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病由心生
作 者： （美）辛德勒 著，楊玉功 等譯，權迎生 繪
出 版 社： 中國言實出版社[1]
出版時間： 2010-1-1
字 數： 200000
開 本： 16開
I S B N ： 9787802500723
定價：￥29.80
內容簡介
本書是一本趣味盎然的書，主題如此，內容如此，手繪漫畫則是更上層樓，它令人信服地表明，76％的疾病都是情緒性疾病；養生和治病的關鍵是消除負面情緒、培養健康心態。
其實，我們可以別的都不註意，衹要註意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙！
作者簡介
約翰·辛德勒（John A. Schindler），醫學博士，著名內科醫生，心理咨詢大師。 率先提出“情緒决定健康”這一醫學理念，給美國的醫療體係帶來了革命性的改變。 在美國威斯康星大學和美國教育廣播電臺開闢“快快樂樂活到一百歲”的主題講座，取得空前的成功。辛德勒演講的錄音在美國和加拿大的各個地方一遍又一遍地播放，演講稿也被相繼登載在全美性的雜志上。 本書由辛德勒博士的演講稿集結而成。面世以後，十分暢銷，先後再版30多次，狂銷1000000册，並榮登《紐約時報》等暢銷書排行榜。
目錄
第一篇 百病皆須心藥醫
1 病由心生：這是一個事實
醫學證明，76％的疾病都是情緒病
一位校長的怪病
英國最偉大生理學家的死亡悲劇
有些人為什麽會一見到血就暈倒
強烈的情緒反應會帶來嚴重後果
小的情緒鬱積能導致大的疾病
智商越高的人越容易患情緒性疾病
本章小結
2 不良情緒會讓你罹患各種疾病
不良情緒會導致肌肉緊張
“這事兒真讓我脖了疼”
心真的能蹦到嗓子眼嗎
胃是最能表現情緒的器官
結腸是心情的鏡子
這是情緒性結腸痛，不是膽結石
情緒性“闌尾炎”
情緒可以讓“肚子全鼓起來”
打嗝也多由情緒引起
血管對於情緒的刺激最為敏感
情緒引起的皮膚問題
骨骼肌的情緒表現
緊張情緒可以放大任何一個輕微的痛感
情緒性肌肉癥狀還有許多
本章小結
3 不良情緒導致內分泌失衡
情緒在左右腦下垂體的工作
不良情緒給內分泌係統帶來的破壞最嚴重
不良情緒會阻礙孩子的身體發育
本章小結
4 好心情是健康的靈丹妙藥
良好情緒的強大功用
好心情與內分泌平衡
好心情能創造奇跡
好心情通過兩種方式産生效果
感受生命的美好
5 本章小結
基礎情緒：一切幸福或不幸的根源
什麽是基礎情緒
基礎情緒對人體的影響最大
精神生活不豐富導致不良基礎情緒
心智不成熟也會産生不良基礎情緒
愉快的基礎情緒：幸福生活的本質
本章小結
第二篇 心理健康病自暖
6 衹有人成熟了，情緒才能健康
生活難題很少不等於沒有情緒性疾病
不良教育引發情緒壓力
“成熟”是平和心態的代名詞
成熟的一個誤區
成熟的人都具備哪些品質
責任心和獨立自主是成熟的首要品質
成熟意味着付出而不是索取
成熟就是不以自我為中心，不爭強好勝
性心理的成熟
成熟意味着不與人為敵
成熟就是能分清現實與虛幻
靈活變通是成熟的重要品質
成熟是一種態度
本章小結
7 其實，做到心態平和很容易
有意識地調整自己的心態
運用正確的方法
堅持信念
用健康情緒替代不良情緒
解决麻煩事
身處順境時，務必讓自己覺得快樂
身處逆境時，要盡可能表現開心平和
兩個男人的故事
山姆：憂鬱王國的國王
威廉：生活中的國王
一對雙胞胎姐妹的故事
本章小結
8 讓生活多姿多彩的12條準則
1 享受單純的生活
2 不要疑神疑鬼、過分敏感
3 喜歡自己的工作
4 良好的興趣愛好
5 學會滿足
喜歡抱怨的典型例子
要感覺好並不難
不要強求你得不到的東西
6 喜歡別人
厭惡人群的人
厭惡別人實質上是幼稚
7 多去談論美好事物
要保持心情愉快
讓你的傢人覺得快樂
8 面對不幸，轉敗為勝
9 針對問題做正確的决定
10 抓住現在
11 做好計劃，體驗新事物
12 不要輕易動怒
學習能力是快樂的根源
本章小結
9 不良家庭氛圍是引發情緒病的關鍵因素
引發情緒壓力的家庭氛圍
扼殺快樂型家庭氛圍
批評式的家庭氛圍
厭惡式家庭氛圍
自私自利型家庭氛圍
怨天尤人型家庭氛圍
恐懼兼焦慮型家庭氛圍
10 從和諧的兩性生活中感受快樂
11 如何消除工作中的情緒壓力
12 正確面對老去的歲月
13 心理健康的基石——人類的六大基本需求 |
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作者：纔發永 著
ISBN：10位［7802116287］ 13位［9787802116283］
出版社：中央編譯出版社
出版日期：2008-5-1
定價：￥38.00 元 |
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幸福的人生應當建立在健康的基礎之上。如果說“人食五穀雜糧，孰能無病”可以理解，但因為過度追求海市蜃樓般虛無縹緲的幸福，而讓自己陷入心理疾病的泥潭，則可以說是人生最大的不幸。
幸福有很多種定義。擁有健康的身體，是幸福；擁有甜蜜的愛情，是幸福；擁有美滿的家庭，是幸福……幸福不僅僅是你擁有幾幢豪華別墅，擁有幾輛頂級名車，當這一切無人與你分享，或者你已經沒有能力和精力去享受，你還會感覺到幸福嗎?幸福也不是你中了500萬之後的欣喜若狂，如果你的心理承受能力在生活的重壓之下早已不堪一擊，這樣的驚毒你或許無福消受。真正的幸福，不是用你所擁有的財富作為衡量的標準，而是當你擁有這一切時，你還是從前的你，你的微笑依然燦爛，你的愛心依然讓周圍的人感到溫暖。
朋友們，擁有健康，你就是這個世界上最富有的人。假如你在生活的壓力下無所適從，假如你正遭受心理疾病的睏擾，假如你的微笑越來越少，假如你的天空越來越暗……不妨打開此書，在這裏，你將找到重返健康傢園的“靈丹妙藥”，你將重拾昔日單純而無憂的笑容！風雨過後，相信你的生命依然絢爛如花！
病由心生 亦由心去——讓我們把心放下輕鬆生活
◎ 四川省涼山州教育科學研究所 諶業鋒
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發表於《當代健康報》（國內統一刊號：CN27-0017）
2008年12月18日 第18版 PDF下載
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對這個世界如果你有太多的抱怨
跌倒了就不敢繼續往前走
為什麽人要這麽地脆弱 墮落
請你打開電視看看
多少人為生命在努力勇敢地走下去
我們是不是該知足
……
不要這麽容易就想放棄 就像我說的
追不到的夢想 換個夢不就得了
為自己的人生鮮豔上色
先把愛塗上喜歡的顔色
笑一個吧 功成名就不是目的
讓自己快樂快樂這纔叫做意義
童年的紙飛機 現在終於飛回我手裏
所謂的那快樂
赤腳在田裏追蜻蜓追到纍了
偷摘水果被蜜蜂給叮到怕了 誰在偷笑呢
我靠着稻草人吹着風 唱着歌 睡着了
午後吉他在蟲鳴中更清脆
陽光灑在路上就不怕心碎
珍惜一切 就算沒有擁有
——— 摘自《稻香》
心理壓力
當代人說得最多的一句話恐怕就是“壓力太大”。美國哈裏斯民意測驗所調查發現，89%的美國人都經歷過沉重的心理壓力。法國衛生部提供的數字表明，法國年輕人的死亡原因中，增長速度最快的不是艾滋病，不是吸毒，也不是車禍，而是因心理壓力導致的自殺。我國的一份報告說，對全國12.6萬名大學生的抽樣調查結果表明，大學生因心理壓力而患心理疾病的比率高達20.23%。國傢體改委的最新調查表明，有68.5%的居民覺得生活有壓力；與1995年相比，有68.3%的居民覺得壓力在增大，總體上看，人們的生活焦慮有所增加。
産生心理壓力的原因
心理壓力産生有主客觀兩方面的原因。從客觀來看，競爭的激烈、失業的威脅、家庭的不穩定、信息爆炸、衝突的增加、失敗的堆砌等會造成心理壓力；從主觀來看，在市場經濟的衝擊下，人們的價值觀念、道德觀念發生了巨大的變化，人們在躁動、在焦慮，發財的欲望膨脹，對生活的期望值愈來愈高，攀比心理日益嚴重，但人們對市場的風浪卻缺少必要的心理準備，在巨大的反差中，不少人紛紛掉進了壓力的痛苦深淵。
産生心理壓力的最主要原因，還在於我們自身對周圍事物認知的差異。出色的高爾夫球手都有同一種體驗，倘若哪個高爾夫球手對自己近期的錯誤念念不忘，對自己對手的好運耿耿於懷，那麽，他在從一個球洞嚮另一個球洞前進的過程中就會處於嚴重的劣勢。相反，那些打完一個球洞便把它拋到九霄之外，全神貫註於下一個該進的球洞的高爾夫球手纔會贏得最後的勝利。
心理壓力的不良反應
壓力是柄雙刃劍。如果人的精神和肉體能接受壓力的挑戰，那麽壓力就是受人歡迎、有益無害的。“物極必反”，壓力過度(即當要求超過承受力時)則會極大地危害身心健康。英國心理學家戴維·豐塔納總結了壓力過度所産生的生理和心理後果。生理後果主要有：腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心髒病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等。心理後果主要有：專心和註意力的範圍縮小、記憶力衰退、悲觀失望、自我評價迅速下降等。
心理壓力引起的不良反應主要有：攻擊、憂鬱和焦慮。
攻擊是指對因心理障礙而導致的苦悶、煩躁、激動等情緒産生的歇斯底裏、衝動等行為。攻擊可以分為直接和間接的兩種行為方式。直接性攻擊是對造成心理挫折的因素表示不滿、敵意、對抗和反對。另一種是間接的或轉移性的攻擊，即當某人受到挫折時，他能意識到直接地表現出自己的憤怒和不滿，會損壞自己在他人心目中的形象，於是會將內心的不滿朝着其他的方面發泄出來，或者指桑駡槐。
憂鬱是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現出抑鬱寡歡、疾首蹙額等神情，以及産生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態。
焦慮是指人內心的不安、恐懼、睏擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、註意力渙散、尿頻、失眠等現象。
心理壓力若長時期得不到緩解和消除，那麽就會産生多方面的不良後果。首先是對身心健康的影響，如心髒病、冠心病、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關；其次，心理壓力負擔過重所引起的各種不良心態，也會影響到人們的日常生活、工作和學習。心理壓力産生時，如果不作調適與疏導，就會産生不良反應。
心理壓力的主要病癥及對策
1.胃腸疾病
功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態有密切聯繫。整天吃不下飯，導致食欲不振，有的時候甚至胃痛得厲害。
誘發原因是現在社會的生活節奏加快，尤其是工作的緊張程度更是大幅度提高，所以情緒不好和心理壓力過大就會導致饑一頓飽一頓，而且有些年輕人為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時間過長胃腸功能和消化功能就會出現障礙。
對策：不消極不放縱。在單位或傢裏遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進食物，在感到疲憊想放鬆的時候不要到霓虹燈下的KTV、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊遊、健身，參加沙竜聚會等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時工作忙的時候盡量少吃油炸小吃。
2.失眠
晚上睡覺難以入睡，夜裏稍微有聲音就會醒來，導致白天沒有精神，哈欠連天。
誘發原因是現在有很多人工作到深夜，使睡眠沒有規律，生物鐘紊亂，破壞人腦的“睡眠裝置”，從而引起失眠。這些人因不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓力等原因，常年受着入睡睏難、多夢、早醒等問題的睏擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓等疾病。
對策：勞逸結合。合理安排工作和休閑，並勇於嘗試各種有效的放鬆方式，為自己的情緒宣泄找一個出口；要加強自身性格的修養，處事不驚，加強專業知識的學習，不斷接受新知識新技能，就能輕鬆地應對自如，保持平和心態。
3.抑鬱
每天過多的壓抑，情緒低落，還出現不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了生活、工作的熱情，並經常對前途感到悲觀、失望。
誘發原因是白領的工作壓力大，導致了這個群體在情緒、心理問題上有其特徵，很容易出現精神疲勞、註意力分散、遇事煩躁等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達出來，常常憋在心裏，遇到不滿意的事情生悶氣，對任何事物都沒有嚮往。
對策：(1)暢所欲言：不要把不開心的事情“悶在心裏”，要“找朋友傾訴”和“盡情地玩”。當遇到挫折的時候可以回到傢中跟愛人傾訴，或是約上幾個閨中密友找間茶坊，然後大吐苦水並尋求幫助，這樣一來心情會輕鬆很多；(2)找到適合自己的工作環境：找一個適合自己的工作環境。同樣的工作讓不同的兩個人做，有人可以完成得快而輕鬆，有人會感覺是負擔是壓力。所以找到自己舒心的工作纔可以完全投入進去。
《腦內革命》的啓示
日本的春山茂雄在《腦內革命》一書中提出了“潛能革命要從腦內革命開始”這一新概念。他用腦生理學的最新理論證明了“病由心生”的心理機製，認為一個人若經常心境鬱悶，或在飽受壓力的情形下工作、生活，體內就會分泌“去甲腎上腺素”。這類物質固然會使身體機能瞬間趨於活躍，不過若經常分泌，其固有毒素會促使細胞老化，或引緻高血壓等癥。相反，一個人如果常樂觀，腦子就會分泌腦內嗎啡，此類物質能使細胞返老還童。他還為備受心理壓力折磨的現代人提供了腦內革命的三個路徑，即冥想、運動和飲食。
1.冥想
一位年輕人去看醫生，抱怨生活無趣和永無休止的工作壓力，心靈好像已經麻木了。診斷後，醫生證明他身體毫無問題，卻覺察到他內心深處有問題。醫生問年輕人：“你最喜歡哪個地方？”“不知道！”“小時候你最喜歡做什麽事？”醫生接着問。“我喜歡海邊。”年輕人回答。醫生於是說：“拿這三個處方，到海邊去，你必須在早上9點，中午12點，和下午3點分別打開這三個處方。你必須同意遵照處方，除非時間到了，不得打開。”
這位年輕人身心俱疲地拿着處方來到了海邊。他抵達時剛好將近9點，他趕緊打開處方，上面寫道：“專心傾聽。”他開始用耳朵去註意聽，不久就聽到以往從未聽見的聲音。他聽到波浪聲，聽到不同的海鳥叫聲，聽到沙蟹的爬動，甚至聽到海風低訴。一個嶄新、令人迷戀的世界嚮他展開雙手，讓他整個安靜下來，他開始沉思、放鬆。中午時分他已陶醉其中，他很不情願地打開第二個處方，上面寫道：“回想。”於是他回想起兒時在海濱嬉戲，與傢人一起拾貝殼的情景……懷舊之情汩汩而來。近3點時，他正沉醉在塵封的往事中，溫暖與喜悅的感受，使他不願去打開最後一張處方。但他還是拆開了。“回顧你的動機。”這是最睏難的部分，亦是整個“治療”的重心。他開始自省，瀏覽生活工作中的每件事、每一狀況、每一個人。他很痛苦地發現，他很自私，他從未超越自我，從未認同更高尚的目標、更純正的動機。他發現了造成厭倦、無聊、空虛、壓力的原因。
2.運動
體育鍛煉在減輕壓力影響方面起着重要作用。道理很簡單：壓力的後果是能量被抑製在體內，造成緊張和其他有害影響，體育鍛煉有助於釋放這種被抑製的能量，有助於頭腦轉嚮其他事情從而忘掉鬱積的失意和壓抑。
3.飲食
“藉酒消愁愁更愁”。酒精、尼古丁以及茶葉、咖啡和可樂裏的咖啡因衹能給情緒提供暫時的高潮，但隨之而來的則是低潮。法國人每日酒精攝入量之高衆所周知，他們的心髒病發病率衹是英國人的1/3，然而，中風率和肝硬化發病率則高得多。因此，減輕壓力不應該藉助於刺激物。為了減輕壓力，在飲食方面要重質不重量，多吃豆腐、豆類、芽菜、緑色或黃色蔬菜等食品，着重高蛋白、低熱量型的飲食方式。
減輕心理壓力幾點建議
1.學會放鬆：放鬆神經和肌肉，在內心構想美好的畫面。
2.陶冶性情：棋琴書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。
3.着眼當前：集中精力做好當前的工作，不要花時間追憶過去。
4.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，活力旺盛。
5.盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄。
6.勇擔責任：遇到睏難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。
7.知足常樂：期望值不要過高，應量力而行，立足現實。
8.調換環境：因環境不適造成心理壓力過大，可及時更換一個新的環境。
9.休假旅遊：投入大自然中可忘卻一切不愉快，有助於減輕心理壓力，使人身心愉快。
10.學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。
發表於《當代健康報》（國內統一刊號：CN27-0017）2008年12月18日第18版 PDF下載 |
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良好的健康狀況和由之而來的愉快的情緒，是幸福的最好資金。
——醫學博士 斯賓塞
尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命進程中的伴隨物，也是心理健康的一個條件。
——心理學家 弗洛姆
情緒是身體的溫度計，可以使人沸騰，也可以使人冷卻。
——哲學家 塞內加
全國第一傢中醫心理六診創始人、CCTV-10《走近科學》欄目心理顧問，著名心理專傢、心理訓練師、主任醫師許麗霞做序推薦。 |
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上篇 健康的身體來自健康的心理
第一章 養身先養心
·身心健康的標準
·百病由心生
·身心失調産生的後果
·治病首先要理心
·學會自己調節自己
·力戒大喜與大悲
·生氣為健康大敵
·發怒有損健康
第二章 身體各部分與情緒的密切關係
·潰瘍患者常常具有潛在的“潰瘍易感素質”
·不良心理會誘發哮喘
·和應激性事件有關的原發性高血壓
·“敵視情緒”就像吸煙和高血壓一樣對心髒有害
·控製情緒，勞逸適度可預防腦血管病
·小心“氣”出糖尿病
·皮膚是心理的情緒地圖
·神經性皮炎是情緒變化的標志
·值得重視的現代白領常見病——神經衰弱
·無論什麽事，總害怕會出現最壞的結局——焦慮癥、
·被丘吉爾稱為“黑狗”的抑鬱癥
·本質為自相搏鬥的強迫癥
第三章 撥開心靈迷惘的雲霧
·走出悲觀控製的陰霾
·跳脫虛榮的華麗樊籬
·去掉猜疑的無形枷鎖
·穿過自私的狹隘空間
·拋棄完美的迷人光環
·衝出自卑自憐的沼澤
·平息浮躁搖擺的不安
·充實空虛寂寞的心靈
第四章 駕馭情緒的上下起伏
·抑製憤怒狂躁的不良心理
·熄滅嫉妒的熊熊烈焰
·走出孤獨的心理空間
·鏟除抱怨的心理
第五章 修補人格的心理缺陷
·揭開羞怯的紅蓋頭
·消除自負産生的傲氣
·永遠不要逃避
·糾正偏執的心理障礙
·避免掉進貪婪的無底洞
第六章 突破意志的心理障礙
·懷舊也是一種病
·扔掉拐杖，獨立自主
·拖延是毀掉前程的惡魔
·懶惰是人心的腐化劑
·衝動是厄運的導火索
·意志力強弱决定成敗
·告別猶豫不决的情懷
第七章 走出不良行為的心理桎梏
·不做嗜酒如命的“酒君子”
·不做吞雲吐霧的嗜煙者
·不做嗜賭如命的賭將軍
·告別厭食的苦惱
·不同於常人的愛幹淨——潔癖
·剎住瘋狂購物的快車
·不做網絡的“蜘蛛俠”
下篇 做自己身心的駕馭者
第八章 搬走工作壓力的重石
·學會忙中偷閑
·擺脫令人煩惱的“星期一”
·科學作息，不當工作狂
·接受現實，改變工作態度
·做自己喜歡的工作
·使工作變得積極
·不要把工作帶回傢
·降低工作壓力的竅門
第九章 掀掉家庭壓力的牢籠
·處理好子女的問題
·正確看待家庭消費支出
·保持良好的婚姻狀況
·夫妻和諧的心理條件
·最重要的是溫馨和睦的家庭氣氛
第十章 大膽地與人交往
·保持一顆愛心
·重視朋友的含義
·去和不同性格的人交往
·懂得采納朋友的建議和意見
·和朋友說話的藝術
·讓自己多一些幽默風趣
·容易人緣不好的幾種人
·讓他人可以信賴你
·從容面對他人的指責
·盡量避免誤解與偏見
·讓理解搭起一座通心橋
第十一章 健康理智地追求“性福”
·性健康的大忌：諱疾忌醫
·更年期的性健康
·男性慎用壯陽藥
·知己知彼，愉悅身心
·殉情並不是健康的愛
·兩性互相吸引的保健含義
·性保健的三要素：吸引、親密和關心
·性保健套餐：性欲、情欲和愛欲
·求偶的健康性心理
·樹立健康的生殖器觀念
第十二章 正確認識老年的到來
·老年心理保健的要領
·人老體老心不老
·講究科學的生活方式
·順其自然宣泄情緒
·懂得適時的角色轉換
·合情合理的老年再婚
·保持和睦的家庭氛圍
·琴棋書畫陶冶情操
第十三章 百病不患的心理訓練法
·自信心訓練——告訴自己“我是最棒的”
·情緒控製訓練——在快要失去理智時平靜下來
·意志力訓練——獲得成功的強大動力
·社交能力訓練——要懂得交往的規則
·人生規劃訓練——對人生有個宏觀的把握
第十四章 健康人生靠自己
·快樂與否看你自己
·善待自己纔會更美麗
·讓自己的容貌永遠單純
·把快樂當成自己的一種心理性格
·保持從容不迫
·讓心中永遠充滿陽光
·幸福來源於“簡單生活”
·珍惜自己的生命 |
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