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一、什麽是低溫癥，它是如何造成的
病因人的正常體溫是37 c度。低體溫癥是受害者的核心溫度下落到35 c度以下.如果體溫下跌在32 c以下，情況會變得嚴重並最終致命。低溫，大風，和濕的內衣使人寒冷。衹有運動和顫抖可以使身體産生熱量。衣服，避風所，和脂肪層可以防止熱量散發，但不會生成熱量。出汗通過蒸發而降低體溫。寒冷時的顫抖通過增加肌肉活動所需的化學反應而生成熱量。顫抖最多能增加達500％的體表熱量生成，但衹能在幾個小時內有效，因為最終會導致肌肉的葡萄糖過度減少和疲勞。在寒冷且大風的山上，體力透支的運動後，天黑降溫，穿着濕的內衣，如果是全棉內衣且服裝不夠保暖，又沒有帽子和手套，躺下後不再運動，此時製熱和保溫的因素長時間小於散熱的因素，就可能導致低體溫癥。
1、暴露型（逐漸地）——在寒冷環境下通過呼吸、蒸發（汗濕或潮濕的衣物）或者沒有適當保溫造成的熱量逐步散失。
2、浸泡型（突發地）——因為冷水傳導造成熱量快速喪失，表現為快速發作（海水中僅為10-30分鐘)。
前一種類型的低溫癥易發於任何一種戶外活動，特別是在氣候易變的野外，或在旅行者迷路、受傷或食品供給不足的情形下發生。包括水上運動在內的戶外活動，也會有落水或者後一類型的低溫癥的危險。差不多在所有的天氣狀況下，在水中身體冷卻的速度，要比在空氣中快25倍。在10攝氏度的水中，如果沒有熱保護裝備，人們在30分鐘後就會失去自救的能力。即使獲得救援，浸在水中1小時後，能夠生存的機會也微乎其微。
二、低溫癥癥狀簡述
1、不受控製的顫抖和不能變暖。
2、糊塗、憤怒、笨拙、說話含糊。
3、奇怪舉止，喪失方向感。
4、視力模糊，喪失協調性。
5、絶望和漠不關心。
6、臉和手呈灰白色。
7、肌肉僵硬取代了顫抖。
8、亂脫衣服（因為大腦的體溫調節係統被寒冷削弱）。
9、語無倫次，虛脫，喪失意識。
10、無法完成復雜的動作，特別是手不聽使喚
11、瞳孔放大。
12、心跳巨減。
13、在32c度時身體進入"鼕眠"狀態(hibernation)，關閉手臂和腿部的血流，急劇降低心跳和呼吸頻率。
14、在30c度時身體進入新陳代謝幾乎停止的"冰人"狀態(metabolicicebox)，看似死亡了，但仍然是活的。
三、低溫癥的發展過程及表現
較輕的低溫癥會在身體核心部位的溫度低於它正常的37攝氏度時發生
在早期階段，伴隨着脈搏和呼吸節奏的加快，會産生劇烈的顫抖。冰冷的、發白的手和腳（因為皮膚下的血管收縮）是肢體的血流放慢的第一個徵兆。不理性和易於興奮是早期行為徵兆。因此依靠隊伍的成員來自己發現低溫癥並不安全。在寒冷條件下，要觀察每一個人的表現。密切關註那些有糊塗、反常地笨拙、或者其它不正常的行為的人。
嚴重的低溫癥會在體溫低於33攝氏度時發生
血液繼續放慢流動，嘴唇和指尖等身體表面器官因為缺氧呈青紫色。血液循環降低同時導致手足的肌肉裏産生酸性代謝物（廢物），直到顫抖停止，取而代之的是肌肉僵硬。身體核心溫度低至30攝氏度時，脈搏和呼吸開始放慢。身體核心溫度降到33攝氏度以下時，重要器官開始變冷。因為大腦變冷、大腦細胞新陳代謝減慢，導致大腦功能削弱。意識程度開始降低，從睏倦和絶望變為不感興趣、語無倫次，甚至喪失意識。在30攝氏度以下，生命的特徵已經難以發現，病人易被誤認為已死。瞳孔放大，無反應。脈搏沒有感覺。呼吸斷斷續續，每分鐘呼吸頻率低於4到5次，也能這是僅能證明病人還存活的唯一綫索。那些沒有因為喪失意識或靈敏度而溺死的病人，也可能因為心力衰竭而死。
四、如何救治
如果落水
1、如果你落水，盡量回到船上。
2、浮水法不適用於冷水中。
3、頭部露出水面，並用帽子蓋住。
4、如果你穿着潛水服，踏水是可以的，但是衹要你不動，你衹能維持兩次。
5、短距離可以遊泳——取决於你遊10碼或半英裏的水溫。
6、如果附近有救援，最好是安靜地等待。
7、尋求救援。（保持熱量的姿勢）：手臂摺叠在胸前，腳踝相扣，大腿並攏，膝蓋彎麯。
從落水中生存身體的如下部位易快速喪失熱量: 1、頭2、脖子3、胸部兩側4、腹股溝。因此，要避免熱量喪失，要保護好上述部位。然後進行如下處理：
1、患重低溫癥的病人應當作急救處理。如果病人正在變得僵硬，或者喪失意識，或者表現出諸如意識不清、發音含糊或嚴重喪失協調性等特徵，要立即送病人去有加溫醫療設備之處，或者通過無綫電尋求求援。
2、一般情況下，因為低溫癥的復雜性，要讓醫用的加溫裝備來處置低溫癥患者。但是，在旅程中，一般無法迅速得到醫療設施。要溫暖地包住病人，送往安全之處。盡可能地在運送病人的過程中保持輕柔，也許可以用皮划艇或獨木舟。猛烈碰撞病人可能導致心髒停止。
3、脫去濕的衣物。放置到乾燥的睡袋中，以使病人産生熱量。一旦顫抖停止，病人就喪失了自己産生熱量的能力，所以簡單地把病人放入一個冷睡袋裏並沒有幫助。病人需要一個溫和的熱量來源，比如另一個人的身體。把熱敷袋放到病人的脖子、腋窩、兩側、胸部和腹股溝。蓋住頭部。通過嘴對嘴的人工呼吸暖和病人的肺。
4、不要加熱、磨擦或刺激嚴重低溫癥病人的四肢。這可能導致體表冰冷的、停滯的血液流到身體核心部位，造成心髒搏動停止。熱的飲料也是危險的，因為它們會使溫暖的血液帶離身體重要器官。使身體核心溫度升上一度，幾乎需要近3加侖熱飲料。
5、當用加溫裝置使嚴重低溫癥病人復溫時，需要警惕幾種情況。一種是體溫後降，因為身體被加溫後，肢體的冷血會回到身體核心部位，造成核心部位體溫降低1-2攝氏度。另一種是酸毒癥，因為低溫下肢體細胞新陳代謝放慢而産生的酸性廢物，會回到心髒，可能會導致復溫休剋。體溫後降和酸毒癥都可能引起心髒驟停。
6、在難以區別嚴重低溫癥和心搏停止的情況下，旁觀者可以嘗試進行心肺復蘇術。但是，對於嚴重的低溫癥病人來說，胸部按壓或者任何其它的粗暴處理，都應轉化為緩慢的、低速的心髒按摩，類似於對待心髒病發作的一種方式。在開始進行心髒復蘇術後，觀察病人的身體的動靜或者呼吸，感受頸部的脈搏（在脖子氣管的邊上）滿一分鐘。
五、如何預防：
首先，應註意的是戶外運動時不可以穿全棉內衣。有專門設計的面料幫助把汗單方向排到內衣的外層。通常穿化纖的內衣即可。全棉內衣平時是好的，長時間戶外活動時是最糟糕的。寒冷的天氣下一定要帶帽子.在空氣裏，多數熱通過頭部丟失。
其次，瞭解你的夥伴易於患低溫癥，並不僅在於所處環境，而且與身體有關。孩子比成人易於患低溫癥。老人比年輕人易患。瘦人比胖人易患。男人比女人易患（因為皮下脂肪較少）飲酒和吸毒會使削弱顫抖或者血管擴張或，所以導致低溫癥狀不明顯，或者血液流動不放慢。特定的疾病使人易患低溫癥，如：甲狀腺功能減弱，其過低的甲狀腺激素（管理細胞新陳代謝頻率）；糖尿病（低血糖）；精神失調（癲癇病）。
最後，低溫癥可以通過常識來加以預防，潛在的低溫癥情況必須在變得嚴重之前就得到控製。
1、知道導致低溫癥的環境。
2、在寒冷濕潤的環境下，穿適當的衣服。所有時間內戴帽子。穿排汗快幹內衣，迅速帶走皮膚上的水份，上面穿絨料或毛料，最外面是防風防水衣服。
3、保持身體健康，經常鍛煉，高熱量食物和熱茶或熱巧剋力將幫助預防輕低溫癥。
4、知道自己的極限，避免透支。如果迷路，避免驚慌和其它消耗能量的活動。
5、在野外，帶火種和一些宿營設備。
6、攜帶特高頻對講機，而且知道如何使用緊急頻道來尋求求援。
7、在急救包裏帶化學加熱袋和溫度計。
8、瞭解你的同伴。
9、學習判斷低溫癥的早期癥狀。
文章的結尾讓我引用登山運動員cameronc.bangs，m.d.於1986說過的一句話“凡是先前身體健康的人，都不應該在營救和治療開始後死於低體溫癥！”，希望以後不再有人因患低溫癥搶救不利而死亡
六、出外旅遊時低溫癥的預防與自救
低溫癥的預防措施主要是防止體熱的大量散失，其次是提高肌體對寒冷的適應能力。具體方法有以下一些。
穿防寒服
防寒服隔熱值高、攜帶方便，既能防風，又能防水，是一種理想的防寒用具。
在寒冷的環境裏穿着厚的防寒服是必要的，但在作劇烈活動時，應脫去厚衣服，因為體力活動出汗形成的水蒸氣不易透過衣服，於是身體産生熱積蓄，會使人感到疲勞。另外，如果衣服內的溫度接近0℃時，會在衣服裏結霜，這就大大減低了服裝的隔熱性能。
保持服裝的通氣性相當重要。衣服不可穿得過緊，這樣不僅不會使人感到暖和，反而會感到寒冷、難受。穿一件厚衣服不如多穿幾層薄衣服為好，這樣有更多的空氣層，保溫效果更好。
要保持服裝的乾燥。淋濕或汗濕的衣服要及時烘幹，衣服上的冰雪要及時抖掉。
鞋的材料要選通氣性好的，如帆布，皮革等，穿橡膠與塑料鞋，腳在出汗以後，易發生凍傷。硬而緊的鞋子妨礙腳部的血液循環，也易發生凍傷。當腳趾有麻木感時（凍傷預兆），可作踏步運動，以促進血液循環。
襪子最好是穿棉綫襪，因為尼竜襪不吸收水分，不要使襪子皺褶，以免引起腳的損傷，襪子要經常清洗，保持乾燥。
搭帳蓬
帳蓬可以防風、防雨和保暖，可作為睡覺和休息的場所。此外，夜間點火的帳蓬在遠處看來很象一盞明燈，極易被探尋者發現。
如果是長時間宿營，應在堅硬、平坦的地上搭帳蓬。要刨開積雪，地面凍結時，不必把樁打入地下，可挖一個小洞，放入樁子用雪填滿，然後加水使之凍牢。
如果是暫時宿營，可不必刨開冰雪，衹需把雪地弄堅實點即可。堅實的雪層可作為冰凍地面的絶熱體。火堆下面用石頭或木頭支持，以防火堆陷落熄滅。
帳蓬的入口要背風。不可在河岸、山頂或幹涸的河床上搭帳蓬。盡量拉緊帳幕和支索。如強風將至，用大石塊壓住帳蓬的邊緣。
帳蓬內用木柴、木炭等生火，可保持暖和。生火的帳蓬上下都要有通氣孔，保持通風良好，以防一氧化碳中毒。如覺得懨懨欲睡，或發現火焰呈黃色而不是藍色，就可能是氧氣不足，應該馬上走出帳蓬。
睡袋
據調查，在5℃以下的帳蓬內，如不用睡袋一般人就不能安睡。使用睡袋時，即使在－10℃的氣溫下也可以舒適的睡覺。睡袋對防寒有重要作用。
睡袋必須保持乾燥。用後應將袋內的熱空氣放掉，以免水汽在內凝結。進睡袋時衣服不可穿太多，以免出汗弄濕睡袋而隔熱性能降低。氣溫不太低時，口和鼻應露在睡袋外面，以免呼出的水蒸氣留在袋內。此外，天晴時要多曬睡袋。
在使用睡袋前應使其充分蓬鬆，這樣保溫的效果更好。睡袋不應直接放在有冰雪或有雨水的地面上，以免人體使冰雪融化而發冷。比較理想的是在睡袋下面放氣墊作為與地面的隔絶物。
在緊急情況下，如睡覺時帳蓬着火了或遇到雪崩。睡袋是迅速逃生的障礙。安全、迅速地從睡袋裏鑽出來的方法是：不必拉開拉鏈，先坐起來，把睡袋下推到腰部。然後躺下來，擡起臀部，把睡袋推到大腿間。再坐起來，一邊把睡袋往下推，一邊屈膝，把雙腳抽出來。 |
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一、什麽是低溫癥，它是如何造成的
病因人的正常體溫是37℃。低體溫癥是受害者的核心溫度下落到35℃以下.如果體溫下跌在32℃以下，情況會變得嚴重並最終致命。低溫，大風，和濕的內衣使人寒冷。衹有運動和顫抖可以使身體産生熱量。衣服，避風所，和脂肪層可以防止熱量散發，但不會生成熱量。出汗通過蒸發而降低體溫。寒冷時的顫抖通過增加肌肉活動所需的化學反應而生成熱量。顫抖最多能增加達500％的體表熱量生成，但衹能在幾個小時內有效，因為最終會導致肌肉的葡萄糖過度減少和疲勞。在寒冷且大風的山上，體力透支的運動後，天黑降溫，穿着濕的內衣，如果是全棉內衣且服裝不夠保暖，又沒有帽子和手套，躺下後不再運動，此時製熱和保溫的因素長時間小於散熱的因素，就可能導致低體溫癥。
1、暴露型（逐漸地）——在寒冷環境下通過呼吸、蒸發（汗濕或潮濕的衣物）或者沒有適當保溫造成的熱量逐步散失。
2、浸泡型（突發地）——因為冷水傳導造成熱量快速喪失，表現為快速發作（海水中僅為10-30分鐘)。
前一種類型的低溫癥易發於任何一種戶外活動，特別是在氣候易變的野外，或在旅行者迷路、受傷或食品供給不足的情形下發生。包括水上運動在內的戶外活動，也會有落水或者後一類型的低溫癥的危險。差不多在所有的天氣狀況下，在水中身體冷卻的速度，要比在空氣中快25倍。在10℃的水中，如果沒有熱保護裝備，人們在30分鐘後就會失去自救的能力。即使獲得救援，浸在水中1小時後，能夠生存的機會也微乎其微。
二、低溫癥癥狀簡述
1、不受控製的顫抖和不能變暖。
2、糊塗、憤怒、笨拙、說話含糊。
3、奇怪舉止，喪失方向感。
4、視力模糊，喪失協調性。
5、絶望和漠不關心。
6、臉和手呈灰白色。
7、肌肉僵硬取代了顫抖。
8、亂脫衣服（因為大腦的體溫調節係統被寒冷削弱）。
9、語無倫次，虛脫，喪失意識。
10、無法完成復雜的動作，特別是手不聽使喚
11、瞳孔放大。
12、心跳巨減。
13、在32℃時身體進入"鼕眠"狀態(hibernation)，關閉手臂和腿部的血流，急劇降低心跳和呼吸頻率。
14、在30℃度時身體進入新陳代謝幾乎停止的"冰人"狀態(metabolicicebox)，看似死亡了，但仍然是活的。
三、低溫癥的發展過程及表現
較輕的低溫癥會在身體核心部位的溫度低於它正常的37℃時發生
在早期階段，伴隨着脈搏和呼吸節奏的加快，會産生劇烈的顫抖。冰冷的、發白的手和腳（因為皮膚下的血管收縮）是肢體的血流放慢的第一個徵兆。不理性和易於興奮是早期行為徵兆。因此依靠隊伍的成員來自己發現低溫癥並不安全。在寒冷條件下，要觀察每一個人的表現。密切關註那些有糊塗、反常地笨拙、或者其它不正常的行為的人。
嚴重的低溫癥會在體溫低於33℃時發生
血液繼續放慢流動，嘴唇和指尖等身體表面器官因為缺氧呈青紫色。血液循環降低同時導致手足的肌肉裏産生酸性代謝物（廢物），直到顫抖停止，取而代之的是肌肉僵硬。身體核心溫度低至30℃時，脈搏和呼吸開始放慢。身體核心溫度降到33℃以下時，重要器官開始變冷。因為大腦變冷、大腦細胞新陳代謝減慢，導致大腦功能削弱。意識程度開始降低，從睏倦和絶望變為不感興趣、語無倫次，甚至喪失意識。在30℃以下，生命的特徵已經難以發現，病人易被誤認為已死。瞳孔放大，無反應。脈搏沒有感覺。呼吸斷斷續續，每分鐘呼吸頻率低於4到5次，也能這是僅能證明病人還存活的唯一綫索。那些沒有因為喪失意識或靈敏度而溺死的病人，也可能因為心力衰竭而死。
四、如何救治
如果落水
1、如果你落水，盡量回到船上。
2、浮水法不適用於冷水中。
3、頭部露出水面，並用帽子蓋住。
4、如果你穿着潛水服，踏水是可以的，但是衹要你不動，你衹能維持兩次。
5、短距離可以遊泳——取决於你遊10碼或半英裏的水溫。
6、如果附近有救援，最好是安靜地等待。
7、尋求救援。（保持熱量的姿勢）：手臂摺叠在胸前，腳踝相扣，大腿並攏，膝蓋彎麯。
從落水中生存身體的如下部位易快速喪失熱量: 1、頭2、脖子3、胸部兩側4、腹股溝。因此，要避免熱量喪失，要保護好上述部位。然後進行如下處理：
1、患重低溫癥的病人應當作急救處理。如果病人正在變得僵硬，或者喪失意識，或者表現出諸如意識不清、發音含糊或嚴重喪失協調性等特徵，要立即送病人去有加溫醫療設備之處，或者通過無綫電尋求求援。
2、一般情況下，因為低溫癥的復雜性，要讓醫用的加溫裝備來處置低溫癥患者。但是，在旅程中，一般無法迅速得到醫療設施。要溫暖地包住病人，送往安全之處。盡可能地在運送病人的過程中保持輕柔，也許可以用皮划艇或獨木舟。猛烈碰撞病人可能導致心髒停止。
3、脫去濕的衣物。放置到乾燥的睡袋中，以使病人産生熱量。一旦顫抖停止，病人就喪失了自己産生熱量的能力，所以簡單地把病人放入一個冷睡袋裏並沒有幫助。病人需要一個溫和的熱量來源，比如另一個人的身體。把熱敷袋放到病人的脖子、腋窩、兩側、胸部和腹股溝。蓋住頭部。通過嘴對嘴的人工呼吸暖和病人的肺。
4、不要加熱、摩擦或刺激嚴重低溫癥病人的四肢。這可能導致體表冰冷的、停滯的血液流到身體核心部位，造成心髒搏動停止。熱的飲料也是危險的，因為它們會使溫暖的血液帶離身體重要器官。使身體核心溫度升上一度，幾乎需要近3加侖熱飲料。
5、當用加溫裝置使嚴重低溫癥病人復溫時，需要警惕幾種情況。一種是體溫後降，因為身體被加溫後，肢體的冷血會回到身體核心部位，造成核心部位體溫降低1-2℃。另一種是酸毒癥，因為低溫下肢體細胞新陳代謝放慢而産生的酸性廢物，會回到心髒，可能會導致復溫休剋。體溫後降和酸毒癥都可能引起心髒驟停。
6、在難以區別嚴重低溫癥和心搏停止的情況下，旁觀者可以嘗試進行心肺復蘇術。但是，對於嚴重的低溫癥病人來說，胸部按壓或者任何其它的粗暴處理，都應轉化為緩慢的、低速的心髒按摩，類似於對待心髒病發作的一種方式。在開始進行心髒復蘇術後，觀察病人的身體的動靜或者呼吸，感受頸部的脈搏（在脖子氣管的邊上）滿一分鐘。
五、如何預防：
首先，應註意的是戶外運動時不可以穿全棉內衣。有專門設計的面料幫助把汗單方向排到內衣的外層。通常穿化纖的內衣即可。全棉內衣平時是好的，長時間戶外活動時是最糟糕的。寒冷的天氣下一定要帶帽子.在空氣裏，多數熱通過頭部丟失。
其次，瞭解你的夥伴易於患低溫癥，並不僅在於所處環境，而且與身體有關。孩子比成人易於患低溫癥。老人比年輕人易患。瘦人比胖人易患。男人比女人易患（因為皮下脂肪較少）飲酒和吸毒會使削弱顫抖或者血管擴張或，所以導致低溫癥狀不明顯，或者血液流動不放慢。特定的疾病使人易患低溫癥，如：甲狀腺功能減弱，其過低的甲狀腺激素（管理細胞新陳代謝頻率）；糖尿病（低血糖）；精神失調（癲癇病）。
最後，低溫癥可以通過常識來加以預防，潛在的低溫癥情況必須在變得嚴重之前就得到控製。
1、知道導致低溫癥的環境。
2、在寒冷濕潤的環境下，穿適當的衣服。所有時間內戴帽子。穿排汗快幹內衣，迅速帶走皮膚上的水份，上面穿絨料或毛料，最外面是防風防水衣服。
3、保持身體健康，經常鍛煉，高熱量食物和熱茶或熱巧剋力將幫助預防輕低溫癥。
4、知道自己的極限，避免透支。如果迷路，避免驚慌和其它消耗能量的活動。
5、在野外，帶火種和一些宿營設備。
6、攜帶特高頻對講機，而且知道如何使用緊急頻道來尋求求援。
7、在急救包裏帶化學加熱袋和溫度計。
8、瞭解你的同伴。
9、學習判斷低溫癥的早期癥狀。
文章的結尾讓我引用登山運動員CameronC.Bangs，M.D.於1986說過的一句話“凡是先前身體健康的人，都不應該在營救和治療開始後死於低體溫癥！”，希望以後不再有人因患低溫癥搶救不利而死亡
六、出外旅遊時低溫癥的預防與自救
低溫癥的預防措施主要是防止體熱的大量散失，其次是提高肌體對寒冷的適應能力。具體方法有以下一些。
穿防寒服
防寒服隔熱值高、攜帶方便，既能防風，又能防水，是一種理想的防寒用具。
在寒冷的環境裏穿着厚的防寒服是必要的，但在作劇烈活動時，應脫去厚衣服，因為體力活動出汗形成的水蒸氣不易透過衣服，於是身體産生熱積蓄，會使人感到疲勞。另外，如果衣服內的溫度接近0℃時，會在衣服裏結霜，這就大大減低了服裝的隔熱性能。
保持服裝的通氣性相當重要。衣服不可穿得過緊，這樣不僅不會使人感到暖和，反而會感到寒冷、難受。穿一件厚衣服不如多穿幾層薄衣服為好，這樣有更多的空氣層，保溫效果更好。
要保持服裝的乾燥。淋濕或汗濕的衣服要及時烘幹，衣服上的冰雪要及時抖掉。
鞋的材料要選通氣性好的，如帆布，皮革等，穿橡膠與塑料鞋，腳在出汗以後，易發生凍傷。硬而緊的鞋子妨礙腳部的血液循環，也易發生凍傷。當腳趾有麻木感時（凍傷預兆），可作踏步運動，以促進血液循環。
襪子最好是穿棉綫襪，因為尼竜襪不吸收水分，不要使襪子皺褶，以免引起腳的損傷，襪子要經常清洗，保持乾燥。
搭帳篷
帳篷可以防風、防雨和保暖，可作為睡覺和休息的場所。此外，夜間點火的帳篷在遠處看來很象一盞明燈，極易被探尋者發現。
如果是長時間宿營，應在堅硬、平坦的地上搭帳篷。要刨開積雪，地面凍結時，不必把樁打入地下，可挖一個小洞，放入樁子用雪填滿，然後加水使之凍牢。
如果是暫時宿營，可不必刨開冰雪，衹需把雪地弄堅實點即可。堅實的雪層可作為冰凍地面的絶熱體。火堆下面用石頭或木頭支持，以防火堆陷落熄滅。
帳篷的入口要背風。不可在河岸、山頂或幹涸的河床上搭帳篷。盡量拉緊帳幕和支索。如強風將至，用大石塊壓住帳篷的邊緣。
帳篷內用木柴、木炭等生火，可保持暖和。生火的帳篷上下都要有通氣孔，保持通風良好，以防一氧化碳中毒。如覺得懨懨欲睡，或發現火焰呈黃色而不是藍色，就可能是氧氣不足，應該馬上走出帳篷。
睡袋
據調查，在5℃以下的帳篷內，如不用睡袋一般人就不能安睡。使用睡袋時，即使在－10℃的氣溫下也可以舒適的睡覺。睡袋對防寒有重要作用。
睡袋必須保持乾燥。用後應將袋內的熱空氣放掉，以免水汽在內凝結。進睡袋時衣服不可穿太多，以免出汗弄濕睡袋而隔熱性能降低。氣溫不太低時，口和鼻應露在睡袋外面，以免呼出的水蒸氣留在袋內。此外，天晴時要多曬睡袋。
在使用睡袋前應使其充分蓬鬆，這樣保溫的效果更好。睡袋不應直接放在有冰雪或有雨水的地面上，以免人體使冰雪融化而發冷。比較理想的是在睡袋下面放氣墊作為與地面的隔絶物。
在緊急情況下，如睡覺時帳篷着火了或遇到雪崩。睡袋是迅速逃生的障礙。安全、迅速地從睡袋裏鑽出來的方法是：不必拉開拉鏈，先坐起來，把睡袋下推到腰部。然後躺下來，擡起臀部，把睡袋推到大腿間。再坐起來，一邊把睡袋往下推，一邊屈膝，把雙腳抽出來。
認識“低溫癥”
日期: 2008-2-27 12:40:09 發佈者: 張航 人氣: 167
對你我來說，“低溫癥”或許是個很陌生的名詞，一般人更經常誤認為這種疾病衹會發生在極度寒冷的地區，因而忽略了它可能造成的危險性，其實，低溫癥除了會發生在天寒地凍的氣候當中，也容易發生在患有某些特殊疾病的病患身上，而這樣不夠深入的瞭解，便會讓它的危險性甚至死亡率大為增加。
認識“低溫癥”
人類是屬於恆溫動物，正常情況下，體溫會保持在37℃，但如果長時間處於寒冷的氣溫之下，又沒有做好防寒準備，或是某些特殊的疾病，導致體內溫度失調，便會讓體溫不斷下降，一旦低於35℃以下，人就會開始變得意識不清、喪失判斷能力、行動變得遲緩，嚴重時還會導致休剋昏迷等現象，這就是一般低溫癥常見的癥狀。
根據美國的統計數據顯示，每年有約七百人會因低溫癥而死亡，但是臺灣地區卻沒有相關的統計數字，原因多半是在臺灣地區所發生的低溫癥，除了因災難或是疏忽所造成的死亡，衹要能及時發現和治療，其實並不至於會導致不可輓救的後果。
容易造成失溫的主要原因
遇到海難或山難等災害
這是一般最容易發生低溫癥的原因，尤其是遇到海難時，身體如果浸泡在冰冷的海水裏，所流失的體溫速度比起在冷空氣當中要高達二十到三十倍之多，而且漂流在海面上，除了等待救援之外，根本束手無策，所以會使得其死亡率大為升高。
而若是發生山難時，衹要能躲在遮蔽物下，避免衣物被雨水或露水沾濕，並且想辦法生火取暖，就可避免失溫現象發生。
患有特殊疾病
這是在臺灣地區比較容易造成低溫癥發生的原因之一，特別是糖尿病、甲狀腺機能低下癥、腦下垂體機能低下癥等疾病患者，因為本身循環代謝速率會變得比正常人慢，所以更加容易怕冷，需要妥善做好禦寒措施。
天氣寒冷，防寒衣物不足
除非是缺乏自主能力者，或是無傢可歸的流浪漢，不然通常都能自行做好保暖的準備，不至於因氣候寒冷而發生失溫的問題。
一般來說，暴露在外的身體部份越多，體溫與能量的消耗也越大，因此最好也別忽略了容易暴露在衣服之外的手部、脖子、頭部等處的防寒準備，就能有效減少熱能的流失。
熱能突然大量消耗
劇烈運動過後，體溫會開始升高，這時為了保持衡溫，身體便開始啓動散熱係統，使得汗水大量流出，甚至連衣服都濕透了，這種情形如果發生在寒冷的鼕天，濕透的衣服再加上身體快速的散熱作用，如果不馬上補充能量，很有可能就會産生失溫現象。
失溫的三階段
1.發抖、畏寒：身體剛開始感覺到寒冷時，臉色不但會變得蒼白，還會不斷發抖。
2.意識不清：當體溫不斷下降時，發抖的情況反而可能會停止，這時肌肉就會變得僵硬，並且出現神智不清的癥狀。
3.昏迷、心跳緩慢或停止：若是情況不斷嚴重下去，患者的血壓會開始降低，心律不整，並且導致心跳停止、昏迷休剋，甚至是死亡的結果。
低溫癥不可不註意的危險族群！
除了天災人禍這一類不可預知的意外災難之外，有某些特定族群是容易被低溫癥給找上門的，他們很可能就是你身邊的親人，甚至是你自己。
多一份關心、多一點瞭解，就能避免這個疾病的發生。
＊幼童
孩童對於自身的保暖能力本來就不足夠，再加上他們的身體是屬於頭大身體小的比例，因此體溫會更加容易流失。
寒冷的季節，除了穿上保暖的衣物之外，手套、襪子、圍巾、帽子等也是不可缺少的防寒物料，這樣才能確實預防寒冷。
＊老年人
老年人不但行動緩慢，身體代謝循環也因老化而減緩，再加上皮下脂肪減少、學管收縮，因此調節體溫的機能就會喪失，自然比較怕冷。
而另一方面需要特別註意的是，患有失智癥等老年癡呆的患者，則因為對自身的行為或狀況無法有正常的反應，因此可能不懂得在感覺到寒冷的時候，適時添加保暖衣物，因而發生失溫癥狀。
＊慢性疾病患者
一些患有慢性疾病的人，因為體內新陳代謝不正常、內分泌失調、血液循環減緩，特別是患有糖尿疾病、心血管問題、甲狀腺機能低下癥、腦下垂體機能低下癥的患者，較缺乏調節體溫的能力，體內在製造熱能方面會有所障礙，因而比一般正常人更容易引起低溫癥。
＊行動不便者
人體除了靠食物、營養來提供所需的能量之外，活動也是幫助製造熱能的有效方式之一，像是平時有運動習慣的人，因為新陳代謝、循環作用都比較好，因此在鼕天也比較不怕冷。
但如果是因骨折、中風或是其他原因導致行動不便者，因為活動能力降低，再加上缺少防寒衣物的保護，自然就有可能造成失溫。
＊酗酒＆酒精中毒者
一般人都會以為在覺得寒冷時，喝一點酒會讓身體變得暖和起來，因此有禦寒的作用，但事實上，酒精會讓皮膚的血管擴張，讓體溫的散熱速度加快，反而會讓體溫迅速降低，再加上若是有酗酒習慣的人，攝入過量的酒精導致神智不清，因而無法做好自行保暖的措施，就有可能造成悲劇發生。
避免悲劇發生，從預防開始做起
長期處於壓力之下、缺乏運動、睡眠不足、生活習慣不良等，都有可能使得身體末梢循環不良，或是自律神經失調，因而容易感到身體冰冷，不過這多半是屬於輕度的寒冷癥狀，衹要恢復正常的作息，多添加保暖衣物，其實並不用過於擔心。
但如果是在一般正常的情況下，體溫還是持續偏低，這就有可能需要考慮是否是因甲狀腺機能低下，或是其他上述的慢性疾病所導致，因此最好能前往內科進行檢查以確認。
過個暖暖寒鼕的三大對策：
1.添加保暖衣物
寒鼕季節，即使是在傢中，也有可能感到寒冷，尤其是氣溫驟降的深夜，因此隨時適時添加衣物是很重要的。
在衣物的選擇方面，以舒適、輕便、透氣度佳、保暖性高的質料為優，並且要合身，太過鬆垮或是緊綳的衣物，都會讓保暖機能降低。
除了身體之外，也別忘了頭、頸、手、腳部位的保暖。
有些人會在傢中使用電暖爐來保持室內溫度，這確實是禦寒的好方法，但應該確保室內的空氣流通，並且遠離易燃物品，以避免發生火警或是灼傷的危險。
至於患有糖尿病及脊髓問題病患者，因為本身對於熱能知覺較不敏銳，所以最好不要使用如暖暖包、電熱毯等貼身暖物，以免造成燙傷而不自覺。
2.減少熱量流失
穿着濕冷的衣物，或是長時間浸泡在水裏，會讓身體的熱能迅速流失，因此即使是在運動過後，身體會産生大量的熱能，但如果穿着被汗水浸濕衣服，也有可能會造成失溫現象。
此外，遊泳前一定要做好暖身運動纔下水，遊泳過後也要立即擦幹身體，換上幹爽保暖的衣物，以免身體中的熱能急速被消耗殆盡。
酒精飲品雖然會讓人感覺溫暖，但其實會使血管急速擴張，加快熱量的發散，因此造成體溫下降，所以千萬別相信在寒鼕中飲酒可以驅寒暖身的錯誤說法。
3.提高體內製造能量機場能
除了靠外在的力量來保暖之外，提高自體體溫纔是最積極的方法，例如保持運動習慣，能夠加強血液循環與新陳代謝機能；維持營養均衡，身體纔有足夠的能量來提供所需的熱能，尤其是維他命E、C含量豐富的食物，如青背魚、黃緑色蔬菜、豆類、柑橘、花椰菜，青椒、薯類等應多多攝取，高熱量易吸收的食物，也能迅速幫身體加溫，不過還是要避免高油脂、高膽固醇，以免過了一個寒鼕，不但體重增加，健康風險也跟着增高了。
失溫時的急救＆自救方法
出現嚴重的失溫現象時，最安全的方式，便是送醫急救，但如果無法緊急就醫，就得要學會自救的方法！
．保持冷靜：這是首要條件。緊張不安的心理，會讓身體循環、心跳加速，因而失去更多熱能。
．讓身體維持幹爽：濕透的衣物會讓散熱速度加倍，須盡速更換乾燥的衣物，或是想辦法將身體弄幹。
．從身體中央開始加溫：雖然手腳最容易感到冰冷，但要讓體溫上升最快的方式，應先溫暖身體的中央部位。
．縮小身體的散熱範圍：如果是不幸遇上海難等情況，必須浸泡在水中等待救援，最好是盡量將身體縮起來，雙手抱於胸前，以便減緩熱能流失的速度。
．飲用酒精之外的溫飲品：在意識清醒的狀態下，飲用溫度適中的飲料可以迅速幫身體加溫，但由於低溫患者對於熱能知覺反應較低，所以過燙的熱飲可能很容易造成燙傷傷害。 |
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- n.: hypothermia
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