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詩人: 歌麯作者 Ge Quzuozhe
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人類具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上．人們早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。
催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下暗示雖也有作用，但在催眠狀態下，暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能。
腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在着緊密的纖維聯繫。這種結構上的聯繫可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控製內臟生理功能的主要物質基礎。
潛意識對調節和控製人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起着很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處於不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％，應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放鬆後，代謝率比平時的安靜狀態降低15～20％。
因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機製對心身狀態和行為進行自我調節和控製。
麯名：自我催眠 歌手：羅志祥 專輯：催眠show
自我催眠
作麯:周傑倫 作詞:陳天佑
人群裏面那個我 把幸福遺落
那曾經走過的路口 我停了你卻走
我想捂住我的耳朵 聽不見你說
愛就在此刻 鬆手分手放手
我猜不透 不猜透 和你背對背的走
原來怪我沒有 沒有愛情的天分 你纔要走
我想要學會自我催眠 痛覺會少一些
潛意識作祟 想着想到失眠
我躺在沒有你的房間 寂寞更加明顯
我漸漸的自我催眠 卻回不到從前
等着紅燈那個我 還會嚮前走
也許那幸福的執着 在下一個路口
專屬鈴聲我還留着 卻靜靜沉默
在我們之間 愛了放了散了 |
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羅志祥的歌麯《自我催眠》出自專輯《催眠show 》
催眠SHOW
專 輯：催眠SHOW
歌 手：羅志祥
語 言：國語專輯1CD
公 司：艾回唱片
日期：2005.10.14
03 自我催眠 詞：陳天佑 麯：周傑倫 編：許浩民/小安
人類具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上．人們早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。
催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下暗示雖也有作用，但在催眠狀態下，暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能。
腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在着緊密的纖維聯繫。這種結構上的聯繫可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控製內臟生理功能的主要物質基礎。
潛意識對調節和控製人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起着很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處於不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％，應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放鬆後，代謝率比平時的安靜狀態降低15～20％。
因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機製對心身狀態和行為進行自我調節和控製。
兩種自我催眠的方法
一、自我催眠三步驟法
(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。
※ 引導詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
( 自我暗示完十次後，即可放鬆睡覺…… ) 』
(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：
(a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。
(b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。
每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鐘，之後喚醒自己。引導方式如下：
『‧坐在舒適有靠背的椅子上。
‧集中註意力在前方比睛位置略高的一點上做。
‧做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。
‧閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
‧讓自己持續在此狀態中2~3分鐘，同時慢慢地從25倒數到1。
（當你在數數字的時候，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。）
‧要喚醒自己時，衹要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。
‧做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步驟：
當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。
‧在這步驟中，必須準備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
‧將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。
‧接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點註視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視綫高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態。
‧將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。
‧當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識裏。
‧過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，（此生理時間控製，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，並覺得放鬆且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
(b)時間：告訴自己『我要花 分鐘來做這次自我催眠』。
©目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己 。在自我催眠中，我的潛意識會很自然的、且不費力的就吸收這些指令。』
(d)喚醒時的狀態：告訴自己『當我完成了整個程序時，我會感覺到 』
(e)執行步驟：
1. (眼睛睜開) 將註意力依序註意3種視覺物體、註意聽3種聲音、註意去感覺3種身體的感覺。
接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。
接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。
2. (閉上眼睛) 將註意力依序註意3種內在想像的物體、註意聽內在的3種聲音、註意去感覺內在的3種身體的感覺。
接著，2種內在視覺物體、2內在種聲音、2內在種感覺。
接著，1種內在視覺物體、1內在種聲音、1內在種感覺。
3. 重複步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態為何，任由你的潛意識作主。
4. 直到覺得夠了時，就睜開眼睛。
5. 觀察一下時間，是否與你預期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否語預期的一樣。
自我催眠的技法
①自我催眠入門技法
場所：最好在安靜的光綫較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1 ）條件反射操作練習之一：
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話： “ 右腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重 ……”“ 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 左腕非重沉重，很沉重 ……”“ 左右兩腕像鉛一樣沉重 ” 。
以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約 3 分鐘。
2 ）條件反射操作練習之二：
方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的 “ 腕 ” 換成 “ 腳 ” ，暗示句如下： “ 右腳沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 右腳非常沉重，沉重 ……”“ 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 ' 重 ”“ 左腳非常沉重，沉重 ……”“ 左右兩腳像鉛一樣沉重 ” 。
以上暗示反復進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間 3 ～ 5 分鐘。兩個練習結束後，休息一會，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。然後睜開眼睛，蘇醒。
3 ）條件反射操作練習之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想象坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發出強大的 “ 磁力 ” ，自我暗示以下五句話： “ 我的眼皮沉重，沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像鉛一樣沉重 ”“ 眼皮閉上 ”“ 眼皮緊緊地閉上 ” 。
以上暗示反復進行 3 次，然後冥思 3 ～ 5 分鐘，結束練習（方法見練習之二）。
4 ）條件反射操作練習之四：
采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想象自身坐在陽光明媚的公園裏，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話： “ 腹部溫暖，溫暖 ”“ 我的整個腹部非常溫暖 “‘ 像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“ 腹部溫暖，非常輕鬆 ”“ 腹部輕鬆、舒適，非常溫暖 ” 。
以上暗示反復進行 3 次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。
然後睜開眼睛，蘇醒。
②自我催眠中級技法
場所和催眠姿勢與訓練① “ 自我催眠入門技法 ” 相同，呼吸先采用意念呼吸法， 3 分鐘左右後換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顔面和頭部，然後從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀態。
進行以下的想象：非常大的氣球係在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮力，將你的手腕嚮上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種嚮上浮動的感覺。
自我暗示： “ 手腕非常輕，非常輕；嚮上浮，嚮上浮 ……”
然後，想象你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，手指在水中微微浮動。
自我暗示： “ 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ……”
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接着進一步想象，在你的腰腹部和兩腳踝處，都係上了大氣球，由於它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示： “ 身體變輕，變輕，嚮空中浮起，浮起 ……”
想象力要集中在氣球上。每種暗示要反復 3 次，呼吸要沉穩、規則、悠長。
結束練習時，用左手象徵性地 “ 解開 ” 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復活動狀態，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。
睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。
習慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練，對大腦神經係統和情緒起保護、調節作用，能開發潛在能力和情緒智力。
③自我催眠高級技法
應用範圍：由於情緒低落、壓力沉重，在工作、學習、事業等方面産生不適應感，需要消除障礙，發揮潛在能力，或進行心理治療。
場所：最好在安靜、有陽光的房間裏進行。
姿勢：自由。
呼吸：先采用空氣能源呼吸法，然後換成深腹式呼吸法。
進行以下的想象：你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和睏難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想象中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開始練習，自我暗示步驟如下：
“ 數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧 ……”
“ 右手的小指動一下，數三下，一，二，三 ……”
“ 這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙 …… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活 ……”
“ 這些雲霧讓人感到睏惑，為難，使我的情緒感到不快。 ”
“ 現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在 ……”
“ 陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧 ……”
“ 雲霧開始蒸發，我肩上感到輕鬆 ……”
“ 太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，衹剩一輪紅日，一輪紅日。 ”
“ 太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明 ……”
“ 我把這些太陽光分別命名為 ‘ 自信 '‘ 集中力 '‘ 成功力 '‘ 創造力 ' 以及我所希望的名稱 ” 。
“ 我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光 ……”
“ 我數二十下，一，二 …… 二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。 ”
以上訓練時間需要 15 ～ 20 分鐘，經常練習，可增強記憶力和精力，使自己具備創造性的氣質和情感，使大腦的機能得到最大限度的開發。 |
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自我催眠
self hypnosis
自己誘發睡眠，如使思想集中和專註可進入睡眠。 |
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- : selfhypnosis, autohypnotism
- n.: autohypnosis
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