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體育運動中指在短暫間突然産生的力量，如起跑??起跳??投擲??抽球時使出的力量 Sports middle finger between the sudden brief power, such as starting off throwing the ball exert the power of pumping
　　體育運動中指在短暫間突然産生的力量，如起跑、起跳、投擲、抽球時使出的力量。《體育報》1984.3.9：“在力量訓練上我們已積纍了許多成功的經驗，我國短跑運動員爆發力和加速能力較強就是證明。”
No. 2
　　我們知道，諸如一個人短跑是否跑得快，反抗能力的猛烈 程度的大小等爆發性質的行為的質量是由＂爆發力＂决定的．而爆發力並不是一種＂力＂，它的實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能 素質．
　　爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。 有些學者用下列公式來表示爆發力： 爆發力=力量×速度
No. 3
　　我們知道，諸如一個人短跑是否跑得快，反抗能力的猛烈 程度的大小等爆發性質的行為的質量是由＂爆發力＂决定的．而爆發力並不是一種＂力＂，它的實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能 素質．
　　爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。一、肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的,尤其是剋製性的動力工作方式。二、阻力的大小。阻力指標的範圍相當廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量,可采用運動員所能達到的最大重量的70-90%。
　　爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。 有些學者用下列公式來表示爆發力： 爆發力=力量×速度
　　爆發力，其計算單位為馬力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆發力為體能的基本要素之一，對短時間高強度的運動最為重要。例如：一位體重 70 公斤的人垂直跳的能力為70 釐米，跳躍開始至終了的時間為0.3 秒。其爆發力計算方式如下：
　　70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。
　　因為，1馬力＝75公斤*米／秒。
　　所以，該選手之爆發力相當於163÷75=2.1馬力。
　　（二）、爆發力之種類
　　爆發力區分為下列三種 ：
　　一、高爆發力 ( High power )：即30秒內的運動。
　　二、中爆發力 (middle power )：即30秒至5分間的運動。
　　三、低爆發力 ( lower power )：即5分至15分間的運動。
　　根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之範圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。
　　（三）、爆發力訓練之原則
　　一、 效率原則：爆發力訓練必須設法以最少的人力、物力、財力與時間達到最大的訓練效果。
　　二、特殊原則：爆發力訓練必須符合該項運動之特性。
　　三、持續原則：訓練期間必須持之有恆，不得間斷。
　　四、變動原則： 長期變動原則：例如：
　　(1)第一階段：無負荷跳躍訓練。
　　(2)第二階段：輕負荷跳躍訓練。
　　(3)第三階段：重負荷跳躍訓練。
　　(4)第四階段：伸展收縮訓練 。短期變動原則：例如：
　　(1)訓練方式之變化。
　　(2)訓練強度之變化。
　　(3)訓練速度之變化
　　（四）、爆發力訓練方法
　　一、肌力訓練法
　　1.等長訓練法
　　2.等張訓練
　　3.等速訓練
　　4.伸展收縮訓練
　　5.等長、等張混合訓練
　　(1)中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動範圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
　　(2)對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：
　　其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而産生更大的收縮力與收縮速度。
　　二、速度訓練法
　　1.反復訓練 7.負荷漸減訓練
　　2.階梯訓練 8.下肢速度訓練
　　3.沙灘訓練 9.上肢速度訓練
　　4.負重訓練 10.預測速度訓練
　　5.斜坡訓練 11.反應速度訓練
　　6.負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練
　　三、跳躍訓練法
　　1.連續垂直跳訓練
　　2.連續立定跳（蛙跳）訓練
　　3.單腳跳訓練
　　4.跳階訓練
　　5.跳深訓練
　　四、等速訓練法
　　等速訓練之優點：
　　1.任何角度皆有適度之抵抗力。
　　2.任何角度皆可盡最大努力。
　　3.關節之伸展與收縮訓練同時進行。
　　4.沒有超負荷現象；因之，安全可靠
　　5.可以實施等長訓練。
　　6.可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。
　　7.可以實施速度訓練 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。
　　8.可以實施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓練。
　　五、重量訓練 (六次法)
　　一、訓練方式：實施杠鈴、杠鈴、滾翻（伸展）、然後休息。杠鈴次數越
　　來越多。
　　二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，並由6次重新開始。
　　三、訓練頻率：每周 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。
　　四、訓練時間：越快越好。
　　五、休息時間： 2~3分鐘
　　要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛纔說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控製能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麽怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控製能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，衹有拉長的肌肉收縮時纔有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
　　在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絶不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
　　發展力量應註意的問題：
　　（一）負荷。事實說明，衹有在一定重量條件下進行力量訓練，纔可能使力量 增大，並且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
　　（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
　　（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
　　（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
　　無論男女，衹要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
　　比如說你要訓練你的彈跳力，其實這也是爆發力，筆者再次介紹一種方法：
　　先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
　　對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
　　第一項：半蹲跳
　　1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
　　2、嚮上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 着地時，完成一次。
　　接下來，衹需重複以上步驟！！！
　　迅速提高彈跳力訓練教程2
　　第二項:擡腳尖（提踵）
　　1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後衹把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着
　　2．腳尖擡到最高點
　　3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
　　迅速提高彈跳力訓練教程3
　　第三項：臺階
　　1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
　　3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
　　迅速提高彈跳力訓練教程4
　　第四項：縱跳
　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
　　2. 衹用你的小腿跳, 衹能彎麯你的腳腂, 膝蓋盡量不彎麯...
　　3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
　　這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
　　迅速提高彈跳力訓練教程5
　　第五項：腳尖跳
　　1. 將腳尖擡到最高點,
　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
　　蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
　　第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裏。試着在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裏躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
　　第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
　　祝你好運，未來的體育明星！
　　要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛纔說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控製能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麽怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控製能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，衹有拉長的肌肉收縮時纔有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
　　在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絶不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
　　發展力量應註意的問題：
　　（一）負荷。事實說明，衹有在一定重量條件下進行力量訓練，纔可能使力量 增大，並且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
　　（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
　　（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
　　（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
　　無論男女，衹要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
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