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高血壓病常見群體有以下幾種：
1.高齡年齡越大，高血壓的患病率越高。在65歲以上人群中，可達50%以上。
2.飲食不合理過量飲食、高熱量飲食、高????飲食（偏好鹹食）者，均可誘發高血壓。飲食過量，超過身體的實際需要；動物脂肪攝入過多，體重增加、肥胖；吃????愈多的群體，其血壓水平就愈高。另外是有利於降壓的飲食成分攝入不足，如優質蛋白質、鈣、鉀、鎂及其他微量元素。
3.酗酒飲酒，特別是長時間、較大量地飲酒是高血壓的獨立危險因素。最近的一項研究表明：飲酒組的高血壓病患病率較對照組高出3.%，而限量飲酒後可使收縮壓下降2-4mmhg。
4.吸煙吸煙不僅可影響血壓，還會增加高血壓病人患心、腦血管病的危險，同時還可減弱降壓藥物的作用。
5.肥胖國內外研究表明，體重超標是發生高血壓病的獨立危險因素。體重指數是用體重（公斤）除以身高（米）的平方得出來的。體重指數每增加1（kgm），高血壓的患病風險就增加10%。如能保持一個群體的體重不隨年齡的增加而增加，那麽該群體的血壓也可不隨年齡的增長而升高。肥胖與高血壓的關係不僅取决於總體重，還與脂肪的分佈有關，在大腹便便的中心型肥胖者中，好發高血壓的風險更高。而肥胖的高血壓患者，體重減輕10kg，可使其收縮壓下降5-20mmhg。結論是增重則增壓，減重可降壓。
6.少運動長期堅持體育運動有利於保持正常血壓。有研究指出，在長時間從事較強較劇烈運動（跑步、登山、遊泳等）的群體，其高血壓發病率較不運動或少運動的人群低30-35%。有規律地參加有氧運動，如快步行走，每周4次，每次30分鐘以上，可使收縮壓下降4-mmhg。
7.緊張長期處於高度緊張狀態（工作緊張和精神緊張）的群體，如腦力勞動者、司機、三班倒的職工以及經常處於緊張、焦慮、不安、異常興奮及心理不平衡的群體，高血壓的患病率較高。
8.糖尿病糖尿病患者中，好發高血壓可達20-40%，是非糖尿病的1.7倍，80%的高血壓病人伴有胰島素抵抗，二者互相影響，互相促發，真可謂難兄難弟。
9.遺傳傢族史在高血壓傢族中，親生子女易患高血壓，養子養女就不易；同卵雙生子女間的血壓相關性遠高於異卵雙生者。雙親血壓均正常時其子女高血壓的可能性僅為3%；雙親均患高血壓，則子女患病的可能性將高達45-50%。這說明，親屬尤其是直係親屬患高血壓病時，其子女也易發高血壓。
綜上所述，為預防高血壓，應努力做到以下幾點：科學飲食，內容適量，低????、低脂，足夠的鉀、鈣、鎂攝入；保持標準體重；適當運動；戒煙，有規律地少量飲酒；保持樂觀嚮上的心理狀態。 |
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高血壓群體的飲食應註意以下幾點
（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫。
一、 合理膳食
1. 飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（産生腹氣的食物）、幹豆類、味濃的餅幹類。
②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、鬍蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟纔吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、????浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類、咖啡
3 高血壓病人應註意的飲食習慣
① 首先要控製能量的攝入，提倡吃復合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。
② 限製脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑製血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限製蛋白質的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎髒的負擔。
⑤ 限製????的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食????約為6g。這量指的是食????量包括烹調用????及其他食物中所含鈉折合成食????的總量。適當的減少鈉????的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。
⑦ 適當增加海産品攝入：如海帶，紫菜，海産魚等。
二 適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，纔會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和遊泳都是有氧運動。
1、進行運動的註意事項：
① 勿過量或太強太纍，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
② 註意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；鼕天：要註意保暖，防中風。
③ 穿着舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 饑餓時或飯後一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現象，應即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5
-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麽呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
四 心理平衡
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉着；當有較大的精神壓力時應設法釋放，嚮朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾註於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。
五 自我管理
1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次
2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、决心、恆心，衹有這樣做才能防止或推遲機體重要髒器受到損害
3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳
4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓
5、隨服用適當的藥物外，還要註意勞逸結合、註意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控製在140-159mmhg為宜，減少心腦血管並發癥的發生。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8、不需要嚴格禁止性生活：註意以下幾種情況，不宜進行性生活①事後不要立即進行房事②酒後應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。
六 按時就醫
①服完藥②血壓升高或過低，血壓波動大③出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸睏難，肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，請求救120急救中心。 |
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1、不要以一次性檢查來確定病情的輕重，從而忽視對病情的經常監測。要堅持醫生檢測與家庭自我檢測相結合，根據病情的變化，及時采取治療措施。在一般情況下，老年高血壓患者要1個月去醫院復查1次血壓，把1個月內的病情如實地通報給醫生，以便及時有效地進行治療。
對血壓波動大的老年患者，在家庭護理時，要註意這樣幾種情況：
一是要註意早晨血壓急劇升高的現象；
二是註意季節、氣候、情緒及體力負荷強弱的變化；
三是在降壓治療過程中，要註意老年高血壓患者中的體位性低血壓情況。特別是在臥位起床或站立時要加強監護，防止血壓降得過低；
四是註意有的患者到醫院就診時顯示高血壓、回到傢中血壓就正常的“白衣高血壓”現象。
2、不要病情重時纔用藥，病情輕時不用藥。要在醫生的正確指導下，堅持經常用藥，保持血壓的穩定。對因經濟不寬裕而不能堅持經常用藥的患者，要嚮他們介紹那些既對癥又較便宜的降壓藥品，幫助他們減輕經濟負擔，堅持長期服藥。對疾病不予重視不願長期服藥的患者，要加強衛生宣教，堅持經常檢測，使患者對高血壓的危險性有一個認識。對容易遺忘的患者，可采取將服藥與生活中某些必做的事情相聯繫的辦法。如：起床、就寢、飯後，把藥物放在醒目的位置，也可以用字體較大的標簽標明用藥劑量和服藥時間，便於老年人記憶。
家庭的護理人員要學的簡單的測壓、用藥的常識，以便經常督促患者按時服藥。
3、不要忽視對病情不利的生活習慣。一些不良的生活習慣，給治療帶來了極壞的影響，因此，我們必須引起高度重視。一是要控製好參加娛樂活動的時間，如：打麻將、打牌、跳舞等活動的時間不要過長或無節制。二是要控製好飲食，首先，要限製食????攝取。要根據患者的特點，緩慢地將????的攝入量控製在每天8—10剋。大約經過100天左右逐漸適應淡味的飲食。多量飲酒會導致高血壓，經醫學調查表明，每日飲酒量超過42毫升的人，腦血管意外發病的危險性增加。從對血壓影響和預防心、腦血管並發癥的角度來看，家庭護理人員要控製患者飲酒，切忌過量。 |