健康 : 体育 > 少林梅花桩



目录 ·No. 1 ·No. 2 ·更多结果... No. 1 　　少林梅花桩 　　梅花桩为软功内壮，属身功夫之一种，盖即飞檐走壁之基本功夫 　　也。桩上功，所以练身体之轻灵，与步法之敏捷——首重跳跃，有梅 　　花桩、七星桩、九星桩等名目。练成之后，最宜临机应战之用。此功 　　除跳跃之外，眼力最为紧要。初练之时，不必上桩，但于地上，用石 　　灰画梅花形若干朵，每朵距离二尺，至三尺不等。每朵五个圆圈，作 　　花瓣，每朵平均距离一尺，每圈对径约三寸，不可过大。布定梅花之 　　后，更于每朵梅花中，指定一瓣为虚桩，另用暗号记明之。练者立中 　　间一朵之实桩上，立时只一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势。心 　　中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，此系假定之次序依次跳 　　去，左右足不拘，但以便利为主。最好命一人在旁喝叫，依其所喝之 　　桩走去，如其人喊右第二朵第一桩，则我即跳至右侧第二朵居中一桩 　　，余可类推。但每一朵上之虚桩，须力避不可跳上。跳桩之时，脚尖 　　务必踏于圆圈之正中，切不可稍偏。盖画地为花，稍偏固无妨，一上 　　桩之后，则略偏立足不牢而跌下，即不跌下，身体亦必摇晃，受制于 　　敌矣，最宜注意。然在初练之时，往往不能悉中程式，故宜先于一朵 　　花之四个实桩上来回往复练习之，继则于两朵八个实桩上行之，如是 　　逐渐增加，庶可免头难之弊。练至在平地石灰所画之梅花形中，能无 　　往不宜，则可以上桩矣。桩以坚木制成，长三尺半，上丰下削，面对 　　径二寸，依所画之梅花形植之，各入地二寸，出露地面，大约尺半。 　　惟每朵上之虚桩，则另制，上面固与各桩平头，而钉入地中者，仅一 　　二寸，且土亦松软，其活落，误踏之立致倾跌，而此虚桩之在每朵何 　　处，亦不一定。练者须暗志之，以免误事。布桩之后，练者依前法习 　　之，至能纵跳自如，决无疏失之故。将桩逐渐加高，同时在桩之周围 　　，置铁蒺黎等锋利无匹之器，直至桩高三尺以外为度，则登峰造极矣 　　。在练习时，能带砂行之最妙。惟所带之砂，须先烧红，放猪血浸沁 　　，始可用；否则易于损血，若用铜制之腿环或青钱代砂亦可，三载纯 　　功可成。功成之后，身段活泼，腿步轻灵，与人交手，可使人捉摸不 　　定，乘隙取胜。至于三才桩、七星桩、九星躲闪桩、移闪砖法等等， 　　其练习之法，大致相同，不过桩之位置略异，故不赘述，学者亦可以 　　意会得之也。 No. 2 　　少林正宗功夫梅花桩歌诀： 　　少林从师数十冬，梅花桩上练真功。 　　持之以恒锐意修，定可成名盖群雄。 　　练习 　　1．用石灰在地上画碗口大的圈子成五个，形如梅花，走盘时步步踩在圈上，走梅花桩步，要练习半年功夫。 　　2．在地上摆上五个碗，碗口向下，碗底向上，排成梅花样，踩在碗底上面练刁梅花步，步步踩准，切莫掉下来，半年以后可以运用自如。 　　3．在地上栽五根二寸一分的木桩，上边露出一尺半，栽成梅花样，桩的周围地面如果松软，可以加石块、砖块砸结实栽稳固、脚踩在桩上练习梅花桩。持续半年。 　　4．将木桩露出地面三尺高，栽桩方法同上，栽埋好以后、可在桩上练习拳套招式、武术马步桩功等。又需用一年。 　　5．再埋露出地面五尺高的木桩，栽埋木桩法同上栽埋好以后，在木桩上练习拳套招势，或马步桩、弓立桩、歇步桩等功法，运用自如，不觉费力，也须一年功。 　　6．再埋露出地面七尺高的木桩，裁埋木桩方法同上，栽埋好后，可以用脚步步踩在桩上练习拳路和招势，或者各种桩功等，必须一年半功大。至练习纯熟，在桩上运用自如为度。 　　练习功法和拳路招势、必须身上带沙袋，沙子应经烧和猪血浸，否则会损血，若用铜制腿环或青铜代沙亦可。重量由轻渐重，日日增力，月月增加沙袋重量，直至全身上下共带沙袋六十斤，再练习自然，可于桩上蹿跃纵跳如履平地，即功夫告成。初步成功需五年，真正成功需要六年。要想巩固功夫要八个春秋，并仍然要继续苦练。否则不进则迟，退则前功尽弃，一切苦心力气均付之东流。 　　练习者在地上练习时，立时只一足，并且着力于足尖，心中自定跳跃的程序，左右足下落不要受限制，以便利为准，足尖一定要踩在梅花桩的中央，不可偏位，偏则功大稍逊，要努力，待练熟后再上桩。 　　梅花桩功法暗解 　　1．少林梅花功是少林正宋七十二艺中的软功内壮法，属于轻身功夫的一种，也是飞檐走壁的基本功夫，是专门练习人身的敏捷及步法轻灵的功法。为少林寺武僧经常练习的传统桩功之一。 　　2．少林武术的走桩是东、西、南、北四方各栽一根木桩，中间栽一根，为五子梅花桩；还有七星桩(排列像天上的北斗七星，又名勺于星)、天罡桩(排列式是从左至右分为十二行，每行前、中、后竖插三桩，共计三十六桩，取三十六天罡之意)、九星桩(排列是在前、中、后各竖三根桩，共九桩，形成方阵)、八卦桩(排列按八卦图乾、坎、良、震、巽、离、坤、兑)、九宫桩(排列按金、木、水、火、土，外加乾、艮、巽、坤四个斜方，共为九宫，也可以说八封桩当中，加一根戊己桩，即为九宫)、天干桩(排列前三根、中四根、后三根，共计十根，取十天干而得名)、地支柱(排列每行三根，共四行，按属象十二地支而得名)、窜宫桩(排列是共四行，每行七根，按二十八宿星辰而得名)、地煞桩(又名窜林桩，排列式共六行，每行十二根，共七十二根，按七十二地煞星辰而得名)、转轮桩(下边一个总粗木轴，下边栽在地下很稳固，上边一个转盘，盘上也是五根梅花式木桩排列，在其上练习很难，因为木盘转动，没有十五年至二十年的功夫不能习成转轮桩)、猿猴桩(排列式当中一大粗木桩，上头一个横木，当中一活动铁轴在横木上穿过，横木的两头各安两个短桩，连中间大校共五个，横木的两头下边有石墩接着，与横木相距二寸，如果跳上练习功夫跳到一头，另一头即翘起，两头形似猿猴，并跳上跃下地活动着，很难踩稳桩头，和转轮桩费力不差上下，需十五年苦修)。 　　3．经过练习桩功，既能增长下盘的实力，又能把身体练习灵活，是少林武术中一种重要的基本功夫。练习梅花桩和练习其它桩同样困难，木桩面积很小，人在上面以脚前掌踩踏，一不稳则会掉下来。同时，由于桩当中有一定空隙，每一个动作必须要掌握分寸尺度，否则如果不慎掉下来是小事，四面都是桩头，会受伤损的，因为难度大，危险性也大，所以不要贸然登桩，要练得一定技巧后，再上去练习。 　　4．练习此功夫多用于临机应敌之用。除了练习跳跃灵便，还练习眼神。与人交手时可使人捉摸不定，可出奇制胜。 　　5．少林武术练习的要点：要吃苦耐劳，不许间歇；要坚持不懈，锐意18心进修。此功主要练习身之轻灵，步之敏捷，眼之观察。 　　少材贞绪大师曰： 　　少林桩功须耐心，步形尺寸要谨慎。 　　练至身轻如飞燕，应用自如把敌临。