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shēng wù zhōng shēng wù zhōng |
| 生物生命活動的周期性節律。這種節律經過長時期的適應,與自然界的節律(如晝夜變化、四季變化)相一致。植物在每年的一定季節開花,候鳥在每年的一定季節遷徙,就是生物鐘的表現 |
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| 又稱“生理鐘”。生物生命活動的內在生理節律。能按外界環境的周期性變化進行同步活動。由於生物鐘的存在，使生物具有內在的、精確的計時本領和生理節律的周期性。如人體體溫、血糖含量、基礎代謝、經絡電勢、體內激素的分泌等，都會隨晝夜規律發生周期性變化。 |
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生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所决定。
通過研究生物鐘，目前已産生了時辰生物學、時辰藥理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鐘，在醫學上有着重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起着促進作用。 |
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人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，矮正節律可以防治某些疾病。
許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。
有趣的生物鐘現象
許多生物都存在着有趣的生物鐘現象。例如，在南美洲的危地馬拉有一種第納鳥，它每過30分鐘就會“嘰嘰喳喳”地叫上一陣子，而且誤差衹有15秒，因此那裏的居民就用它們的叫聲來推算時間，稱為“鳥鐘”；在非洲的密林裏有一種報時蟲，它每過一小時就變換一種顔色，在那裏生活的傢傢戶戶就把這種小蟲捉回傢，看它變色以推算時間，稱為“蟲鐘”。
在植物中也有類似的例子。在南非有一種大葉樹，它的葉子每隔兩小時就翻動一次，因此當地居民稱其為“活樹鐘”；在南美洲的阿根廷，有一種野花能報時，每到初夏晚上8點左右便紛紛開放，被稱為“花鐘”。
不僅如此，微小的細菌也知道時間。據美國最新的《自然》雜志介紹，某些單細胞生物體內不僅存在生物鐘，而且這些生物鐘十分精確。
人體內的“隱性時鐘”
萬物之靈的人類，同樣受着生命節律的支配。什麽是人體生物鐘？有人把人體內的生物節律形象地比喻為“隱性時鐘”。科學家研究證實，每個人從他誕生之日直至生命終結，體內都存在着多種自然節律，如體力、智力、情緒、血壓、經期等，人們將這些自然節律稱作生物節律或生命節奏等。人體內存在一種决定人們睡眠和覺醒的生物種，生物鐘根據大腦的指令，調節全身各種器官以24小時為周期發揮作用。
早在19世紀末，科學家就註意到了生物體具有“生命節律”的現象。上世紀初，德國內科醫生威爾赫姆·弗裏斯和一位奧地利心理學家赫爾曼·斯瓦波達，他們通過長期的臨床觀察，揭開了其中的奧秘。原來，在病人的病癥、情感以及行為的起伏中，存在着一個以23天為周期的體力盛衰和以28天為周期的情緒波動。大約過了20年，奧地利因斯布魯大學的阿爾弗雷特·泰爾其爾教授，在研究了數百名高中和大學學生的考試成績後，發現人的智力是以33天為波動周期的。於是，科學家們將體力、情緒與智力盛衰起伏的周期性節奏，繪製出了三條波浪形的人體生物節律麯綫圖，被形象地喻為一麯優美的生命重奏。到了20世紀中葉，生物學家又根據生物體存在周期性循環節律活動的事實，創造了“生物鐘”一詞。
生物鐘：人的第三衹眼
生物鐘的位置到底在何處？傳統的觀點認為，生物鐘應該存在於大腦中，但對於具體位置的說法卻又各不相同。有人認為，生物鐘的確切位置在下丘腦前端，視交叉上核內，該核通過視網膜感受外界的光與暗，使之和體內的時鐘保持同一節奏。也有人認為，生物鐘現象與體內的褪黑素有密切的關係，由於褪黑素是由鬆果腺所分泌，因此生物鐘也應該位於鬆果體上。
後來産生了外界信息所導致的外源說、生物體內在因素决定的內源說和生物體與環境相互作用的綜合說等。
外源說認為，某些復雜的宇宙信息是控製生命節律現象的動因。美國學者弗蘭剋布朗博士認為，人類對廣泛的外界信息，如電場變化、地磁變化、重力場變化、宇宙射綫，其他行星運動周期、光的變化、月球引力等極為敏感，這些變化的周期性，引起了人的生命節律的周期性。
內源說認為，生命節律是由人體自身內在的因素决定的。對夜間活動的倉鼠的試驗表明，在外界條件變化的情況下，如在與地球自轉方向相反的條件下，仍然有相似的節律。人在恆溫和與外界隔絶的地下，也表現出近似於24小時的節律，因此，人的生命節律是由人自身的因素造成的。
綜合說是人體與環境相互作用的理論。
12個生物鐘基因：揭開生物鐘神秘面紗
據專傢介紹，人類已經發現了12個與生物鐘相關的基因，生物鐘不但影響人的身心健康，而且可以在治療疾病中發揮重要的作用。
20世紀80年代，由於分子生物學的發展，生物鐘的研究取得了突破性的進展。1971年英國科學家在其研究的果蠅中發現了一隻特殊果蠅，它的生物鐘衹有21小時。科學家花了14年時間，直到1985年纔找到了引起這個果蠅生物鐘異常的基因。這就是人類第一次發現與生物鐘相關的基因，這個基因被命名為period———“周期”。科學家一直試圖剋隆該基因在其他物種，尤其是哺乳動物的類似基因，但一直未能成功。1997年《細胞》雜志上發表了一篇論文，科學家通過對上萬衹實驗鼠的研究，發現了一隻實驗鼠的生物鐘周期是27小時，並定位剋隆了這個核酸發生變異的基因，命名為“時鐘”基因—clockgene。
與此同時，孫中生博士等為了剋隆乳腺癌基因，對17號染色體基因進行大規模的篩選。他們發現，其中有一個基因與果蠅的生物鐘基因“周期”呈現一定的序列類似性，因此假設該基因是果蠅“周期”在哺乳動物中具有同等功能的類似基因。通過動物實驗，他們發現“周期”基因有24小時表達節律，同時該基因的表達能隨光周期的改變而變化。這一發現因揭示了生物鐘的分子生物學基礎，被《科學》雜志評為當年10大科技突破之一。
近年，國際上對時間生物學研究十分重視，提出了時間病理學、時間藥理學和時間治療學等概念，生物節律已成為研究臨床、預防及基礎醫學的一個重要學科。中科院計劃在我國建立一個具有國際水平的時間生物學研究基地，推廣時間生物學在我國醫學臨床的應用。
研究表明人類生物鐘一天慢18分
人類的生物鐘同時鐘並不同步。日本科學家近日發表研究論文說，他們發現人類生物鐘的周期是24小時18分。而其它動物和植物的這種生物鐘與時鐘差距更明顯，一些動物的生物鐘周期是23小時至26小時，而植物是從22到28小時。
研究者認為這種現象可以用達爾文的進化論來解釋。以鳥兒為例，如果它嚴格按照時鐘作息的話，那麽當它每天早上醒來覓食時會發現，樹上的蟲子已經被先飛入林的鳥兒吃得差不多了。
所以嚴格守時的生物會面臨最大的競爭壓力，最終趨於滅亡。
但是為什麽生物鐘與時鐘的不同步不會纍计起來最終打亂我們的生活規律，讓我們醒來得一天比一天晚？研究者說，光綫會通過影響體內激素水平和體溫等不斷重新設定生物鐘。
研究者用計算機做了一個模擬生物鐘進化的實驗。實驗證明，那些對競爭最有利的生物鐘周期的確是接近24小時，但又不是特別接近。
動物皮膚裏藏着生物鐘
日本神戶大學岡村均教授在美國《科學》雜志上發表論文說，哺乳動物的皮膚組織裏存在生物鐘，而且與腦內的生物鐘步調一致。這一發現有可能用於診斷由生物鐘紊亂導致的各種病癥。
這位科學家在對老鼠的實驗中發現，老鼠的皮膚粘接組織的成纖維細胞裏有大量的生物鐘基因存在。他把存在於腦丘下部的生物鐘叫做“母鐘”，把皮膚等組織細胞裏的生物鐘稱為“子鐘”。他還發現，子鐘和母鐘連動，而且作用機製也相同。據認為，包括人在內的各種哺乳動物的生物鐘結構與機製大致相同。 |
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在鼕季，人們的食欲多有增加，但這並不意味着在鼕季人體需要更多的熱量，這是由於人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運轉有所改變造成的。
科學研究發現，鼕天的寒冷影響着人體的內分泌係統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增強機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，鼕天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對於體質偏弱而無嚴重疾病的人來說，可以根據自己身體的實際情況，適當選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養豐富的食品，就可達到禦寒進補的目的。
對於肥胖的人來說，鼕季是減輕體重、控製肥胖的大好時機。此時，肥胖者晚餐應少吃，並安排得清淡一些。由於晚間人體攝入的營養素易轉化成脂肪而儲存，同時，晚間活動量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，並易沉積於血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。
婦女在鼕季應增加無機????和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應有充分的供應。老人和兒童及體質虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對他們是很大的威脅，尤其需要優質蛋白質。蛋白質、脂肪和碳水化合物三者應保持合理的比例，三者應分別占13%-15%、25％-35％、60%-70%為宜。
老人鼕季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適於鼕季進食。
此外，鼕季進補禦寒，調整飲食的同時，應進行耐寒力鍛煉從而增強適應能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物禦寒，過多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。而且，一鼕下來，有可能多長出贅肉，會給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。因此，鼕天應堅持適當的體育運動，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進新陳代謝，加快全身血液循環，增強胃腸道對營養的消化吸收，真正達到食而受益的目的。
高考考生如何調整生物鐘
經過長時間的復習備考，很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處於這種生理狀態，就很不利，應該註意調整好自己的生物鐘。
人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。要想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右就着手進行。高考的第一場考試一般在上午9∶00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調整過來。
第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁復習資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些捲子試着做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。
午飯後，考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復習。從而使自己在每一場考試的時間裏都處於適度的興奮中。 |
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如何根據生物鐘原理安排醒睡節律及工作學習？
最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絶大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。
在時間生物學這一新領域，研究人員對與人類息息相關的人體生物鐘進行了大量研究，並取得了一係列有重大價值的進展。研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助於調整體內的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。
時間生物學為那些即不屬於早起的“百靈鳥型”，又不屬於晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。蒙剋教授說“隨着年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成“百靈鳥型”。
由於人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生着變化，研究的結果表明：
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解决問題和進行一些復雜的决策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的“下午低沉期”。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體準備休息，各髒器活動極慢，進入夢鄉。
目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生産，指導人們生活等方面。所以當瞭解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。可見，人們能夠認識，利用人體生物節律，但不宜隨意打亂生物節律。
改變入睡和起床時間會影響人的情緒嗎？
美英兩國的研究人員發現，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響，而且還與是否按生物節律安排入睡和起床時間有很大關係。
據《普通精神病學文獻》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關係進行研究後發現，人體生物鐘能决定人在一天內哪幾個小時心情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床，即使已經睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好；而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鐘處在清醒期，那麽他也會感覺情緒高漲。
研究人員說，生物鐘存在於大腦中的一個區域，它决定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節律。他們通過對24例健康的年輕志願者長達一個月的研究後發現，當實驗對象的睡眠周期從每天24小時延長到28至30小時後，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響。
研究人員指出，這兩項新的研究結果使科學家們能夠根據人的睡眠時間表和其自身生物鐘判斷人的情緒，並有望在將來幫助醫生治療情緒抑鬱癥患者，也可以幫助經常三班倒的人和需要倒時差的人盡快適應。
“百靈鳥”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點？
世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂“百靈鳥 ”式的人；有的則善於晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹”式的人。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢？
所謂“百靈鳥”式醒睡方式的人，每天很早醒來，起床活動，精神飽滿地投入當天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降臨，即呵欠不斷，昏昏欲睡，急忙上床就寢，很快便進入夢鄉，這類人一般很少有失眠。所謂“貓頭鷹式”，早晨醒來後，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難捨，磨蹭很久，勉強起床後，上午的工作效率不高，到了下午精神纔慢慢的來了，入夜後勁頭反而最足，工作至深夜毫無倦意，好像有用不完的勁，衹是迫於第二天還有工作，纔勉強上床就寢，這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的。
據美國斯坦福大學醫學院的睡眠研究中心發現這種覺醒一睡眠節律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關。“百靈鳥式”的人，每當傍晚，其體溫在正常幅度的下限，第二天早晨開始升高，到上午升至上限；而“貓頭鷹式”的人，在傍晚時體溫已上升至正常幅度的上限，深夜後始見下降，翌晨還在下限值內，午後始見上升。這種節律養成與工作有一定關係。長期從事農業勞動的多屬於“百靈鳥式”，他們的主要工作都在白天，這類人常常天蒙蒙亮就起床活動，太陽落山後即準備就寢了，而從事腦力勞動的則多是“貓頭鷹式”的，他們常常利用安靜的夜晚來工作。 |
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一個人的睡眠與覺醒有一定的節律，在不同的狀態下人的體溫也發生相應的變化，通過測量體溫的變化，也就可以瞭解自己的晝夜節律。測量的方法是每隔2個小時測一次體溫，連續測一個月或一個半月，一定要在相同時刻測，然後求出各時間點體溫的平均值，將這12個平均值點畫在坐標紙上，縱坐標為體溫，橫坐標為時間。正常體溫波動在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節律性卻一目瞭然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺醒則多在體溫回升的初始階段。絶大多數人的體溫是在下午稍高，入夜後就漸漸下降，在體溫開始下降的時候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時間也會相對地長一些。假如你的睡眠時間安排在體溫最低點，會使睡眠時間縮短而且很容易早醒。
古來托曼博士曾經做過一項叫做“洞窟實驗”的實驗。受試者有6人，讓他們生活在洞窟中，洞中恆溫、恆濕，空氣新鮮，消除一切幹擾，斷絶一切外界信息。其中1名受試者，體溫高峰是在上午9∶00～11∶00，就寢時間安排在22∶30，此時體溫正在下降，結果很快就能入睡。有4個人，生活規律與體內節律不一致，22∶30時體溫仍很高，安排在這個時間睡眠，常常很難入睡。有一名受試者到凌晨1時體溫仍很高，此人1時30分以前很難睡着。
有些人的體溫並無明顯節律性，即24小時內體溫幾乎無明顯變化，這種人比較平和，白天可以從早到晚工作，晚間能夠按時入睡。但是這樣的人在總人口數中所占的比例並不大。通過對自己體溫情況的瞭解，有利於恰當地安排自己的作息時間。 |
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科學家發現，人體擁有自己的生理時鐘。同時，生理美容學家也證實，每個人的皮膚隨生理時鐘的變化有其須特別遵循的時刻表。專傢建議，美容保養若能與皮膚自然作息時刻相配合，就可發揮它最大的功效。
晚上11點至凌晨5點，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，這時肌膚對護膚品的吸收率極強，若使用富含營養物質的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養和修復達到最佳效果。早晨6點至7點，腎上腺皮質激素的分泌此時達到高峰期，它抑製蛋白質合成，而且再生作用減慢，細胞的再生活動降到最低點。水分聚集於細胞內，淋巴循環緩慢，一些人會眼皮腫脹。為了應付一天中皮膚所承受的壓力，如灰塵、日曬等，所以早晨應當使用防止水分流失、抗紫外綫及富含維生素a、c、e的保養品，以抵抗自由基。晨起眼皮浮腫的人，可用能增強眼部循環，分解積於眼部的毒素和收緊眼袋的眼霜。
上午8點至12點，皮膚的承受能力最佳，抵抗力最強，皮膚腺分泌也最為活躍，整形大夫可於此時施行手術，也可做面部、身體脫毛、除斑脫痣及文眉、文眼綫等美容項目。下午1點至3點，血壓及激素分泌降低，身體逐漸産生倦怠感，皮膚易出現細小皺紋，15分鐘的小憩能使臉部充分放鬆。這時肌膚對於含高效物質的化妝品吸收能力特別弱，若想使肌膚看來有生氣，可額外用些精華素和保濕營養水。
下午4點至8點，隨着微循環的增強，血液中氧含量提高，心肺功能增強，胰腺分泌十分旺盛，能充分吸收營養，肌膚對美容化妝品的吸收力增強。人體痛感下降，適合修眉毛及脫毛，職業女性適宜到美容院做保養。
晚上8點至11點，組織胺分泌增加，此時最易出現過敏反應，微血管的抵抗力最弱，血壓降低，人體容易水腫、流血及發炎，故不宜做整形手術及美容護理。 |
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(一)
人是大自然的産物，人體的生物規律與自然的規律有着內在聯繫，這樣人體的生物規律稱生物鐘。生物鐘的正常運轉是人體健康、長壽、益智、歡愉、增美的保證。
人體一天中的各種生理波動如下：
1點鐘：
處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鐘：
肝髒仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊産生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。
3點鐘：
全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鐘：
血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的 動靜所驚醒。
5點鐘：
腎髒分泌少，人體已經歷了3-4個“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
6點鐘：
血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鐘：
腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鐘：
機體休息完畢而進入興奮狀態，肝髒已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。
9點鐘：
神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心髒開足馬力工作，精力旺盛。
10點鐘：
積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內嚮性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能胜任，此時虛度實在可惜。
11點鐘：
心髒照樣有節奏地繼續工作，並與心理處於積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。
12點鐘：
人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，下半天的工作會受到重大影響。
13點鐘：
午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。
14點鐘：
精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩
15點鐘：
身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外嚮型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。
16點鐘：
血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為“飯後糖尿病”。
17點鐘：
工作效果更高，嗅覺、味覺處於最敏感時期，聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。
18點鐘：
體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。
19點鐘：
血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。
20點鐘：
當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態，不易出事故。
21點鐘：
記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。
22點鐘：
體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。
23點鐘：
人體準備休息，細胞修復工作開始。
0點鐘：
身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準備。
生物養生的特點是采取綜合措施養生。對此，提出“養生木桶論”來加以說明。
木桶是由幾塊木板箍成的，它的盛水量是由好幾塊木板共同决定的。若其中的一塊木板很短，則此木桶的盛水量即由此塊木板决定的。其他的木板再長也沒有用。這塊短木板就成了木桶盛量的限製因素，衹有加長這塊木板，才能加大木桶的盛水量。
養生保健也是如此，要采取全面措施和“補短措施”。
生物鐘養生要采取三大措施：
一是順應生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準點”。生物鐘“準點”是長期健康的基礎。
二是保養生物鐘，生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時纔註意，而要經常保養，進行健康充電。
三是“維修”生物鐘，生物鐘“錯點”已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。
順應生物鐘、保養生物鐘、維修生物鐘稱為“康壽三訣”。
(二)
每個人都有自己的“生物鐘”，如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鐘必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鐘養生法。
最佳起床時間：早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可衝淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鐘，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：應在飯後3分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所産生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。 |
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生物鐘（定位）的計算方法已有多種，這裏僅嚮讀者介紹兩種簡便的方法。
一、簡單筆算法
1．先算總天數。即計算自出生之日至所算之日一共有多少天。
例1：如1984年5月12日出生，要瞭解2000年7月7日那天的生物鐘？
①首先明確此人已滿16周歲。
②再要明確此人經過了4個閏年。
③從5月12日至7月7日為56天。
總天數＝（365×16）＋4＋56＝5840＋4＋56＝5900（天）
2．再求“餘數”
智力鐘：5900÷33＝178……26（餘數）
情緒鐘：5900÷28＝210……20（餘數）
體力鐘：5900÷23＝256……12（餘數）
“餘數”就是生物鐘位置，此人當天智力鐘與情緒鐘均在低潮期而體力鐘又正處在臨界期，其生理節律處在很差的日子。
例2：某學生1982年11月12日出生，要瞭解2000年7月7日那天生物鐘情況。
①首先明確此人滿過了17周歲。
②再明確此人已經過了5個閏年。
③從11月12日至7月7日為237天。
總天數＝（365×17）＋5＋237＝6205＋5＋237＝6447（天）
求“餘數”
智力鐘：6447÷33＝195……12（餘數）
情緒鐘：6447÷28＝230……7（餘數）
體力鐘：6447÷23＝280……7（餘數）
此人三種生物鐘均處在高潮期。
二、計算器計算法：
同前例1：總天數照算即5900天。
智力鐘：5900÷33
顯示：178．78787
減去178，顯示0．78787
乘上33顯示25．99971＝26（餘數）
情緒鐘：5900÷28
顯示：210．71428
減去210，顯示0．71428
乘上28顯示19．99984＝22（餘數）
體力鐘：5900÷23
顯示：256．52173
減去256，顯示0．52173
乘上23顯示11．99979＝12（餘數） |
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能夠在生命體內控製時間、空間發生發展的質和量叫生物鐘。
生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。
提示時間：是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。
提示事件：是指當你遇到某事時，生物鐘可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜托你將一件東西給甲，當你遇到甲時，生物鐘這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個托付的東西來。用得最多的是看到某事時，在你的大腦裏所依次産生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象徵出使國外的使者等等憶塊。再比如當你看到一道難題時，你就會調動很多憶塊，在一些規則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啓動你過去很多年時間裏所學到的知識，這些知識是不會平白無故地出現在你的大腦的，它們必須在生物鐘的該功能作用下纔可依次出現在你的大腦裏。
維持狀態：是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鐘這一功能的結果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結果，當註意力從視覺轉嚮聽覺時，也是生物鐘作用的結果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續的也可以是斷續的維持，比如你和你愛人的家庭的維係就是斷續的，因為你不能長期呆在傢裏無所事事，你必須去工作，去交結，去謀取。
禁止功能：是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止。比如說看到一個恐怖的事件（如地震），你無論在做什麽，都有可能産生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網，結果你老爸打來了，你對上網的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個人就會出現永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。
相對這四點功能，在人的大腦裏有對應的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。
生物鐘充斥在生物的每個環節，無論人命還是生命過程都離不開它的作用。
生物鐘的特徵
生物鐘有點象開汽車：人什麽時候上車，開車到哪裏，踩多久的油門，到達後的一腳剎車。
遺傳的實質是生物鐘上的記塊的釋放，進化的實質是染色體的變異，退化的實質是染色體功能的關閉。比如人的盲腸和人類的尾巴，都退化了，但是都有痕跡，它們的生物鐘的子鐘還是存在於那個部位，衹是功能沒有了，被母鐘關閉了；所有器官，衹要不用，其功能都會退化，不僅僅是盲腸，退化以後的器官，第一是器官縮小，第二是功能消失。由此看來生物鐘具有兩面性：器質性和功能性，器質性决定器官的性質，主要是决定器官的大小、形狀和細胞數量，功能性决定器官功能的發揮程度、功能的有無、分泌功能物（如各種酶和素）的多少。
DNA是指起遺傳作用的蠃旋體，生物鐘是DNA和它周圍所附帶的蛋白質等物質。
DNA分兩種：一是“端點”，也就是DNA上分支的交叉連接部位，這個端點控製着基因的發生時間和順序，試設想一粒種子，放在土裏，沒有一定的原塊（外界條件）的刺激是不會發芽生長的，一旦條件足夠，端點就被激活，端點指令DNA依次解碼，如果沒有這種控製，基因就會各自為戰。
人的生長發育行為的産生，都是染色體上的基因决定的，什麽時候停止生長，什麽時候産生性欲，什麽時候分娩，什麽時候停經等等這一切都是一個人按時按刻來完成的，沒有一個不是生物鐘的體現，所以DNA就是生物鐘，是它决定一個人的一切生理進程。如果DNA所决定的這些按時按刻出現的東西都不屬生物鐘的範疇，那就沒有人體生物鐘了。
無論是生命過程還是人命過程，都是生物鐘在起關鍵作用。先看看生命過程，當人的胃餓了時，生物鐘就會提醒你:“該吃了”，吃到一定程度，它又會提醒你:“可以了”。在這裏，生物鐘是通過一種胃壁的壓力感受器來實現功能的，胃壁壓力感受器感到胃內沒有東西了（這一數值每個人都應該有個可以測量出來的衡數），就開始分解一種能夠使大腦産生“胃痛”的“物質”，這一物質和胃神經結合，胃神經開始産生一種電傳導，該傳導到達大腦的“胃痛區”，就産生了“胃痛”，反過來，持續胃痛又可分離胃神經上的化學結合物，從而終止胃痛，過一陣，如果還是沒有進食，胃就開始下一輪疼痛，這就是所謂的陣痛。
再來看看人命過程（智能過程）生物鐘是怎麽發揮作用的，老師或父母將你的名字告訴你並告訴你怎麽寫，以後，在你的一生中，衹要問及你的名字或必須簽上你的名字的地方，你都可以準確無誤的書寫或報上名來，這一過程中，你的名字首先是一種刺激，使你的感官接受了這一信息並被儲存在大腦裏，在沒有必要的情況下，你的名字就是一種儲存在記庫的記塊，一旦有人呼叫你的名字，這種刺激就會將你的大腦和聽覺中樞等很多中樞溝通，生物鐘的提示事件功能馬上就會將你的名字從記庫中調出來，調出來的這個憶塊（實際上就是一塊僅僅包含你的名字信息的東西），被放到思維中樞，它的存在，使得思維中樞不可以産生其它思維，此時的思維中樞因為過去的習慣或其它原因，使你産生回答或看着呼叫者，産生回答不一定每次發生，但是在很多情況下必須發生，比喻你媽叫你，你的上級領導叫你，或在非常時期叫（如發生突發性事件，叫你趕快離開），這些情況下你都會不由自主地回答這種叫喚，但是，很多場合下，你對這種叫名行為都是抱着報以微笑或目視對方來回答，以上情況的發生必定産生了四種思維規則：一種是習慣性回答，每叫必答，這種規則的産生是幼時形成的；一種是微笑規則對應叫名行為，這是一種比較成熟的規則；另一種是沉默規則，一般是應對無關緊要的人的叫喚；還有一種是突然叫喚規則，這種規則使人必須回答。生物鐘按照這四種規則去自動應對叫喚人。
生物鐘功能再偉大，也受製於感覺，比如生物鐘决定你是一個男孩，但是在長期的感覺演變過程中你可能停止男孩的一切决定性要素，使之具有女性心理特徵的假男孩。雖然生物鐘控製生物體的每一個過程，但是，它對感覺的控製微乎其微，一般都是感覺在控製生物鐘的發生發展。
母鐘、子鐘、孫鐘
生物鐘分為母鐘、子鐘和孫鐘。
母鐘是受精卵攜帶的那條染色體。
生物個體就是以母鐘為藍圖進行分解、合成的，該母鐘决定了一個人的一生。母鐘的分裂是一定的，不是無止境的分裂下去，母鐘在人類一般是分裂5次産生24條與母鐘一致的體染色體，以後人類的所有器官都在這24條子鐘下面分裂産生，母鐘在分裂時，就已經嚴格地將24條子鐘各自應該怎麽釋放、怎麽解碼、解哪些地方的碼等等都安排好了，24條子鐘就開始各行其是了，造肝的造肝，造腎的造腎，造心的造心，同時各自功能的發揮也開始進行，一個新的個體産生了。這就象一個母親生下幾個雙胞胎兒子，兒子們就各發展各的了，但是作為一個大家庭來說，雙胞胎們會有相互影響的一方面，直到長大在他們中都可以看到整個家庭的痕跡，但是他們又各有鞦韆、各不相同。
母鐘分為以端點為主的信息部、以染色體外蛋白為主的標記部和在染色體某一段的基因控製的控製部，信息部負責接受外來刺激和對染色體外蛋白發放信息，標記部的外蛋白負責某些段基因的打開、復製、關閉等工作，控製部是專門控製生命個體在生長發育過程中的時間提示，如某年齡開始脫牙、某時間開始發情等。
母鐘在分裂時，每次分裂它都使一條子鐘的某些基因上的蛋白質被標記，這種標記使得在以後的歲月裏該條染色體永遠衹能打開這一段，也就是說，被標記的基因終生都可以産生復製信息，沒被標記的終生都被冷落，成了“冷段”。第N條如果是造肝的，那麽在這條染色體上的有關造心造肺等器官的那些部位就全部被關閉，衹有與肝有關的信息完全被打開，一個肝髒就是這樣造成了。有人會說人類是24條染色體，其他動物可不是呀，但是為什麽它們的器官和功能基本相同呢？那麽它們是分裂多少次呢？一個總的原則是：母鐘都是按“體染色體”數分裂，無論什麽動物。
不要忘記了，現在談的母鐘，不是純的DNA的概念，應當時刻記着該母鐘的外面有細胞膜、細胞質和核膜，還應該記着細胞質裏的高爾基體等物質。母鐘的分裂不是單一的，是連着細胞膜等等一起分裂的。精子所攜帶的XX或XY染色體進入卵細胞和卵細胞的染色體結合一般現在稱為“合子”，合子裏首先衹有一對染色體，在人類，它們開始參照這一對染色體進行復製，生成23對體染色體，這時的這個卵細胞本文稱為“母鐘”，母鐘開始分裂，每分裂一次，就産生一個新的“子鐘”，每個子鐘都是一個攜帶某方面遺傳信息的、完整的、與母鐘在個體、大小、功能上完全不同的新的細胞了。母鐘分裂5次，變成了23個體細胞，這23個體細胞成了新的“激活藍本”，所有組織器官依照這些激活藍本開始復製和分裂，在任何一個新的組織器官體，細胞的分裂不會超過12次，因為體細胞是按照2的n次方（n為1,2,3,……）分裂，第一代是2，第二代是4，第三代是8……，所以它們的再分裂，出來的分別是：心、肺、腎等等一個個活生生的器官，雖然這些器官不一定具有功能，就象男人的陰莖，在沒有發育時，是沒有性功能的，但是陽具卻在。按24個子鐘再分裂出來的所有細胞被稱為孫鐘，孫鐘組成一個個具體的器官。
母鐘存在於人體的腦垂體。割去腦垂體的人為什麽還有生物鐘功能？那是因為它們的子鐘和孫鐘在發揮功能。
改變子鐘的DNA，不能改變遺傳，必須改變母鐘的DNA，才能遺傳，癌癥是子鐘的DNA失控的結果，所以它一般是不能遺傳的（雖然有的癌癥可以遺傳）。這就是為什麽一個人的手或腳被截後，他的下一代手腳正常的原因。
現在認為染色體是通過合成蛋白質，蛋白質决定細胞來起作用的，但是，應當還有另外的途徑在控製係統的發育，比如骨骼係統是由鈣和磷按一定比例組成的，沒有蛋白質在裏面起作用，骨骼主要起支架作用，如果說染色體是通過合成蛋白質來决定組織器官的，那麽骨骼係統怎麽解釋呢？因此看來，染色體决定組織器官的形式、大小、功能和成分，它不是衹决定蛋白質這一種東西，現在假設骨骼中的鈣是因為某種蛋白質攜帶來的，但是，骨骼的哪裏厚，哪裏薄，哪裏空，哪裏實等等，該蛋白質也可以决定嗎？如果是這樣，那該蛋白質就會成“智慧蛋白”，本身就夠神的了。控製骨骼係統的染色體，决定了骨骼的一切必要的信息的釋放，染色體不能夠直接合成鈣和磷，它們衹是在人體生長發育的過程中，將一些鈣磷按照需要，在遺傳圖譜的指導下，組合成尺骨、撓骨、頭骨等等，至於頭骨的哪兒有眼，哪兒大，哪兒厚等等也是一樣地被染色體所控製，不純粹是鈣磷的量的概念。人類的盲腸，如果以後科學發展了，可能人們會在馬的體內找到一種激活盲腸的激素，是這種或幾種激素導致馬的盲腸功能巨大的原因，如果將這些激素用於人，人的盲腸也會發達起來，衹是在現實中沒有任何意義。如此看來，人類要具備獵豹一樣的速度、雄鷹一樣的眼睛等功能為時不遠了。
生物鐘怎樣參與思維
外界刺激人體産生感覺（感塊），感覺使人産生去記（記塊），生物鐘提示功能使人産生回憶（憶塊），憶塊被放到思維中樞，通過“規則”進行組合産生思塊（思維），思塊進入行為中樞使人産生行塊（行為和語言）。這個過程就是人體的智能過程。 看來，生物鐘是通過控製回憶過程來實施對智能過程的控製的。 |
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生物鐘（定位）的計算方法已有多種，這裏僅嚮讀者介紹兩種簡便的方法。
一、簡單筆算法
1．先算總天數。即計算自出生之日至所算之日一共有多少天。
例1：如1984年5月12日出生，要瞭解2000年7月7日那天的生物鐘？
①首先明確此人已滿16周歲。
②再要明確此人經過了4個閏年。
③從5月12日至7月7日為56天。
總天數＝（365×16）＋4＋56＝5840＋4＋56＝5900（天）
2．再求“餘數”
智力鐘：5900÷33＝178……26（餘數）
情緒鐘：5900÷28＝210……20（餘數）
體力鐘：5900÷23＝256……12（餘數）
“餘數”就是生物鐘位置，此人當天智力鐘與情緒鐘均在低潮期而體力鐘又正處在臨界期，其生理節律處在很差的日子。
例2：某學生1982年11月12日出生，要瞭解2000年7月7日那天生物鐘情況。
①首先明確此人滿過了17周歲。
②再明確此人已經過了5個閏年。
③從11月12日至7月7日為237天。
總天數＝（365×17）＋5＋237＝6205＋5＋237＝6447（天）
求“餘數”
智力鐘：6447÷33＝195……12（餘數）
情緒鐘：6447÷28＝230……7（餘數）
體力鐘：6447÷23＝280……7（餘數）
此人三種生物鐘均處在高潮期。
二、計算器計算法：
同前例1：總天數照算即5900天。
智力鐘：5900÷33
顯示：178．78787
減去178，顯示0．78787
乘上33顯示25．99971＝26（餘數）
情緒鐘：5900÷28
顯示：210．71428
減去210，顯示0．71428
乘上28顯示19．99984＝20（餘數）
體力鐘：5900÷23
顯示：256．52173
減去256，顯示0．52173
乘上23顯示11．99979＝12（餘數）
若覺得麻煩，還可以試試電腦測算，網址為：http://www.fh21.com.cn/search/zhouqi.htm（人體生物節律周期在綫查詢），不僅有體力、智力、情緒測算，並且會算出三個數據的平均值，為工作、學習作參考，還附有麯綫統計圖，清晰直觀，時間跨度達20世紀初。 |
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| 鬆果體是人體的“生物鐘”的調控中心。由於褪黑激素的分泌受光照和黑暗的調節，因此，晝夜周期中光照與黑暗的周期性交替就會引起褪黑激素的分泌量相應地出現晝夜周期性變化。實驗證實，褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。鬆果體通過褪黑激素的這種晝夜分泌周期，嚮中樞神經係統發放“時間信號”，轉而引發若幹與時間或年齡有關的“生物鐘”現象。如人類的睡眠與覺醒、月經周期中的排卵以及青春期的到來。新近發現，人體的智力“生物鐘”以33為周期進行運轉，情緒“生物鐘”為28天，體力“生物鐘”為23天。這三大生物鐘的調撥也是由鬆果體來執行的。 |
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一天中什麽時候人的記憶力最好呢？什麽時候纔是最佳學習時間呢？據生理學家研究，人的大腦在一天中有一定的活動規律：
1點鐘：處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鐘：肝髒仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊産生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。
3點鐘：全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。
5點鐘：腎髒分泌少，人體已經歷了3-4個“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
6—8點：機體休息完畢並進入如興奮狀態，肝髒已將體內的毒素全部排淨，頭腦清醒，大腦記憶力強，此時進入第一次最佳記憶期。
8—9點：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，心髒開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴謹、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅內容。
10—11點：身心處於積極狀態，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態。此時為內嚮性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能胜任，此時虛度實在可惜。
12點：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，對下半天的工作會受到重大影響。
13—14點：午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，精力消退，進入24小時周期中的第二低潮階段，此時反應遲緩，有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到一小時。
15—16點：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，精神抖擻，試驗表明，此時長期記憶效果非常好，可以合理安排一些需“永久記憶”的內容記憶。工作能力逐漸恢復，是外嚮性格者分析和創造最旺盛的時刻，可以持續數小時。
17—18點：工作效率更高，體力活動的體力和耐力達一天中的最高峰時期，試驗顯示，這段時間是完成復雜計算和比較消耗腦力作業的好時期。
19—20點：體內能量消耗，情緒不穩，應休息。
20—21點：大腦又開始活躍，反應迅速，記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時期（也是最高效的）。
22—24點：睡意降臨，人體準備休息，細胞修復工作開始。
據此，大傢可以合理安排自己的學習時間表。然而，正如安東尼羅賓德所說：“世界上沒有兩個人的個人生物鐘是一樣的”，每個人的最佳學習時間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的“黃金時間”進行合理的安排，以便提高學習效率。 |
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 生物钟 百科辞典
生物鐘
biological clock
生物本身所具有的感知時間的裝置。它能夠預知外界環境規律性的變化，並在環境變化之前調節機體和發生相應的改變。使機體處於最佳的準備狀態。這種裝置可能存在於腦內的某個部位，並通過某種傳導係統調節機體各部的節律。
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- n.: biological clock; living clock; biochronometer, biological clock, biochronometer
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