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出版社：化學工業
作 者：美國斯坦福大學預防醫學研究中心|譯者:鄧志峰
開 本：16開
ISBN：9787122015136
頁 數：226
出版日期：2008-08-01
定價：￥29.80 |
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| 本書為22位斯坦福大學運動健康專傢傾多年研究成果，合力編寫，將23條常見運動誤區——破解，歸納總結60種經典運動方法，全部由專傢親身示範。把教科書上的運動健康理論，變成人人都能懂又可以隨時實行的運動習慣。特別關註心髒病、關節炎、糖尿病患者以及中老年人的運動計劃。 |
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中年發福不可避免？“三高”患者並不適合參加運動？運動過量是導致成天疲憊不堪的元兇？力量訓練就是把肌肉練成舉重運動員的模樣？
如果你的答案是肯定的，請仔細閱讀這本書吧！ |
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第1章 為什麽要運動
1 運動改變生活
運動能改善心血管縫康
運動幫助減肥
運動能使肌肉健美
運動能強健骨骼、防止骨質疏鬆癥
運動有助於處理碳水化合物和胰島素
運動可以穩定膽固醇水平
運動能調節血壓
運動能改善精神狀態
自我測試：我的身材能變得更好嗎？
運動能延緩衰老
運動能令我們長壽
2 運動如何起作用
何謂運動
肌肉怎樣産生張力和耐力
如何增強心血管係統的耐力
鬆柔性
身體組成
認識你的身體
3 飲食與運動健康
我們為什麽長胖
減脂肪，不要減肌肉
有氧運動如何燃燒脂肪
脂肪作為燃料
蘋果型和梨型：男人、女人和脂肪
為何蘋果型會更快減肥
吃屬於你的水果和蔬菜
節食+運動=減肥
4 無壓一身輕
讓壓力從哪兒來，就回哪兒去
如何排解壓力
運動如何減輕壓力
椅子上的運動操
精神+軀體平衡法
放鬆身心10步法
第2章 行動起來！
1 不要找藉口
自我測試：你的藉口是什麽？
T型：時間管理（Time Management）
A型：意外中斷（Accidentally Quit）
M型：誤解（Myths）
S型：人際互助（Social Support）
R型：切實的期望（Realistic Expectations）
W型：大有問題（Something’S Seriously Wrong）
K型：自欺欺人（WhoAreYouTryingto Kid？）
P型：身體問題（Physical Problems）
C型：你感覺衆目睽睽（You Feel Conspicuous）
鍛煉幫助手册
2 不要受傷
瞭解你的身體
過度綜合徵
哪些是高危人群
骨骼勞損
物理應力重塑骨骼
重在預防
使用合適的運動裝備
識辨傷害
一些常見運動傷害
RICE原則治療運動傷害
3 保持背部健康
年齡增長給背部帶來什麽變化
背部疼痛是怎麽發生的
背部的壓力
姿勢不正確
自我檢測：你的姿勢如何？
不合適的生物力學
缺少鍛煉對背部的影響
背部鍛煉常見問題
鍛煉出健康的背部
背部鍛煉操
腹部訓練
4 製訂你的訓練計劃
鍛煉四要素
你準備好了嗎
自我測試：身體運動準備情況問捲
伸展、力量、有氧運動
熱身和放鬆運動
有氧運動
貴在堅持
5 提高你的柔韌性
三種伸展運動
柔韌性拉伸法
自我測試：你的柔韌性怎樣？
6 開始有氧運動吧！
你的有氧運動計劃
監測有氧運動的強度
自我測試：找到你的目標心率區
自我測試：主觀用力感覺等級表（RPE）
自我測試：說話測試
我該選擇哪種有氧運動
可能出現的問題及解决辦法
7 力量訓練
永遠都不會太遲
訓練之前
疼痛和酸脹
力量訓練四原則
力量訓練操
第3章 特殊人群的鍛煉
1 心髒病後的鍛煉
鍛煉有助於康復
重新開始鍛煉
安全第一
2 鍛煉控製血壓
多高才算高
運動如何影響血壓
體重如何影響血壓
壓力如何影響血壓
鍛煉使你遠離煙草、咖啡因和酒精
所有高血壓的人都應該運動嗎
什麽是最好的運動
3 慢性病人的鍛煉
建立你的鍛煉計劃
準備鍛煉
統籌安排你的鍛煉計劃
鍛煉，跟着感覺走
特定慢性病的鍛煉提示
自我測試：呼吸睏難指數
4 我很老，可是我很健康
為健康而鍛煉
身體健康，生活更愉快
長壽而健康的生活：哈佛校友會研究
鍛煉有助於控製體重
鍛煉改善身體機能
積極的生活方式
心血管係統的耐力
肌肉力量
柔韌性
開始鍛煉，永遠不會太晚 |
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“運動能幫助我們在一整天的忙碌工作和家庭生活中獲得平衡。我推薦這本書，它是一本很棒的健康指導手册。”
——Tim Larson，蘋果電腦公司健康促進部經理
“《運動聖經》是一本為所有年齡層和所有不同身體狀況的人準備的完全手册。裏面的信息容易理解、容易應用，涉及運動、飲食和健康的方方面面。”
——John Cates，美國加州政府運動與健身委員會執行總監
“很明顯，我們中的大多數人能夠從合理運動和改善飲食中獲得收益。然而醫生們並沒有嚮病人提供這方面的最佳服務。”
——Randall Srafford博士，美國斯坦福大學預防醫學研究中心教授 |
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第1章 為什麽要運動
1 運動改變生活
近幾年來，許多人對運動的期望異乎尋常，以至於被一些誇大的說法所誤導。他們期望運動可以改變性格，改善思維方式，幫助戒煙，讓性生活和諧起來，有效地緩解便秘，讓臉上的皺紋消失，甚至能給他們帶來意想不到的“爽”的感覺。然而，當這些期望落空後，他們會徹底放棄運動。而運動本應帶給他們的好處，也由於他們輕易放棄而從身邊溜走。
偶爾參加幾次馬拉鬆或十公裏跑步比賽，不會讓你的健康有什麽徹底改變，也沒法讓你強烈地感受到運動健身的好處。但是，我們現在有大量的證據表明，對大多數人來說，不同水平的運動都能帶來健康——你需要根據自己的情況選擇合適的強度。舉個例子吧，研究證實，運動多一些的人患心髒病或成人糖尿病的風險會大大降低，即使僅僅是做園藝、爬樓梯、散步之類的悠閑運動，或快走、打球等中等強度的體育運動。
運動是如何降低得這些病的風險呢？運動過程中人體對能量的需求會增加，新陳代謝的速率也會相應升高。為了讓肌肉工作得更有效率，並且降低其疲勞，人的身體內會發生一係列的變化。當體內支持和供給肌肉養分的係統感受到這一需求變化時，它們會提高自身的工作能力，相應增加工作效率。顯然，運動不僅對肌肉係統有好處，而且對神經係統、心血管係統、呼吸係統、骨骼係統的狀態都有很好的作用。
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