sān xiàn fàng sōng gōng (relaxationtrainingalongthreelines)
shì wǒ guó chuán tǒng de qì gōng zhōng cóng shēn tǐ de sān gè cè miàn yǐ cì jìn xíng fàng sōng de gōng fǎ。 suǒ wèi sān xiàn , jí bǎ rén tǐ fēn wéi qián、 hòu hé liǎng biān sān gè cè miàn , měi gè cè miàn wéi yī tiáo xiàn。 fàng sōng xùn liàn shí , cóng měi tiáo xiàn de shàng bù , yǐ cì xiàng xià jìn xíng fàng sōng。 dì yī tiáo xiàn : cóng tóu bù liǎng cè kāi shǐ , jīng jǐng bù liǎng cè -- shuāng jiān -- liǎng shàng bì wài cè -- zhǒu bù -- liǎng qián bì wài cè -- liǎng shǒu wàn -- liǎng shǒu , dào shuāng shǒu shí gè shǒu zhǐ。 dì 'èr tiáo xiàn : cóng miàn bù kāi shǐ , jīng guò jǐng bù qián cè -- xiōng bù -- fù bù -- liǎng dà tuǐ qián miàn -- xī guān jié -- liǎng xiǎo tuǐ qián miàn -- jiǎo bèi , dào shí gè jiǎo zhǐ。 dì sān tiáo xiàn : cóng zhěn bù kāi shǐ , jīng guò jǐng hòu -- bèi bù -- yāo bù -- liǎng dà tuǐ hòu miàn -- liǎng xī wō -- liǎng xiǎo tuǐ hòu miàn , dào liǎng jiǎo zhǎng。
sān xiàn fàng sōng gōng yǔ guó wài de fàng sōng xùn liàn bǐ jiào qǐ lái yòu yǐ xià tè diǎn : tā bù xū yào shì xiān bēng jǐn jī ròu , ér shì zhí jiē jìn xíng fàng sōng ; sān xiàn fàng sōng gōng zhuóyǎn yú hóng guān kòng zhì , bù yào qiú duì gè bié jī ròu zhú yī jìn xíng fàng sōng。 sān xiàn fàng sōng gōng yòu cù jìn shēn xīn jiàn kāng de zuò yòng， yě kě yǐ zuò wéi yī zhǒng fǔ zhù shǒu duàn yòng lái zhì liáo shī mián、 kǒng bù zhèng、 jiāo lǜ zhèng děng xīn lǐ jí huàn。（ yán kè lè）
diào xīn (controlofthemind)
diào xīn shì zhǐ duì “ xīn ” de tiáozhěng hé kòng zhì， chuán tǒng qì gōng lǐng yù zhōng de“ xīn”， hán yòu xīn shén、 xīn yì、 yì niàn、 yì shí、 sī xiǎng děng yì sī， dàn“ xīn” yòu bù wán quán jú xiàn yú shàng shù rèn hé yī gè gài niàn， gǔ dài gōng fǎ zhōng de liàn shén、 yǎng shén、 cún shén、 cún sī děng， dū shǔ yú diào xīn de fàn chóu； ér liàn yì、 zhèng niàn、 zhēn yì、 yì shǒu、 nèi guān yě cháng yòng lái shuō míng diào xīn de zuò fǎ hé suǒ dá dào de jiēguǒ。
diào xīn jī běn yào qiú shì pái chú zá niàn， jìn 'ér jìn rù“ wàng wǒ”、“ wú wǒ” de qì gōng tài de jìng jiè。 diào xīn hái bāo kuò zài jì fēi shí fēn qīng xǐng， yòu bù shì hūn hūn yù shuì de zhuàng tài xià zhī pèi qí yì niàn。 diào xīn wǎng wǎng xū yào yǐ xià liè zuò fǎ xiāng pèi hé： yì shǒu yě chēng wéi níng shén， jí bǎ yì niàn jí zhōng zài shēn tǐ mǒu yī bù wèi； fàng sōng， àn bù tóng gōng fǎ de yào qiú bǎi hǎo zī shì， lì qiú zuò dào shū shì zì rán； zhù yì hū xī， bǎ zhù yì lì jí zhōng zài hū xī shàng， mò shù hū xī de cì shù； mò niàn zì jù， rú xī qì shí mò niàn“ jìng”， hū qì shí mò niàn“ sōng”， huò lèi sì zhè yàng de cí jù； zhù yì wài wù， bǎ zhù yì lì jí zhōng zài wài zài jǐng wù shàng； xiǎng chū yī zhǒng dān diào de yòu guān wài wù huò tǐ nèi de jìng tài huò dòng tài jǐng xiàng。 diào xīn shì qì gōng sān yào sù（ diào xīn、 tiáoxī、 diào shēn） dāng zhōng de guān jiàn huán jié， tā de chéng bài zhí jiē yǐng xiǎng zhe liàn gōng de xiào guǒ。（ yán kè lè） |
|
|