①常搓面：可使面色紅潤。
②常梳發：可消除疲勞。
③常運目：閉目，雙眼球左右旋轉各四遍，少頃，忽睜開眼，可使肝清目明。
④常凝耳：兩手掩耳，低頭、仰頭各５～７次，可消除頭暈的疾病。
⑤常閉口：呼吸均勻和緩，可使氣體通暢。
⑥常靜心：排除雜念，常保持頭腦清醒，可調氣養神。
⑦常叩齒：每天清晨睡醒時，叩齒３６下，可使牙齒堅固。
⑧常提氣：隨鼻中吸氣，做提肛動作，稍停，即緩緩吐氣，久做，可健身防病。
⑨常咽津：可健脾助消化。
⑩常存神：不過度思慮，保持樂觀情緒，可少生七情之患。
11.常摩腹：可助消化，治療腹脹、便秘。
12.常幹沐皮膚：兩手搓熱，擦周身皮膚，可使周身氣血通暢，舒筋活眩 |
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