放鬆訓練 (relaxation training)
是指使有機體從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程。放鬆有兩層意思, 一是說肌肉鬆弛, 二是說消除緊張。放鬆訓練的直接目的是使肌肉放鬆,最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的鬆弛, 從而使機體保持內環境平衡與穩定。放鬆訓練的形式多種多樣,有漸進式放鬆訓練、印度的瑜伽術、日本的禪宗，以及中國的氣功。放鬆訓練的基本要求是:在環境安靜下,練習者要做到心情安定,註意集中,肌肉放鬆。在做法上要註意循序漸進，放鬆訓練的速度要緩慢。對身體某部分肌肉進行放鬆時, 一定要留有充分時間, 以便讓被試細心體會當時的放鬆感覺。放鬆訓練能否成功,决定於被試對此項訓練的相信程度,是否密切配合。放鬆成功的標志是, 面部無表情,各肌肉均處於鬆弛狀態, 肢體和頸部張力減低,呼吸變慢。受訓練者若處於仰臥位置，則出現足外展。 |