò yòng qì xiè de tǐ cāo , tǐ cāo kě yǐ zēng qiáng lì liàng , róu rèn xìng , zēng jiā nài lì , tí gāo xié diào , kòng zhì shēn tǐ gè bù fēn de néng lì |
|
jiàn shēn jiànshēn
yī zhǒng tǐ yù xiàng mù , yóu zhǐ bāo kuò tú shǒu huò yòng qì xiè de tǐ cāo , tǐ cāo kě yǐ zēng qiáng lì liàng , róu rèn xìng , zēng jiā nài lì , tí gāo xié diào , kòng zhì shēn tǐ gè bù fēn de néng lì。 |
jiàn shēn měi róng bǎo diǎn |
〖 xiǎng shòu yī shēng 〗
hěn duō réndōu yǐ wèiwǒ tiān shēng chī bù pàng， dàn wǒ xiǎng méi yòu xiǎo xīn yì yì de bǎo yǎng， yě bù tài kě néng yī zhí wéi chí xiān shòu yòu xíng de shēn cái。 wǒ rèn wéi yòu xiē nǚ shēng shòu guī shòu， zhǐ yào yī bù zhù yì dà chī dàhè， huò shì yǎng chéng shēng huó shàng de huài xí guàn， jiù hěn róng yì chū xiàn shuǐ zhǒng de xiàn xiàng， zhè yě jiù shì wèishénme yòu xiē rén zǒng shì pàng zài liǎn shàng huò xià bàn shēn。
〖 féi pàng lèi xíng〗
céng jīng yán jiū guò zhōng yī duì yú féi pàng de shuō fǎ， gēn dà jiā zuò gè fēn xiǎng。 zhōng yī jiāng féi pàng de chéng yīn fēn wéi jǐ lèi， xiàng shì suǒ wèi de “ wèi rè shī zǔ xíng féi pàng ”， jiù shì jiēshí xíng de féi pàng， bù shì xū pàng。 zhè yī xíng de féi pàng zhě tōng cháng róng yì kǒu gān shé zào， yě róng yì gǎn dào jī 'è， suǒ yǐ shǐ yòng shǔ xìng jiào hán liáng、 néng qīng rè de yào cái， xiàng shì jú huā、 shān zhā děng， jiù néng gǎi shàn féi pàng xiàn xiàng。
lìng wài dà jiā cháng shuō“ hē shuǐ dū huì pàng” de tǐ zhì， jiù zhōng yī lái jiǎng jiù shì“ pí xū shī zǔ xíng féi pàng”。 zhè yī lèi féi pàng zhě róng yì fù xiè， xī shōu néng lì yě chā， lā dù zǐ lā diào liǎo yíng yǎng sù， shēn tǐ de yòu hài wù zhì yě nán pái chú， jiǔ 'ér jiǔ zhī jiù huì xíng chéng shuǐ zhǒng xíng féi pàng。
hái yòu yī zhǒng shì gōng zuò yā lì dà de nǚ shēng fēi cháng shú xī de“ gān yù qì zhì xíng féi pàng”， zhǐ yào yā lì dà、 qíng xù jǐn zhāng、 xiōng mèn fán zào， yī shì yā lì dà róng yì bào yǐn bào shí， yī shì bù hǎo de qì dū huì duī jī zài dù zǐ lǐ tóu， biàn mì gēn zhàng qì yě huì bàn suí 'ér lái， zhǒng zhǒng yuán yīn xíng chéng“ yā lì pàng”。
〖 chá yǐn tānɡ fāng〗
xiàn dài rén de shí jiān shǎo、 gōng zuò máng lù， yòu xī wàng néng bǎo chí yǎo tiǎo de shēn cái， wǒ jué dé zuì hǎo de fāng shì jiù shì cháng hē yī xiē yòu lì shòu shēn de tānɡ fāng hé chá yǐn。 zài wǒ bǐ jiào dǒng dé zhào gù zì jǐ de shēn tǐ zhī hòu， zài wài miàn gōng zuò， wǒ kāi shǐ bì miǎn hē guò duō de yǐn liào， yīn wéi guò duō de yǐn liào huì dǎo zhì shèn zàng de fù dān jí cháng wèi bù shì， yě róng yì zào chéng xià bàn shēn shuǐ zhǒng féi pàng。 wǒ cháng yòng lái bǎo yǎng de tānɡ fāng yòu yī dào shì“ shú fù zǐ qiàn shí tānɡ”， zhè yī wèi tānɡ fāng zhōng de yào cái， shú fù zǐ kě wēn shèn huǒ， xiāo chú xià bàn shēn de shuǐ zhǒng； qiàn shí， shì sì shén tānɡ qí zhōng yī yàng， shōu sè ( duì yú nèi fēn mì kě yǐ qù wú cún jīng ) yòu gù wèi， jiā liǎo shēng jiāng hái yòu jiě dú de zuò yòng ( suǒ yǐ zuò cài de shí hòu dà duō huì jiā shēng jiāng， kě yǐ jiě yú xiā dú )。 cháng pào chá lái hē， yòu zhù xiāo chú liǎn bù jí xià bàn shēn shuǐ zhǒng， duì yòu xīn jì huàn zhě yě yòu bāng zhù， kě shuō yǎng shēng yòu měi róng。
lìng yī dào shì“ jué míng zǐ chá”。 wǒ hái jì dé zhī qián yīn wéi pāi xì， chī fàn shuì jué de shí jiān bù yī dìng， yě yīn wéi gōng zuò tài lěi 'ér yǐn fā xiāo huà xì tǒng hé miǎn yì xì tǒng shī diào， cháng cháng wèi tòng， shèn zhì yǐn fā liǎn shàng guò mǐn， yán zhòng de shí hòu， hái huì dǎo zhì liǎn、 xià bàn shēn jí quán shēn de shuǐ zhǒng， suǒ yǐ yī yòu kōng， lǎo bà jiù huì jiào wǒ pào zhè dào chá fāng lái hē。 jué míng zǐ kě yǐ qīng gān rùn cháng tōng biàn、 jiàng gān huǒ jiàng xuè zhī， shān zhā、 chén pí dōushì jiàng zhī jiǎn féi de liáng fāng， ér qiě yòu kě gù cháng wèi； chē qián zǐ yòu lì shuǐ de gōng yòng， yě kě yǐ zhì shuǐ zhǒng。 zhè yī wèi chá de wèi dào tè bié hǎo， jué míng zǐ de qīng xiāng jiā shàng shān zhā、 chén pí yī diǎn diǎn suān wèi， jué duì bù shì nǐ xiǎng xiàng zhōng de zhōng yào cái wèi dào， kě yǐ cháng cháng pào lái hē。
ér xiàng qián yī zhèn zǐ xiāng dāng liú xíng de hóng bā lè， yī chū lái wǒ jiù rěn bù zhù qù cháng shì hóng bā lè gān zuò chéng de xiāo zhī chá yǐn liǎo。 zài zhōng yào cái lǐ tóu yòu bái bā lè gān hé hóng bā lè gān， bái sè zhuān zhì táng niào bìng、 jiàng xuè táng， hóng bā lè gān zé yòu jiǎn féi de zuò yòng， kě shòu shēn qù zhī， yòu yòu měi róng yǎng shēng de gōng xiào， néng bāng zhù dǎn gù chún jiàng dī。 zhè dào chá yǐn jiā rù chén pí、 shān zhā， kě yǐ gù wèi yòu kě yǐ xiāo zhī。 bù guò yào zhù yì hóng bā lè gànbù shì wài miàn mài de nà zhǒng mì jiàn， ér shì zhōng yào cái， wǒ hái jì dé yòu péng yǒu gēn wǒ wèn zhè dào pèi fāng shí， méi tí xǐng tā hái yīn cǐ mǎi chéng hóng xīn bā lè gān， zhǔ chū lái de wèi dào guài kě pà de！
〖 biàn mì de kùn rǎo〗
wǒ xiǎng hěn duō nǚ shēng dōuyòu gè jīng yàn， gōng zuò yā lì yī dà， piánpián jiù hěn nán pái chū lái， jī dào zuì hòu mǎn dù zǐ dà biàn， dào hòu lái shèn zhì kuáng xiè yī tōng， fā xiàn tǐ zhòng qīng liǎo bù shǎo。 méi cuò， biàn mì bù dàn ràng rén kùn rǎo， yě huì zào chéng xū pàng de gǎn jué。 wǒ yě bù lì wài， gōng zuò tài lěi huò shì yā lì tài dà， dū huì yǐng xiǎng pái biàn de xí guàn。 zài yù dào zhè yàng de wèn tí shí， wǒ dū huì pào fān xiè yè chá lái hē。 fān xiè yè kě yǐ yòu xiào jiě jué biàn mì、 fù zhàng， hái yòu pái chú cháng dào bù shùn de wèn tí， ér qiě pào chū lái de chá bìng bù nán hē， bù xǐ huān méi wèi dào de rén kě yǐ jiā xiē fēng mì tiáowèi， fēi cháng kě kǒu。 duì yú yòu xiǎo fù huò shì cháng qī yòu biàn mì wèn tí de rén， dōukě yǐ dāng chá pào lái hē。 tōng cháng wǒ huì zài qián yī tiān wǎn shàng pào yī xiǎo bēi jiào nóng de chá ( shǎo liàng yī diǎn gé tiān cái bù huì shuǐ zhǒng )， gé tiān zǎo shàng de lì xíng gōng shì jiù huì tè bié shùn， shēn tǐ yě huì biàn dé bǐ jiào qīng yíng。
wǒ shēn biān yòu hěn duō zhèng zài jiǎn féi de nǚ shēng cháng cháng bù chī bù hē， wǒ chéng xīn jiàn yì yī xiē xiǎng yào ràng zì jǐ gèng shòu de nǚ shēng， jiǎn féi bù shì yī zhí bù chī fàn， yīn wéi 'è liǎo hěn jiǔ zhī hòu de dì yī cān， bù guǎn chī liǎo duō shǎo rè liàng hái shì huì tǒng tǒng xī shōu， zuì zhòng yào de yīnggāi shì yào xiān bǎ cháng wèi gù hǎo， ràng wèi xí guàn chīde qīng dàn yòu yíng yǎng， jiù suàn chī dà cān yě méi guān xì。 fàn hòu jì dé hē qù zhī de shòu shēn chá， jì kě yǎng shēng yòu měi róng， jiù shì bù yào 'è huài liǎo zì jǐ。 xiàng yòu shí hòu pāi xì méi bàn fǎ xuǎn zé jiào qīng dàn de shí wù ( tōng cháng yǐn shí dōushì gōng zuò rén yuán zhǔn bèi )， fàn hòu wǒ dū huì lái bēi shān zhā chá， zhè yī wèi chá hán yòu duō zhǒng duì cháng wèi yòu bāng zhù de chéngfèn， suǒ yǐ bù dàn hái yòu qù zhī jiǎn féi de gōng yòng， hái kě jiàn wèi zhěng cháng， ér qí zhōng de ròu guì zé kě yǐ wēn wèi， hái néng bìng jiā qiáng yào cái de xiào yòng。 zhòng diǎn shì， zhè wèi chá fēi cháng de hàohē， yīn wéi wǒ lìng wài jiā liǎo hóng táng hé shēng jiāng， suǒ yǐ zhǐ yào cháng guò de péng yǒu， méi yòu rén bù 'ài hē、 bù qiǎng zhe hē！
〖 shòu shēn pào zǎo〗
chú liǎo kào“ hē” lái wéi chí shēn cái， wǒ yě hěn 'ài pào zǎo。 wǒ jué dé pào zǎo de hǎo chù hěn duō， chú liǎo fàng sōng shēn xīn、 xǐ jìng shēn tǐ zhī wài， yòng yī xiē yào cái lái dāng pào zǎo de pèi fāng， kě yǐ bāng zhù pái chú shēn tǐ de dú sù， hái néng xiāo hào néng liàng。 wǒ shì guò de shòu shēn yù fēi cháng duō， duō dào dōng tiān rú guǒ yòu xīn fā xiàn， wǒ shèn zhì kě yǐ tiān tiān huàn bù tóng de pèi fāng lái pào zǎo。 xiàng wǒ zì jǐ hěn xǐ huān de“ lǜ chá yù”。 dà jiādōu zhī dào lǜ chá kě yǐ jiě yóu qù zhī， ruò chī fàn shí chī liǎo guò duō yóu nì de shí wù， zài fàn hòu hē shàng yī bēi lǜ chá， kě yǐ qù diào wèi zhōng de yóu zhī bìng qiě lì niào jiě dú。 lǎo bà céng jīng gào sù guò wǒ《 běn cǎo shí yí》 lǐ tí dào chá jiù shuō“ jiǔ shí lìng rén shòu”。 chá kě shòu shēn yě kě yǐ ràng jī fū biàn dé gèng měi！ yòng lǜ chá pào zǎo zé kě yǐ bāng zhù shēn tǐ pái chú duō yú de shuǐfèn， yě néng ràng pí fū gèng xì zhì。
páo bù jiàn shēn de yuán zé
fán shì cān jiā jiàn shēn páo bù de rén， dū yìng zhù yì jiān chí jīng cháng hé xún xù jiàn jìn， tè bié yào zhù yì kòng zhì yùn dòng liàng。 cǐ wài， bì xū xué huì " zì wǒ kòng zhì”， zhè diǎn yóu wéi zhòng yào。 yīn wéi yòu shí páo bù de yuàn wàng huì tū rán xiāo shī， zhè jiù xū yào jiāng " bù néng páo” hái shì " bù xiǎng páo” jiā yǐ qū fēn。 dāng rán， rú guǒ yòu bìng shí jué duì bù yào páo bù， ér zài qí tā qíng kuàng xià zé yìng kè fú " duò xìng”， jiān chí duàn liàn。
zài duàn liàn chū qī， páo bù de sù dù yǐ méi yòu bù shū fú de gǎn jué wéi xiàn dù， páo wán de jù lí yǐ méi yòu chī lì de gǎn jué wéi yí。 páo bù hòu kě néng chū xiàn xià zhī jī ròu téng tòng， zhè shì zhèng cháng fǎn yìng， jiān chí duàn liàn jǐ tiān hòu zhè zhǒng xiàn xiàng jiù huì xiāo shī。
wéi què dìng zì jǐ duàn liàn shuǐ píng de děng jí， cān jiā páo bù duàn liàn sān zhì sì gè yuè hòu kě jìn xíng yī xiē cè yàn， cè yàn shí yǐ 12 fēn zhōng páo wán de jù lí wéi jì suàn děng jí de qǐ diǎn。
30-39 suì nián líng zǔ de rén， 12 fēn zhōng páo wán de jù lí dá bù dào 1.5-1.8 gōng lǐ， shuō míng duàn liàn shuǐ píng jiào chā； rú néng dá dào 1.8-2.6 gōng lǐ， shuō míng duàn liàn shuǐ píng wéi liáng hǎo； rú néng chāo guò 2.6 gōng lǐ， jí dá dào yōu xiù duàn liàn shuǐ píng。
40-47 suì nián líng zǔ de rén， duàn liàn shuǐ píng jiào chā zhě měi 12 fēn zhōng páo wán de jù lí wéi 1.6 gōng lǐ yǐ nèi； liáng hǎo zhě wéi 1.7-2.4 gōng lǐ； yōu xiù zhě wéi 2.5 gōng lǐ yǐ shàng。
50 suì yǐ shàng jiào chā、 liáng hǎo hé yōu xiù zhě měi 12 fēn zhōng páo wán de jù lí zé fēn suī wéi 1.5 gōng lǐ yǐ nèi、 1.6-2.4 gōng lǐ hé 2.5 gōng lǐ yǐ shàng。
bù yào huàn xiǎng zài duǎn qī nèi qǔ dé lǐ xiǎng jiēguǒ， zhǐ yòu jīng cháng duàn liàn cái huì tí gāo duàn liàn shuǐ píng。 rú guǒ yī zhōu zhǐ páo yī cì， páo de jù lí zài cháng yě méi yòu duō shǎo yì chù。 yīn wéi zài zhōng duàn páo bù de liù tiān lǐ， shēn tǐ zǔ zhì yǐ jiāng páo bù dài lái de hǎo chù xiāo hào dé yī gān 'èr jìng。 yīn cǐ， yī zhōu nèi páo bù bù dé shǎo yú sān cì。 píng cháng quē fá duàn liàn de rén， yī dàn jué xīn kāi shǐ jīng cháng xìng duàn liàn hòu， wǎng wǎng yùn dòng guò liàng， zhè yàng huì dǎo zhì bù liáng hòu guǒ。 zài tǐ yù duàn liàn shàng yìng dāng xún xù jiàn jìn， měi tiān yìng zài rì jì zhōng jì lù yǐ xià zhū xiàng：
1、 duàn liàn de xìng zhì、 nèi róng、 chí xù de rì qī hé měi cì duàn liàn suǒ yòng de shí jiān；
2、 duàn liàn qián、 duàn liàn shí hé duàn liàn hòu de zì wǒ gǎn jué；
3、 shí yù hé shuì mián zhuàng kuàng；
4、 yòu wú jì xù cān jiā duàn liàn de yuàn wàng；
5、 mài bó tiào dòng qíng kuàng。
gēn jù shàng shù jì lù bù nán fēn xī chū yùn dòng liàng de dà xiǎo bìng jí shí duì duàn liàn jìn xíng bì yào de tiáozhěng。 yī bān lái shuō， páo bù 5 fēn zhōng hòu mài bó tiào dòng bù yìng chāo guò 120 cì / fēn， páo bù 10 fēn zhōng hòu mài bó tiào dòng bù yìng chāo guò 100 cì / fēn。 rú guǒ mài shuài guò sù， bì xū jiǎn shǎo yùn dòng liàng。 cān kǎo zī liào： http://www.lohas-china.com/lhjk.asp |
jiàn měi rù mén zhě yíng yǎng |
yíng yǎng duì yú měi gè réndōu shì bì bù kě shǎo de， cóng shì jiàn měi xùn liàn de rén gèng xū yào chōng zú de yíng yǎng， shū bù zhī， zhè yàng de xùn liàn shì bù huì shōu dào hǎo de xiào guǒ de。 yīn cǐ chū xué jiàn měi de rén yào zhù yì yǐ xià 5 dà jiàn měi yíng yǎng yuán zé：
1. bǔ chōng zú gòu de rè liàng jī ròu shēngzhǎng shì yào xiāo hào néng liàng de， méi yòu zú gòu de rè liàng， jiù bù kě néng bǎo zhèng jī ròu de zhèng cháng shēngzhǎng。
2. bǔ chōng zú gòu de tàn shuǐ huà hé wù jiàn měi xùn liàn shí néng liàng zhù yào yóu táng yuán tí gōng， shè rù de tàn shuǐ huà hé wù kě yǐ bǔ chōng táng yuán， gōngjǐ néng liàng， bìng fáng zhǐ xùn liàn zào chéng de jī ròu fēn jiě
3. bǔ chōng yōu zhì dàn bái yuán liào dàn bái zhì shì jī ròu gòu chéng de jī shí， yě shì jī ròu shēngzhǎng de jī chǔ， yīn cǐ měi tiān bì xū shè rù chōng zú de yōu zhì dàn bái zhì。
4. cù jìn hé chéng、 jiǎn shǎo fēn jiě dāng jī ròu de hé chéng dà yú fēn jiě shí， jī ròu zēngzhǎng， fǎn zhī zé suō xiǎo。 yīn cǐ yào zhù yì kàng jī ròu fēn jiě， cù jìn dàn bái hé chéng。
5. bǎo chí shì yí jī sù shuǐ píng tǐ nèi de shēngzhǎng jī sù、 yí dǎo sù hé gāo tóng duì jī ròu dàn bái de hé chéng zhì guān zhòng yào。 tōng guò yǐn shí yǔ yíng yǎng bǔ chōng pǐn kě diào kòng jī sù shuǐ píng， cì jī jī ròu de shēngzhǎng。
chū xué zhě de shàn shí yíng yǎng bǔ chōng
1. shàn shí de 'ān pái
chū xué zhě cǎi yòng“ rì shí 5 cān fǎ” jiào wéi hé shì： jí měi rì chī 5 cì。 5 cān de bǐ lì wéi zǎo cān zhàn quán tiān zǒng liàng de 20%， shàng wǔ jiā cān zhàn 10%， wǔ cān zhàn 30%， xià wǔ jiā cān zhàn 10%， wǎn cān zhàn 30%。
2. shàn shí de zǔ chéng
měi rì shí pǔ pèi bèi gōng shì wéi： shì dù de dàn bái zhì、 jiào shǎo de zhī fáng、 gāo hán liàng de tàn shuǐ huà hé wù。 3 zhǒng zhù yào yíng yǎng sù de bǐ lì yìng wéi 25 ∶ 20∶ 55 zuǒ yòu。
mán tóu、 miàn tiáo、 mǐ fàn děng zhù shí jí shān yù、 yàn mài、 tǔ dòu děng de tàn shuǐ huà hé wù de hán liàng fēi cháng gāo， kě zuò wéi shǒu xuǎn。
dàn bái zhì shì jī ròu zēngzhǎng zuì zhòng yào de yíng yǎng yuán， jiàn měi xùn liàn zhě dàn bái zhì de shè rén yìng yǐ fēi zhī huò dī zhī shí pǐn wéi zhù， rú tuō zhī niú nǎi、 dàn qīng、 yú、 qù pí jiā qín、 niú pái děng。
wéi chí rén tǐ zhèng cháng shēngzhǎng suǒ xū 'ér tǐ nèi yòu bù néng hé chéng de zhī fáng suān chēng wéi bì xū zhī fáng suān， duō cún zài yú gǎn lǎn yóu、 yù mǐ yóu hé dà dòu yóu zhōng。 shì liàng shè rù jì kě mǎn zú jī tǐ xū yào， yòu bù huì zēng jiā xīn xuè guǎn jí bìng de fā shēng jīlǜ。
3. duō chī jiǎn xìng shí wù
zhèng cháng rén de tǐ yè chéng ruò jiǎn xìng， zài jiàn shēn yùn dòng hòu tǐ nèi de táng、 zhī fáng、 dàn bái zhì bèi dà liàng fēn jiě， chǎn shēng rǔ suān、 lín suān děng suān xìng wù zhì shǐ rén gǎn dào jī ròu、 guān jié suān zhàng， jīng shén pí fá。 cǐ shí yìng shí yòng shū cài、 gān shǔ、 gān jié、 píng guǒ zhī lèi de jiǎn xìng shí wù， bǎo chí tǐ nèi suān jiǎn dù de jī běn píng héng， yǐ jìn kuài xiāo chú yùn dòng dài lái de pí láo。
chú shū cài shuǐ guǒ zhī lèi de jiǎn xìng shí wù wài， hái yìng bǔ chōng duō zhǒng bì xū de wéi shēng sù， yǐ bǔ chōng dài xiè hé liú hàn shí de sǔn shī， mǎn zú jiàn měi xùn liàn xū yào。
chū xué zhě de yíng yǎng bǔ jì
yíng yǎng bǔ jì néng gòu kuài jié、 fāng biàn、 gāo xiào dì wéi jī tǐ tí gōng gè zhǒng yíng yǎng sù， cù jìn jī ròu shēng cháng hé huī fù。 dàn shì duì yú jiàn měi chū xué zhě， bù tuī jiàn zài zǎo qī shǐ yòng gèng duō de yíng yǎng bǔ jì， zhè lǐ zhǐ jiè shào 3 zhǒng zuì jī běn de。
1. néng liàng bǔ chōng lèi
zhè yī lèi yíng yǎng bǔ jì de dài biǎo shì gè zhǒng gè yàng de yùn dòng yǐn liào， qí zhù yào chéngfèn shì tàn shuǐ huà hé wù， shǐ yòng yǐ hòu kě yǐ qǐ dào kuài sù bǔ chōng néng liàng de zuò yòng。 bǔ chōng zú gòu de táng kě yǐ fáng zhǐ hé jiǎn shǎo xùn liàn guò chéng zhōng jī ròu dàn bái zhì de fēn jiě， yùn dòng néng lì hé jī ròu zuò gōng de néng lì dū huì dà dà tí gāo。
2. dàn bái bǔ chōng lèi
rǔ qīng dàn bái de xī shōu zuì kuài、 xī shōu shuài zuì gāo， shì xùn liàn hòu zuì jiā de dàn bái zhì bǔ jì， kě yǐ kuài sù tián chōng jī ròu xì bāo。 dà dòu dàn bái shì zhí wù dàn bái zhōng wéi yī de wán quán dàn bái zhì， suī rán xī shōu lì yòng shuài yào bǐ rǔ qīng dàn bái dī， dàn shì duì yú nǚ xìng jiàn měi zhě fēi cháng yòu hǎo chù。
3. jī suān lèi
jī suān néng zēng jiā jiàn měi zhě shòu tǐ zhòng hé jī ròu de bào fā lì、 nài jiǔ lì， tóng shí jī suān bǎ shuǐ dài jìn jī ròu， shǐ dé jī xì bāo de tǐ jī zēng dà， yòu lì yú jī xì bāo xī shōu 'ān jī suān。 dāng jī suān hé táng tóng shí shǐ yòng， shòu tǐ zhòng hé lì liàng de zēng jiā gèng míng xiǎn， yīn cǐ duì yú chū xué zhě lái shuō， fú yòng hán pèi bǐ táng de jí pǐn jī suān bǐ dān chún fú yòng jī suān gèng wéi yòu xiào。 |
|
［ shú fù zǐ qiàn shí tānɡ ］
cái liào：
shú fù zǐ 10-15 kè、 qiàn shí 30-60 kè、 shēng jiāng 10 kè。
zuò fǎ：
1. jiāng suǒ yòu yào cái xiān guò shuǐ xǐ yī biàn。
2. shuǐ zhǔ gǔn hòu jiāng suǒ yòu yào cái jiā rù jiān zhǔ。
3. dài zhǔ gǔn tānɡ zhī rù wèi hòu jí kě yǐn yòng。
yǎ yán xiǎo tí xǐng：
rú guǒ nǐ shì nà zhǒng cháng cháng hē shì shòu yǐn liào， ér qiě xià bàn shēn shuǐ zhǒng xíng de rén， zhè dào tānɡ fāng fēi cháng shì hé nǐ！ dāng rán bù shì hē liǎo tānɡ jiù néng háo bù jié zhì dì jì xù hē nà xiē gāo táng de yǐn liào。 yào jiè chú huài xí guàn， cái néng cháng bǎo piào liàng shēn cái wō！
［ dōng guā hóng dòu tānɡ］
cái liào：
dōng guā 500 kè、 hóng dòu 30 kè、 bīng táng shǎo xǔ。
zuò fǎ：
1. hóng dòu xiān jìn pào yuē bàn tiān。
2. dōng guā xǐ jìng hòu， jiāng guā pí hé zǐ qǔ xià， guā ròu qiē chéng xiǎo kuài， lián tóng guā zǐ fàng rù guō zhōng， jiā rù 8 wǎn shuǐ， bìng jiā rù hóng dòu yī qǐ zhǔ。
3. zhǔ dào hóng dòu sōng ruǎn hòu zài jiā rù bīng táng tiáowèi。
yǎ yán xiǎo tí xǐng：
nǚ xìng xū pàng shuǐ zhǒng， kě yǐ hē zhè dào hóng dòu tānɡ lái gǎi shàn， yīn wéi dōng guā kě yǐ lì niào、 xiāo chú shuǐ zhǒng， jiā rù shǎo xǔ hóng dòu kǒu gǎn gèng hǎo， dàn jì zhù bù yào jiā xiàng yī bān hóng dòu tānɡ de hóng dòu fènliàng， rè liàng kě shì bù xiǎo wō |
|
shàng xué shí shì sù shè、 jiào shì、 shí táng sān diǎn yī xiàn de shēng huó， shàng bān hòu měi tiān dōushì dān wèi、 jiā liǎng diǎn yī xiàn de shēng huó， guō xiǎo jiě jué dé shēng huó shí fēn fá wèi， zhěng gè rén yě biàn dé kū zào 'ér méi yòu huó lì， shēn tǐ yě biàn dé xū ruò duō liǎo。 tǐ tiē de zhàng fū jiù gěi tā bàn liǎo zhāng jiàn shēn kǎ， xī wàng tā néng gòu tōng guò jiàn shēn jiāo diǎn péng yǒu， cóng fán mèn de shēng huó、 yì yù de qíng xù zhōng táo tuō chū lái， tóng shí yòu néng duàn liàn shēn tǐ。
kě shì， qù jiàn shēn duàn liàn jǐ cì hòu， tā fǎn 'ér bìng liǎo。 hóu lóng bù tài shū fú， hòu lái yòu shì gǎn mào， yòu shì yāo suān bèi tòng de。
“ quán fēng bì、 kōng qì zhì liàng jiào chā hé hàn shēn zǐ duì zhe lěng kōng diào děng wèn tí shì jiàn shēn bù dāng fǎn 'ér dé bìng de zuì kuí huò shǒu。” zhèng zhōu shì dì wǔ rén mín yī yuàn hū xī kē zhù rèn yī shī yú hóng tāo shuō，“ zài 'ān yòu zhōng yāng kōng diào de jiàn shēn fáng lǐ jiàn shēn ， kě néng duì shēn tǐ de shāng hài bù dà， dàn zài méi yòu 'ān zhuāng zhōng yāng kōng diào de jiàn shēn fáng lǐ jiàn shēn ， yī dìng zhù yì bù yào duì zhe kōng diào jìngchuī， yīn wéi， duàn liàn hòu pí fū biǎo miàn de xuè guǎn kuò zhāng， máo kǒng zhāng kāi， jī ròu fēn mì de rǔ suān zēng duō， shēn tǐ shòu fēng hòu róng yì yǐn qǐ jī ròu de suān tòng。”
“ běn lái jiàn shēn duàn liàn de mùdì jiù shì yào ràng shēn tǐ chū hàn， dàn guò dī de shì nèi wēn dù fǎn 'ér huì shǐ yùn dòng zhě yòu hàn chū bù liǎo， dǎo zhì máo kǒng dǔsè， yīn 'ér gǎn mào。” yú hóng tāo shuō，“ rú guǒ jiàn shēn fáng de kōng jiān bǐ jiào mì bì、 xiá xiǎo， rén yuán yōng jǐ de huà， rén tǐ tǐ biǎo de hàn yè hé wēi shēng wù děng yě xiāng yìng zēng duō， kōng qì zhōng de xì jūn、 bìng dú、 bìng yuán tǐ duī jī， jiù róng yì yòu fā yān hóu yán、 qì guǎn yán děng hū xī dào jí bìng。”
jiàn shēn shí yóu yú xiāo hào dà liàng tǐ lì， yīn cǐ xū yào hū xī dà liàng xīn xiān kōng qì， bìng tóng shí pái chū dà liàng 'èr yǎng huà tàn。 tè bié shì zài jiàn shēn fáng jiàn shēn shí， rú guǒ méi yòu liáng hǎo de tōng fēng shè bèi hé duì liú zhuāng zhì， jiāng huì dǎo zhì fèi qì zài yòu xiàn kōng jiān lǐ bù duàn xún huán， zhè duì yú zuò yòu yǎng yùn dòng de duàn liàn zhě lái shuō， méi yòu hǎo chù。 zài yùn dòng qī jiān， shì nèi wēn dù bù yìng gāi tài dī， yìng kòng zhì zài 26 shè shì dù zuǒ yòu。
【 nán nǚ jiàn shēn yòu hé chā bié】
shēn tǐ liàn xí shì gè zhǒng tǐ yù shǒu duàn de jù tǐ dòng zuò， zhù yào shì jiàn měi、 jiàn lì yùn dòng jí gè zhǒng lèi xíng de jiàn měi cāo。
yī bān dì shuō， nán xìng duō yǐ lì liàng liàn xí wéi zhù， chéng dān jiào dà de yùn dòng fùhè， shǐ shēn tǐ gè bù fēn de jī ròu dé dào xié diào、 yúnchèn、 píng héng de fā zhǎn。
tōng guò tóu hòu shēn、 qián qū、 cè xiàng jǐng qū shēn děng liàn xí dá dào fā zhǎn jǐng jī de mùdì。 wéi fā dá xiōng bù jī ròu kě yǐ wò tuī gàng líng， lā tánhuáng， fǔ wò chēng； wèile xíng chéng“ měi lì de dǎo sān jiǎo xíng”， bèi、 fù bù de xùn liàn yóu wéi zhòng yào， cǎi yòng qū tǐ huá chuán dòng zuò， xiàng hòu、 xiàng cè、 wò lā lā lì qì； kuān wò jǐng hòu（ dān gàng） yǐn tǐ xiàng shàng de liàn xí yǐ fā zhǎn bèi kuò jī； cǎi yòng zú fù zhòng shōu fù jǔ tuǐ， yǎng wò qǐ zuò bìng zhuǎn tǐ zhè xiē dòng zuò， yǐ jìn xíng fù jī liàn xí； cǎi yòng zhí bì qián píng jǔ bìng shàng jǔ（ gàng líng、 yǎ líng）； zhí bì shàng bì huán rào（ gàng líng、 yǎ líng）； liǎng bì chí líng xiōng qián wān jǔ； fǎn wò dān gàng yǐn tǐ xiàng shàng děng shì xùn liàn bì bù de zhù yào fāng fǎ。 tuǐ bù jī ròu de xùn liàn kě cǎi yòng fǔ wò zhí tuǐ shàng bǎi； zhàn lì hòu bǎi tuǐ jí fùhè shēn dūn děng fāng fǎ。 yǐ shàng shì fā dá quán shēn liù bù wèi jī ròu de liàn xí。
yòu bié yú nán xìng de xiàn tiáo měi， nǚ xìng bì xū tè bié zhòng shì xiōng bù、 fù、 bèi bù jī ròu de liàn xí。
cǎi yòng liú xíng de jiàn měi cāo jié hé shìdàng de lì liàng liàn xí， kě dá dào jiàn měi de mùdì。 lì rú tú shǒu cāo tū chū jǐng、 kuān、 xī děng guān jié de xùn liàn； shí xīn qiú cāo zé duì wàn、 zhǐ、 jǐ zhù děng guān jié de zuò yòng cì shù duō xiē； wǔ dǎo jiàn měi cāo zhù zhòng tuǐ bù、 yāo bù de xùn liàn。 cǐ wài， lì liàng liàn xí duō cǎi yòng lā gè zhǒng lā lì qì jí fùhè shēn dūn děng fāng fǎ。
zǒng zhī， zhǐ yòu gēn jù rén tǐ de fā zhǎn guī lǜ， jié hé zì shēn de tè diǎn， cǎi yòng zhèng què yòu xiào de kē xué fāng fǎ， cái néng sù zào zì shēn xié diào hé xié de xíng tǐ měi。 |
|
jiàn shēn jiànshēn--HealthandFitness
yī zhǒng tǐ yù xiàng mù , yóu zhǐ bāo kuò tú shǒu huò yòng qì xiè de tǐ cāo , tǐ cāo kě yǐ zēng qiáng lì liàng , róu rèn xìng , zēng jiā nài lì , tí gāo xié diào , kòng zhì shēn tǐ gè bù fēn de néng lì， cóng 'ér shǐ shēn tǐ qiáng jiàn。 |
jiàn shēn de jiǎn huà fāng shì |
gè zhǒng jiàn shēn yùn dòng yòu shénme gòng tóng diǎn má？ zěn me jiǎn huà jiàn shēn de fāng shì？
● zài“ jiàn shēn ” fāng miàn， qí shí suǒ yòu de“ jiàn shēn fāng fǎ” dōuyòu yī gè“ gòng tóng diǎn”， nà jiù shì“ jǐn bēng jī ròu” qū bié zhǐ shì zài yú“ zěn me jǐn bēng” hé“ shì fǒu fù zhòng”。 wèishénme huì zhè yàng ní？ zhè shì yīn wéi yī dàn wǒ men“ lā shēn” huò“ jǐn bēng” liǎo“ jī ròu” nà me“ jī ròu xì bāo” biàn huì“ chōng xuè péng zhàng” bìng“ shēngzhǎng”， ér“ zhī fáng” què kāi shǐ“ xiāo hào” , qì xuè bù tōng de dì fāng yě kāi shǐ tōng chàng děng děng（ zhè yě jiù shì suǒ yòu jiàn shēn yùn dòng zhī suǒ yǐ kě yǐ jiàn shēn de jī chǔ）。
◆ suǒ yǐ， jiàn shēn de jiǎn huà fāng shì jiù shì：【 zhí jiē yòng lì“ jǐn bēng jī ròu” jìn xíng“ chōng xuè”】
xiāo chú yí lǜ：
1. zhè yàng shì fǒu duì shēn tǐ yòu hài， ér qiě wéi miàn bù chōng xuè de shí hòu shì fǒu kě néng dǎo zhì nǎo chū xuè děng？
nín xiǎng xiǎng gè zhǒng duàn liàn fāng shì zuì zhōng hái bù shì yào ràng“ jī ròu jǐn bēng chōng xuè” má？ ér qiě zài jiàn shēn fáng zuò fù zhòng xùn liàn shí， nǎo dài bù shì yě shì jí jù chōng xuè de má？ suǒ yǐ zhè zhǒng fāng fǎ dà jiā shì kě yǐ fàng xīn shǐ yòng de； dāng rán dà jiā xū yào zhù yì de shì： zài zì jǐ yòng lì“ jǐn bēng jī ròu” jìn xíng“ chōng xuè” shí， zhī tǐ de zī shì zuì hǎo yào bǎi zhèng， zuì hǎo shì màn màn de yòng lì jǐn bēng， yǐ bì miǎn yòng lì guò měng shāng dào zǔ zhì。
2. zhè zhǒng jiàn shēn fāng shì zhè me jiǎn dān yòu xiào， nà me yòu lì zhèng má？
dāng rán yòu de， rú： wǒ men běn néng de jìn xíng【 shēn lǎn yāo】、【 dǎhāqian】 děng， jiù shì wǒ men shēn tǐ zì rán yùn yòng zhè zhǒng zuì jiǎn huà de jiàn shēn fāng shì de zuì hǎo lì zhèng； suǒ yǐ lián jìn huà de jī yīn zhōng dū yí chuán zhe zhǒng jiàn shēn běn néng， nà me wǒ men yě bù yòng tài huái yí liǎo。
ér qiě suǒ yòu de yú gā、 hé qí tā jiàn shēn fāng shì yědōu shì tōng guò gè zhǒng fāng shì lái jǐn bēng jī ròu 'ér yǐ。
zài zhě， zhōng yī zhì bìng de zuì jī běn jī chǔ yě shì【 qì xuè chàng tōng】， suǒ yǐ zhí jiē jǐn bēng jī ròu lái chàng tōng quán shēn qì xuè shì jiào jiǎn dān kě qǔ de。
3. jù tǐ zěn me yòng lì jǐn bēng jī ròu ní？
zài zhēn duì mǒu gè bù wèi jú bù chōng xuè shí， suí biàn shì zuò zhe、 tǎng zhe、 zhàn zhe dōukě yǐ， cóng gāi bù wèi zhōng xīn fā lì chōng xuè。
zài quán shēn chōng xuè shí， zuì hǎo shì zhàn zhe hé tǎng zhe， bǎo chí quán shēn de shū zhǎn， ér hòu cóng rén tǐ de zhōng xīn jìn xíng fā lì chōng xuè。
● chū zì【 quán jí rán wén míng X dàng 'àn】 |
zhōng nián jiǎn féi lái kàn wēn róu jiàn měi cāo |
rén dào zhōng nián hěn róng yì fā pàng， bù yì fā jué， ér jīng cháng liàn xí xià liè“ zhǔn” jiǎn féi cāo， zé kě yǐ fáng zhǐ féi pàng de jìn yī bù fā zhǎn： 1 ． mù 'ǒu dòng zuò： duàn liàn shàng bì jí yāo fù bù。 zhí lì， shuāng jiǎo fēn kāi， shuāng bì cè píng jǔ， zhǒu shāo qū。 zuǒ shǒu zhǐ zhāoshàng， yòu shǒu zhǐ cháo xià， tóng shí shēn ......
rén dào zhōng nián hěn róng yì fā pàng， bù yì fā jué， ér jīng cháng liàn xí xià liè“ zhǔn” jiǎn féi cāo， zé kě yǐ fáng zhǐ féi pàng de jìn yī bù fā zhǎn：
1． mù 'ǒu dòng zuò： duàn liàn shàng bì jí yāo fù bù。 zhí lì， shuāng jiǎo fēn kāi， shuāng bì cè píng jǔ， zhǒu shāo qū。 zuǒ shǒu zhǐ zhāoshàng， yòu shǒu zhǐ cháo xià， tóng shí shēn tǐ xiàng zuǒ qīng。 jì 'ér yòu shǒu xiàng shàng zhuǎn， zuǒ shǒu xiàng xiàzhuàn， tóng shí shēn tǐ xiàng yòu qīng。 rú cǐ fǎn fù。 shí jiān： 30 miǎo。
2． qū xī xià dūn： qiáng jiàn bèi、 tún bù rù dà tuǐ。 shuāng jiǎo fēn kāi， shuāng xī lüè wān， shōu jǐn fù jī hé tún jī。 màn màn qū xī xià dūn， zhì zuì dī diǎn bǎo chí cǐ zī shì 2 miǎo zhōng， rán hòu qǐ lì zhì kāi shǐ zī shì。 fǎn fù 5 cì。 quán guò chéng： 30 miǎo。
3． qū shēn kòng zhì： duàn liàn xiǎo tuǐ jī ròu， gǎi shàn tuǐ de róu rèn xìng。
(1) shuāng jiǎo fēn kāi， tuǐ shēn zhí， shuāng shǒu zì rán tiē yú tún bù。 bèi tǐng zhí， cóng kuān guān jié chù xiàng qián qū。 bǎo chí cǐ zī shì cóng 1 shǔdào 15。
(2) jìn yī bù qū tǐ， liǎng shǒu zhuā zhù xiǎo tuǐ dù。 bǎo chí tuǐ zhí， bù yào jǐn bào xī gài， yě hū shì tú chù pèng dì miàn。 bǎo chí cǐ zī shì cóng 1 shǔdào 10。 quán guò chéng shí jiān： 30 miǎo。
4． tǐ cè tái tuǐ： tiáojié kuān guān jié。
(1) kāi shǐ zī shì： shuāng shǒu chēng dì， yòu xī guì dì， zuǒ tuǐ xiàng tǐ cè shēn zhí。
(2) tái qǐ， làxià shēn zhí de zuǒ tuǐ， zuò 4 cì。 huàn yòu tuǐ zài zuò。 měi tiáo tuǐ fǎn fù liàn 2 cì yǐ shàng。 quán guò chéng 30 miǎo zhōng。
5． xiàng hòu tī tuǐ： duàn liàn tún bù、 dà tuǐ、 fù bù jí shàng bèi bù。
(1) shuāng shǒu zhí bì chēng dì， shuāng xī guì dì。 dī tóu。 zuǒ xī xiàng bí jiān yùn dòng。
(2) rán hòu tái tóu， tóng shí zuǒ tuǐ xiàng hòu shàng fāng tī qǐ， dá dào jì shū shì 'ér yòu néng jí de gāo dù。 zhuǎn 'ér tuǐ xiàng bí jiān yùn dòng， jiē zhe zài xiàng hòu shàng fāng tī qǐ。 fǎn fù 12 cì。 huàn yòu tuǐ zuò tóng yàng dòng zuò。 quán guò chéng shí jiān： 30 miǎo。
6． cè wò yā tuǐ： gǎi shàn dà tuǐ nèi cè lún kuò。
(1) yòu shǒu jí qián bì zhī chēng shēn tǐ， yòu cè wò。 zuǒ jiǎo fàng zài yòu tuǐ qián de dì shàng。
(2) tái yòu tuǐ 15 cì。 huàn yī biān zài zuò。 quán guò chéng shí jiān： 30 miǎo。
7． kōng zhōng dèng chē： duàn liàn tuǐ bù， shǐ fù bù biǎn píng。
yǎng wò， xià bèi bù zhe dì， shuāng zhǒu zhī chēng shēn tǐ， yòu tuǐ qū xī， cháo xiōng qián yùn dòng， rán hòu shēn jìn tuǐ， bǎo chí lí dì 15 lí mǐ gāo， tóng shí zuǒ tuǐ qū xī， cháo xiōng qián yùn dòng。 bù yào gǒng bèi， rú cǐ bù duàn jiāo tì qū shēn， rú tóng dèng zì xíng chē。 quán guò chéng shí jiān： 30 miǎo。
8． yāo bèi shàng gǒng： gǎi shàn fù bù wài xíng， shǐ yāo bù chéng qū xiàn。
(1) yǎng wò， qū xī， shuāng jiǎo wěn tà dì miàn。 shuāng shǒu zhì tóu hòu。
(2) yāo bèi bù zhāoshàng gǒng， bǎo chí cǐ zī shì 2 miǎo zhōng， rán hòu fàng píng， jǐn tiē dì miàn 4 miǎo zhōng chóngfù 5 cì。 quán guò chéng shí jiān： 30 miǎo。 |
|
shàng xué shí shì sù shè、 jiào shì、 shí táng sān diǎn yī xiàn de shēng huó， shàng bān hòu měi tiān dōushì dān wèi、 jiā liǎng diǎn yī xiàn de shēng huó， guō xiǎo jiě jué dé shēng huó shí fēn fá wèi， zhěng gè rén yě biàn dé kū zào 'ér méi yòu huó lì， shēn tǐ yě biàn dé xū ruò duō liǎo。 tǐ tiē de zhàng fū jiù gěi tā bàn liǎo zhāng jiàn shēn kǎ， xī wàng tā néng gòu tōng guò jiàn shēn jiāo diǎn péng yǒu， cóng fán mèn de shēng huó、 yì yù de qíng xù zhōng táo tuō chū lái， tóng shí yòu néng duàn liàn shēn tǐ。
kě shì， qù jiàn shēn duàn liàn jǐ cì hòu， tā fǎn 'ér bìng liǎo。 hóu lóng bù tài shū fú， hòu lái yòu shì gǎn mào， yòu shì yāo suān bèi tòng de。
“ quán fēng bì、 kōng qì zhì liàng jiào chā hé hàn shēn zǐ duì zhe lěng kōng diào děng wèn tí shì jiàn shēn bù dāng fǎn 'ér dé bìng de zuì kuí huò shǒu。” zhèng zhōu shì dì wǔ rén mín yī yuàn hū xī kē zhù rèn yī shī yú hóng tāo shuō，“ zài 'ān yòu zhōng yāng kōng diào de jiàn shēn fáng lǐ jiàn shēn ， kě néng duì shēn tǐ de shāng hài bù dà， dàn zài méi yòu 'ān zhuāng zhōng yāng kōng diào de jiàn shēn fáng lǐ jiàn shēn ， yī dìng zhù yì bù yào duì zhe kōng diào jìngchuī， yīn wéi， duàn liàn hòu pí fū biǎo miàn de xuè guǎn kuò zhāng， máo kǒng zhāng kāi， jī ròu fēn mì de rǔ suān zēng duō， shēn tǐ shòu fēng hòu róng yì yǐn qǐ jī ròu de suān tòng。”
“ běn lái jiàn shēn duàn liàn de mùdì jiù shì yào ràng shēn tǐ chū hàn， dàn guò dī de shì nèi wēn dù fǎn 'ér huì shǐ yùn dòng zhě yòu hàn chū bù liǎo， dǎo zhì máo kǒng dǔsè， yīn 'ér gǎn mào。” yú hóng tāo shuō，“ rú guǒ jiàn shēn fáng de kōng jiān bǐ jiào mì bì、 xiá xiǎo， rén yuán yōng jǐ de huà， rén tǐ tǐ biǎo de hàn yè hé wēi shēng wù děng yě xiāng yìng zēng duō， kōng qì zhōng de xì jūn、 bìng dú、 bìng yuán tǐ duī jī， jiù róng yì yòu fā yān hóu yán、 qì guǎn yán děng hū xī dào jí bìng。”
jiàn shēn shí yóu yú xiāo hào dà liàng tǐ lì， yīn cǐ xū yào hū xī dà liàng xīn xiān kōng qì， bìng tóng shí pái chū dà liàng 'èr yǎng huà tàn。 tè bié shì zài jiàn shēn fáng jiàn shēn shí， rú guǒ méi yòu liáng hǎo de tōng fēng shè bèi hé duì liú zhuāng zhì， jiāng huì dǎo zhì fèi qì zài yòu xiàn kōng jiān lǐ bù duàn xún huán， zhè duì yú zuò yòu yǎng yùn dòng de duàn liàn zhě lái shuō， méi yòu hǎo chù。 zài yùn dòng qī jiān， shì nèi wēn dù bù yìng gāi tài dī， yìng kòng zhì zài 26 ℃ zuǒ yòu。
【 21 gè jiàn shēn duàn liàn wù qū】
yòu xiē rén yóu yú duì yùn dòng xìng zhì、 zì shēn shēng lǐ jiē duàn jí 'ān quán duàn liàn quē fá liǎo jiě， huò duì yùn dòng cún zài cuò wù de rèn shí， cháng qī jiān chí cuò wù de yùn dòng xí guàn hé dòng zuò， hěn nán dá dào yù qī xiào guǒ， jí shǐ yòu xiē liáng xìng gǎi biàn， què zào chéng liǎo shēn tǐ qí tā fāng miàn de sǔn shāng。
wù qū yī： chū shǐ duàn liàn jiù cǎi qǔ dà yùn dòng liàng、 dà qiáng dù duàn liàn。
tū rán dà liàng yùn dòng， jī tǐ nán yǐ shì yìng， huì chū xiàn yán zhòng de pí láo gǎn、 hún shēn suān tòng huò yǐn fā lǎo bìng， hái kě yǐn qǐ jī jiàn、 jī ròu lā shāng， hěn nán jiān chí cháng qī duàn liàn。 zhèng què de duàn liàn fāng fǎ shì： cóng xiǎo yùn dòng liàng、 xiǎo fú dù、 jiǎn dān dòng zuò kāi shǐ， ràng jī tǐ yòu gè shì yìng de guò chéng， zhè gè guò chéng yě jiào pí láo qī， dà yuē bàn gè yuè， rán hòu zhú jiàn zēng jiā yùn dòng liàng， jiā dà fú dù， dòng zuò yě yào màn màn dì yóu yì dào nán。
wù qū 'èr： chū cì jìn xíng qì xiè duàn liàn， rèn wéi bǎ suǒ yòu de qì xiè dū zuò yī biàn cái suàn dé dào duàn liàn liǎo。
qí shí， wán quán méi yòu bì yào měi cì jiàn shēn bǎ qì xiè yī gè bù luò dì zuò guò qù。 nà yàng jì zhàn yòng nǐ hěn duō shí jiān， yòu yóu yú tū rán yùn dòng liàng guò dà、 guò qiáng， huì chū xiàn quán shēn suān tòng， shǐ zhèng cháng duàn liàn nán yǐ jiān chí。 zhèng què fāng fǎ shì qǐng jiàn shēn zhǐ dǎo yuán huò gēn jù zì jǐ de qíng kuàng， zhì dìng yī gè zuì jiā duàn liàn fāng 'àn， yòu jìhuà dì yī bù yī bù shí xiàn nǐ de jiàn měi jiàn shēn jìhuà。
wù qū sān： zhǐ yào duō yùn dòng， bù yòng kòng zhì yǐn shí， biàn kě dá dào jiǎn féi mùdì。
zhè zhǒng zuò fǎ zhǐ néng zuò dào rè liàng de rù chū píng héng huò bù zēng jiā féi pàng， qí shí cháng hē tián yǐn liào、 chī gāo diǎn、 gān guǒ， yóu qí néng zhà chū yóu de gān guǒ hé rè liàng gāo de shí pǐn， jiù néng jiāng nǐ xīn xīn kǔ kǔ de jiǎn féi chéng guǒ huà wéi wū yòu。 yīn cǐ， yào xiǎng huò dé chí jiǔ de jiǎn féi xiào guǒ， chú liǎo jìn xíng yùn dòng wài， hái yìng cóng yǐn shí shàng jìn xíng hé lǐ tiáokòng。
wù qū sì： kōng fù yùn dòng， yòu sǔn jiàn kāng。
yán jiū zhèng míng， fàn hòu 4~5 xiǎo shí ( jí kōng fù ) jìn xíng shì dù yùn dòng， rú bù xíng、 tiào wǔ、 màn páo、 jiàn shēn cāo、 qí zì xíng chē děng， yòu zhù yú jiǎn féi。 zhè shì yóu yú cǐ shí wú xīn de zhī fáng suān jìn rù tǐ nèi， jiào yì xiāo hào duō yú de zhī fáng， tè bié shì chǎn hòu de zhī fáng， jiǎn féi xiào guǒ yōu yú fàn hòu 1~2 xiǎo shí de yùn dòng。
wù qū wǔ： zhǐ yòu chū hàn cái suàn yùn dòng yòu xiào。
chū hàn bù chū hàn， bù néng yòng lái héng liàng yùn dòng shì fǒu yòu xiào。 rén tǐ de hàn xiàn gè bù xiāng tóng， fēn huó yuè xíng hé bǎo shǒu xíng liǎng zhǒng， zhè yǔ yí chuán yòu guān。 xiān rè shēn shì wéi liǎo shì yìng hòu xù duàn liàn， yòu lì yú shēn lā， yǐ miǎn zào chéng sǔn shāng， bìng bù shì rè shēn jiù yī dìng shì chū hàn。
wù qū liù： yùn dòng qiáng dù yuè dà、 jiǎn féi xiào guǒ yuè hǎo。
shì shí bìng fēi rú cǐ， yán jiū biǎo míng， tǐ nèi zhī fáng de jiǎn shǎo qǔ jué yú duàn liàn shí jiān de cháng duǎn， ér bù shì duàn liàn de qiáng dù。 yīn wéi gè zhǒng duàn liàn kāi shǐ shí， shǒu xiān xiāo hào de shì tǐ nèi de pú táo táng， zài táng xiāo hào hòu， cái kāi shǐ xiāo hào zhī fáng。 ér jù liè yùn dòng zài xiāo hào táng hòu duō yǐ jīng pí lì jié， nán yǐ zài jì xù jiān chí， yīn 'ér zhī fáng xiāo hào bù duō， dá bù dào jiǎn féi de mùdì。 zhǐ yòu jiào huǎn màn 'ér píng wěn dì chí jiǔ yùn dòng， cái néng xiāo hào gèng duō de rè liàng， yǐ dá dào jiǎn féi de mùdì。
wù qū qī： chén liàn bǐ mù liàn hǎo。
qí shí zǎo chén rén de xuè yè níng jù lì gāo， xuè shuān xíng chéng de wēi xiǎn xìng yě xiāng yìng zēng jiā， shì xīn zàng bìng fā zuò de gāo fēng qī。 xiāng fǎn， huáng hūn shì tǐ yù duàn liàn de lǐ xiǎng shí jiān， yīn huáng hūn shí de xīn tiào、 xuè yā zuì píng héng， zuì shì yìng yùn dòng shí xīn tiào、 xuè yā de gǎi biàn ; huáng hūn xiù jué、 tīng jué、 shì jué、 chù jué zuì mǐn gǎn， rén tǐ yìng jī néng lì shì yī tiān zhōng de zuì gāo fēng ; huáng hūn tǐ nèi huà jiě xuè shuān de néng lì yě dá dào zuì jiā shuǐ zhǔn。 suǒ yǐ， yīnggāi shì mù liàn bǐ chén liàn hǎo。
wù qū bā： jīng guò yī duàn shí jiān yùn dòng hòu jī ròu jiù bù huì wěi suō。
yùn dòng tíng zhǐ hòu jǐ zhōu， tǐ nèi zǔ zhì kāi shǐ biàn huà， jī ròu zhú jiàn wěi suō， yóu yú rè liàng xiāo hào jiǎn shǎo zhī fáng kāi shǐ zēngzhǎng。 suǒ yǐ， yùn dòng bù shì yī láo yǒng yì de shì qíng， bèi pò tíng zhǐ yùn dòng， jiàngé shí jiān yě bù yí guò cháng。
wù qū jiǔ： bù guǎn xuǎn zé shénme yùn dòng xiàng mù， dū xí guàn chuān yī zhǒng xié。
yìng gēn jù bù tóng biāo zhǔn tiǎo xuǎn yùn dòng xié。 yào zhù zhòng gōng néng xìng， bù tóng xiàng mùdì yùn dòng yào chuān bù tóng de xié， yào hé jiǎo shū shì， yùn dòng xié de qì diàn néng fáng zhǐ zhèn dòng， jiǎn qīng guān jié yā lì， gěi yùn dòng yǐ 'ān quán de bǎo zhàng。
wù qū shí： dài bìng jiān chí duàn liàn。
zhè shì yī zhǒng zuì wēi xiǎn de cuò wù gài niàn。 shēn tǐ jìn rì bù shì， jiù yìng zàn tíng yùn dòng huò jiǎn shǎo yùn dòng liàng。 fǒu zé huì jiā zhòng bìng qíng， yán cháng bìng qī。 rú guǒ zài yùn dòng zhōng chū xiàn huàn yùn、 xiōng mèn、 xiōng tòng、 qì duǎn děng zhèng zhuàng， yìng lì jí tíng zhǐ yī qiē huó dòng， bì yào shí hū jiào jí jiù chē， qièjì yìng chēng zhe huò děng dài， yóu qí shì zhōng lǎo nián rén， yǐ fáng yùn dòng yòu fā cù sǐ。
wù qū shí yī： tíng zhǐ duàn liàn huì shǐ rén fā pàng。
zài xiàn shí shēng huó zhōng， què yòu yī xiē rén zài tíng zhǐ duàn liàn hòu fā pàng liǎo。 dàn fā pàng de guān jiàn bù jǐn shì tíng zhǐ yùn dòng， ér shì tíng zhǐ yùn dòng hòu réng rán chī yǔ yùn dòng shí tóng yàng duō de shí wù， shǐ cóng shí wù zhōng shè rù de rè liàng dà dà chāo guò xiāo hào de rè liàng， yú shì yǐn qǐ féi pàng。 rú guǒ tíng zhǐ duàn liàn hòu suí zhe rè liàng xiāo hào hé jiǎn shǎo， xiāng yìng jiǎn shǎo shí wù zhōng de rè liàng shè rù， jiù bù huì fā pàng liǎo。
wù qū shí 'èr： zhǐ yào shì duàn liàn， shénme xíng shì dū xíng。
xuǎn zé duàn liàn xiàng mù yào gēn jù shēn tǐ jiàn kāng qíng kuàng jí shēng lǐ jiē duàn， xī guān jié yòu gǔ xìng guān jié yán jí tuì xíng xìng gǎi biàn zhě， bù shì hé pá shān、 pá lóu tī、 shēn dūn děng huó dòng。 gāo xuè yā xīn zàng bìng huàn zhě bù shì yí jìn xíng tài guò jù liè de yùn dòng。 zuò yùn dòng yī dìng yào gēn jù zì jǐ de shēn tǐ tiáo jiàn liàng lì 'ér xíng， yóu qí màn xìng bìng huàn zhě zuì hǎo zī xún yī xià yī shēng。
wù qū shí sān： zhǐ yào yùn dòng， jiù kě néng jiā sù xī guān jié tuì huà。
suí zhe nián líng zēngzhǎng， xī guān jié huì chǎn shēng tuì xíng xìng biàn huà， zhè shì zì rán xiàn xiàng， dàn yīn cǐ wán quán tíng zhǐ yùn dòng shì cuò wù de。 rén bù yùn dòng róng yì huàn gǔ zhì shū sōng zhèng， jī ròu wěi suō， shēn tǐ yě huì quē fá mǐn jié xìng hé xié diào xìng， tǐ néng xià jiàng。 xī guān jié yòu bìng biàn de rén yìng jìn liàng jiǎn shǎo fù zhòng、 cháng jù lí xíng zǒu、 cháng shí jiān zhàn lì， bù yào liàn xí páo tiào、 shēn dūn děng。 zuì hǎo xuǎn zé duì xī guān jié méi yòu sǔn shāng de yùn dòng， rú yóu yǒng、 qí chē、 sàn bù、 diàn shàng dòng zuò děng。
wù qū shí sì： yùn dòng pí láo qī yǐn jiǔ kě jiě fá。
jù liè yùn dòng hòu rén de shēn tǐ jī néng huì chǔyú gāo shuǐ píng de zhuàng tài， cǐ shí hē jiǔ huì shǐ shēn tǐ gèng kuài dì xī shōu jiǔ jīng chéngfèn 'ér jìn rù xuè yè， duì gān、 wèi děng qì guān de wēi hài jiù huì bǐ píng shí gèng yán zhòng。 yǐ chún xū yào gān zàng fēn jiě， bìng xiāo hào dà liàng wéi shēng sù B1, bìng jiā zhòng yùn dòng hòu jī ròu de suān tòng gǎn。
wù qū shí wǔ： wǒ bù xíng、 wǒ zuò bù dào， méi zì xìn。
yòu xiē rén duì zì jǐ quē fá xìn xīn， kàn dào bié rén duàn liàn hěn hǎo， rèn wéi bǐ zì jǐ qiáng ; lìng yī zhǒng xiǎng fǎ shì pà zì jǐ zuòde bù hǎo huì bèi jī xiào。 qí shí zhè xiē xiǎng fǎ méi yòu bì yào， duì yú qún zhòng xìng jiàn shēn yùn dòng， dà jiā de qǐ diǎn shì bù kě néng tǒng yī de， dòng zuò shì kě yǐ suí yì de， zhòng zài jiān chí， zhòng zài duàn liàn xiào guǒ。
wù qū shí liù： yùn dòng gōng néng jiǎn tuì shì zhèng cháng de。
rì cháng shēng huó zhōng yòu hěn duō rén néng gǎn jué dào， zì jǐ jī tǐ huó dòng de gōng néng zài màn màn dì jiǎn tuì， ér bù qù gān yù， zhè shì cuò wù de。 yùn dòng gōng néng liàn xí shì bǎo liú gōng néng de zuì yòu xiào de fāng fǎ， rú yòng shǒu dōushì qū zhǐ huó dòng jiào duō， kě zhēn duì liàn shēn zhǐ， wǔ zhǐ yòng lì shēn zhí， zhǐ jiān fǎn qiáo， rán hòu fàng sōng， fǎn fù liàn xí。 rì cháng zhī tǐ huó dòng yě duō shì qū de dòng zuò， duàn liàn shí cǎi qǔ duì kàng dòng zuò， rè shēn hòu zuò xiē shēn lā dòng zuò、 jìng zhǐ dòng zuò hěn yòu xiào， yǐ jiǎn huǎn tuì huà sù dù。
wù qū shí qī： yùn dòng guò chéng zhōng， kǒu kě shí dà liàng yǐn shuǐ huò kǒu gān shé zào rěn zhe bù hē。
zhǐ yào nǐ yùn dòng guò， jiù huì yòu zhè yàng de tǐ huì， yùn dòng guò chéng zhōng yòu kǒu kě de gǎn jué。 zhè shí dà liàng hē shuǐ huì cì jī wèi， dàn rěn zhe yě bù duì， zhǐ yào nǐ gǎn jué tè bié kǒu kě shí， jiù shuō míng nǐ shēn tǐ yǐ chǔyú quē shuǐ zhuàng tài liǎo。 jí shǐ zài yùn dòng guò chéng zhōng yě kě yǐ shìdàng bǔ shuǐ， yǐ fáng tǐ lì bù zhī。 bǔ shuǐ fāng fǎ yīngshì xiǎo kǒu huǎn yān， měi cì bǔ shuǐ bù yí tài duō， ér qiě shuǐ bù néng tài liáng， zhǐ yào néng huǎn jiě kǒu kě zhèng zhuàng jiù hǎo liǎo， yī xiǎo shí yǐ nèi de yùn dòng bǔ wēn kāi shuǐ jí kě。
wù qū shí bā： jù liè yùn dòng zhōng lì jí tíng zhǐ xiū xī。
jù liè yùn dòng shí rén de xīn tiào huì jiā kuài， jī ròu、 máo xì xuè guǎn kuò zhāng， xuè yè liú dòng jiā kuài， tóng shí jī ròu yòu jié lǜ xìng dì shōu suō huì jǐ yā xiǎo jìng mài， cù shǐ xuè yè hěn kuài dì liú huí xīn zàng。 cǐ shí rú guǒ lì jí tíng xià lái xiū xī， jī ròu de jié lǜ xìng shōu suō yě huì tíng zhǐ， yuán xiān liú jìn jī ròu de dà liàng xuè yè jiù bù néng tōng guò jī ròu shōu suō liú huí xīn zàng， wài zhōu xuè yè zēng duō， zào chéng xuè yā jiàng dī， chū xiàn nǎo bù zàn shí xìng quē xuè， yǐn fā xīn huāng qì duǎn、 tóuyūn yǎn huā、 miàn sè cāng bái， shèn zhì xiū kè hūn dǎo děng zhèng zhuàng。
wù qū shí jiǔ： dà liàng yùn dòng hòu mǎ shàng xǐ yù。
jù liè yùn dòng hòu， rén tǐ wéi bǎo chí tǐ wēn de héng dìng， pí fū biǎo miàn xuè guǎn kuò zhāng， hàn kǒng zhāng dà， pái hàn zēng duō， yǐ fāng biàn sàn rè， cǐ shí rú xǐ lěng shuǐ yù huì yīn tū rán cì jī， shǐ xuè guǎn lì jí shōu suō， xuè yè xún huán zǔ lì jiā dà， tóng shí jī tǐ dǐ kàng lì jiàng dī， rén jiù róng yì shēng bìng。 ér rú xǐ rè shuǐ zǎo zé huì jì xù zēng jiā pí fū nèi de xuè yè liú liàng， xuè yè guò duō dì liú jìn jī ròu hé pí fū zhōng， dǎo zhì xīn zàng hé dà nǎo gōng xuè bù zú， qīng zhě tóu hūn yǎn huā， zhòng zhě xū tuō xiū kè， hái róng yì yòu fā qí tā màn xìng jí bìng。
wù qū 'èr shí： yùn dòng hòu dà liàng chī táng guǒ。
yòu de rén zài jù liè yùn dòng hòu jué dé chī xiē tián shí huò táng shuǐ hěn shū fú， jiù yǐ wéi yùn dòng hòu duō chī tián shí yòu hǎo chù， qí shí yùn dòng hòu guò duō chī tián shí huì shǐ tǐ nèi de wéi shēng sù B1 dà liàng xiāo hào， rén jiù huì gǎn dào juàn dài、 shí yù bù zhèn děng， yǐng xiǎng jī suān de pái chú， yán cháng jī tǐ huī fù de shí jiān。 yīn wéi wéi shēng sù B1 cānyù táng de dài xiè， hái néng bāng zhù gān zàng fēn jiě jī suān， shǐ zhī xùn sù pái chū tǐ wài。 yīn cǐ， jù liè yùn dòng hòu zuì hǎo duō chī yī xiē hán wéi shēng sù B1 de shí pǐn， rú cū zá liáng、 shū cài、 gān、 dàn děng。
wù qū 'èr shí yī： yùn dòng hòu mǎ shàng chī fàn。
xǔ duō rén yùn dòng wán mǎ shàng jiù chī fàn， yóu qí shì gāng cóng jiàn shēn fáng chū lái de shuài gē men， gǎn jué cǐ shí tè bié jī 'è， lì mǎ jiù chī fàn。 qí shí zhè yàng shì fēi cháng bù hǎo de， yīn wéi gāng jiàn shēn wán， shēn tǐ hái chǔyú xīng fèn zhuàng tài， xuè guǎn kuò zhāng， lì mǎ yǐn shí huì duì shēn tǐ hěn dà shāng hài。 yìng zài duàn liàn wán 30 dào 90 fēn zhōng zhī jiān yǐn shí zuì hǎo， yóu qí shì liàn jī ròu， cǐ shí gèng yīnggāi bǔ chōng zú gòu de dàn bái zhì。 yǐ gōng shēn tǐ xī shōu。
【 nán nǚ jiàn shēn yòu hé chā bié】
shēn tǐ liàn xí shì gè zhǒng tǐ yù shǒu duàn de jù tǐ dòng zuò， zhù yào shì jiàn měi、 jiàn lì yùn dòng jí gè zhǒng lèi xíng de jiàn měi cāo。
yī bān dì shuō， nán xìng duō yǐ lì liàng liàn xí wéi zhù， chéng dān jiào dà de yùn dòng fùhè， shǐ shēn tǐ gè bù fēn de jī ròu dé dào xié diào、 yúnchèn、 píng héng de fā zhǎn。
tōng guò tóu hòu shēn、 qián qū、 cè xiàng jǐng qū shēn děng liàn xí dá dào fā zhǎn jǐng jī de mùdì。 wéi fā dá xiōng bù jī ròu kě yǐ wò tuī gàng líng， lā tánhuáng， fǔ wò chēng； wèile xíng chéng“ měi lì de dǎo sān jiǎo xíng”， bèi、 fù bù de xùn liàn yóu wéi zhòng yào， cǎi yòng qū tǐ huá chuán dòng zuò， xiàng hòu、 xiàng cè、 wò lā lā lì qì； kuān wò jǐng hòu（ dān gàng） yǐn tǐ xiàng shàng de liàn xí yǐ fā zhǎn bèi kuò jī； cǎi yòng zú fù zhòng shōu fù jǔ tuǐ， yǎng wò qǐ zuò bìng zhuǎn tǐ zhè xiē dòng zuò， yǐ jìn xíng fù jī liàn xí； cǎi yòng zhí bì qián píng jǔ bìng shàng jǔ（ gàng líng、 yǎ líng）； zhí bì shàng bì huán rào（ gàng líng、 yǎ líng）； liǎng bì chí líng xiōng qián wān jǔ； fǎn wò dān gàng yǐn tǐ xiàng shàng děng shì xùn liàn bì bù de zhù yào fāng fǎ。 tuǐ bù jī ròu de xùn liàn kě cǎi yòng fǔ wò zhí tuǐ shàng bǎi； zhàn lì hòu bǎi tuǐ jí fùhè shēn dūn děng fāng fǎ。 yǐ shàng shì fā dá quán shēn liù bù wèi jī ròu de liàn xí。
yòu bié yú nán xìng de xiàn tiáo měi， nǚ xìng bì xū tè bié zhòng shì xiōng bù、 fù、 bèi bù jī ròu de liàn xí。
cǎi yòng liú xíng de jiàn měi cāo jié hé shìdàng de lì liàng liàn xí， kě dá dào jiàn měi de mùdì。 lì rú tú shǒu cāo tū chū jǐng、 kuān、 xī děng guān jié de xùn liàn； shí xīn qiú cāo zé duì wàn、 zhǐ、 jǐ zhù děng guān jié de zuò yòng cì shù duō xiē； wǔ dǎo jiàn měi cāo zhù zhòng tuǐ bù、 yāo bù de xùn liàn。 cǐ wài， lì liàng liàn xí duō cǎi yòng lā gè zhǒng lā lì qì jí fùhè shēn dūn děng fāng fǎ。
zǒng zhī， zhǐ yòu gēn jù rén tǐ de fā zhǎn guī lǜ， jié hé zì shēn de tè diǎn， cǎi yòng zhèng què yòu xiào de kē xué fāng fǎ， cái néng sù zào zì shēn xié diào hé xié de xíng tǐ měi。 |
zì xíng chē jiàn shēn jiǎn féi |
yòu yǎng qí chē fǎ： yǐ zhōng sù qí chē， yī bān yào lián xù qí xíng 30 fēn zhōng zuǒ yòu， tóng shí yào zhù yì jiā shēn hū xī， duì xīn fèi gōng néng de tí gāo hěn yòu hǎo chù， duì jiǎn féi yě yòu tè xiào。
qiáng dù xíng qí chē fǎ： shǒu xiān shì yào guī dìng hǎo měi cì de qí xíng sù dù， qí cì shì guī dìng zì jǐ de mài bó qiáng dù lái kòng zhì qí sù， zhè yàng kě yǐ yòu xiào dì duàn liàn rén de xīn xuè guǎn xì tǒng。
lì liàng xíng qí chē fǎ： jí gēn jù bù tóng de tiáo jiàn yòng lì qù qí xíng， rú shàng pō、 xià pō， zhè yàng kě yǐ yòu xiào dì tí gāo shuāng tuǐ de lì liàng huò nài lì sù zhì， hái kě yǐ yòu xiào dì yù fáng dà tuǐ gǔ gé jí huàn de chǎn shēng。
jiànxiē xíng qí chē fǎ： zài qí chē shí， xiān màn qí jǐ fēn zhōng， zài kuài qí jǐ fēn zhōng， rán hòu zài màn， zài kuài， rú cǐ jiāo tì xún huán duàn liàn， kě yǐ yòu xiào dì duàn liàn rén de xīn zàng gōng néng。
jiǎo xīn qí chē fǎ： yòng jiǎo xīn bù wèi ( jí yǒng quán xué ) jiē chù zì xíng chē tà bǎn qí chē， kě yǐ qǐ dào 'àn mó xué wèi de zuò yòng。 jù tǐ zuò fǎ shì： yī zhǐ jiǎo dèng chē shí， lìng yī zhǐ jiǎo bù yòng lì， yǐ yī zhǐ jiǎo dài dòng zì xíng chē qián jìn， měi cì yī zhǐ jiǎo dèng chē 30 zhì 50 xià， zài dǐng fēng huò shàng pō shí duàn liàn， xiào guǒ gèng jiā。 |
8 dà jiàn shēn shù yǔ shuō míng |
1、 bù wèi
zhǐ de shì zài yī cì liàn xí zhōng yào xùn liàn de jī ròu bù wèi。 duì chū xué de rén lái shuō， bù wèi de gài niàn bǐ jiào cū lüè、 lǒngtǒng。 rú xiōng jī、 bèi jī、 èr tóu jī děng de zhěng tǐ。 ér duì zhuān yè yùn dòng yuán lái shuō， bù wèi de gài niàn（ hán yì） yào gèng xì zhì、 jīng què。 lì rú xiōng dà jī de shàng yuán、 xià yuán、 zhōng shù、 wài yuán、 nèi yuán、 xià wài jiǎo、 xià nèi jiǎo děng。
2、 dòng zuò
shuō de shì xùn liàn mǒu yī jī qún shí， cǎi yòng jǐ gè liàn xí dòng zuò。 duì chū xué zhě lái shuō， měi gè bù wèi měi cì zuò 1-2 gè liàn xí dòng zuò jiù zú gòu liǎo。 ér duì yùn dòng yuán lái shuō， yòu shí mǒu gè bù wèi de xùn liàn dòng zuò kě duō zhì 6-8 gè。
3、 zǔ shù
zài jiàn měi xùn liàn zhōng， měi gè dòng zuò de zǔ shù cóng 1、 2 zǔ dào 7、 8 zǔ， shèn zhì shí jǐ zǔ bù děng。 shì xùn liàn jiē duàn、 mùdì、 shuǐ píng 'ér dìng。 yī bān lái shuō， chū xué zhě měi gè dòng zuò zuò 1-4 zǔ， zhōng gāo shuǐ píng de yùn dòng yuán jí jiàn měi 'àihào zhě zuò 4-6 zǔ / dòng zuò。
4、 cì shù
zhǐ de shì mǒu zǔ liàn xí zuò zhì lì jié shí suǒ néng wán chéng de chóngfù shù liàng。（ yě jiào yòu xiào cì shù） yī bān 4 cì yǐ xià wéi shǎo cì shù， zhù yào yòng yú tí gāo lì liàng。 5-15 cì wéi zhōng děng cì shù， kě yòng yú zēng dà jī ròu tǐ jī hé wéi dù。 16 cì yǐ shàng wéi duō cì shù， duō yòng yú tí gāo jī ròu de fēn lí dù、 jīng xì dù hé jiǎn zhī děng。
5、 zhòng liàng
shuō de shì xùn liàn shí suǒ shǐ yòng de zhòng liàng（ gēn jù dòng zuò de bù tóng， tā yǔ jī ròu shí jì shòu dào de zǔ lì fùhè tōng cháng shì bù xiāng tóng de）。 ruò yǐ zuì dà zhòng liàng（ quán lì kě jǔ qǐ yī cì de zhòng liàng） wéi cān zhào， zé zuì dà zhòng liàng de 85% yǐ shàng wéi dà zhòng liàng； 65%-80% wéi zhōng děng zhòng liàng； 65% yǐ xià de zhòng liàng wéi xiǎo zhòng liàng。 yǐ zhōng、 dà zhòng liàng jìn xíng xùn liàn， kě yǐ zēngzhǎng lì liàng hé jī ròu wéi dù。 yòng zhōng、 xiǎo zhòng liàng xùn liàn zé kě yǐ tí gāo jī ròu de qīng xī dù、 fēn lí dù hé jīng xì dù bìng kě jiǎn qù yī bù fēn zhī fáng。
6、 zǔ jiān gé
zhè shì yī gè jiào shǎo bèi zhòng shì， què yòu shí fēn zhòng yào de yào sù。 zhǐ de shì qián yī zǔ yǔ hòu yī zǔ liàn xí zhī jiān de xiū xī shí jiān。 zhè gè shí jiān shí jì shàng shì yī gè bù dìng liàng， bù shì 30 miǎo huò shì 1 fēn zhōng。 zài shí jì xùn liàn zhōng， yìng shì běn rén nián líng、 xùn liàn de jī qún dà xiǎo yǐ jí dāng shí de shēn tǐ zhuàng kuàng 'ér dìng。 yī bān shì yǐ xīn shuài lái cān kǎo。 dāng xīn shuài huī fù dào jí xiàn xīn shuài（ 220- běn rén nián líng） de 50-60% shí， jí kě kāi shǐ xià yī zǔ xùn liàn。（ dāng rán shì zài shēn tǐ zhèng cháng de qíng kuàng xià） tōng cháng duǎn jiàngé zài 20-40 miǎo zuǒ yòu， 1 fēn zhōng zuǒ yòu wéi zhōng děng jiàngé， 1 fēn bàn zhōng yǐ shàng wéi jiào cháng de jiàngé。
7、 sù dù
zhǐ zuò liàn xí dòng zuò（ bāo kuò qǐ luò quán guò chéng） de kuài màn。 yī bān měi cì dòng zuò zài 1 miǎo zhōng yǐ xià de bào fā xìng sù dù wéi kuài sù， 1-2 miǎo zuǒ yòu wéi zhōng děng sù dù， 3 miǎo zhōng yǐ shàng wéi màn sù dù。 jiàn měi xùn liàn yī bān cǎi yòng jūn yún、 huǎn màn de zhōng děng sù dù。 zuò liàn xí shí lì yòng guàn xìng de gè zhǒng yōu bǎi dòng zuò， yǐ jí zì yóu luò tǐ dòng zuò dōushì cuò wù de。
8、 pín dù
liàn xí pín dù shì shuō měi zhōu jìn hángjǐ cì xùn liàn。 gēn jù xùn liàn shuǐ píng de bù tóng， liàn xí de pín dù shì bù yī yàng de。 tōng cháng chū xué zhě 3 cì / měi zhōu jí kě， zhōng děng shuǐ píng de liàn xí zhě měi zhōu kě liàn 3-4 cì， gāo shuǐ píng de yùn dòng yuán zài sài jì kě tiān tiān liàn， shèn zhì 2 cì / měi tiān。 dàn duì yú mǒu yī jī qún lái shuō， xùn liàn pín dù bù yí guò qín， qiě shuǐ píng yuè gāo， měi zhōu xùn liàn cì shù yuè shǎo。 yīn shí yàn biǎo míng zài yī cì jù liè de dà yùn dòng liàng xùn liàn zhī hòu， 2-3 tiān shēn tǐ jī néng chǔyú xià jiàng shuǐ píng， 3-5 tiān huī fù dào yuán shuǐ píng， 5-8 tiān cái huì chǎn shēng chāo liàng huī fù！ suǒ yǐ hěn duō gāo shuǐ píng de yōu xiù yùn dòng yuán dū cǎi yòng měi gè jī qún měi zhōu zhǐ liàn yī cì de fāng fǎ jìn xíng cháng guī xùn liàn。 |
liù dà zuì liú xíng de jiàn shēn xiàng mù |
dà zhòng jiàn shēn cāo
dà zhòng jiàn shēn cāo huó dòng fàn wéi shè jí quán shēn měi gè guān jié， zài yī jié wéi 50 fēn zhōng zuǒ yòu de kè chéng zhōng， jiàn shēn zhě zài yīnyuè、 dēng guāng、 jiào liàn de kǒu lìng yǐ jí cānyù huǒ bàn de gǔ lì yǔ dài dòng xià jìn xíng yòu jié zòu de、 xún xù jiàn jìn de yòu yǎng yùn dòng。 dà zhòng jiàn shēn cāo kě rán shāo dà liàng de zhī fáng， tí gāo cānyù zhě de xīn fèi gōng néng， bù shī wéi jiǎn féi、 bǎo chí tǐ néng、 tǐ xíng de shǒu xuǎn。
bù shì hé rén qún： xīn xuè guǎn、 gāo xuè yā、 táng niào bìng děng bìng rén bù yì xuǎn zé。
bó jī jiàn měi cāo
zhè gè xiàng mù shì jié hé yīnyuè、 wǔ dǎo、 quán jī、 bó jī děng tè diǎn 'ér xíng chéng de jiàn měi cāo。 bó jī jiàn měi cāo yǔ quán jī bù tóng de shì， qián zhě de mù biāo shì jiàn shēn ， hòu zhě mù biāo shì bǐ sài， suǒ yǐ hòu zhě gèng yì shòu shāng， bù shì hé dà zhòng。 bù guò， tā kě yǐ tí gāo zì xìn xīn， jī ròu de xié diào xìng hé bì yào de jì qiǎo yǔ róu rèn xìng。
shì hé rén qún： yóu yú tā bù shì yī xiàng jìng jì yùn dòng， dà duō shù rén ( nán nǚ lǎoshào ) dōunéng cān jiā。
yòu yǎng wǔ dǎo
yòu yǎng wǔ dǎo yī fāng miàn néng xiāo hào jiào duō de rè liàng， yī fāng miàn néng bǎ xǔ duō wǔ dǎo dòng zuò jiàn měi cāo huà， bù xiàng jiàn měi cāo dòng zuò bǐ jiào tǐ cāo huà， tā yòu xǔ duō fēng gé， gēn jù dòng zuò、 yīnyuè de bù tóng tè diǎn fēn wéi :AEROBIC － DANCE， HIP－ HOP， FUNK， SAL－ SA děng yòu yǎng wǔ dǎo。
shì hé rén qún： yòu wǔ dǎo jī chǔ， yǐ tí gāo qì zhì、 bǎo chí yōu yǎ xíng tǐ wéi mù de de jiàn shēn rén qún。
lā dīng jiàn měi cāo
lā dīng jiàn měi cāo tè diǎn jiù shì kuān bù dòng zuò hěn duō， jiǎn shǎo yāo fù zhuì ròu de xiào guǒ yóu wéi tū chū。 méi yòu wǔ dǎo jī chǔ， xié diào xìng chā de rén qún bù yì dá dào jiàn shēn xiào guǒ。
fāng kè、 jiē wǔ : dòng zuò fàng sōng、 zì yóu duō biàn， tā néng gòu tí gāo duàn liàn zhě de xié diào xìng、 dá dào jiàn shēn de mùdì。
shì yìng rén qún： qīng shàonián、 quán shēn xié diào xìng jiào hǎo zhě。
jiàn shēn qiú
jiàn shēn qiú zuì zǎo zài ruì shì zhǐ zuò wéi kāng fù yī liáo de shè bèi。 zhī hòu， jiàn shēn qiú yòu bèi chuán dào 'ào dà lì yà、 ōu zhōu、 měi guó děng guó jiā yòng lái zhì liáo yāo bèi jí bìng、 shén jīng wěn luàn、 xī gài hé jiān bù kāng fù yī liáo、 jiū zhèng tǐ tài、 tí gāo bìng rén de píng héng néng lì děng。 yóu yú jiàn shēn qiú zài tí gāo mǒu xiē jī ròu ( yāo bèi、 gǔ pén ) fāng miàn de zuò yòng， zhè xiàng yùn dòng yě bèi guǎng fàn tuī guǎng。 jiàn shēn qiú xiàn zài bù zài jǐn zuò wéi yī zhǒng lǐ liáo， tā yě chéng wéi xīn xīng de jiàn shēn yùn dòng。
shì hé rén qún： tā shì hé suǒ yòu xū yào kāng fù zhì liáo de rén， jiàn shēn xiào guǒ liáng hǎo， tè bié duì jǐ zhù hé gǔ pén de duàn liàn； jiàn shēn qiú yòu hěn hǎo de sǔn shāng huī fù hé kāng fù gōng néng（ duì yāo bèi jí bìng liáo xiào xiǎn zhù）。 zài duàn liàn shí bǐ jiào 'ān quán， bù róng yì chū xiàn sǔn shāng， hái kě yǐ tí gāo rén（ bāo kuò bìng rén、 shòu shāng rén） de róu rèn、 lì liàng、 píng héng、 zī tài、 xīn fèi gōng néng。
bù shì hé rén qún： jiàn shēn qiú bù shì hé tǐ zhòng guò zhòng、 yǐ jiǎn zhòng wéi mùdì zhě。
yú jiā
yú gā yī cí de yuán yì shì“ róng hé”、“ hé xié”， gǔ dài wǒ guó xīzàng hé yìn dù rén xiū liàn yú gā yì zài zhuī qiú zì wǒ hé tiān shén de hé yī。 yú gā bìng bù shì yī zhǒng zhì lì yú zhuī qiú shēn tǐ shàng de gāo nán dù zī shì hé tǐ wèi de jìng jì bǐ sài， zhēn zhèng de yú gā jiù shì yī zhǒng xiū shēn yǎng xìng de shēng huó fāng shì。 zài zhōng guó de hěn duō dū shì lǐ， yú gā jiù xiàng yī zhǒng shí shàng fú hào， liàn yú gā zài hěn duō rén xīn mù zhōng yǐ jīng chéng wéi zǒu xiàng jiàn kāng de dài míng cí。
jiàn shēn qì duō dá jìn bǎi zhǒng， dàn guī nà qǐ lái， dà zhì kě fēn wéi sān zhǒng lèi xíng：
① quán shēn xìng jiàn shēn qì xiè： rú 10 xiàng zōng hé xùn liàn qì、 jiā yòng 16 gōng néng jiàn shēn qì děng；
② jú bù xìng jiàn shēn qì xiè： rú jiàn shēn zì xíng chē、 huá chuán qì、 lóu tī jī、 páo bù jī， yǐ jí xiǎo tuǐ wān jǔ qì、 zhòng chuí lā lì qì、 tí zhǒng liàn xí qì děng；
③ xiǎo xíng jiàn shēn qì xiè： rú rén men suǒ shú zhī de yǎ líng、 hú líng、 qū bǐng gàng líng、 tánhuáng lā lì qì、 jiàn shēn pán、 tánlì bàng、 wò lì qì děng。
( yī ) quán shēn xìng jiàn shēn qì xiè
shǔ zōng hé xìng xùn liàn qì xiè； kě gōng duō rén tóng shí zài yī gè qì xiè shàng jìn xíng xún huán xìng huò xuǎn zé xìng liàn xí。 zhè zhǒng jiàn shēn qì xiè tǐ jī jiào dà， gōng néng jiào quán， jià gé bù fěi， shì hé jiàn měi zhōng xīn、 kāng fù zhōng xīn jí jī guān huò xué xiào jiàn shēn fáng shǐ yòng。 yīnggāi shuō míng de shì， zhū rú duō gōng néng páo bù jī suī shǔ quán shēn xìng de jiàn shēn qì xiè， dàn tā zhǐ shì zài dān gōng néng páo bù jī de jī chǔ shàng zēng jiā liǎo huá chuán、 dèng chē、 fǔ wò chēng、 yāo bù xuánzhuàn、 àn mó děng gōng néng， suǒ yǐ tǐ jī bìng bù hěn dà， tóng yàng shì hé jiā tíng jiàn shēn fáng。
( èr ) jú bù xìng jiàn shēn qì xiè
duō shǔ zhuān xiàng xùn liàn qì xiè， jié gòu xiǎo qiǎo， zhàn dì 1 píng fāng mǐ zuǒ yòu， duō shù néng zhé dié， yòu de hái jiān jù qù wèi xìng。 qí gōng néng xiāng duì dān yī， zhù yào cè zhòng jú bù jī qún de duàn liàn。 cǐ lèi qì xiè jì yòu yǐ pèi zhòng fǎ mǎ、 yè yā lā gāng wéi zhòng zài de lì liàng xíng， yě yòu yǐ zì shēn wéi dòng lì de fēi lì liàng xíng， wú xū chāi zhuāng zǔ hé。 yòu de hái pèi yòu shí jiān、 sù dù、 jù lí、 xīn shuài děng diàn zǐ xiǎn shì zhuāng zhì， shǐ duàn liàn zhě kě yǐ zì jǐ zhǎng wò yùn dòng liàng。 yīn cǐ， pō shòu jiàn shēn àihào zhě de qīng lái， shì jiā tíng jiàn shēn fáng de“ zhùjué”。
( sān ) xiǎo xíng jiàn shēn qì xiè
tǐ jī suī xiǎo， kě duàn liàn jià zhí bìng bù dī。 yǐ kě diào shì yǎ líng wéi lì， tā bù jǐn shì hé bù tóng nián líng、 xìng bié hé tǐ zhì de rén jìn xíng liàn xí， ér qiě kě yǐ shǐ quán shēn gè bù jī ròu dé dào duàn liàn， gèng shì jiàn měi 'àihào zhě de bì bèi qì xiè。 zài bǐ rú tánhuáng lā lì qì， qīng biàn xiǎo qiǎo， jià gé dī lián， jì biàn yú cún fàng， yòu yì yú xié dài； tóng yàng néng dá dào jiàn shēn qiáng tǐ de mùdì。 ér xiàng jiàn shēn qiú yī lèi de xiǎo xíng jiàn shēn qì，、 zé zuì shì hé zhōng lǎo nián rén shǐ yòng。 |
|
jiàn shēn yòu méi yòu xiào guǒ， shì yào jīng guò yī duàn shí jiān de duàn liàn， cái néng chá jué dé dào。 xiào guǒ de tǐ xiàn， kě yǐ cóng yǐ xià jǐ gè fāng miàn kǎo lǜ：
1、 zhù guān gǎn jué
rú guǒ yùn dòng fùhè 'ān pái shì yí， zé duàn liàn zhě de zhù guān gǎn jué yīnggāi shì jīng shén bǎo mǎn， tǐ lì chōng pèi， bèi gǎn shū fú， kě wàng yùn dòng。
2、 pái hàn liàng
dāng yùn dòng fùhè shì yí shí， rén tǐ kě yòu wēi hàn huò zhōng děng chéng dù de chū hàn。 rú guǒ fùhè guò dà， jī tǐ guò yú pí láo， zé duàn liàn zhě huì mǎn tóu dàhán， hún shēn shī tòu。 dāng rán， pái hàn de duō shǎo hái yào shì qì wēn、 qì yā、 fēng sù yǐ jí yǐn shuǐ 'ér dìng。
3、 qíng xù
qíng xù shì rén shēn tǐ jiàn kāng de“ qíng yǔ biǎo”， tóng shí yě shì héng liàng rén tǐ chéng dān fùhè qíng kuàng de yī zhǒng zhù guān zhǐ biāo。 yī bān lái shuō， rén tǐ jù yòu yùn dòng de xū yào， dāng zhè zhǒng xū yào dé dào mǎn zú shí， rén jiù huì chǎn shēng yú kuài de qíng xù tǐ yàn。
4、 shí yù
rén tǐ zài cóng shì tǐ yù duàn liàn guò chéng zhōng， qí néng liàng xiāo hào shì hěn dà de。 yī bān lái shuō， rú guǒ yùn dòng hòu shēng lǐ fǎn yìng zhèng cháng， jiàn kāng zhuàng kuàng liáng hǎo， rén de shí yù shì hěn wàng shèng de， shí liàng yě huì jiā。
5、 shuì mián zhuàng kuàng
rú guǒ shēn tǐ duàn liàn fùhè shì yí， yī bān yìng shuì mián liáng hǎo， shuì dé hěn chén， jiào shǎo zuò mèng， jué xǐng hòu gǎn dào jīng lì chōng pèi， chǔyú liáng hǎo de gōng zuò hèyìng jī zhuàng tài。
6、 gōng zuò xiàolǜ hé shēng huó néng lì
rú guǒ jiàn shēn fùhè shì yí， zài gōng zuò hé shēng huó zhōng jiù huì jīng lì wàng shèng， sī xiǎng jí zhōng， sī wéi mǐn jié， jì yì qīng xī， qiú zhī wàng shèng， shì yìng néng lì qiáng， yòu xìn xīn， shēng huó néng lì qiáng。
yǐ shàng shì dìng xìng de pàn duàn。 kè guān dìng liàng de pàn dìng zhǐ biāo yòu：
7、 xíng tài zhǐ biāo
chéng rén yǐ hòu xíng tài zhǐ biāo de cè shì zhù yào yòu：
wéi dù zhǐ biāo： bì wéi、 tuǐ wéi、 xiōng wéi、 yāo wéi、 tún wéi。 zhèng cháng rén yī bān qíng kuàng xià， shàng shù wéi dù yuè dà， shuō míng féi pàng chéng dù yuè xiǎn zhù。
chōng shí dù zhǐ biāo： rú shēn tǐ zhì liàng zhǐ shù (BMI)( tǐ zhòng kg/ shēn gāo m2)， 18.5～ 23 wéi zhèng cháng， dà yú cǐ zhí wéi chāo zhòng、 féi pàng。 hái yòu shēn gāo biāo zhǔn tǐ zhòng duì zhào biǎo、 kè tuō lāi zhǐ shù děng。
tǐ chéngfèn zhǐ biāo： rú cèliáng bì、 bèi、 fù、 tuǐ děng bù wèi de pí xí hòu dù。 cèliáng shēn tǐ tǐ zhī bǎi fēn shuài， nán dà yú 20%、 nǚ dà yú 30%， wéi tǐ zhī chāo xiàn。
8、 hū xī、 xún huán gōng néng zhǐ biāo
xīn xuè guǎn zhǐ biāo zhù yào yòu： xuè yā (100～ 140/60～ 90mmHg wéi zhèng cháng )、 xīn shuài、 xīn diàn tú、 xuè hóng dàn bái、 xuè zhī、 dǎn gù chún、 gāo dī mì dù zhī dàn bái děng。
fèi gōng néng zhǐ biāo zhù yào yòu： fèi huó liàng、 zuì dà fèi tōng qì liàng、 xiōng wéi chā、 biē qì、 bǐngqì shí jiān děng。 cèliáng chén mài néng fǎn yìng jī tǐ de pí láo、 jī néng zhuàng tài。 rú guǒ chén mài bǎo chí wěn dìng huò zhú bù xià jiàng， shì duàn liàn de liáng hàobiǎoxiàn； rú guǒ chén mài bǐ yǐ qián duō liǎo 5 cì / fēn yǐ shàng， shì pí láo、 jī néng xià jiàng de biǎo xiàn。
xīn xuè guǎn yùn dòng shì yàn： xīn gōng zhǐ shù de cè shì。 yùn dòng fāng shì： 30 miǎo 30 cì qǐ dūn (1 cì /1 miǎo )。 xīn gōng zhǐ shù =(P1P2P3-200)/10。 qí zhōng P1： wéi 'ān jìng shí de mài bó， P2： wéi yùn dòng hòu jí kè 15 miǎo mài bó ×4， P3： wéi yùn dòng hòu yī fēn zhōng hòu 15 miǎo mài bó ×4。 píng jià： gāi zhǐ shù yuè xiǎo， shuō míng xīn xuè guǎn gōng néng yuè hǎo。
9、 sù zhì zhǐ biāo
tōng cháng yǐ duàn liàn cì shù、 chí xù shí jiān、 yùn dòng jù lí děng zuò wéi cè shì zhǐ biāo。
wù qū yī： yòu xiē rén méi shí jiān dào jiàn shēn fáng qù duàn liàn， huì xuǎn zé zài jiā lǐ zuò yī xiē jī chǔ 'ér yòu xiào de jiǎn dān duàn liàn fāng shì lái duàn liàn shēn tǐ， xī wàng néng dá dào jiǎn féi de zuò yòng。 yǎng wò qǐ zuò jiù shì xǔ duō rén xuǎn zé de yī zhǒng fāng shì， hěn duō rén yǐ wéi zhǐ yào jiān chí zuò， jiù néng dá dào jiǎn féi mùdì。
jiū cuò： dān chún yǐ kào yǎng wò qǐ zuò zhǐ néng dá dào jú bù de jiàn shēn xiào guǒ， yīn wéi yǎng wò qǐ zuò zhí jiē zhēn duì de shì fù bù jī ròu qún， cháng qī duàn liàn de xiào guǒ kě néng shǐ fù bù jī ròu lì liàng jiā qiáng， dàn shì shēn tǐ qí tā bù wèi， rú dà tuǐ、 tún bù děng dé dào de duàn liàn jiù bǐ jiào shǎo。 suǒ yǐ， yào zhù yì de dì yī diǎn jiù shì yào bǎ yǎng wò qǐ zuò hé qí tā jiàn shēn fāng shì yòu xiào dì jié hé qǐ lái， cái néng dá dào shēn tǐ de wán měi jiǎn féi xiào guǒ。
wù qū 'èr： tōng cháng xǔ duō rén zuò yǎng wò qǐ zuò zuòde yòu kuài yòu měng， yǐ wéi zhè yàng shì fù bù jī ròu lì liàng jiā qiáng de biǎo xiàn， qí shí zhè me zuò hěn róng yì ràng fù bù jī ròu lā shāng。
jiū cuò： zhèng què de zuò fǎ yīnggāi shì shuāng shǒu jiāo chā bào yú xiōng qián， qǐ zuò shí kòng zhì zhe ràng fù bù fā lì。 huò zhě jiā dà nán dù， bǎ shuāng shǒu dié fàng zài nǎo hòu， jìn liàng zhǎn kāi shuāng zhǒu， zhè yàng cái néng dá dào duàn liàn xiào guǒ。
wù qū sān： xǔ duō rén zài zhōng tú zuò yǎng wò qǐ zuò de shí hòu， shēn tǐ huì bù zì rán dì xiàng mǒu yī gè fāng xiàng piān lí。 zhè yàng zuò shì cuò wù de， huì ràng fù bù jī ròu duàn liàn dé bù jūn yún， cóng 'ér shēn cái zǒu xíng。
jiū cuò： yīnggāi jìn liàng kòng zhì qǐ wò de fāng xiàng， bù yào piān lí zhí xiàn， ér qiě sù dù yào fàng màn， lái duàn liàn fù bù jī ròu de kòng zhì néng lì， zuì hǎo zài qǐ lái shí yòng xīn gǎn jué yī xià fù bù jī ròu de yùn dòng zhuàng kuàng。 |
|
- n.: workout, gymnastic, improve the health
|
|
| jiàn shēn shè qū |
|
| yì shù | yú lè | wǔ dǎo | mín zú wǔ dǎo | yùn dòng | tǐ yù | bǐ sài | shì nèi yùn dòng xiàng mù | | yǎng shēng | qì gōng | bǎi kē dà quán | dà yàn qì gōng | lù dì jìng sài | wǔ shù bó jī | nèi jiā quán | quán shù | | zhōng guó chuán tǒng wǔ shù | wǔ zhǒng | yú gā | jiàn shēn cāo | shòu shēn yùn dòng | wǔ shù | guó cuì | zhōng huá wén huà | | fēi wù zhì wén huà yí chǎn | jiàn měi | shí shàng yùn dòng | gèng duō jiēguǒ ... |
|
|
| jiàn shēn cāo | jiàn shēn fáng | |
|