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| 田徑運動項目之一，在規定的競賽距離內每隔一定距離擺設欄架，運動員要依次跨過欄架跑到終點。 |
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跨欄跑
起源於英國。由牧羊人跨越羊圈柵欄的遊戲演變而來。跨欄跑最早使用的欄架是掩埋在地面上的木支架或柵欄，1900年出現可移動的倒t字形欄架。1935年有人將t形欄架改成l形欄架，l形欄架支腳的另一端朝運動員的跑進方向，稍加阻力即可前翻倒，減輕運動員過欄時的恐懼心理。奧運會比賽項目分男子110米跨欄跑、400米跨欄跑(1896年列入)；女子100米跨欄跑(1932年列入，當時為80米跨欄跑，1972年改為100米跨欄跑)、400米跨欄跑(1984年列入)。男子110米跨欄跑的欄高為106釐米，400米跨欄跑的欄高為91.4釐米；女子100米跨欄跑的欄高為84釐米，400米跨欄跑的欄高為76.2釐米。比賽時，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規。
跨欄跑是在一定距離內，跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑項目。國際比賽男子為100米高欄，欄高106釐米，欄數10個；女子為100米低欄，欄高84釐米，欄數10個。1990年北京亞運會上，我國選手劉華金在女子100米欄賽中以12秒73的成績，打破她自己保持的12秒89的亞洲紀錄。 |
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跨欄跑運動起源於英國。17至18世紀時，英國一些地區畜牧業相當發達，牧民們經常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。節日，一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的遊戲，他們把柵欄搬到平地上，設若個高矮和羊圈相仿的障礙，看誰能跑在最前面，這就是跨欄賽的雛形。
到18世紀末，這項活動正式成為育運動項目。當時人們把它叫做障礙跑，屬於男子運動項目，設置的障礙物是一般的柵欄，來出現埋在地上的木欄架，再來又改為像鋸木材用的支架。
但跨越這障礙物，不但容易生傷害事故，而且也妨礙跨欄跑技術的提高，因此跨欄跑在早期一直讓運動員們心存隱患。
為此，19世紀初，出現可移動的“⊥”形欄架，推動跨欄技術的展。1935年比賽中又出現“L”形欄架，欄衹有衹不過要受4公斤的衝撞力量，就會前翻倒。“L”形結構較為理和安全，一直沿用至今
跨欄跑是在一定距離內，跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑項目。國際比賽男子為110米高欄，欄高106釐米，欄數10個；女子為100米低欄，欄高84釐米，欄數10個。1990年北京亞運會上，我國選手劉華金在女子100米欄賽中以12秒73的成績，打破她自己保持的12秒89的亞洲紀錄。中國選手劉翔在2004年雅典奧運會追平沉睡13年的記錄，是12秒91。來在國際田聯超級大奬賽洛桑站他又打破這個記錄，創造12秒88的好成績。這是中國人的驕傲！古巴人羅伯斯於2008年6月12日創造新的世界記錄：“12秒87。” |
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跨越障礙物是人類在長期生産以及與自然作爭中所形成的一種基本的生活技能。作為田徑運動的跨欄跑，是由跨越障礙物的基本技能，展演變而來。
跨欄跑在19世紀最早出現於英國，當時叫障礙跑，是男子項目，用一般的柵欄做障礙物。來出現埋在地上的木欄架，以又改為象鋸木柴用的支架。跨越這類障礙物，不但危險，而且還容易生傷害事故，而且也妨礙跨欄跑技術的提高。
20世紀初，出現可移動的┻形欄架，促進跨欄技術的展。1935年比賽中用L形的欄架 ， 欄架底部加重 ， 欄衹有衹不過要受到 3.6 － 4 公斤的衝撞力量，就會前翻倒，欄架的這結構，一直被沿用到現在。
1837年在英國首次舉行大學生跨欄跑比賽。1896年第一屆奧運會，跨欄跑是正式比賽項目之一，但是當時跨欄的技術很不完善，不是跨欄，而是前腿彎着繞過欄，因此成績不高，這屆運動會冠軍的成績是 17 秒 6 。
1900年第二屆奧運會 ， 跨欄技術已有所改進，創造"跨欄步"技術，美國運動員獲得 110 米跨欄冠軍，成績是 15 秒 4 。
1908年第四屆奧運會，美國運動員用上前傾的過欄姿勢，改進起跨腿的動作（起跨腿蹬地結束不直接前拉，而是經過側前提拉過欄），以 15 秒的成績獲得冠軍。
1920年 － 1922年加拿大運動員除用上前傾幫助起跨腿過欄，避免身體重心上升過高外，還用單臂前幫助上前傾的跨欄技術，以 14 秒 8 的成績獲得第七屆奧運會的冠軍。
1936年美國運動員過欄時把動腿的膝擡得很高，這對過欄第一步迅速落地起着很大作用，技術又有改進，以 14 秒 2 的成績獲得第十一屆奧運會的冠軍。
1959年西德運動員創造 13 秒 2 的世界紀錄（人工計時）。直到1973年美國運動員以 13 秒 1 的成績刷新紀錄。到1980年止的世界紀錄是電動計時為13 秒 16 ，人工計時為 13 秒。
70年代以來，由於塑膠跑道的出現，跨欄跑的技術又有新的變化，這變化是由跨欄跑欄過渡，全程跑的速度提高（ 110 米跨欄跑平均速度每秒 8－9 米，女子 100米跨欄為每秒 8 米），"跨欄步"的絶對速度也有一定提高，過欄和欄間跑的速度更加接近。
男子 400 米跨欄跑從第二屆奧運會起，列為比賽項目，當時的欄高是 76.2 釐米，這屆運動會的冠軍是美國運動員，成績是 57 秒 6 。1904年第三屆奧運會將欄高改為 91.1 釐米，冠軍的成績是 58 秒。到1956年，美國運動員以 49 秒 2 的成績突破 50 秒大關。女子 400 米跨欄跑1973年起成為國際比賽項目。
跨欄跑，是途中設有固定數量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目，也是田徑運動中技術比較雜、節奏性比較強、鍛煉價值比較高的項目。從事跨欄跑運動，可以培養勇敢、頑強、果斷和服難的意志品質，能有效地展速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質。
跨欄跑的成績，取决於運動員的平跑速度、跨越欄架的完善技術，以及跑、跨越欄架的完善技術，以及跑、跨兩者協調配的能力。僅有好的跑速，而無跨越欄架的完善技術，是不能在跨欄跑中獲得優異成績的。同樣，僅有理技術，而無良好跑速，也是不能在跨欄跑中獲得更高成績的。
跨欄跑的關鍵是快，這就是一要跑的快，二要完成跨越欄架一列動作快。因此，任何距離跨欄跑的特點都是短時間大強度的工作。動作自然，而且能以必要的幅度和較快的頻率完成，是現代跨欄跑技術的基本特。儘管跨欄跑的距離有長有短，欄架有高有低，欄間跑的步數有多有少，但是跨越欄架的技術是基本相同的。 |
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跨欄跑包括男子110米欄、女子100米欄、男女400米欄等項目，以上各項均有10組欄組成，但欄高、欄距有不同，所以這些項目在某些技術環節上有些差別，不過它們的跨欄步技術具有共性，依普遍高校跨欄跑教學實際情況，建立以男子110ｍ欄和 女子100ｍ欄為主，現以男子110ｍ欄為例介紹跨欄跑技術。
（一）跨欄跑的基本技術
1、起跑至第一欄的技術
起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑上本擡起要比短跑時來得快。
2、過欄技術
過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄着地等動作組成。
（1）起跨前應保持較高的跑速，最一步比前一前的步長小一點，當起跨腿腳掌着地 時，動腿由方向前動，大小腿在皇后開始摺叠，膝關節至超過腰部高度。
兩腿蹬配完成起跨運動過程中上隨之加大前傾，動腿異側臂往前上方出，另一臂 屈肘至側，形成“攻欄姿勢”。
（2）騰空過欄 騰空身體重心沿着起跨所形成的騰空軌跡前運行。
起跨腿蹬離地面，動腿大腿繼續前上方至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前，當 腳掌接近欄架時，動腿呼伸直，腳尖微微上蹺 。動腿的異側肩臂一起伸欄架上方 。上加大前傾使頭部接近或超過動腿的膝略高於踝。
（3）下欄着地 動腿積極下壓，起跨腿加速前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作， 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊擡平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄，膝繼續收緊身體中綫高擡，腳掌沿最短路綫前出， 身體成高擡腿跑的姿勢，伸直下壓的動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。
3、欄間跑技術
110ｍ欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化，這就構成欄間跑 所特有的節奏。
欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於 兩步。
第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大政與短跑的途中跑相同。
第三步因備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最一步相同。
（二）練習方法
（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配的技 概念，展柔韌性。
（2）攻練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和動腿 屈膝前高擡技術，提高積極攻欄意識。
（3）動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：動腿前高擡積極下壓小腿前伸着地，以學習 動腿模仿和過欄的動作。
（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活 性。
（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配的 完整技術。
（6）欄側攻和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。
（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。
（8）動腿過欄：學習動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。
（9）放跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術 。
（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。
（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相技術。
（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
（13）重複跨欄跑：起跑過8～10個欄的重複訓練，訓練全過程技術和節奏。
跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、統的訓練，才能達到較高的運動水平。但由於技術、場地、訓練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消該項比賽，從而導致跨欄跑的運動水平提高緩慢。筆者結茶几年來的教學實踐，就如何快提高跨欄跑的水平，探索學校課訓練的特點和規律，在訓練方法上談談自己淺顯的看法，僅供同仁參考：
（一）速度訓練
應該說在短距離跑項目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓練中，要求運動員堅持從實際出，高強度、高質量地完成任務的原則。在速度訓練上，我主要取以下兩方法。
1、用常規手段展運動員的平跑速度
在全年訓練中貫穿短跑訓練，最大可能地提高每一個運動員的速度能力。在平跑速度訓練過程中，註重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術特點。練習方法有：（1）短距離跑30米—60米；（2）坡度為30度—60度的下坡跑；（3）帶有標志物的快速高擡腿跑；此外，我用“長短距離反跑相結的訓練方法，也就是：30米+20米+30米，替代傳統教法中用的30米+20米+50米。用此訓練法，運動員不僅較好地服越往跑距離越長對運動員心理造成的壓力，而且避免運動員在反跑訓練中存在的前皇后緊的現象，同時還能使他們在每次跑中都能按教練的要求達到最大強度，迅速提高運動員無氧代謝的能力，從而取得明顯的訓練效果。例如：學生李100米由12秒23提高到11秒50，110米欄由16秒88提高到15秒9。
2、結專項特點的手段，展運動員的專項速度
具有高跑速的短跑運動員並不一定能跑出好的跨欄成績，實踐證明，衹有把已獲得的平跑速度和跨欄技術理的結在一起才能取得優異成績。練習方法有（1）降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等；（2）變換欄間節奏的跨欄跑。重點突出在3步節奏上，目的是提高運動員的距離感和節奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米,第二欄高0.84米；第一欄0.84米,第二欄高0.84米。第一種方案的作用是提高起跑至第一欄的成功率，增強運動員的信心，使全程跑順利完成。第二方案的作用是加強學生對“跑欄”技術特點的深入理解，可有效糾正運動員“跳欄 ”的錯誤。（4）跨欄追逐跑。讓運動員處在不同的起跑綫上，其中一人用平跑，讓距差以運動員在起跑能同時抵達練習終點為標。
（二）專項技術訓練
跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下點：（1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它决定跨欄成績的快慢。跨欄步是由動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄着地組成。通過反地觀摩及分析，加強提高運動員的認識理解和接受能力。（2）強調“動腿”。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，動腿就進入攻欄動階段。一直到動腿落地完成搖擺鐘擺擺放擺手擺明擺龍門陣動腿的使命。動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響着跨欄步，故多做動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。
（三）堅持每天練
跨欄運動是跨欄與跑結的運動，而在跨欄跑技術中過欄技術和欄間節奏直接影響跨欄跑的成績。而正確技術的形成是靠百次的磨練才能達到的，所以堅持每天練習是為加快技術的改進和提高。大量模仿練習使運動員在技術提高的過程中不斷強化和不失連續性。縮短掌握技術時間，因此我們利用每天早鍛煉的時間來進行跨欄技術的細節練習。如：欄側起跨腿提拉轉的過欄技術練習；動腿動攻擊目標物的技術練習；以及用不同高度欄架的方法來使運動員掌握、鞏固、提高跨欄技術。
（四）心理素質的培養
運動員的心理素質對運動技術的提高，水平的揮有着非常大的影響，已引起人們的日益重視和研究。在訓練中，主要從兩個方面着手來側重運動員自控力的培養。一是“過電影”即有意識地讓運動員在每一次的跨欄跑過程前、，先憶從起跑至第一欄，第二欄直至衝到終點的動作過程（形象思維），闡述自己在技術上的特點和存在的問題。同時，引導他們自己提出解决問題的想法和手段，這樣，既可以增強運動員的自信心，又比較容易 解决技術上的問題。二是引進競爭機，讓運動員經常驗競賽中“成功”的喜悅和“失敗”的痛苦，幫助運動員剖析 原因，服心理障礙，對自己的實力做到心中有數。這樣在競賽中才能正常甚至超常揮出水平來。 |
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1 、跨欄跑過程中更進一步揮與利用速度
速度是跨欄跑運動員的重要身體素質，是跨欄跑的“靈魂”。隨着跨欄跑運動員技術水平和專項速度素質的提高，跨欄跑的技術進一步跑欄方向展，更加強調跨欄動作的實效性，而並不拘泥於姿勢外形，不僅從縮短過欄時間上挖潛力，而且重視過欄的迅速跑進。在優秀跨欄運動員的平跑速度不斷提高的情況下，將進一步提高速度的利用率。
2、跑跨技術動作在高速運動中更加完善的結
跑跨技術動作在高速中完善結是提高成績的關鍵，其核心是減少跨欄步的騰空時間與加快欄間跑的步頻密切結。因此，跨欄步技術應與平跑技術更接近，在每個跨欄周期中，跨欄步的距離與欄間跑距離之比將比目前小（目前約占40%），即主要是縮短下欄着地點的距離。跨欄步轉入欄間跑快而自然，欄間跑三步更加趨於均勻。程與前程相比，技術穩定性將不斷提高。
3、全程跨欄跑節奏進一步提高
全程跨欄跑節奏的穩定與提高是今跨欄跑成績提高的重要因素之一。從全程跨欄跑速度變化方面來看，男子110米欄和女子100米欄全程跑速度麯綫，將呈遞增快而平穩的麯綫，即加速階段出現早，可以提前1個欄，保持速度階段將延長2----3個欄，速度下降則推遲2---3個欄。
男、女400米欄全程跑速度是麯綫呈遞增快、下降慢而降幅小的特，即加速階段出現早，保持速度階段將延長1-----2個欄，速度下降階段則推遲1至2個欄。 |
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跨欄跑在田徑運動中是鍛煉價值較高，觀賞性比較強的項目。但跨欄跑技術比較雜，對運動員的身體全要求較高。因此，對初學者來說不容易掌握。
根本人的教學經驗，覺得常見的錯誤有如下姓种种氏：
一、直腿攻
産生原因：
1、對動作要領理解不夠，動作概念不清。
2、攻欄時，大小腿摺叠和前上方高度不夠，造成小腿伸過早。
3、動腿膝關節過分緊張，動作不正確。
糾正方法：
1、觀看優秀運動員的錄相。用DV拍攝自己的動作和優秀運動員的錄相動作進行比較找出不足。
2、面對肋木、墻壁多做攻練習，一定要有意識做大小腿摺叠和前上方動的動作。
3、多做膝關節放搖擺鐘擺擺放擺手擺明擺龍門陣伸練習，熟練掌握攻動作。
二、跳欄
産生原因：
1、起跨腿彎麯過大，腳跟着地跨地角度大，垂直分力過大。
2、起跨點離欄架太近，限搖擺鐘擺擺放擺手擺明擺龍門陣動腿欄迅速前，怕碰欄。
3、動腿上，下放動腿消極緩慢。
糾正方法：
1、確定適宜的起跨點，使起跨點距欄架不短於自己的七個腳掌長，適當加快欄前跑的速度。
2、利用活動輕便的鋁塑管代替欄架的橫做跨欄練習，消除害怕碰欄的顧慮，當有信心時轉入正式欄架的練習。
3、加強柔韌性的練習，掌握動腿屈腿動的攻欄技術。
三、上欄前拉大步
産生原因：
1、下欄速度下降過快，第一步太短被迫拉大兩步。
2、練習時，欄間距太長，跑速和腿部力量不夠，不拉大步到不起跨點。
3、欄間跑註意跨步，忽視腿臂的積極配，失去正確的平跑姿勢。
4、對三步跑過必要的欄間距缺乏信心。
糾正方法：
1、在第一步落地點上標志，以加大下欄第一步的步長。註意下欄要保持速度強化過欄緊接跑的意識。
2、縮短欄間距或降低欄架高度，也可適當重複練習欄間5步跑的連續跨欄。
3、展腿部力量，提高彈跳力，註意改善平跑技術。 |
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一、 跨欄步的輔助練習
步驟1：讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊（可先橫跨再縱跨）。
要求：起跨腿充分蹬伸的同時，動腿摺叠前跨出，用前腳掌着地繼續前跑出，起跨腿離地自然留於皇后，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
步驟2：助跑跨越橡皮筋練習（將有橡皮筋的二個跳高架分立於技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越，可適當調節高度）。
要求：動腿積極前下壓，起跨腿充分蹬伸，離地做屈膝外展提拉動作，兩臂配下肢做正確的臂姿勢。
步驟3：助跑跨越橫桿練習（將二個跳高架立於技巧墊兩側前方，桿托上平放一根竹竿，要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同）。
要求：動腿大腿高擡，小腿自然前上方出，過橫竿時上前傾，動腿異側臂量前伸，起跨腿屈膝外展，動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿体夫側提拉。
註意事項：開始時要求學生能跨越過去，隨着跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的註意力某些動作的細節上引導， 如動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配等，使學生對自己的技術不足有一個清楚的瞭解，將其改正。
教學效果：通過輔助練習，能夠讓學生掌握正確的起跨和前技術，預防跳欄現象的生，為跨欄步的學習打下基礎；學生在沒有顧慮的情況下輕地練習，能激學生的學習興趣，更好地掌握跨欄步技術。
二、 欄跑的輔助練習
步驟1：助跑跨越3-5道橫繩（按照一定的欄間距離用有繩子的標槍插立兩側，設3-5道，要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離，直至分與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
步驟2：助跑跨越3-5道橫竿（用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設3-5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
註意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩（竿）間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節奏，不能過多地將學生的註意放在欄間跑三步步長比例上，學生會註意步長比例是否符要示求，從而破壞欄間跑節奏的整性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。
教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕、積極，有利於更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節奏。
三、 全程跑的輔助練習
步驟1：跨越8-10道橫繩（用有橫繩的標槍或跳高架代替欄架，設8-10道，繩間距離與高度可以適當高節，要求學生跨越橫繩，跑完全程）。
要求：繩間跑三步，認真會繩間跑節奏，跨越橫繩動作協調，進一步提高跨欄步的技術，努力跑完全程。
步驟2：縮短欄距，全程跑，跨越10個欄（起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根學生年齡、身高來調整欄距離，欄高從低到高調節）。
要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節奏，進一步鞏固和提高跨欄步技術。
步驟3：同學陪跑，全程跑，跨越10 個欄（按標欄距設10個欄，欄高從低到高適當調節，練習者找同學在欄側陪跑完全程）。
要求：進一步完善和提高跨欄跑技術，在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程，起跑至第1欄，應註意步點確過好第1欄；第1-4欄，應積極加速保持動作的性；第5-8欄會技術動作；第9-10欄註意加大步長，為終點衝刺做好備。
註意事項：教師一定要將學生的註意力集中在"跑完全程"這一概念上，學生在基本掌握技術之，應指出學生技術上的不足，引導學生的註意力改進技術細節上轉化，在此基礎上形成個人的技術特點。
教學效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習，能夠降低學生學習的難度，消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整感覺。 |
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- : hurgle race
- n.: hurdles
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