彈跳除了和遺傳有關外，還與後天的訓練有關。衆多事實證明彈跳力是可以通過訓練提高的！
下面是美國著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可提高20至30釐米以上（很誘人）！不過，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作項目，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下一個項目，切記不要休息！！！！
第一項：半蹲跳
1：開始時，半蹲，雙手放置於前；
2：嚮上跳離地面至少20—25釐米。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐米）。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時完成一次。接下來，衹需重複
第二項：擡腳跟（提踵）
1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後衹把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着；
2：腳跟擡到最高點；
3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1：找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；
2：衹用你的小腿跳，衹能彎麯你的腳，膝蓋盡量不彎麯；
3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以藉助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1：將腳尖擡到最高點；
2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5釐米。
第六項：蹲跳
1：站立，懷抱籃球於胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，擡起腳尖，大腿須保持90度；
3：跳起至8—13釐米，一定要保持步驟2的姿勢，着地完成一下；
4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13釐米，第15下需全力跳高！ |
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