放松训练 (relaxation training)
是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思, 一是说肌肉松弛, 二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛, 从而使机体保持内环境平衡与稳定。放松训练的形式多种多样,有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功。放松训练的基本要求是:在环境安静下,练习者要做到心情安定,注意集中,肌肉放松。在做法上要注意循序渐进，放松训练的速度要缓慢。对身体某部分肌肉进行放松时, 一定要留有充分时间, 以便让被试细心体会当时的放松感觉。放松训练能否成功,决定于被试对此项训练的相信程度,是否密切配合。放松成功的标志是, 面部无表情,各肌肉均处于松弛状态, 肢体和颈部张力减低,呼吸变慢。受训练者若处于仰卧位置，则出现足外展。 |