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【原理】
有人說：身體一放鬆，睡着幾分鐘。
促進睡眠，一方面要抑製神經的興奮狀態，另一方面需要肌體放鬆。放鬆治療的原理在於,通過身心鬆弛,首先是全身肌肉的鬆弛,來減少緊張，抑製興奮，降低警醒水平,誘導睡眠的發生。對因焦慮情緒引起的失眠，或對睡不好的恐懼引起的失眠，適宜采用放鬆訓練。通過放鬆訓練，以減少精神和軀體的緊張來治療失眠。
【方法】
進行放鬆訓練，首先要體會一下緊張與放鬆之間有什麽差別。可以用這樣一個方法感受一下：緊握右手拳頭，並持續5～7秒鐘，註意體驗有何感覺，尤其是體驗不舒適感。接着，很快將手放鬆，持續15～20秒，此時看是否有手臂溫暖的感覺。還有一個更簡單的檢驗方法：緊張時，指溫冰涼，心跳快速，肌肉緊綳；放鬆時，指溫溫熱，心跳和緩，肌肉放鬆。在瞭解放鬆感覺後，再進行放鬆訓練。
放鬆方法很多，如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生物反饋法、自我催眠法等。這裏介紹幾種操作簡單、效果明顯的放鬆訓練方法：
放鬆訓練方法之一
身體躺下。把註意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續大約5秒鐘後，再鬆開，肌肉放鬆。註意觀察完全放鬆後的右手與自然放鬆的左手的感覺有什麽不同。然後再用左手重複做一遍。接着以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、腳的肌肉，重複練習。
放鬆訓練方法之二
把註意力集中到對身體沉重感的體驗上，能夠使人放鬆。
躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然後把註意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆。然後默念自我暗示的語句：“我的左手越來越沉重了！”“我的右手越來越沉重了！”“我的雙腳越來越沉重了！”“我的全身都越來越沉重了！”在默念過程中如果有與四肢沉重感無關的意念，就要立即停止，重新來過。
放鬆訓練方法之三
仰臥床上，兩手自然伸直，兩腿舒展，自然分開，與肩一樣寬，腳尖嚮外。兩眼嚮上平視一下，再把眼光收回到眉中間，嚮鼻尖看，一直看到臍下小腹部，意守下腹，再閉上眼睛、嘴唇，用舌抵上齶，深呼吸24次，並同步意念“呼”“吸”。之後改為自然呼吸。如果尚未放鬆或入睡，可重複進行幾次。但一般不過多地重複。不要數數，以免引起興奮。
放鬆訓練方法之四
首先躺下，也可坐在一張靠背的椅子上，閉上眼睛，在頭腦裏想象一些比較熟悉或比較嚮往的景象。如可想象你漫步來到一片緑油油的草地，草地裏長着各色小花，芳香撲鼻。這時往前走，隱隱約約聽到了清脆的流水聲音，原來是一條清澈的小溪，幾條小魚兒在逆水往上遊着。你彎腰試着去抓，水很清涼怡人……你可以再想象下去。要有身臨其境的感覺，五官、身體都處於美好的感受之中。
想象的題材很多，如遼闊平展的海灘、山清水秀的公園、輕歌曼舞的仙境等。不要想象過於刺激的東西，你在想象的場裏，是閑適舒緩的，你感受的都是一些舒適的景象。你從想象中得到放鬆，得到愉悅，暫時忘卻了失眠帶給你的緊張，說不定在美好的遐想中就酣然入夢了。
【“放鬆療法”正流行】
在國外，越來越多的人願意接受一種快餐式的“放鬆療法”，非常方便和節省時間，除了一點———太昂貴！
一項冥想與放鬆的服務開價35英鎊，讓教練對你的放鬆練習進行一個半小時的指導需要11英鎊；指導性信息9英鎊起計；放鬆用薫衣草蠟燭22英鎊一盒；放鬆磁帶約8英鎊；pzizz是新放鬆用個人立體聲設備則需要247英鎊。
倫敦新開了一傢名為“能量銀行”的活力恢復中心，該中心提供不同的有專人指導的放鬆練習項目，供你自由選擇。瑪利·勞瑞爾是這傢活力恢復中心的教練，她認為這項服務可謂物有所值：“因為我們生活節奏各不相同。我們很難進行自我放鬆。顧客們意識到讓專業人士幫助他們放鬆確有益處，且在這塊預留出來的時間段內能得到保質保量的放鬆，這樣纔不虛此行。”
“能量銀行”為壓力過大的市政工人設計了一項放鬆練習。在該練習中，你坐在漆黑的房間裏，聆聽教練指導你排除雜念，澄靜心神，放鬆頭腦。這裏的環境讓人鬆弛，顧客們很滿意。他們覺得下班後在這裏進行放鬆練習大有裨益，否則就極容易將工作中的暴躁情緒帶回傢。這極像沐浴，洗去舊能量，迎接新能量。
詹姆斯·霍普金斯博士就極力宣揚“diy”的放鬆理念。他經營着一傢名為“靈丹妙藥”的慈善機構，該機構對精神異常現象以及如何使人鬆弛進行研究。對於人們不定期進行放鬆練習，或者到處接受新奇而昂貴的放鬆療法，他持有懷疑態度。“接受放鬆療法或許可以暫時讓你擺脫壓力與焦慮，但事實上這和你去遛遛狗與朋友喝一杯所起的效果沒什麽兩樣。”他認為如果想較為長久地減輕自身壓力的話，完全可以用diy的方式進行。比如，自我暗示訓練和超越式冥想。有研究表明，在接受至少12小時的diy放鬆訓練後，受訓者獲得明顯收效，焦慮有所減輕，睡眠習慣改善，自我放鬆能力提高，一年後仍舊能夠保持這些良好的狀態。
但問題是，大多數人都缺乏時間和耐心。席安·懷特是一位空中乘務員，經常在各地間飛來飛去，為乘客提供服務。她通過放鬆練習來減輕工作中的壓力，卻並不在意練習是否有長期效果。她說：“我衹對立竿見影的放鬆療法感興趣。我的收入並不很高，但在飛過幾個航班後，若能通過放鬆練習讓我從緊張中解脫出來，那就是物有所值。我從不願意自發地去做冥想練習。”
持這種想法的人並非少數，這也是位於諾丁山的活力恢復中心開設冥想課程的原因，在冥想課程中人們得到放鬆。冥想療法由專傢有選擇地加以指導，是一種在清醒狀態下進行的放鬆療法。該中心冥想課程的教練首先引導你完全摒除雜念，並進入平靜的狀態，之後你將置身於一個完全無聲的環境，盡量享受這份寧靜———每小時5．5英鎊。
另一個最近開張的活力恢復中心名為“放鬆”。是倫敦soho第三空間活力恢復中心的分部。“放鬆”的創始人彼得·努認為，在未來的20年中，人們將每年花費1000英鎊來“自我放鬆”。他創辦這個“放鬆”中心旨在讓“放鬆練習成為人們生活中不可缺少的部分。哪怕顧客衹是偶爾接受10分鐘的放鬆練習咨詢，也是一個良好的開端”。10分鐘的放鬆練習咨詢，收費9英鎊。
為了讓顧客能有更多機會進行放鬆練習，倫敦郊外的巴賓頓之傢打算把頗受歡迎的高謝德溫泉分為兩個獨立的空間。這裏除了開設冥想、放鬆等課程之外，還教授瑜伽功。對於那些實在抽不出時間而又確實需要放鬆一下的人，高謝德放鬆中心專門設有相應的課程，標價247英鎊。這種設計與隨身聽類似（衹不過你買的是課程而非磁帶），戴上耳機，由教練引導你放鬆。因為采用了神經活化技術，這種平和的聲音可讓你在約20分鐘之後疲勞消除，活力充盈。 |
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有人說：身體一放鬆，睡着幾分鐘。
促進睡眠，一方面要抑製神經的興奮狀態，另一方面需要肌體放鬆。放鬆治療的原理在於,通過身心鬆弛,首先是全身肌肉的鬆弛,來減少緊張，抑製興奮，降低警醒水平,誘導睡眠的發生。對因焦慮情緒引起的失眠，或對睡不好的恐懼引起的失眠，適宜采用放鬆訓練。通過放鬆訓練，以減少精神和軀體的緊張來治療失眠。 |
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進行放鬆訓練，首先要體會一下緊張與放鬆之間有什麽差別。可以用這樣一個方法感受一下：緊握右手拳頭，並持續5～7秒鐘，註意體驗有何感覺，尤其是體驗不舒適感。接着，很快將手放鬆，持續15～20秒，此時看是否有手臂溫暖的感覺。還有一個更簡單的檢驗方法：緊張時，指溫冰涼，心跳快速，肌肉緊綳；放鬆時，指溫溫熱，心跳和緩，肌肉放鬆。在瞭解放鬆感覺後，再進行放鬆訓練。
放鬆方法很多，如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生物反饋法、自我催眠法等。這裏介紹幾種操作簡單、效果明顯的放鬆訓練方法：
放鬆訓練方法之一
身體躺下。把註意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續大約5秒鐘後，再鬆開，肌肉放鬆。註意觀察完全放鬆後的右手與自然放鬆的左手的感覺有什麽不同。然後再用左手重複做一遍。接着以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、腳的肌肉，重複練習。
放鬆訓練方法之二
把註意力集中到對身體沉重感的體驗上，能夠使人放鬆。
躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然後把註意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆。然後默念自我暗示的語句：“我的左手越來越沉重了！”“我的右手越來越沉重了！”“我的雙腳越來越沉重了！”“我的全身都越來越沉重了！”在默念過程中如果有與四肢沉重感無關的意念，就要立即停止，重新來過。
放鬆訓練方法之三
仰臥床上，兩手自然伸直，兩腿舒展，自然分開，與肩一樣寬，腳尖嚮外。兩眼嚮上平視一下，再把眼光收回到眉中間，嚮鼻尖看，一直看到臍下小腹部，意守下腹，再閉上眼睛、嘴唇，用舌抵上齶，深呼吸24次，並同步意念“呼”“吸”。之後改為自然呼吸。如果尚未放鬆或入睡，可重複進行幾次。但一般不過多地重複。不要數數，以免引起興奮。
放鬆訓練方法之四
首先躺下，也可坐在一張靠背的椅子上，閉上眼睛，在頭腦裏想象一些比較熟悉或比較嚮往的景象。如可想象你漫步來到一片緑油油的草地，草地裏長着各色小花，芳香撲鼻。這時往前走，隱隱約約聽到了清脆的流水聲音，原來是一條清澈的小溪，幾條小魚兒在逆水往上遊着。你彎腰試着去抓，水很清涼怡人……你可以再想象下去。要有身臨其境的感覺，五官、身體都處於美好的感受之中。
想象的題材很多，如遼闊平展的海灘、山清水秀的公園、輕歌曼舞的仙境等。不要想象過於刺激的東西，你在想象的場裏，是閑適舒緩的，你感受的都是一些舒適的景象。你從想象中得到放鬆，得到愉悅，暫時忘卻了失眠帶給你的緊張，說不定在美好的遐想中就酣然入夢了。 |
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在國外，越來越多的人願意接受一種快餐式的“放鬆療法”，非常方便和節省時間，除了一點———太昂貴！
一項冥想與放鬆的服務開價35英鎊，讓教練對你的放鬆練習進行一個半小時的指導需要11英鎊；指導性信息9英鎊起計；放鬆用薫衣草蠟燭22英鎊一盒；放鬆磁帶約8英鎊；PZIZZ是新放鬆用個人立體聲設備則需要247英鎊。
倫敦新開了一傢名為“能量銀行”的活力恢復中心，該中心提供不同的有專人指導的放鬆練習項目，供你自由選擇。瑪利·勞瑞爾是這傢活力恢復中心的教練，她認為這項服務可謂物有所值：“因為我們生活節奏各不相同。我們很難進行自我放鬆。顧客們意識到讓專業人士幫助他們放鬆確有益處，且在這塊預留出來的時間段內能得到保質保量的放鬆，這樣纔不虛此行。”
“能量銀行”為壓力過大的市政工人設計了一項放鬆練習。在該練習中，你坐在漆黑的房間裏，聆聽教練指導你排除雜念，澄靜心神，放鬆頭腦。這裏的環境讓人鬆弛，顧客們很滿意。他們覺得下班後在這裏進行放鬆練習大有裨益，否則就極容易將工作中的暴躁情緒帶回傢。這極像沐浴，洗去舊能量，迎接新能量。
詹姆斯·霍普金斯博士就極力宣揚“DIY”的放鬆理念。他經營着一傢名為“靈丹妙藥”的慈善機構，該機構對精神異常現象以及如何使人鬆弛進行研究。對於人們不定期進行放鬆練習，或者到處接受新奇而昂貴的放鬆療法，他持有懷疑態度。“接受放鬆療法或許可以暫時讓你擺脫壓力與焦慮，但事實上這和你去遛遛狗與朋友喝一杯所起的效果沒什麽兩樣。”他認為如果想較為長久地減輕自身壓力的話，完全可以用DIY的方式進行。比如，自我暗示訓練和超越式冥想。有研究表明，在接受至少12小時的DIY放鬆訓練後，受訓者獲得明顯收效，焦慮有所減輕，睡眠習慣改善，自我放鬆能力提高，一年後仍舊能夠保持這些良好的狀態。
但問題是，大多數人都缺乏時間和耐心。席安·懷特是一位空中乘務員，經常在各地間飛來飛去，為乘客提供服務。她通過放鬆練習來減輕工作中的壓力，卻並不在意練習是否有長期效果。她說：“我衹對立竿見影的放鬆療法感興趣。我的收入並不很高，但在飛過幾個航班後，若能通過放鬆練習讓我從緊張中解脫出來，那就是物有所值。我從不願意自發地去做冥想練習。”
持這種想法的人並非少數，這也是位於諾丁山的活力恢復中心開設冥想課程的原因，在冥想課程中人們得到放鬆。冥想療法由專傢有選擇地加以指導，是一種在清醒狀態下進行的放鬆療法。該中心冥想課程的教練首先引導你完全摒除雜念，並進入平靜的狀態，之後你將置身於一個完全無聲的環境，盡量享受這份寧靜———每小時5．5英鎊。
另一個最近開張的活力恢復中心名為“放鬆”。是倫敦Soho第三空間活力恢復中心的分部。“放鬆”的創始人彼得·努認為，在未來的20年中，人們將每年花費1000英鎊來“自我放鬆”。他創辦這個“放鬆”中心旨在讓“放鬆練習成為人們生活中不可缺少的部分。哪怕顧客衹是偶爾接受10分鐘的放鬆練習咨詢，也是一個良好的開端”。10分鐘的放鬆練習咨詢，收費9英鎊。
為了讓顧客能有更多機會進行放鬆練習，倫敦郊外的巴賓頓之傢打算把頗受歡迎的高謝德溫泉分為兩個獨立的空間。這裏除了開設冥想、放鬆等課程之外，還教授瑜伽功。對於那些實在抽不出時間而又確實需要放鬆一下的人，高謝德放鬆中心專門設有相應的課程，標價247英鎊。這種設計與隨身聽類似（衹不過你買的是課程而非磁帶），戴上耳機，由教練引導你放鬆。因為采用了神經活化技術，這種平和的聲音可讓你在約20分鐘之後疲勞消除，活力充盈。
【放鬆，就能進入夢鄉】
通常人們在治療失眠時，都會想起用藥治療。小劑量短時間使用安眠藥是醫生給患者治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，鎮靜安眠藥所帶來的“藥物依賴癥”還可能會加重病情。 現在研究發現，安眠藥還會帶來情感和欲望的缺失和障礙，降低性能力，影響性功能，嚴重影響了正常人的幸福生活，因此絶不能濫用甚至杜絶使用。而中醫藥在安神、失眠治療領域有其獨到的見解，且療效顯著。中醫藥具有安眠藥沒有的優點，即不會成癮，也不會産生依賴性，在安神、睡眠障礙、失眠治療領域發揮着重要作用的有精製棗仁膠囊、九味神安膠囊、百合酸棗仁膠囊等。科學的配伍和高純質的中藥本色，在臨床應用中運用中西藥結合理念，用𠔌維素片、維生素B1片和維生素B6片配合九味神安膠囊等綜合調治，中西結合療法可取得良性互動，加之采用心理行為治療方法，對睡眠障礙、失眠治療會取得十分滿意的療效。
在失眠調治過程中，心理行為的調治也相當重要，最常采用的如是心理放鬆療法。失眠患者通過心理治療，能夠盡早發現一些嚴重的心理疾病，比如焦慮癥、抑鬱癥，甚至是精神分裂癥。特別是抑鬱癥，其首發癥狀就是失眠，容易早醒。由此看來，心理治療在失眠治療中占有舉足輕重的地位。
對於失眠患者來講，正確認識失眠很重要。有經驗的大夫會幫助患者樹立正確的“睡眠觀”：睡眠是生理現象，失眠也是心理現象，人人都會遇到，衹要放鬆心情，失眠很快就會過去；四五個小時的睡眠就能滿足生理需要，不必為了睡得比以前少而憂心忡忡，也不必規定睡眠時間，要順其自然；失眠癥剛開始治療時，吃點九味神安膠囊等中藥有助於加快病情恢復，但切不可隨意服用西藥安眠藥。
有些人深受失眠睏擾，卻寧願吃藥也不肯嚮別人敞開胸懷。有經驗的心理醫師能找出失眠患者的 “心結”，進行針對性的治療。專傢指出，平時，失眠患者要多進行放鬆訓練，通過聆聽一些有助於放鬆身心的指導語，放鬆肌肉和情緒，就能盡快進入夢鄉。 |