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站樁（雙手托天）
兩腳左右自然站立，與肩同寬，兩手心相對（手心勞宮穴氣）。吸氣時，提肛，五指抓地，舌頂上胯，意
念大自然之精華慢慢上托起，托過頭頂稍停。呼氣，全身綳緊用暗勁，掌心下、翻掌，兩手五指分開，意念大自然精華之氣往下壓，初練9至18次，隨功增加至36次。 |
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站樁（雙手托天）
兩腳左右自然站立，與肩同寬，兩手心相對（手心勞宮穴氣）。吸氣時，提肛，五指抓地，舌頂上胯，意
念大自然之精華慢慢上托起，托過頭頂稍停。呼氣，全身綳緊用暗勁，掌心下、翻掌，兩手五指分開，意念大自然精華之氣往下壓，初練9至18次，隨功增加至36次。 站樁是中國武普遍用的基手段。站樁不僅僅是紮馬步，我知道的還有弓步樁、虛步樁；站樁也不光是為練腿力。
我略知一點太極拳的站樁：
太極拳習練時要求虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、腰斂臀……立身中正、心靜……衹有這樣，在技擊中才能敏銳的覺察到對方的破綻，作出迅速的反應，發達先至，出奇胜任。站樁事達到這境界的有效方法之一。
我常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微麯，兩臂麯抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米十指相對。
然就是調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
然調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正方略高一點。百會虛虛上領起……
然放周身：從頭頂開始檢查，逐一放周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。
反檢查、調整体夫會節節放、節節對正的感覺，此時，應已達到命門撐、跨根內縮，臀猶如錘懸挂……
會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、腰斂臀……立身中正、心靜……”的感覺，會氣沉單田的感覺，會身備五弓的感覺等等。
此時的放，不是散、軟塌塌，而是周身是一個整，處於一種“似非，將展未展”的狀態。
不僅有靜的樁功，也有動的樁功。
站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段
站樁（渾圓樁）
兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放身體，平穩呼吸，心態平和。
稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心內，略內旋腕
內抱外撐，腳似紮根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。
肩膀要放，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。
目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去
視而不見，聽而不聞；來者不拒，去者不留。
站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。
形意拳稱其為渾圓樁，意拳（大成拳）稱其為平步撐抱樁
馬步
基本上練武和愛好武者都知道馬步
練武先紮馬，入門三年樁
馬步專練下盤的穩固
站久，大腿肌肉發達結實有力，腳步沉穩
再練馬步推磚
功夫就上身 |
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