體育 > 藉力法則



韋德健美訓練法則之一。要使肌肉受到最大強度的刺激，每個動作必須練到無力再多做一次為止。這時是否還能增加訓練強度呢？能。一種方法是藉用自身其他部分肌肉的力量，在稍偏離原來動作要求的情況下再多做幾次。例如，做練肱二頭肌的“直立彎舉”時，力量應完全來自肱二頭肌，肘部和軀幹不得晃動。按此要求做到無力再多做一次時，再藉助移動肘部和軀幹的力量繼續做幾次。第二種方法是在自已無力完成一次正確動作時，請同伴助力完成動作。此法次數不可過多，且必須始終保持動作正確。