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三頭肌短石肌肉是三朝嚮的大骨骼肌，發現在人。它沿到膀臂後面跑。
三頭肌短石細胞肌肉簡單地稱三頭肌（單一和復數）。然而，期限三頭肌（拉丁語“三朝嚮”將是）能意味所有的骨骼有三個起源。三個頭有以下名字：
“長的頭”：infraglenodi結肩胛骨
“側面頭”：後部肱骨的軸優越側嚮和輻形（蠃旋）凹綫。
“中間頭”：後部肱骨的軸中間和下等輻形（蠃旋）凹綫. |
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三頭肌短石肌肉是三朝嚮的大骨骼肌，發現在人。它沿到膀臂後面跑。
三頭肌短石細胞肌肉簡單地稱三頭肌（單一和復數）。然而，期限三頭肌（拉丁語“三朝嚮”將是）能意味所有的骨骼有三個起源。三個頭有以下名字：
“長的頭”：infraglenodi結肩胛骨
“側面頭”：後部肱骨的軸優越側嚮和輻形（蠃旋）凹綫。
“中間頭”：後部肱骨的軸中間和下等輻形（蠃旋）凹綫.
如何鍛煉三頭肌：
俯臥撐鍛煉三頭肌 動作要領》面朝下路途在地板上．雙手放平 幾乎能接觸到雙肩,指尖嚮前,收腹
》手的姿勢類似於臥推，但是為了最大限度的激發三頭肌,雙手應與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨着身體。
》整個動作過程中身體從頭到腳成一條直綫，雙眼視地板。
》雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿嚮外側伸展
》然後開始做俯臥撐．雙臂伸展的同時呼氣。
》保持肘部嚮裏用三頭肌的力量將身體撐起，
》雙臂完全伸直。在動作底部，要麽輕輕的鎖住肘部.要麽肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下．然後再下俯。
》嚮下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目標肌肉保持持續的緊張狀態，不要在地板上放鬆鬆休息。衹暫停十秒鐘然後繼續。
訓練要素
時間：在胸部或三頭肌訓練結束時做三頭肌俯臥撐
訓蜂順序:一組標準的臥推、臂麯伸和三頭肌屈伸。
運動量:三組．每組1 2—15次，將每組間的休息控製在60秒或更少。
要點提示
》，練時試着將雙手成菱形或三角形的姿勢(兩衹手的手指對手指大拇指對大拇指)。在動作過程中，肘部稍微外張可增加動作的難度．使三頭肌更大程度的燃燒。
》保持肘部嚮裏可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激 並能進一步的分離三頭肌。
》整個動作過程中都要保持身體成一條直綫上半身收緊。嚮下直視可降低對頸部的拉力。
》作為一種更高級的姿勢變換，可將一副啞鈴隔開越肩寬，放於胸部下方．以中式握法{掌心嚮內)抓住啞鈴來做俯臥撐。
試着將胸部一直下壓到與地面接觸．這樣可增加動作幅度當使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動，
》為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓後(一個復合組)立即做一組菱形手或標準的鍛煉三頭肌的俯臥撐，
》如果每種姿勢做的次數都能超過15次，可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若幹次的話，可試着彎麯雙腿．將膝部，而不是雙腳．放在地面上來完成動作。 |
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- n.: triceps
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