健康 : 體育 > 第八套廣播體操
目錄
No. 1
　　原地踏步（8拍×2）
　　預備姿勢：直立。
　　左腳開始踏步。
　　要求及註意事項：腳離地面約15釐米，身體保持正直，兩臂前、後自然擺動。
　　第一節 伸展運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1兩臂前舉（掌心相對）。
　　2-3 左腳嚮前一步，重心隨着前移，右腳尖點地；左腳嚮前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心嚮下，經側嚮後、下嚮前繞至側上舉（掌心相對），擡頭，眼看前上方。
　　4 兩臂經前還原成直立。
　　5-8 同1-4，但換右腳做。
　　要求及註意事項：第2-3拍動作要連貫。
　　第二節 擴胸運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 兩手握拳（拳心嚮下），兩臂經前至胸前平屈後振。
　　2 兩臂經前伸直（拳心相對）至側舉後振。
　　3 兩臂經前擊掌，接着左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心嚮後）、右臂側舉（拳心嚮前）後振，頭右轉，眼看右方。
　　4 還原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及註意事項：
　　1 動作剛健有力並富有彈性。
　　2 第3、7拍側弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖嚮側前方，膝蓋對準腳尖。
　　第三節 踢腿運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳嚮前一步（重心移至左腳、右腳尖點地），同時兩臂經前至上舉（掌心嚮前）。
　　2 右腿前踢（約90度），同時兩臂經前、下嚮後擺（掌心嚮後）。
　　3 還原成1拍姿勢。
　　4 兩臂經前還原成直立。
　　5-8 同1-4，但換右腳做。
　　要求及註意事項：
　　踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。
　　第四節 體側運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳嚮左一步（同肩寬），同時左臂經側至側上舉（掌心嚮內），右手叉腰（虎口嚮上）。
　　2 左臂上舉，同時上體嚮右側屈一次，立即還原成1拍姿勢。
　　3 左臂上舉，同時右臂伸直（五指並攏，掌心嚮內），手沿腿嚮下伸至膝外側，上體再嚮右側屈一次。
　　4 左臂經側還原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及註意事項：
　　1 側屈時兩腿伸直，上體不要前傾或後仰。
　　2 側屈動作應富有彈性。
　　第五節 體轉運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳嚮左一步（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心嚮下）。
　　2 上體左轉90度，同時左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心嚮下）。
　　3 兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心嚮下），同時上體右轉180度，眼看右手。
　　4 還原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及註意事項：身體轉動時兩腳不動。
　　第六節 全身運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳嚮前成弓步，同時兩臂經前至側上舉（掌心相對）擡頭，眼看前上方。
　　2 左腳收回，同時上體前屈，手指於腳前觸地（掌心嚮後）。
　　3 全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。
　　5-8同1-4，但換右腳做。
　　要求及註意事項：
　　1 弓步時後腿蹬直，全腳掌着地，腳跟稍內轉。
　　2 體前屈時兩腿伸直。
　　3 全蹲時兩膝並攏，腳跟不離地。
　　第七節 跳躍運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心嚮下）。
　　2 跳起，還原成直立。
　　3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經側至頭上擊掌。
　　4 跳起，還原成直立。
　　5-8 同1-4，第四個八拍的最後一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心嚮後）。
　　要求及註意事項：
　　1 擊掌時，臂要盡量伸直。
　　2 跳躍動作要定有彈性。
　　第八節 整理運動（8拍×2）
　　預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心嚮後）。
　　1 左腿屈膝擡起，小腿自然下垂（腳離地面約15釐米），同時兩臂擺至側舉（拳心嚮下）。
　　2 還原成預備姿勢。
　　3 動作同1，但換右腿做。
　　4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。
　　5 兩手翻掌，同時兩臂經側擺至側上舉（掌心相對），同時稍擡頭，挺胸，吸氣。
　　6 兩臂經側落下至體前交叉（掌心嚮後），同時稍低頭，呼氣。
　　7 同5。
　　8 兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，最後一拍還原成直立。
　　要求及註意事項：
　　1 兩臂體前交叉時臂自然彎麯。
　　2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。
　　3 動作過程中要註意調整呼吸。
No. 2
　　第八套廣播體操介紹
　　“現在開始做第八套廣播體操。預備，起！”在小學和中學時代，我們幾乎每天都能聽到這熟悉的廣播體操音樂，而這也是很多機關和企業職工上班期間的“必修課”。
　　第八套廣播體操分為八節徒手操，由運動動作、伴奏音樂和指揮口令三部分組成。作為主體的動作部分，分為熱身、基本和恢復三階段進行，由8節徒手操組成，包括上肢運動、頸部運動、擴胸運動、體轉運動、下肢運動、全身運動、跑跳運動和恢復運動。
　　與太極拳、扭秧歌、健身氣功、健身舞等傳統健身項目，以及國外引進的現代體育運動保齡球、高爾夫球、跆拳道等相比，第八套廣播體操有着其自身的特殊優勢。第八套廣播體操在保持傳統廣播操特點的同時，引入了武術、踢毽、遊泳、保齡球及現代舞等時尚成分，突出了“健康、歡樂、時代”的風格，有較強的科學性和實用性，動作新穎、伴音優美、負荷適中、簡便易學、健身效果好。
　　第八套廣播體操對肌體的主要關節、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、專一性的刺激，整套操動作幅度大，對人體産生的運動負荷呈現了由低緩高、中間調整的生理麯綫，能全面地促進人體各個運動部位合理的運動，達到提高肌體運動的目的。
　　第八套廣播體操詳細動作
　　原地踏步（8拍×2）
　　預備姿勢：直立。
　　左腳開始踏步。
　　要求及註意事項：腳離地面約15釐米，身體保持正直，兩臂前、後自然擺動。
　　第一節 伸展運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1兩臂前舉（掌心相對）。
　　2-3 左腳嚮前一步，重心隨着前移，右腳尖點地；左腳嚮前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心嚮下，經側嚮後、下嚮前繞至側上舉（掌心相對），擡頭，眼看前上方。
　　4 兩臂經前還原成直立。
　　5-8 同1-4，但換右腳做。
　　要求及註意事項：第2-3拍動作要連貫。
　　第二節 擴胸運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 兩手握拳（拳心嚮下），兩臂經前至胸前平屈後振。
　　2 兩臂經前伸直（拳心相對）至側舉後振。
　　3 兩臂經前擊掌，接着左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心嚮後）、右臂側舉（拳心嚮前）後振，頭右轉，眼看右方。
　　4 還原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及註意事項：
　　1 動作剛健有力並富有彈性。
　　2 第3、7拍側弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖嚮側前方，膝蓋對準腳尖。
　　第三節 踢腿運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳嚮前一步（重心移至左腳、右腳尖點地），同時兩臂經前至上舉（掌心嚮前）。
　　2 右腿前踢（約90度），同時兩臂經前、下嚮後擺（掌心嚮後）。
　　3 還原成1拍姿勢。
　　4 兩臂經前還原成直立。
　　5-8 同1-4，但換右腳做。
　　要求及註意事項：
　　踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。
　　第四節 體側運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳嚮左一步（同肩寬），同時左臂經側至側上舉（掌心嚮內），右手叉腰（虎口嚮上）。
　　2 左臂上舉，同時上體嚮右側屈一次，立即還原成1拍姿勢。
　　3 左臂上舉，同時右臂伸直（五指並攏，掌心嚮內），手沿腿嚮下伸至膝外側，上體再嚮右側屈一次。
　　4 左臂經側還原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及註意事項：
　　1 側屈時兩腿伸直，上體不要前傾或後仰。
　　2 側屈動作應富有彈性。
　　第五節 體轉運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳嚮左一步（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心嚮下）。
　　2 上體左轉90度，同時左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心嚮下）。
　　3 兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心嚮下），同時上體右轉180度，眼看右手。
　　4 還原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及註意事項：身體轉動時兩腳不動。
　　第六節 全身運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳嚮前成弓步，同時兩臂經前至側上舉（掌心相對）擡頭，眼看前上方。
　　2 左腳收回，同時上體前屈，手指於腳前觸地（掌心嚮後）。
　　3 全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。
　　5-8同1-4，但換右腳做。
　　要求及註意事項：
　　1 弓步時後腿蹬直，全腳掌着地，腳跟稍內轉。
　　2 體前屈時兩腿伸直。
　　3 全蹲時兩膝並攏，腳跟不離地。
　　第七節 跳躍運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心嚮下）。
　　2 跳起，還原成直立。
　　3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經側至頭上擊掌。
　　4 跳起，還原成直立。
　　5-8 同1-4，第四個八拍的最後一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心嚮後）。
　　要求及註意事項：
　　1 擊掌時，臂要盡量伸直。
　　2 跳躍動作要定有彈性。
　　第八節 整理運動（8拍×2）
　　預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心嚮後）。
　　1 左腿屈膝擡起，小腿自然下垂（腳離地面約15釐米），同時兩臂擺至側舉（拳心嚮下）。
　　2 還原成預備姿勢。
　　3 動作同1，但換右腿做。
　　4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。
　　5 兩手翻掌，同時兩臂經側擺至側上舉（掌心相對），同時稍擡頭，挺胸，吸氣。
　　6 兩臂經側落下至體前交叉（掌心嚮後），同時稍低頭，呼氣。
　　7 同5。
　　8 兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，最後一拍還原成直立。
　　要求及註意事項：
　　1 兩臂體前交叉時臂自然彎麯。
　　2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。
　　3 動作過程中要註意調整呼吸。