健康 : 體育 > 辦公室脊椎運動



目錄 ·斜方肌抻拉 ·穩定腹部訓練法 ·辦公桌上的背屈伸 ·脊椎扭轉性練習 ·更多結果... 斜方肌抻拉 　　將左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆，盡可能地抻拉。換另一側，動作相同。每側8次，共做2組。 穩定腹部訓練法 　　1.臀部坐於椅子前1/2處，將小腹收緊後將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態) 　　2.小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平擡起一側大腿，吸氣下放；雙腿依次進行。每組20次，共做2組。 　　3.繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，每組20次，共做2組。 辦公桌上的背屈伸 　　雙臂伸直放在桌上，軀幹盡量貼至大腿前側，頭部先擡起，頸部、胸椎依次離開並嚮後伸展，雙臂移到身體後側。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起，最後將頭埋於兩臂之間並將軀幹貼嚮大腿。 脊椎扭轉性練習 　　反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉，並保持髖關節穩定，既不要前傾也不要後傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。