體育 > 倒退行走



一種運動健身方法。 　　倒退行走作為健身方法早已被人們熟悉。最新的研究表明，這種方法除一般的健身作用外，對慢性腰腿痛患者減輕病情有極大幫助。 　　倒退行走需要註意以下幾點： 　　地點選擇：平坦的馬路（但要註意交通安全）、操場或寬敞的院落。要點是開闊平坦。 　　步伐要點：步伐大小、快慢依據個人習慣而定；行走中膝蓋勿彎麯，甩開雙臂並進行深呼吸。 　　鍛煉時間：早晚均可，每次走20－40分鐘，每天走一次，至少堅持兩個月。