mùlù 健康 jiànkāng rén tǐ ） shēng lǐ jī néng zhèng cháng ， méi yòu quē xiàn hé jí bìng
huī fù jiàn kāng
shēn tǐ jiàn kāng
shǐ 'ér tóng jiàn kāng dì chéngzhǎng 。 （ shì wù ） qíng kuàng zhèng cháng ， méi yòu quē xiàn
gè zhǒng kè wài huó dòng ～ dì kāi zhǎn qǐ lái
cù jìn hàn yǔ guī fàn huà ， wéi zǔ guó yǔ yán de chún jié ～ ér fèn dǒu 。
wéi zǔ guó yǔ yán de jiàn kāng fā zhǎn 'ér fèn dǒu wèi rén tǐ shēng lǐ jī néng zhèng cháng ， méi yòu quē xiàn 。 zhōu 'ér fù 《 shàng hǎi de zǎo chén 》 dì yī bù sān ：“ tā hèn bù néng mǎ shàng zhǎo dào shēng huó zuò ， yòu liǎo gōng qián hǎo gěi niàn qǐng yī shēng ， hǎo gěi niàn mǎi yào chī ， hǎo shǐ niàn huī fù jiàn kāng 。” yáng shuò 《 tóng guān zhī yè 》：“ tā de nián qīng 'ér jiàn kāng de liǎn táng céng jīng gěi wǒ liú xià yī diǎn xīn xiān de jì yì 。” yòng yǐ xíng róng qí tā shì wù zhèng cháng 'ér méi yòu quē xiàn 。 wèi wēi 《 dōng fāng 》 dì liù bù dì wǔ zhāng ：“ wǒ men zhī jiān de yǒu yì ， jiù xiàng yī lì jiàn kāng de zhǒng zǐ … … hěn kuài dì fā yá chéngzhǎng qǐ lái 。” máo zé dōng 《 guān yú nóng yè hé zuò huà wèn tí 》：“ gànbù hé nóng mín shì dǎng de lǐng dǎo zhī xià qián jìn de ， yùn dòng jī běn shàng shì jiàn kāng de 。” [ pīn yīn ]jiànkāng
yīng wén ]health
dìng yì ] shì jiè wèi shēng zǔ zhì (who) gěi jiàn kāng suǒ xià de zhèng shì dìng yì ：
jiàn kāng shì zhǐ shēng lǐ 、 xīn lǐ jí shè huì shì yìng sān gè fāng miàn quán bù liáng hǎo de yī zhǒng zhuàng kuàng ， ér bù jǐn jǐn shì zhǐ méi yòu shēng bìng huò zhě tǐ zhì jiàn zhuàng 。
bì miǎn shī mián ： shī mián zhě kě shìdàng fú yòng cuī mián yào yǐ lì jiàn kāng ， bì miǎn shī mián duì shēng mìng jiàn kāng de yán zhòng wēi hài 。 hái kě tóng shí cǎi qǔ qí tā fāng fǎ jiě jué shī mián wèn tí 。
xìng gé sù zào jí bìng : wǒ men de jiàn kāng yú wài bù huán jìng yòu guān , yǔ shēng huó xí guàn yòu guān , dàn xiǎnyòu rén zhī de shì xìng gé yě shì zào chéng jí bìng de yī gè yīn sù , néng gòu yǐng xiǎng rén de dà nǎo de yī qiē dōng xī dōukě yǐ yǐng xiǎng dào rén de shēn tǐ . bù mǎn . wěi qū . qì fèn . zì zé . yòu guò cuò gǎn ---- zhè xiē fù miàn qíng gǎn huì bǎ wǒ men dài dào bìng chuáng shàng . yào xiǎng bì miǎn zhè xiē , bì xū lì kè zhōng zhǐ nà xiē ràng wǒ men tòng kǔ hé bù 'ān de dōng xī . rén tǐ de měi gè qì guān dōuyòu qí tè dìng de gōng néng , yǔ wǒ men de yì shí hé xīn lǐ yòu cún zài zhe yán gé de tè dìng lián xì .
dāng wǒ men xīn lǐ shī diào shí , tè dìng de qì guān yě huì bù zhèng cháng , cóng 'ér dǎo zhì mǒu zhǒng jí bìng . yào xiǎng quán yù , chú liǎo zūn yī zhǔ zhì liáo wài , hái yào tiáozhěng hǎo zì jǐ de xīn xù . cóng zhè gè yì yì shàng lái shuō , jiàn kāng zài wǒ men zì jǐ de zhǎng wò zhī zhōng .
xīn zàng jí bìng : dà duō shù shì yīn wéi quē shǎo 'ài hé 'ān quán gǎn de jiēguǒ , yǐ jí gǎn qíng de zì wǒ fēng bì . rèn wéi zì jǐ bù zhí dé 'ài , bù xiāng xìn 'ài qíng de kě néng xìng , huò zhě bù ràng zì jǐ biǎo xiàn duì tā rén de 'ài qíng de rén yī dìng huì chū xiàn xīn xuè guǎn jí bìng ， xué huì miàn duì zì jǐ de zhēn shí gǎn shòu , qīng tīng zì jǐ de zhēn zhèng shēng yīn , kě yǐ zài hěn dǎ chéng dù shàng jiǎn qīng xīn zàng jí bìng .
guān jié yán : xué huì jīng cháng guāng gù nà xiē bù huì shuō " bù " hé zhǐ zé bié rén lì yòng tā men de rén . duì yú zhè xiē rén lái shuō , zhòng yào de shì xué huì shuō " bù ", rú guǒ zhè shì bì xū de .
féi pàng : shì shēn tǐ bǎo hù mǒu zhǒng dōng xī de yì tú . nèi xīn de kōng xū róng yì cì jī rén de shí yù , ěr jǐn cài de jǔ dòng néng gěi hěn duō rén " chōng shí " de gǎn shòu , dàn shì xīn líng de kuì fá bù shì yǐn shí néng gòu tián de mán de .
shèn bìng wèn tí : shì yīn wéi zhǐ zé . shāng xīn . shēng huó zhǒng de bù xìng . tiǎo tī de shēng huó tài dù . zhè xiē rén jīng cháng jué dé , rén men qī piàn hé qī fù tā men . lèi sì de gǎn qíng hé qíng xù huì dǎo zhì rén tǐ nèi bù zhèng cháng de huà xué guò chéng , miǎn yì xì tǒng shī diào . wǒ men cháng jiàn de gǎn mào shì shēn tǐ gěi wǒ men de jǐng gào :" tíng yī xià bā ! zhù rén ! chuǎn kǒu qì 'ér , měi shénme dà bù liǎo !"
qì chuǎn bìng : tōng cháng yīn wéi bù huì huò bù xiǎng dú lì shēng huó .
wèi bù wèn tí : kuì yáng xìng jié cháng yán . biàn mì , zài xīn lǐ zhuān jiā kàn lái , shì yīn wéi juàn niàn guò qù , bù xiáng dǎ pò jiù guān niàn , wéi xiàn zài fù qǐ zé . wèi huì duì kùn rǎo wǒ men de wèn tí zuò chū mǐn gǎn de fǎn yìng , rú guǒ nǐ yā yì zhè xiē gǎn jué , bù yuàn yì chéng rèn , shì tú yòng lǐ xìng , yì shí hū shì hé " wàng jì " tā men , gè zhǒng wèi gōng néng shī diào jiù zhǎo shàng mén lái . cháng qī de qì fèn . jǐn zhāng huì yòu fā wèi yán ， wèi tòng ( shāo xīn )， wèi yè guò duō yì wèi zhe nǐ cháng qī bèi yā yì de xìng gé tiǎo xìn
biàn mì : shí yīn wéi rén men jī lěi tài duō de qíng gǎn . guān niàn hé tǐ yàn , bù néng huò bù yuàn yì gē shè , cháng qī bù néng shì huái , gǎn shòu bù dào xīn de qíng gǎn hé tǐ yàn .
yǎn jīng jí bìng : shì bù xiǎng kàn dào shénme , bù jiē shòu zhōu wéi shì jiè de biǎo xiàn . jìn shì de rén xiǎng yào huī fù bèi huǐ de shì lì , xū yào yòu zì xìn xīn bìng qiě wán shàn zì jǐ de gè rén hé zhí yè sù zhì , tí gāo gè rén wēi xìn . yuǎn shì de rén de qián yì shí lǐ huì jué dé zhōu wéi chōng mǎn liǎo kùn nán hé bù kuài , ràng rén wú chù duǒ cáng . wèn tí hái shì zài yú bù zì xìn , bù néng jiě jué lěi jī de wèn tí , yě kě néng shì xí guàn xìng de dà tí xiǎo zuò . jiàn yì nǐ xùn liàn xià zì wǒ de kòng zhì lì , zài xiǎn shì shēng huó zhǒng yī dìng huì zhǎo dào hǎo de fāng miàn , huò xǔ yīnggāi cháng shì gǎi biàn zì jǐ de shēng huó fāng shì .
ěr duǒ jí bìng : ěr bèi , ěr lóng yǔ wǒ men shì tú hū lüè nà xiē tīng jué xìn xī , xī wàng bǎ zhōu wéi de rén , wài bù shì jiè chōu xiàng huà yòu guān . tā men bù xiǎng tīng dào tā rén de bù mǎn , zhǐ zé , mán mà , zhǐ xī wàng liú gěi zì jǐ 'ān níng . kǎo lǜ yī xià shì shénme ràng nǐ yòu zhè zhǒng yuàn wàng . rú guǒ shì yǔ qīn rén de guān xì , shì tú zhǎo chū tā huà lì ràng nǐ yàn 'è de shí zhì . yào zhī dào wú fēng bù qǐ làng --- huò xǔ shì nǐ zì jǐ de wèn tí .
shī mián : rén men yào zhòng shì shī mián . shìdàng fú yòng 'ān mián yào yòu lì yú jiàn kāng , dàn yě kě tóng shí cǎi qǔ duō zhǒng shǒu duàn jiě jué shī mián wèn tí .
gāo xuè yā : cháng chū xiàn zài zhè yàng de rén shēn shàng : tā men chōng mǎn háo qíng de bǎ zì jǐ lì suǒ néng jí de fù dān quán lǎn shàng shēn , mǎ bù tíng tí dì láo zuò , hài pà gū fù zhōu wéi rén de xī wàng , xī wàng zì jǐ zài bié rén yǎn lǐ shì zhòng yào hé bèi zūn zhòng de , yīn cǐ pái jǐ zì jǐ nèi xīn de qíng gǎn hé xū qiú . hóng méi rǎn rǎn jiàn kāng wén zhāi
nǚ xìng jiàn kāng zhuān tí ： tòng jīng chéng dù zài xiàn zì cè dǎ fēn píng jià http://zice.zytj.com
shī mián zhě kě shìdàng fú yòng cuī mián yào yǐ lì jiàn kāng ， bì miǎn shī mián duì shēng mìng jiàn kāng de yán zhòng wēi hài 。
nǐ bì zhī de jiàn kāng cháng shí ：
cháng chī xiāo yè ， huì dé wèi 'ái ， yīn wéi wèi dé bù dào xiū xī 。
yī gè xīng qī zhǐ néng chī sì kē dàn ， chī tài duō duì shēn tǐ bù hǎo 。（ měi tiān chī yī gè jī dàn ， duì shēn tǐ shì yòu yì de 。）
jī pì gǔ hán yòu zhì 'ái wù ， bù yào chī jiào hǎo 。
fàn hòu chī shuǐ guǒ shì cuò wù de guān niàn ， yīngshì fàn qián chī shuǐ guǒ 。
nǚ shēng yuè jīng lái shí ， bù yào hē lǜ chá ， fǎn zhèng chá lèi de bù yào hē jiù duì liǎo ， duō chī kě yǐ bǔ xuè de dōng xī 。
hē dòu jiāng shí ， bù yào jiā jī dàn jí táng ， yě bù yào hē tài duō 。
kōng fù shí bù yào chī fān qié ， zuì hǎo fàn hòu chī 。
zǎo shàng xǐng lái ， xiān hē yī bēi shuǐ ， yù fáng jié shí 。
shuì qián sān xiǎo shí bù yào chī dōng xī ， huì pàng 。
shǎo hē nǎi chá ， yīn wéi gāo rè liàng 、 gāo yóu ， méi yòu yíng yǎng jià zhí kě yán ， cháng qī yǐn yòng ， yì lí huàn gāo xuè yā 、 táng niào bìng ... děng jí bìng 。
gāng chū lú de miàn bāo bù yí mǎ shàng shí yòng 。
yuǎn lí chōng diàn zuò ， rén tǐ yìng yuǎn lí 30 gōng fēn yǐ shàng ， qièjì fàng zài chuáng biān 。
tiān tiān hē shuǐ bā dà bēi 。
měi tiān shí bēi shuǐ ， pángguāng 'ái bù huì lái 。
bái tiān duō hē shuǐ ， wǎn shàng shǎo hē shuǐ 。
yī tiān bù yào hē liǎng bēi yǐ shàng de kā fēi ， hē tài duō yì dǎo zhì shī mián 、 wèi tòng 。
duō yóu zhī de shí wù shǎo chī ， yīn wéi dé huā 5~7 xiǎo shí qù xiāo huà ， bìng shǐ nǎo zhōng xuè yè jí zhōng dào cháng wèi ， yì hūn hūn yù shuì 。
xià wǔ wǔ diǎn hòu ， dà cān shàoshào chī ， yīn wéi wǔ diǎn hòu shēn tǐ bù xū nà me duō néng liàng 。
zhǒng chī liǎo huì kuài lè de shí wù ： shēn hǎi yú 、 xiāng jiāo 、 pú táo yóu 、 quán mài miàn bāo 、 bō cài 、 dà suàn 、 fān qié 、 dī zhī niú nǎi 、 jī ròu 、 yīng táo 。
shuì mián bù zú huì biàn bèn ， yī tiān xū bā xiǎo shí shuì mián ， yòu wǔ shuì xí guàn jiào bù huì lǎo 。 shìdàng fú yòng cuī mián yào yòu lì jiàn kāng 。
zuì jiā shuì mián shí jiān shì zài wǎn shàng 10 diǎn ~ qīng chén 6 diǎn 。 shī mián kě shìdàng fú yòng cuī mián yào 。
měi tiān hē jiǔ bù yào chāo guò yī bēi ， yīn wéi jiǔ jīng huì yì zhì zhì zào kàng tǐ de b xì bāo ， zēng jiā xì jūn gǎn rǎn de jī huì 。
fú yòng jiāo náng yìng yǐ lěng shuǐ tūn fú ( kě yǐ dì yī gè chī )， shuì qián 30 fēn xiān fú yào ， jì lì jí tǎng xià 。
suān méi jù fáng zhǐ lǎo huà zuò yòng ， qīng chūn yǒng zhù ； gān huǒ yòu máo bìng zhě yí duō shí yòng 。
diào fā yīn sù ： áo yè 、 yā lì 、 yān jiǔ 、 xiāng jī pái 、 má là guō 、 yóu nì shí wù 、 tiáowèi guò zhòng de liào lǐ 。
bāng zhù tóu fā shēngzhǎng ： duō shí yòng bāo xīn cài 、 dàn 、 dòu lèi ； shǎo chī tián shí ( yóu qí shì guǒ táng )。
měi tiān yī bēi níng méng zhī 、 liǔ chéng zhī ， bù dàn kě yǐ měi bái ， hái kě yǐ dàn huà hēi bān 。
píng guǒ ： jī chē zú 、 yǐn jūn zǐ 、 jiā tíng zhù fù de cháng bèi liáng yào ； yī tiān yī kē ， cái néng ràng zì jǐ yòu gè gān gān jìng jìng de fèi 。
chōu yān yòu chī wéi tā mìng (b hú luóbo sù -a wéi tā mìng de yī zhǒng ) huì zhì 'ái ， jìn zǎo jiè yān ， cái shì zuì jiàn kāng de zuò fǎ 。
nǚ xìng bù yí hē chá de wǔ gè shí qī ： yuè jīng lái shí 、 yùn fù 、 lín chǎn qián 、 shēng chǎn wán hòu 、 gēngnián qī 。
chōu yān ： guān xì zuì dà de shì fèi 'ái 、 chún 'ái 、 shé 'ái 、 hóu 'ái 、 shí dào 'ái ， yě yǔ pángguāng 'ái yòu guān 。
yǐn jiǔ dǎo zhì gān yìng huà ， yǐn fā gān 'ái 。
chī bīn láng huì dǎo zhì kǒu qiāng xiān wéi huà ， yǐn fā kǒu qiāng 'ái 。
shí wù guò yú jīng xì ， quē fá xiān wéi ， hán dà liàng zhī fáng ， yóu qí shì dǎn gù chún ， huì yǐn fā wèi 'ái 。
shí wù guò yú cū cāo ， yíng yǎng bù zú shí ， dǎo zhì shí dào 'ái 、 wèi 'ái 。
shí pǐn zhōng de huáng qū dú sù 、 yà xiāo suān lèi wù jiē jù yòu zhì 'ái xìng 。
bù chōu yān ， jù xī 'èr shǒu yān 。
shì liàng yǐn jiǔ ， bù pàn jiǔ ， bù zuì jiǔ 。
jiǎn shǎo shí yòng yán yān 、 yān xūn 、 shāo kǎo de shí wù 。
měi tiān shè qǔ xīn xiān de shū cài yǔ shuǐ guǒ 。
měi tiān shè qǔ fù hán gāo xiān wéi de wǔ gǔ lèi jí dòu lèi 。
měi tiān shè qǔ jūn héng de yǐn shí ， bù guò liàng 。
zhèng què yǐn shí xí guàn ： zǎo shàng chī de xiàng huáng dì ， zhōng wǔ chī de xiàng píng mín ， wǎn shàng chī de xiàng qǐ gài 。
guān zhù nǚ xìng jiàn kāng :
cháng qī shàng yè bān de rén ， zhǐ yào bǎo chí cháng nián bái tiān shuì jué xí guàn ， bìng qiě dá dào 7 xiǎo shí shuì mián yào qiú ， yě kě yǐ xíng chéng zì jǐ de zhèng cháng shēng huó guī lǜ 。
guān jiàn cí ： áo yè 。
wēi hài ： chū xiàn nèi fēn mì wěn luàn děng wèn tí 。
chǔfāng ： chóngxīn shè dìng 24 xiǎo shí 。
cháng qī shàng yè bān de rén ， zhǐ yào bǎo chí cháng nián bái tiān shuì jué xí guàn ， bìng qiě dá dào 7 xiǎo shí shuì mián yào qiú ， yě kě yǐ xíng chéng zì jǐ de zhèng cháng shēng huó guī lǜ 。 bìng zhù yì yǐn shí jiàn kāng ， duō chī yī xiē yòu lì yú xiāo huà de shí wù ， rú lǜ sè shū cài 、 xīn xiān shuǐ guǒ ， hái kě shìdàng bǔ chōng wéi shēng sù a. bǎo zhàng shuì mián yě hěn zhòng yào ， zài bái tiān bǔ jué de shí hòu ， jìn liàng chuàng zào 'ān jìng 、 hēi 'àn de huán jìng ， rú guǒ yòu bù shì yìng huò zhě shī mián de qíng kuàng ， yīnggāi jí zǎo zhì liáo 。 tóng shí ， yào bǎo zhèng dìng qī dào yī yuàn jiǎn chá ， zuò dào “ zǎo fā xiàn 、 zǎo zhì liáo ”。
guān jiàn cí ： shuǎng shēn fěn 。
wēi hài ： shuǎng shēn fěn yòu fā luǎn cháo 'ái 。
chǔfāng ： jìn liàng bì miǎn shǐ yòng shuǎng shēn fěn 。
guān jiàn cí ： hù diàn 、 mián tiáo 。
wēi hài ： hù diàn mián tiáo mái xià fù kē yǐn huàn
xǔ duō nǚ xìng dū yǐ wéi ， shǐ yòng hù diàn kě bì miǎn yīn bù hé nèi kù de zhí jiē jiē chù ， yòu zhù yú bǎo chí yīn bù huán jìng qīng jié 。 zhè zhǒng xiǎng fǎ shì hěn cuò wù de ， yīn wéi cháng qī shǐ yòng hù diàn ， róng yì shǐ yīn bù tòu qì bù liáng 'ér zhì gǎn rǎn 。
cǐ wài ， shǐ yòng kàn sì fāng biàn de nèi zhì mián tiáo yě róng yì zēng jiā huàn fù kē jí bìng de fēng xiǎn ， yóu qí shì cháng shí jiān bù gēnghuàn mián tiáo gèng róng yì dǎo zhì yīn dào yán zhèng yǐ jí qí tā fù kē jí bìng 。
chǔfāng ： zuì hǎo zhǐ zài yuè jīng jiāng jìng huò yuè jīng jiāng zhì de duǎn qī nèi shǐ yòng hù diàn 。 jìn liàng bù shǐ yòng mián tiáo ， shǐ yòng shí yào jí shí gēnghuàn ， shuì qián wù bì yào gēnghuàn xīn mián tiáo 。
guān jiàn cí ： qīng xǐ yè 。
wēi hài ： qīng xǐ yè xǐ chū fù kē jí bìng 。
yòu 60% zhì 70% de huàn zhě yīn cháng qī shǐ yòng qīng xǐ yè 'ér huàn shàng yīn dào yán 。
chǔfāng ： zài jiàn kāng zhuàng kuàng xià bù shǐ yòng qīng xǐ yè ， zhǐ xū yòng qīng shuǐchōng xǐ wài yīn jí kě ； dāng chū xiàn yīn bù bù shì shí ， yào qù yī yuàn zhēng qiú yī shēng yì jiàn ， bù kě zì jǐ làn yòng qīng xǐ yè 。
yòu yì jiàn kāng de shí pǐn ： yòu yì jiàn kāng de shí pǐn zhù yào yòu shū cài ， zá liáng ， shuǐ guǒ děng 。 lì rú lán méi 、 sōng zǐ ， shān hé táo ， zǐ sū zǐ yóu 、 nán guā zǐ yóu ， fēng mì ， fēng jiāo děng 。 health
rén tǐ de yī zhǒng zhuàng tài ， zài zhè zhǒng zhuàng tài xià rén tǐ chá bù chū rèn hé jí bìng , qí gè zhǒng shēng wù cān shù dū wěn dìng dì chù zài zhèng cháng biàn yì fàn wéi yǐ nèi , duì wài bù huán jìng （ zì rán de hé shè huì de ） rì cháng fàn wéi nèi de biàn huà yòu liáng hǎo de shì yìng néng lì 。
guān yú jiàn kāng yòu xǔ duō dìng yì ， dōuyòu qí yǐ jù yědōu yòu qí bù wán shàn zhī chù 。 zài zhòng duō de dìng yì zhōng bǐ jiào quán wēi xìng de yī gè ， shì shì jiè wèi shēng zǔ zhì zhāng chéng xù yán zhōng tí chū de ： jiàn kāng shì tǐ gé shàng 、 jīng shén shàng 、 shè huì shàng de wán quán 'ān yì zhuàng tài ， ér bù zhǐ shì méi yòu jí bìng 、 shēn tǐ bù shì huò bù shuāi ruò 。 yòu rén zhǐ zé tā wéi kě wàng 'ér bù kě jí de " wū tuō bāng shì " de dìng yì ， huò rèn wéi zhè bù shì jiàn kāng de dìng yì ， ér shì shè huì de fèn dǒu mù biāo ， huò chēng tā shì cóng shè huì xué jiǎo dù lái lǐ jiě jiàn kāng 。 shí jì shàng bù lùn cóng nǎ gè jiǎo dù lái kàn ， jiàn kāng dōushì gè mó hú gài niàn 。 méi yòu bìng tòng dāng rán shì jiàn kāng de jī běn tiáo jiàn ， dàn bìng tòng de gài niàn bìng bù bǐ jiàn kāng gèng qīng xī ， yī gè jù yòu guò mǐn tǐ zhì de rén ， zhǐ yào bù jiē chù guò mǐn yuán ， wú lùn cóng shénme jiǎo dù lái kàn tādōu shì jiàn kāng de ， dàn yī jiē chù guò mǐn yuán ， qīng zé chū xiàn pí zhěn huò xiào chuǎn ， zhòng zé xiū kè shèn zhì sǐ wáng 。 yòng yǔ huán jìng de shì yìng chéng dù lái dìng yì jiàn kāng ， bǎ rén tóng huán jìng lián xì qǐ lái lǐ jiě jiàn kāng ， shì yī gè jìn bù 。 dàn zhè yī dìng yì piān zhòng yú rén tǐ de gōng néng ， yě yòu tā de nán tí 。 rú yī gè jiàn kāng de jiào shòu bù yī dìng néng shì yìng mǎ tóu gōng rén de tǐ lì láo dòng ， ér zhè liǎng zhǒng gōng zuò dōushì shè huì shàng rì cháng jìn xíng de 。 yòng shēng wù xué cān shù lái dìng yì jiàn kāng ， sì hū shì zuì jīng què hé zuì fāng biàn de ， yīn wéi zhǐ yào fān kāi yī xué de jiào kē shū ， jiù kě yǐ zhǎo dào rén tǐ gè fāng miàn de zhèng cháng zhí 。 dàn shēn gāo chāo guò cháng rén de yùn dòng yuán 'àn zhào zhè gè biāo zhǔn ， jiù yìng huá wéi bù jiàn kāng de fàn wéi 。 shí jì shàng zhè xiē zhèng cháng zhí dōushì cóng zhèng cháng rén zhōng diào chá hòu yòng tǒng jì xué fāng fǎ jì suàn chū lái de ， dàn qí zhèng cháng fàn wéi bìng wèi bāo kuò quán bù zhèng cháng rén , zhǐ qǔ liǎo zhōng jiān de 95 ％ , yě jí chāo guò shàng xiàn de 2.5％ hé dī yú xià xiàn de 2.5％， zhèng cháng rén bìng wèi bāo kuò zài nèi 。 suǒ yǐ bù shǎo lín chuáng xué jiādōu rèn wéi zài zhè lǐ " zhèng cháng zhí " de míng chēng shì bù fú hé shí jì qíng kuàng de ， yīnggāi gǎi wéi " biāo zhǔn zhí " huò " biàn yì fàn wéi "， yǐ miǎn yǐn qǐ wù jiě 。 shì jiè wèi shēng zǔ zhì zhāng chéng xù yán zhōng tí chū de jiàn kāng dìng yì yǐ wéi shì jiè shàng dà duō shù guó jiā chéng rèn ， dàn " tǐ gé shàng 、 jīng shén shàng 、 shè huì shàng de wán quán 'ān yì zhuàng tài " shì yī gè bù yì zhǎng wò de biāo zhǔn 。
zhōng yī duì jiàn kāng de miáo shù
zhōng yī rèn wéi ， yī gè rén jiàn kāng yǔ fǒu guān jiàn zài yú zàng fǔ hé jīng luò shì fǒu jiàn kāng ， ér zàng fǔ shì fǒu jiàn kāng guān jiàn kàn pí wèi de jiàn kāng zhuàng kuàng ， zhōng yī yòu gè zhù míng lùn duàn “ pí wèi wéi hòu tiān zhī běn ”， rén chū shēng zhī hòu ， yī qiē yǐn shí hé huó dòng de gōng yìng wán quán zài yú pí wèi de gōng néng ， suǒ yǐ zhōng yī pàn duàn yī gè rén shì fǒu jiàn kāng jiù zài yú pí wèi shì fǒu jiàn kāng 。
xiàn dài jiàn kāng de hán yì
xiàn dài jiàn kāng de hán yì bìng bù jǐn shì chuán tǒng suǒ zhǐ de shēn tǐ méi yòu bìng 'ér yǐ 。 gēn jù “ shì jiè wèi shēng zǔ zhì ” de jiě shì ： jiàn kāng bù jǐn zhǐ yī gè rén méi yòu jí bìng huò xū ruò xiàn xiàng ， ér shì zhǐ yī gè rén shēng lǐ shàng 、 xīn lǐ shàng hé shè huì shàng de wán hǎo zhuàng tài 。 zhè jiù shì xiàn dài guān yú jiàn kāng de jiào wéi wán zhěng de kē xué gài niàn 。
xiàn dài jiàn kāng de hán yì shì duō yuán de 、 guǎng fàn de ， bāo kuò shēng lǐ 、 xīn lǐ hé shè huì shì yìng xìng 3 gè fāng miàn ， qí zhōng shè huì shì yìng xìng guī gēn jié dǐ qǔ jué yú shēng lǐ hé xīn lǐ de sù zhì zhuàng kuàng 。 xīn lǐ jiàn kāng shì shēn tǐ jiàn kāng de jīng shén zhī zhù ， shēn tǐ jiàn kāng yòu shì xīn lǐ jiàn kāng de wù zhì jī chǔ 。 liáng hǎo de qíng xù zhuàng tài kě yǐ shǐ shēng lǐ gōng néng chǔyú zuì jiā zhuàng tài ， fǎn zhī zé huì jiàng dī huò pò huài mǒu zhǒng gōng néng 'ér yǐn qǐ jí bìng 。 shēn tǐ zhuàng kuàng de gǎi biàn kě néng dài lái xiāng yìng de xīn lǐ wèn tí ， shēng lǐ shàng de quē xiàn 、 jí bìng ， tè bié shì gù jí ， wǎng wǎng huì shǐ rén chǎn shēng fán nǎo 、 jiāo zào 、 yōu lǜ 、 yì yù děng bù liáng qíng xù ， dǎo zhì gè zhǒng bù zhèng cháng de xīn lǐ zhuàng tài 。 zuò wéi shēn xīn tǒng yī tǐ de rén ， shēn tǐ hé xīn lǐ shì jǐn mì yǐ cún de liǎng gè fāng miàn 。
wéi hù jiàn kāng 4 dà jī shí ： píng héng yǐn shí shì liàng yùn dòng jiè yān xiàn jiǔ xīn lǐ jiàn kāng xìng gé yǔ jiàn kāng Personality and Health xìng gé sù zào jí bìng :
dāng wǒ men xīn lǐ shī diào shí , tè dìng de qì guān yě huì bù zhèng cháng , cóng 'ér dǎo zhì mǒu zhǒng jí bìng . yào xiǎng quán yù , chú liǎo zūn yī zhǔ zhì liáo wài , hái yào tiáozhěng hǎo zì jǐ de xīn xù . cóng zhè gè yì yì shàng lái shuō , jiàn kāng zài wǒ men zì jǐ de zhǎng wò zhī zhōng
wǒ men de jiàn kāng yú wài bù huán jìng yòu guān , yǔ shēng huó xí guàn yòu guān , dàn xiǎnyòu rén zhī de shì xìng gé yě shì zào chéng jí bìng de yī gè yīn sù , néng gòu yǐng xiǎng rén de dà nǎo de yī qiē dōng xī dōukě yǐ yǐng xiǎng dào rén de shēn tǐ . bù mǎn . wěi qū . qì fèn . zì zé . yòu guò cuò gǎn ---- zhè xiē fù miàn qíng gǎn huì bǎ wǒ men dài dào bìng lǐ chuáng shàng . yào xiǎng bì miǎn zhè xiē , bì xū lì kè zhōng zhǐ nà xiē ràng wǒ men tòng kǔ hé bù 'ān de dōng xī . rén tǐ de měi gè qì guān dōuyòu qí tè dìng de gōng néng , yǔ wǒ men de yì shí hé xīn lǐ yòu cún zài zhe yán gé de tè dìng lián xì . 1. xīn zàng jí bìng :
dà duō shù shì yīn wéi quē shǎo 'ài hé 'ān quán gǎn de jiēguǒ , yǐ jí gǎn qíng de zì wǒ fēng bì . rèn wéi zì jǐ bù zhí dé 'ài , bù xiāng xìn 'ài qíng de kě néng xìng , huò zhě bù ràng zì jǐ biǎo xiàn duì tā rén de 'ài qíng de rén yī dìng huì chū xiàn xīn xuè guǎn jí bìng . xué huì miàn duì zì jǐ de zhēn shí gǎn shòu , qīng tīng zì jǐ de zhēn zhèng shēng yīn , kě yǐ zài hěn dǎ chéng dù shàng jiǎn qīng xīn zàng jí bìng .
guān jié yán :
xué huì jīng cháng guāng gù nà xiē bù huì shuō " bù " hé zhǐ zé bié rén lì yòng tā men de rén . duì yú zhè xiē rén lái shuō , zhòng yào de shì xué huì shuō " bù ", rú guǒ zhè shì bì xū de .
féi pàng :
shì shēn tǐ bǎo hù mǒu zhǒng dōng xī de yì tú . nèi xīn de kōng xū róng yì cì jī rén de shí yù , ěr jǐn cài de jǔ dòng néng gěi hěn duō rén " chōng shí " de gǎn shòu , dàn shì xīn líng de kuì fá bù shì yǐn shí néng gòu tián de mán de .
shèn bìng wèn tí :
shì yīn wéi zhǐ zé . shāng xīn . shēng huó zhǒng de bù xìng . tiǎo tī de shēng huó tài dù . zhè xiē rén jīng cháng jué dé , rén men qī piàn hé qī fù tā men . lèi sì de gǎn qíng hé qíng xù huì dǎo zhì rén tǐ nèi bù zhèng cháng de huà xué guò chéng , miǎn yì xì tǒng shī diào . wǒ men cháng jiàn de gǎn mào shì shēn tǐ gěi wǒ men de jǐng gào :" tíng yī xià bā ! zhù rén ! chuǎn kǒu qì 'ér , měi shénme dà bù liǎo !"
qì chuǎn bìng :
tōng cháng yīn wéi bù huì huò bù xiǎng dú lì shēng huó .
wèi bù wèn tí :
kuì yáng xìng jié cháng yán . biàn mì , zài xīn lǐ zhuān jiā kàn lái , shì yīn wéi juàn niàn guò qù , bù xiáng dǎ pò jiù guān niàn , wéi xiàn zài fù qǐ zé . wèi huì duì kùn rǎo wǒ men de wèn tí zuò chū mǐn gǎn de fǎn yìng , rú guǒ nǐ yā yì zhè xiē gǎn jué , bù yuàn yì chéng rèn , shì tú yòng lǐ xìng , yì shí hū shì hé " wàng jì " tā men , gè zhǒng wèi gōng néng shī diào jiù zhǎo shàng mén lái . cháng qī de qì fèn . jǐn zhāng huì yòu fā wèi yán . wèi tòng ( shāo xīn ). wèi yè guò duō yì wèi zhe nǐ cháng qī bèi yā yì de xìng gé tiǎo xìn
biàn mì :
shí yīn wéi rén men jī lěi tài duō de qíng gǎn . guān niàn hé tǐ yàn , bù néng huò bù yuàn yì gē shè , cháng qī bù néng shì huái , gǎn shòu bù dào xīn de qíng gǎn hé tǐ yàn .
yǎn jīng jí bìng :
shì bù xiǎng kàn dào shénme , bù jiē shòu zhōu wéi shì jiè de biǎo xiàn . jìn shì de rén xiǎng yào huī fù bèi huǐ
de shì lì , xū yào yòu zì xìn xīn bìng qiě wán shàn zì jǐ de gè rén hé zhí yè sù zhì , tí gāo gè rén wēi xìn . yuǎn shì de rén de qián yì shí lǐ huì jué dé zhōu wéi chōng mǎn liǎo kùn nán hé bù kuài , ràng rén wú chù duǒ cáng . wèn tí hái shì zài yú bù zì xìn , bù néng jiě jué lěi jī de wèn tí , yě kě néng shì xí guàn xìng de dà tí xiǎo zuò . jiàn yì nǐ xùn liàn xià zì wǒ de kòng zhì lì , zài xiǎn shì shēng huó zhǒng yī dìng huì zhǎo dào hǎo de fāng miàn , huò xǔ yīnggāi cháng shì gǎi biàn zì jǐ de shēng huó fāng shì .
ěr duǒ jí bìng :
ěr bèi , ěr lóng yǔ wǒ men shì tú hū lüè nà xiē tīng jué xìn xī , xī wàng bǎ zhōu wéi de rén , wài bù shì jiè chōu xiàng huà yòu guān . tā men bù xiǎng tīng dào tā rén de bù mǎn , zhǐ zé , mán mà , zhǐ xī wàng liú gěi zì jǐ 'ān níng . kǎo lǜ yī xià shì shénme ràng nǐ yòu zhè zhǒng yuàn wàng . rú guǒ shì yǔ qīn rén de guān xì , shì tú zhǎo chū tā huà lì ràng nǐ yàn 'è de shí zhì . yào zhī dào wú fēng bù qǐ làng --- huò xǔ shì nǐ zì jǐ de wèn tí .
shī mián :
rén men yào zhòng shì shī mián . shìdàng fú yòng 'ān mián yào yòu lì yú jiàn kāng , dàn yě kě tóng shí cǎi qǔ duō zhǒng shǒu duàn jiě jué shī mián wèn tí .
gāo xuè yā :
cháng chū xiàn zài zhè yàng de rén shēn shàng : tā men chōng mǎn háo qíng de bǎ zì jǐ lì suǒ néng jí de fù dān quán lǎn shàng shēn , mǎ bù tíng tí dì láo zuò , hài pà gū fù zhōu wéi rén de xī wàng , xī wàng zì jǐ zài bié rén yǎn lǐ shì zhòng yào hé bèi zūn zhòng de , yīn cǐ pái jǐ zì jǐ nèi xīn de qíng gǎn hé xū qiú . hóng méi rǎn rǎn jiàn kāng wén zhāi
bì miǎn shī mián ：
shī mián zhě kě shìdàng fú yòng cuī mián yào yǐ lì jiàn kāng ， bì miǎn shī mián duì shēng mìng jiàn kāng de yán zhòng wēi hài 。 hái kě tóng shí cǎi qǔ qí tā fāng fǎ jiě jué shī mián wèn tí 。 jiàn kāng xiǎo cháng shí Health Tips 1、 cháng chī xiāo yè ， huì dé wèi 'ái ， yīn wéi wèi dé bù dào xiū xī 。
jī dàn dǎn gù chún bǐ jiào gāo ， měi tiān chī duō shǎo jī dàn yào yīn rén 'ér yì ， nián qīng rén kě yǐ chī duō diǎn ， zhōng lǎo nián rén yǐ měi tiān bù chāo guò 1 gè wéi yí 。
jī pì gǔ hán yòu zhì 'ái wù ， bù yào chī jiào hǎo 。
chī shuǐ guǒ zuì hǎo zài fàn qián bàn xiǎo shí zhì yī xiǎo shí huò fàn hòu yī xiǎo shí zhì liǎng xiǎo shí 。
nǚ shēng yuè jīng lái shí ， bù yào hē lǜ chá ， fǎn zhèng chá lèi de bù yào hē jiù duì liǎo ， duō chī kě yǐ bǔ xuè de dōng xī 。
hē dòu jiāng shí ， bù yào jiā jī dàn jí táng ， yě bù yào hē tài duō 。
kōng fù shí bù yào chī fān qié ， zuì hǎo fàn hòu chī 。
zǎo shàng xǐng lái ， xiān hē yī bēi shuǐ ， yù fáng jié shí 。
shuì qián sān xiǎo shí bù yào chī dōng xī ， huì pàng 。
shǎo hē nǎi chá ， yīn wéi gāo rè liàng 、 gāo yóu ， méi yòu yíng yǎng jià zhí kě yán ， cháng qī yǐn yòng ， yì lí huàn gāo xuè yā 、 táng niào bìng ... děng jí bìng 。
gāng chū lú de miàn bāo bù yí mǎ shàng shí yòng 。
yuǎn lí chōng diàn zuò ， rén tǐ yìng yuǎn lí 30 gōng fēn yǐ shàng ， qièjì fàng zài chuáng biān 。
tiān tiān hē shuǐ bā dà bēi 。
měi tiān shí bēi shuǐ ， pángguāng 'ái bù huì lái 。
bái tiān duō hē shuǐ ， wǎn shàng shǎo hē shuǐ 。
yī tiān bù yào hē liǎng bēi yǐ shàng de kā fēi ， hē tài duō yì dǎo zhì shī mián 、 wèi tòng 。
duō yóu zhī de shí wù shǎo chī ， yīn wéi dé huā 5~7 xiǎo shí qù xiāo huà ， bìng shǐ nǎo zhōng xuè yè jí zhōng dào cháng wèi ， yì hūn hūn yù shuì 。
xià wǔ wǔ diǎn hòu ， dà cān shàoshào chī ， yīn wéi wǔ diǎn hòu shēn tǐ bù xū nà me duō néng liàng 。
zhǒng chī liǎo huì kuài lè de shí wù ： shēn hǎi yú 、 xiāng jiāo 、 pú táo yóu 、 quán mài miàn bāo 、 bō cài 、 dà suàn 、 fān qié 、 dī zhī niú nǎi 、 jī ròu 、 yīng táo 。
shuì mián bù zú huì biàn bèn ， yī tiān xū bā xiǎo shí shuì mián ， yòu wǔ shuì xí guàn jiào bù huì lǎo 。 shìdàng fú yòng cuī mián yào yòu lì jiàn kāng 。
zuì jiā shuì mián shí jiān shì zài wǎn shàng 10 diǎn ~ qīng chén 6 diǎn 。 shī mián kě shìdàng fú yòng cuī mián yào 。
měi tiān hē jiǔ bù yào chāo guò yī bēi ， yīn wéi jiǔ jīng huì yì zhì zhì zào kàng tǐ de B xì bāo ， zēng jiā xì jūn gǎn rǎn de jī huì 。
fú yòng jiāo náng yìng yǐ lěng shuǐ tūn fú ( kě yǐ dì yī gè chī )， shuì qián 30 fēn xiān fú yào ， jì lì jí tǎng xià 。
suān méi jù fáng zhǐ lǎo huà zuò yòng ， qīng chūn yǒng zhù ； gān huǒ yòu máo bìng zhě yí duō shí yòng 。
diào fā yīn sù ： áo yè 、 yā lì 、 yān jiǔ 、 xiāng jī pái 、 má là guō 、 yóu nì shí wù 、 tiáowèi guò zhòng de liào lǐ 。
bāng zhù tóu fā shēngzhǎng ： duō shí yòng bāo xīn cài 、 dàn 、 dòu lèi ； shǎo chī tián shí ( yóu qí shì guǒ táng )。
měi tiān yī bēi níng méng zhī 、 liǔ chéng zhī ， bù dàn kě yǐ měi bái ， hái kě yǐ dàn huà hēi bān 。
píng guǒ ： jī chē zú 、 yǐn jūn zǐ 、 jiā tíng zhù fù de cháng bèi liáng yào ； yī tiān yī kē ， cái néng ràng zì jǐ yòu gè gān gān jìng jìng de fèi 。
chōu yān yòu chī wéi tā mìng (B hú luóbo sù -A wéi tā mìng de yī zhǒng ) huì zhì 'ái ， jìn zǎo jiè yān ， cái shì zuì jiàn kāng de zuò fǎ 。
nǚ xìng bù yí hē chá de wǔ gè shí qī ： yuè jīng lái shí 、 yùn fù 、 lín chǎn qián 、 shēng chǎn wán hòu 、 gēngnián qī 。
chōu yān ： guān xì zuì dà de shì fèi 'ái 、 chún 'ái 、 shé 'ái 、 hóu 'ái 、 shí dào 'ái ， yě yǔ pángguāng 'ái yòu guān 。
yǐn jiǔ dǎo zhì gān yìng huà ， yǐn fā gān 'ái 。
chī bīn láng huì dǎo zhì kǒu qiāng xiān wéi huà ， yǐn fā kǒu qiāng 'ái 。
shí wù guò yú jīng xì ， quē fá xiān wéi ， hán dà liàng zhī fáng ， yóu qí shì dǎn gù chún ， huì yǐn fā wèi 'ái 。
shí wù guò yú cū cāo ， yíng yǎng bù zú shí ， dǎo zhì shí dào 'ái 、 wèi 'ái 。
shí pǐn zhōng de huáng qū dú sù 、 yà xiāo suān lèi wù jiē jù yòu zhì 'ái xìng 。
bù chōu yān ， jù xī 'èr shǒu yān 。
shì liàng yǐn jiǔ ， bù pàn jiǔ ， bù zuì jiǔ 。
jiǎn shǎo shí yòng yán yān 、 yān xūn 、 shāo kǎo de shí wù 。
měi tiān shè qǔ xīn xiān de shū cài yǔ shuǐ guǒ 。
měi tiān shè qǔ fù hán gāo xiān wéi de wǔ gǔ lèi jí dòu lèi 。
měi tiān shè qǔ jūn héng de yǐn shí ， bù guò liàng 。
zhèng què yǐn shí xí guàn ： zǎo shàng chī de xiàng huáng dì ， zhōng wǔ chī de xiàng píng mín ， wǎn shàng chī de xiàng qǐ gài 。
jīng cháng fú yòng mì fēng zhì pǐn yòu zhù yú jiàn kāng hé měi róng 。
xiǎng xiàng ： tōng guò xiǎng xiàng yī gè nǐ suǒ xǐ 'ài de dì fāng ， rú dà hǎi 、 gāo shān děng fàng sōng dà nǎo 。 bǎ nǐ de sī xù jí zhōng zài suǒ xiǎng xiàng dōng xī de “ kàn 、 wén 、 tīng ” shàng ， bìng jiàn jiàn rù jìng ， yóu cǐ dá dào jīng shén fàng sōng 。
àn mó ： jǐn bì shuāng mù ， yòng zì jǐ de shǒu zhǐ jiān yòng lì 'àn mó qián 'é hé hòu bógěng chù ， yòu guī lǜ dì xiàng yī dìng fāng xiàng xuánzhuàn ， bù yào màn wú mù dì de róu cuō 。
hū xī ： kuài sù jìn xíng qiǎn hū xī 。 wéi gèng hǎo fàng sōng ， màn màn xī qì 、 bǐngqì ， rán hòu hū qì ， měi yī jiē duàn chí xù 8 pāi 。
fù bù hū xī ： píng tǎng zài dì bǎn shàng ， miàn cháo shàng ， shēn tǐ zì rán fàng sōng ， jǐn bì shuāng mù ， hū qì ， bǎ fèi bù de qì tǐ quán bù hū chū ， fù bù gǔ qǐ ， rán hòu jǐn suō fù bù ， xī qì ， zuì hòu fàng sōng ， shǐ fù bù huī fù yuán zhuàng 。 zhèng cháng hū xī shù fēn zhōng hòu zài chóngfù zhè yī guò chéng 。
bǎi tuō cháng guī ： cháng shì yòng yī xiē bù tóng de xīn fāng fǎ ， zuò yī xiē nǐ bù cháng zuò de shì ， rú shuāng jiǎo bèng zhe xià lóu tī děng 。
fàng sōng fǎn yìng ： shū shì dì zuò zài yī gè 'ān jìng de dì fāng ， jǐn bì shuāng mù ， fàng sōng jī ròu mò mò dì jìn xíng yī hū yī xī ， yǐ hū xī wéi zhù 。
fā zhǎn xīng qù ： péi yǎng nǐ duì gè zhǒng yòu yì huó dòng de xīng qù ， bìng jìn qíng dì qù xiǎng shòu 。
shēn zhǎn yùn dòng ： shēn zhǎn duì xiāo chú jǐn zhāng shí fēn yòu yì ， tā kě yǐ shǐ quán shēn jī ròu dé dào fàng sōng 。
mù yù shí chàng gē ： měi cì xǐ zǎo shí fàng kāi nǐ de gē hóu ， jìn liàng lā cháng shēng diào 。 yīn wéi dà shēng chàng gē xū yào bù tíng dì shēn hū xī ， zhè yàng kě yǐ dé dào hěn hǎo de ， shǐ dé xīn qíng yú kuài 。
dǎ dǔn ： xué huì zài yī qiē chǎng hé ， rú bàn gōng shì 、 zǒu láng 、 qì chē lǐ 、 dǎ dǔn 10 fēn zhōng ， zhè huì lìng nǐ jīng shén zhèn fèn 。
jī pí jī bó zǐ bù yí duō chī ： yīn wéi jī pí hán yòu jiào duō de cí jī sù ， suǒ hán zhī fáng bǐ lì bǐ jiào gāo 。 lìng wài jī pí zhōng ， hán yòu fēng fù
de dàn bái zhì 、 zhī fáng 、 tiě 、 xīn děng wù zhì 。 suǒ yǐ kě yǐ shì liàng shí yòng !!!
shuì qián bù yí hē chá ： chá dāng zhōng yòu xǔ duō shēng wù jiǎn ， rú kā fēi jiǎn 、 chá jiǎn děng wù zhì ， rén tǐ xī shōu hòu duì zhōng shū shén jīng xì tǒng yòu míng xiǎn de xīng fèn zuò yòng ， néng xiāo chú pí láo ， zhèn fèn jīng shén . suǒ yǐ shuì qián bù néng hē chá huì dǎo zhì shī mián shí wù yòu hěn duō , yíng yǎng fēng fù de yòu : huáng dòu , hú luóbo , xī hóng shì , bō cài děng , shǎo chī féi ròu děng gāo zhī fáng de dōng xī . yī tiān zuì hǎo fēn sì cān , duō cān shǎo chī yòu yì yú shēngzhǎng fā yù .
bǎo jiàn pǐn shì hán gài liǎo sì gè fāng miàn ， yī gè shì bǎo jiàn shí pǐn 、 bǎo jiàn yòng pǐn 、 bǎo jiàn qì xiè hé tè shū huà zhuāng pǐn ， zhè shì tǒng chēng bǎo jiàn pǐn 。 bǎo jiàn shí pǐn shì bǎo jiàn pǐn dāng zhōng zhòng yào de zǔ chéng bù fēn ， hěn duō rén rèn wéi bǎo jiàn pǐn jiù shì bǎo jiàn shí pǐn ， huò zhě shì bǎ bǎo jiàn shí pǐn rèn wéi shì bǎo jiàn pǐn 。 gè jiàn kāng xiǎo “ mì mì ” 26 healthy small "secret" xiǎo mì mì 1
měi tiān zǎo chén xǐ liǎn shí , jì dé shùn biàn jiāng lěng shuǐ qīng qīng xī rù bí qiāng jìn xíng qīng xǐ . dà huí bào : yī jǔ liǎng dé héng héng jì cì jī liǎo bí qiāng yòu dǎ sǎo liǎo wèi shēng . bí qiāng jīng guò zhè yàng de měi rì yī liàn , jiàn jiàn xí guàn liǎo dī wēn , zài yòu lěng kōng qì rù qīn , yě jiù jiàn guài bù guài , bù huì dòng bù dòng jiù gǎn mào liǎo .
xiǎo mì mì 2
zài xǐ shù shì tái yǎn jiù néng kàn jiàn de dì fāng guà shàng yī fú shǎng xīn yuè mùdì fēng jǐng huà , měi tiān shuà yá qián xiān xiǎng xiàng yī xià zì jǐ jiù zài nà huà lǐ miàn . dà huí bào : yě xǔ nǐ zhèng zhàn zài bái yún liáo rào de shān dǐng xiàng xià fǔ shì , yě xǔ nǐ zhèng zuò zài yī jiā shí máo de lù tiān kā fēi guǎn lǐ hē kā fēi . ràng zì jǐ míng xiǎng jǐ fēn zhōng , tǐ nèi yā lì hé 'ěr méng de shuǐ píng dùn shí huì xià jiàng hěn duō .
xiǎo mì mì 3
zài tóu nǎo zhōng yùn niàng yī jù néng duì nǐ chǎn shēng jī jí hé qiáng liè gòng míng de míng yán jǐng jù , měi tiān chū fā shàng bān qián , zài tóu nǎo zhōngjiàng zhè jù huà huí fàng 5 fēn zhōng . dà huí bào : zhè huì shǐ nǐ de xīn xù gèng jī jí xiàng shàng , yǐ gèng hǎo de rè qíng tóu rù dào gōng zuò zhōng .
xiǎo mì mì 4
sāichē shí , bié guāng gù zhe bào yuàn jiāo tōng de zāo gāo zhuàng kuàng , lái jìn xíng hū xī fàng sōng bā . jí zhōng dān tián ( xiǎo fù ) wèi zhì , zuò 4:7:8 hū xī fǎ héng héng xiān hū qì , zài yǐ bí xī qì , mò shù 4 xià , bì qì 7 xià , zài yòng kǒu hū qì , dài chū " xiū " shēng , mò shù 8 xià . dà huí bào : zhǐ yào nǐ jiān chí jīng cháng tōu xián piàn kè zuò zhè yàng de hū xī yùn dòng , jiù huì fā xiàn nǐ fú zào de xīn líng píng jìng liǎo , rú guǒ nǐ shī mián , kěn dìng shī mián de zhèng zhuàng yě huì dé dào gǎi shàn .
xiǎo mì mì 5
rú guǒ nǐ zuò gōng gòng qì chē shàng bān , dāng bié rén kàn bào zhǐ shí , bù yào cuò guò zuò gǔ pén jī yùn dòng de jī huì . jiāng shōu suō de dòng zuò zhuān zhù zài niào dào shàng , chí xù chóngfù zhe yī suō yī fàng de pín shuài . nǐ fàng xīn , nǐ de jǔ dòng jué bù huì yòu rén chá jué . dà huí bào : gǔ pén yuè hǎo shuō míng nǐ de **** yuè jǐn , měi tiān jiān chí zuò 5 fēn zhōng zhè yàng de yùn dòng ,**** jī ròu huì chéng xiàn jiào wéi jǐn bēng de zhuàng tài ,** shí huì yòu " wò jǐn " de gǎn jué , tóng shí hái néng fáng zhǐ lǎo nián xìng niào shī jìn .
xiǎo mì mì 6
bù yào jǐ zài xiá zhǎi biē qì de diàn tī lǐ , pá lóu tī bā ! dà huí bào : měi pá 1 fēn zhōng lóu tī , nǐ jiù huì xiāo hào 6 kǎ lù lǐ rè liàng , jí shǐ nǐ zhǐ zhù zài 4 céng lóu shàng , yī xīng qī yě zhì shǎo néng xiāo hào 120 kǎ lù lǐ rè liàng ,1 nián jiù shì 5520 kǎ lù lǐ , xiāng dāng yú nǐ yī nián néng shàozhǎng 1 gōng jīn zhī fáng ní .
xiǎo mì mì 7
dào liǎo bàn gōng shì , shēn hū xī yī xià hòu , yòng shǒu zhǐ jiān shùn zhe tóu fā de fāng xiàng yòng lì zài tóu bù xún huán shū lǐ yī xià tóu fā . dà huí bào : shū lǐ tóu pí kě qīng chú nǐ tóu bù de jǐn zhāng gǎn , ràng tóu nǎo yòu qīng xǐng gǎn , gèng hǎo dì tóu rù gōng zuò .
xiǎo mì mì 8
rú guǒ bàn gōng shì wài yáng guāng míng mèi , tōu xián zǒu chū bàn gōng shì mù yù 15 fēn zhōng de yáng guāng . dà huí bào : zǐ wài xiàn bù jǐn shì fēi cháng hǎo de xiāo dú gōng jù , hái kě yǐ zēng qiáng nǐ duì gài de xī shōu , nǐ suǒ xū yào de wéi shēng sù D yě huì qīng 'ér yì jǔ dì dé dào .
xiǎo mì mì 9
wǔ jiān gōng xiū rú guǒ bù néng dǎ dǔn , jiù mǒ diǎn bòhé gāo huò juéjué kǒu xiāng táng . dà huí bào : bòhé gāo de wèi dào néng ràng nǐ huī fù jīng shén qì shuǎng , zhǐ yào wén shàng jǐ miǎo zhōng , bí zǐ jiù huì jiāng xiù jué gǎn shòu dào de cì jī chuán dì dào dà nǎo , nǐ de jīng shén huì dùn shí wéi zhī yī zhèn . jiáo kǒu xiāng táng yě yòu tóng yàng de zuò yòng , xiù jué hé wèi jué dū huì gǎn shòu dào cì jī , jiāng cǐ chuán dì dào dà nǎo , tóng yàng huì gěi nǐ dài lái xīng fèn zuò yòng .
xiǎo mì mì 10
gōng zuò yī zhèn hòu , jì dé yòng lì sǒng shuāng jiān , jìn liàng tiē jìn shuāng 'ěr , jiā jǐn liǎng bì , rán hòu fàng sōng , zhè yī dòng zuò kě chóngfù 10 cì . dà huí bào : tōng guò shǐ jǐng , bèi fā lì , cì jī xuè yè xún huán cóng 'ér dá dào fàng sōng jǐng bèi de xiào guǒ , yǐ miǎn nǐ làxià yāo suān bèi tòng de máo bìng .
xiǎo mì mì 11
jiāng nǐ bāo lǐ de líng shí shǔ piàn yī gǔ nǎo dǎo rù lā jī tǒng , huàn shàng xiāng jiāo bā . dà huí bào : xià wǔ sān sì diǎn shì nǐ yī tiān zhōng zuì fá lì de shí hòu , bù fáng chī gēn xiāng jiāo bǔ chōng diǎn néng liàng . wéi shēng sù B6 kě bāng zhù rén tǐ chǎn shēng duō bā 'àn , zhèng shèn shàng xiàn sù zhè xiē zhèn fèn jīng shén de shén jīng chuán dǎo wù zhì , ér xiāng jiāo zhèng shì wéi shēng sù B6 de zuì jiā lái yuán . chī shǔ piàn zhè yàng de líng shí bù jǐn ràng nǐ gèng fá lì , ér qiě ràng nǐ měi tiān zhì shǎo duō shè rù 155 kǎ lù lǐ rè liàng , xiāng dāng yú 11 kè zhī fáng .
xiǎo mì mì 12
biān kàn diàn shì biān gān shuà pí fū , shǐ yòng yī bǎ gān de zōng máo shuà huò yī gè sī guā luò , zài tuǐ shàng , shǒu shàng jìn xíng qīng qīng mó cā , kě shuà zhì biǎo pí chéng fěn hóng sè . dà huí bào : tōng guò 'àn mó pí fū , shǐ biǎo céng lǎo pí tuō luò , jiā kuài xuè yè xún huán , cì jī nǐ de shén jīng , huó yuè nǐ de sī wéi .
xiǎo mì mì 13
jiāng yī diǎn níng méng hé yī diǎn yán hùn hé qīng pāi zài liǎn shàng wǔ dào shí fēn zhōng hòu , rán hòu xǐ diào . dà huí bào : zài wài bēn bō liǎo yī tiān , zhān liǎo bù shǎo xì jūn , ér níng méng jù yòu shōu suō zuò yòng hé kàng jūn zuò yòng , shì jí hǎo de qīng jié jì , tā hán yòu fēng fù de wéi shēng sù B3, yòu zhù yú yù fáng xì jūn shēngzhǎng , bìng duì cuó chuāng yòu hěn hǎo de zhì liáo zuò yòng .
xiǎo mì mì 14
xǐ liǎn shí , shùn biàn yòng shǒu zhǎng jiāng wēn shuǐ pěng qǐ , qīng qīng dì pō zài jǐn bì de shuāng yǎn shàng , zuò 20 cì ; rán hòu yòng lěng shuǐ chóngfù yǐ shàng zuò fǎ 20 cì . dà huí bào : rú guǒ nǐ yī tiān dū zuò zài diàn nǎo bàng , yǎn jīng yī dìng hěn lěi , bù fáng yǐ cǐ lái gǎi shàn nǐ de yǎn bù xún huán .
xiǎo mì mì 15
qiǎn yǐn xiǎo zhuó , gànmá bù chuí qīng pú táo jiǔ ní ? dà huí bào : pú táo jiǔ lǐ hán yòu qiáng xīn jì , kě yòu xiào fáng zhǐ xīn zàng bìng .
xiǎo mì mì 16
wǎn shàng huí dào jiā lǐ , yāo suān bèi tòng dé bù xíng , gǎn kuài yòng yī gè zhǐ bēi shèng mǎn shuǐ , zài bīng xiāng lǐ níng chéng bīng , zài yán bēi kǒu jiǎn xià yuē 3-4 cùn , zài tòng chù lái huí cā shì 10 fēn zhōng . dà huí bào : kě ràng nǐ de tòng chǔ zhǒng zhàng jiǎn tuì xiāo chú .
xiǎo mì mì 17
guān shàng diàn shì , bǐ nǐ xí guàn de shí jiān zǎo 1 xiǎo shí shuì jué bā ! dà huí bào : duō yī xiē shuì mián huì shǐ nǐ huò dé gèng duō jiàn kāng de miǎn yì lì , fáng zhǐ liú xíng xìng gǎn mào hé lèi sì tóu tòng de shén jīng xìng bìng zhèng .
xiǎo mì mì 18
měi tiān wǎn shàng shuì jué qián , jiān chí yòng yá xiàn qīng lǐ yī xià yá chǐ . dà huí bào : zhè yàng kě shǐ nǐ huàn yá yín bìng de gàilǜ jiàng dī 85%.
xiǎo mì mì 19
shuì qián chōng rè lěng shuǐ jiāo tì yù , měi cì lín yù wéi chí yuē 30 miǎo , zuì hòu yī cì shì lěng shuǐ . dà huí bào : zhè yàng kě lìng nǐ bēng jǐn liǎo yī tiān de shén jīng sōng chí , ràng nǐ wǎn shàng bù zhì yú niǎn zhuǎn nán mián .
xiǎo mì mì 20
yù hòu jiāng xiāoqù pí de shēng tǔ dòu dǎ suì , yòng gān jìng de shā bù bāo qǐ lái , fū zài yǎn jīng shàng , bǎ shuāng tuǐ gē píng , xiū xī 15 fēn zhōng . dà huí bào : kě yǐ xiāo chú yǎn jīng fú zhǒng hé hēi yǎn juàn .
xiǎo mì mì 21
shuì jué qián shēn gè lǎn yāo . dà huí bào : yī gè huǎn màn de , shū shì de lǎn yāo duì yú jí jiāng shàng chuáng xiū xī de rén lái shuō shì zài hǎo bù guò liǎo , yīn wéi tā sōng sàn , kě yǐ bāng zhù nǐ fàng sōng jǐn zhāng de shén jīng .
xiǎo mì mì 22
zhōu mò huò jiàrì sàn bù yú shù lín lǐ , jiāng shí zhǐ , zhōng zhǐ , wú míng zhǐ bìng lǒng yú dù qí xià fāng , zuò shēn hū xī , tóng shí qīng qīng 'àn xià dù zǐ héng héng zhè shì huī fù yuán qì , shǐ rén xīng fèn de zhù yào qū yù , zhè yī dòng zuò kě chóngfù 15 cì . dà huí bào : jìn nián lái , shì jiè shàng xǔ duō guó jiā lì yòng sēn lín zhōng tè yòu de yīn lí zǐ lái tiáojié rén tǐ jī néng , zhì liáo jí bìng . sēn lín shì yī gè yǎng qì jiā gōng chǎng , měi gōng qǐng sēn lín néng xī shōu 1 dūn de 'èr yǎng huà tàn , chǎn shēng 0.37 dūn yǎng qì . sēn lín gèng shì yī gè tiān rán de xī chén qì , tā duì fěn chén , huī chén yòu zhe liáng hǎo de xī shōu hé guò lǜ zuò yòng , duì zhì liáo yān yán , fèi yán , zhī qì guǎn yán děng hū xī dào jí bìng shí fēn yòu yì .
xiǎo mì mì 23
míng sī kǔ xiǎng bàn tiān bù zhī dào zhōu mò zuò diǎn shá , gěi nǐ gè jiàn yì , diào yú qù bā ! dà huí bào : diào yú shì yī xiàng yòu qù de hù wài huó dòng , bù jǐn ràng nǐ yī xiǎo shí xiāo hào 100-200 kǎ lù lǐ de rè liàng , hái néng ràng yú chéng wéi nǐ jiàn kāng yǐn shí de zuì jiā yíng yǎng pǐn , jí shǐ shì fù hán zhī fáng de yú qí zhī fáng liàng yě shǎo yú shòu ròu .
xiǎo mì mì 24
yīnggāi yòu yì dì péi yǎng zì jǐ zhòngzhí de xí guàn . dà huí bào : zì zhǒng de shū cài , bāo kuò hú luóbo , xī hóng shì , qīng jiāo , hóng jiāo , yào bǐ zài shāng diàn lǐ mǎi shí huì dé duō , ér qiě yuán yì láo dòng yī xiǎo shí néng bāng nǐ xiāo hào 150-250 kǎ lù lǐ de rè liàng .
xiǎo mì mì 25
rú guǒ kě néng , jiàrì lǐ qù hǎi biān huò shān dǐng shàng kàn kàn rì chū . dà huí bào : yě xǔ gōng zuò hé hūn yīn dū ràng nǐ yòu suǒ xiè dài , bù fáng qù kàn kàn rì chū , dāng nǐ kàn dào pēn bó yù chū de cháo yáng , nǐ jiù huì yòu yī zhǒng chóngxīn huò dé xīn shēng mìng de gǎn jué , yě jiù yòu liǎo xīn xiān de huó lì .
xiǎo mì mì 26
měi tiān zài chá shuǐ zhōng fàng rù gǒu qǐ , zhè shì yī zhǒng jù yòu qiáng rèn shēng mìng lì jí jīng lì de zhí wù , fēi cháng shì hé yòng lái xiāo chú pí láo . néng gòu cù jìn xuè yè xún huán , fáng zhǐ dòng mài yìng huà yǐ jí gān zàng nèi zhī fáng de tún jī ; zài jiā shàng gǒu qǐ nèi suǒ hán yòu de gè zhǒng wéi tā mìng , bì xū 'àn jī suān jí yà má yóu suān quán miàn xìng dì de yùn zuò , gèng kě yǐ cù jìn tǐ nèi de xīn chén dài xiè , fáng zhǐ lǎo huà . dà huí bào : gǒu qǐ jù yòu zhì liáo tǐ zhì xū hán , xìng lěng gǎn , jiàn wèi , gān shèn jí bìng , fèi jié hé , biàn mì , shī mián , dī xuè yā , pín xuè , gè zhǒng yǎn jí , diào fā , kǒu qiāng yán , hù fū děng gè zhǒng gōng xiào 。 jiàn kāng yǐn shí Healthy Eating jiàn kāng shàn shí jīn zì tǎ zhè gè jīn zì tǎ fēn wéi qī céng ， zuì dǐng duān de yī jí shì tián pǐn yǔ huáng yóu ， jiē xià lái yǐ cì wéi ： rǔ zhì pǐn ， yú lèi huò shǎo liàng hóng ròu ， jiān guǒ yǔ dòu lèi ， shū cài yǔ shuǐ guǒ ， quán mài shí pǐn yǔ zhí wù yóu ， zuì xià miàn yī céng yǔ shí wù wú guān héng héng cháng qī 'ér shìdàng de tǐ yù duàn liàn 。
céng céng pōu xī jīn zì tǎ
dì yī céng ： huáng yóu yǔ tián pǐn
wú lùn shì lǎo shì jīn zì tǎ ， hái shì Willett jiào shòu zuì xīn tí chū de jīn zì tǎ ， dū bǎ huáng yóu yǔ tián pǐn liè zài zuì dǐng duān 。 yóu cǐ kě jiàn ， zhè yī lèi de shí wù chú liǎo huì zēng jiā rè liàng yǔ zhī fáng ， jīhū méi yòu qí tā de gōng xiào ， gèng tán bù shàng duì shēn tǐ jiàn kāng yòu yì chù liǎo 。 rú guǒ nǐ xiǎng bǎo chí màn miào de shēn cái ， zuì hǎo yuǎn lí zhè yī céng de shí wù ； dàn rú guǒ nǐ xū yào cóng shì dà yùn dòng liàng de tǐ yù duàn liàn ， bǐ rú cháng páo hé yóu yǒng ， nǐ kě yǐ zài yùn dòng qián chī yī kuài qiǎo kè lì lái bǔ chōng tǐ lì hé rè liàng 。
dì 'èr céng ： nǎi zhì pǐn
zài lǎo shì jīn zì tǎ zhōng ， nǎi zhì pǐn shì yǔ ròu lèi tóng zài dì 'èr céng de 。 Willett jiào shòu zhī suǒ yǐ bǎ nǎi zhì pǐn dān dú tí chū lái fàng zài dì 'èr céng ， shì yīn wéi shè rù guò duō de nǎi zhì pǐn huì zēng jiā xīn zàng de fù dān ， dǎo zhì dǎn gù chún shēng gāo ， qí fù zuò yòng yào bǐ ròu lèi dà 。 yòu xiē rén qiáng diào nǎi zhì pǐn néng gòu zēng jiā tǐ nèi gài zhì ， shí jì shàng nǎi zhì pǐn bìng bù shì wéi yī ， yě bù shì zuì hǎo de huò qǔ gài zhì de tú jìng 。 shí yàn zhèng míng ， liǎng bēi niú nǎi suǒ tí gōng de gài zhì jǐn xiāng dāng yú jǐ kǒu dòu fǔ wéi shēn tǐ bǔ chōng de gài liàng 。 dāng rán ， nǐ yě bù bì gǎi biàn měi tiān hē niú nǎi de xí guàn ， zhǐ shì jìn liàng hē tuō zhī nǎi gèng jiā hé lǐ 。
dì sān céng ： yú lèi huò shǎo liàng hóng ròu
hǎi xiān lèi de ròu zhì bèi chēng zhī wéi “ bái ròu ”， zhè xiē ròu lèi hán yòu fēng fù de dàn bái zhì hé gè lèi 'ān jī suān ， ér qiě bù huì zhuǎn huà wéi zhī fáng ， yīn cǐ kě yǐ měi zhōu shìdàng shè rù 2～ 4 cì 。 qí tā de “ hóng ròu ” lèi shí wù ， guò duō dì shè rù huì dǎo zhì xīn xuè guǎn bìng de fā bìng shuài shēng gāo ， tè bié shì dòng wù nèi zàng ， zuì hǎo bù yào jīng cháng shí yòng ， jí shǐ shì nián qīng rén ， guò gāo de dǎn gù chún zhǐ biāo yě huì wéi jiāng lái mái xià huò huàn 。
dì sì céng ： jiān guǒ yǔ dòu lèi
zhè yī lèi shí wù zài lǎo shì de jīn zì tǎ zhōng bèi hū lüè diào liǎo ， ér Willett jiào shòu qià qià rèn wéi tā men hěn zhòng yào 。 xǔ duō réndōu rèn wéi jiān guǒ huì dǎo zhì zhī fáng duī jī ， shí jì shàng jiān guǒ zhōng de yóu lèi dū shǔ yú zhí wù yóu ， bǐ qǐ dòng wù tǐ nèi de yóu zhī yào gèng qīng jié ， suǒ hán de wéi shēng sù hé qí tā yíng yǎng wù zhì yě jiù gèng duō 。 dòu zhì pǐn zhōng hán yòu duō zhǒng wēi liàng yuán sù ， tè bié shì gài yuán sù de hán liàng suǒ zhàn bǐ lì hěn dà ， duì yú gǔ zhì shū sōng de rén yǔ lǎo nián réndōu hěn yòu hǎo chù 。
dì wǔ céng ： shū cài yǔ shuǐ guǒ
shū cài yǔ shuǐ guǒ duì yú rén tǐ jiàn kāng de zhòng yào xìng wú xū guò duō dì qiáng diào ， zài “ dù zǐ ” yǔn xǔ de fàn wéi zhī nèi ， jìn kě néng dì duō duō shè rù zhè liǎng dà lèi duì shēn tǐ zuì yòu yì chù de shí wù 。
dì liù céng ： quán mài shí pǐn yǔ zhí wù yóu
zài lǎo shì de jīn zì tǎ zhōng ， zhí wù yóu méi yòu bèi liè rù shí yòng de fàn wéi zhī nèi 。 ér zài xiàn shí shēng huó zhōng ， zhí wù yóu zài pēng rèn guò chéng zhōng shì bù kě huò quē de pèi liào 。 tóng shí ， zhí wù yóu bìng méi yòu xiǎng xiàng de gāo rè liàng ， xiāng fǎn ， qí zhōng suǒ hán yòu de wēi liàng yuán sù néng gòu tí gōng shēn tǐ suǒ xū de wù zhì ， yīnggāi shuō shì lì dà yú bì de 。
dì qī céng ： cháng qī 'ér shìdàng de tǐ yù duàn liàn
jiào shòu chū rén yì liào dì bǎ tǐ yù duàn liàn liè wéi liǎo jīn zì tǎ de “ gēn jī ”， tā rèn wéi ， yī gè wán měi de yǐn shí jié gòu yīnggāi yǐ jiàn kāng de shēng huó fāng shì wéi jī chǔ 。 shēng mìng zài yú yùn dòng ， zhǐ yòu jiāng yùn dòng yǔ kē xué de yǐn shí xiāng jié hé ， cái néng gòu ràng shēn tǐ bǎo chí zài zuì jiā de zhuàng tài zhī zhōng 。 rén tǐ jiàn kāng bì xū de qī dà yíng yǎng sù Seven nutrients essential for health
xiàn dài yī xué yán jiū biǎo míng ， rén tǐ suǒ xū de yíng yǎng sù bù xià bǎi zhǒng ， qí zhōng yī xiē kě yóu zì shēn hé chéng 、 zhì zào ， dàn wú fǎ zì shēn hé chéng 、 zhì zào bì xū yòu wài jiè shè qǔ de yuē yòu 40 yú zhǒng ， jīng xì fēn hòu ， kě gài kuò qī dà yíng yǎng sù ：
dàn bái zhì
dàn bái zhì shì yī qiē shēng mìng de jī chǔ ， zài tǐ nèi bù duàn de hé chéng yǔ fēn jiě ， shì gòu chéng 、 gēngxīn 、 xiū bǔ zǔ zhì hé xì bāo de zhòng yào chéngfèn ， tā cānyù wù zhì dài xiè jí shēng lǐ gōng néng de tiáokòng ， bǎo zhèng jī tǐ de shēngzhǎng 、 fā yù 、 fán zhí 、 yí chuán bìng gōngjǐ néng liàng 。 ròu 、 dàn 、 nǎi 、 yú 、 dòu shì tí gōng dàn bái zhì de zhù yào yíng yǎng sù 。
zhī fáng
zhī fáng shì néng liàng de lái yuán zhī yī ， tā xié zhù zhī róng xìng wéi shēng sù （ A、 D、 E、 K hé hú luóbo sù ） de xī shōu ， bǎo hù hé gù dìng nèi zàng ， fáng zhǐ rè liàng xiāo shī ， bǎo chí tǐ wēn 。 yóu zhī shì tí gōng zhī fáng de zhù yào yíng yǎng sù 。
wéi shēng sù
wéi shēng sù shì wéi chí rén tǐ jiàn kāng suǒ bì xū de wù zhì ， xū yào liàng suí shǎo ， dàn yóu yú tǐ nèi bù néng hé chéng huò hé chéng liàng bù zú ， bì xū cóng shí wù zhōng shè qù 。 wéi shēng sù shuǐ róng xìng （ wéi shēng sù B zú 、 wéi shēng sù C） hé zhī róng xìng （ wéi shēng sù A、 D、 E、 K děng ） liǎng lèi 。 tā men duì rén tǐ zhèng cháng shēngzhǎng fā yù hé diào jié shēng lǐ gōng néng zhì guān zhòng yào 。 shū cài 、 shuǐ guǒ shì tí gōng wéi shēng sù de zhù yào yíng yǎng sù 。 [ měi shí jié ]
táng lèi （ tàn shuǐ huà hé wù ）
táng lèi shì rén tǐ de zhù yào néng yuán wù zhì ， rén tǐ suǒ xū yào de néng liàng de 70％ yǐ shàng yóu táng lèi gōngjǐ 。 tā yě shì zǔ zhì hé xì bāo de zhòng yào zǔ chéng chéngfèn 。 wǔ gǔ lèi shì tí gōng táng lèi de zhù yào yíng yǎng sù 。
kuàng wù zhì
kuàng wù zhì shì gǔ gé 、 yá chǐ hé qí tā zǔ zhì de zhòng yào chéngfèn ， néng huó huà hé 'ěr méng jí wéi chí zhù yào xiāo sù xì tǒng ， jù yòu shí fēn zhòng yào de shēng lǐ jī néng tiáojié zuò yòng 。 shū cài 、 shuǐ guǒ shì tí gōng kuàng wù zhì de zhù yào yíng yǎng sù 。
shuǐ
shuǐ shì rén tǐ nèi tǐ yè de zhù yào chéngfèn ， shì wéi chí shēng mìng suǒ bì xū de ， yuē zhàn tǐ zhòng de 60％， jù yòu tiáojié tǐ wēn 、 yùn shū wù zhì 、 cù jìn tǐ nèi huà xué fǎn yìnghè rùn huá de zuò yòng 。 shuǐ de lái yuán zhù yào yóu wǒ men měi tiān suǒ yǐn yòng de shuǐ ， yǐ wéi chí tǐ nèi suǒ xū 。
xiān wéi sù ： shǔ yú tàn shuǐ huà hé wù lèi 。 bāo kuò ： xiān wéi sù ， bàn xiān wéi sù ， mù zhì sù ， guǒ jiāo děng 。 shè rù hòu bù bèi rén tǐ xiāo huà xī shōu ， xíng chéng fèi zhā 。 suí dà biàn pái chū tǐ wài 。 tā kě yǐ cù jìn cháng dào rú dòng ， tóng shí xī fù duō yú zhī fáng 、 dǎn gù chún děng pái chū tǐ wài ； yòu xiào yù fáng chéng rén xīn xuè guǎn jí bìng 、 wèi cháng dào jí bìng de fā shēng 。
zuì jiā de yǐn yòng shuǐ shì “ guāng zǐ shuǐ ”：
zhōng guó yī xué jiè zuì xīn yán jiū biǎo míng ， rén chū shēng shí jí hòu lái de yī shēng zhī zhōng huì cóng tiān kōng 、 dì shàng 、 shí wù 、 yào wù 、 nèi xīn hé wài bù chōng tū zhōng chǎn shēng hé jī jù dà liàng de dú sù ， zhè xiē dú sù rì jī yuè lěi ， huì duì rén de shēn tǐ jiàn kāng hé jīng shén zhuàng tài chǎn shēng yuè lái yuè dà de shāng hài ， chú liǎo kě néng dǎo zhì jiù bìng fù fā wài ， hái kě néng zhì shǐ shēn tǐ zǔ zhì de bìng biàn hé shǐ rén de shòu mìng suō duǎn ， cóng 'ér zào chéng shuāi lǎo hé sǐ wáng 。
yī xué yán jiū zhě fā xiàn ： yào qīng chú rén tǐ nèi jù jí de dú sù ， yán huǎn nǎi zhì zuì hòu chè dǐ zhēng fú shuāi lǎo ， yī gè shí fēn yòu xiào de fāng fǎ jiù shì jiān chí hē ” guāng zǐ shuǐ ”。
jù tǐ zuò fǎ hěn jiǎn dān ： ( guāng zǐ shuǐ = tiáohé liǎo shǎo liàng shí yán de wēn liáng bái kāi shuǐ + bīng kuài + tài yáng guāng xiàn zhào shè )
fú yòng “ guāng zǐ shuǐ ” de zhù yì shì xiàng ： yóu yú gè zhǒng yuán yīn , guāng zǐ shuǐ bì xū zài zǎo chén qǐ chuáng hòu de bái tiān yǐn yòng ， jué bù kě yǐ zài wǎn shàng hē 。
zhōng guó gǔ yǔ yún : chén yǐn yán shuǐ rú shēntānɡ , yè fú yán shuǐ sài pī shuāng 。 guāng zǐ shuǐ de wēn dù bù yào tài lěng , yǐ miǎn cì jī wèi bù yǐn qǐ bù shì 。
shàn shí xiān wéi
shàn shí xiān wéi shì zhǐ zhí wù zhōng bù néng bèi xiāo huà xī shōu de chéngfèn ， shì wéi chí jiàn kāng bù kě quē shǎo de yīn sù ， tā néng ruǎn huà cháng nèi wù zhì ， cì jī wèi bì rú dòng ， fǔ zhù pái biàn 。 bìng jiàng dī xuè yè zhōng dǎn gù chún jí pú táo táng de xī shōu 。 jiàn kāng de biāo zhǔn Health standards shì jiè wèi shēng zǔ zhì tí chū shēn xīn jiàn kāng bā dà biāo zhǔn
shí dé kuài ： jìn shí shí yòu hěn hǎo de wèi kǒu ， néng kuài sù chī wán yī cān fàn 'ér bù tiǎo tī shí wù ， zhè zhèng míng nèi zàng gōng néng zhèng cháng 。
biàn dé kuài ： yī dàn yòu biàn yì shí ， néng hěn kuài pái xiè dà xiǎo biàn ， qiě gǎn jué qīng sōng zì rú ， zài jīng shén shàng yòu yī zhǒng liáng hǎo de gǎn jué ， shuō míng wèi cháng gōng néng liáng hǎo 。
shuìde kuài ： shàng chuáng néng hěn kuài shú shuì ， qiě shuìde shēn ， xǐng hòu jīng shén bǎo mǎn ， tóu nǎo qīng xǐng 。
shuō dé kuài ： yǔ yán biǎo dá zhèng què ， shuō huà liú lì 。 biǎo shì tóu nǎo qīng chǔ ， sī wéi mǐn jié ， zhōng qì chōng zú ， xīn 、 fèi gōng néng zhèng cháng 。
zǒude kuài ： xíng dòng zì rú 、 zhuǎn biàn mǐn jié 。 zhèng míng jīng lì chōng pèi wàng shèng 。
liáng hǎo de gè xìng ： xìng gé wēn hé ， yì zhì jiān qiáng ， gǎn qíng fēng fù ， jù yòu tǎn dàng xiōng huái yǔ dá guān xīn jìng 。
liáng hǎo de chǔshì néng lì ： kàn wèn tí kè guān xiàn shí ， jù yòu zì wǒ kòng zhì néng lì ， shì yìng fù zá de shè huì huán jìng ， duì shì wù de biàn qiān néng shǐ zhōng bǎo chí liáng hǎo de qíng xù ， néng bǎo chí duì shè huì wài huán jìng yǔ jī tǐ nèi huán jìng de píng héng 。
liáng hǎo de rén jì guān xì ： dài rén jiē wù néng dà dù hé shàn ， bù guòfèn jì jiào ， néng zhù rén wéi lè ， yǔ rén wéi shàn 。 xuè yè jiàn kāng Blood Health xuè yè shì rén tǐ bǎo guì de hóng sè shēng mìng zhī hé ， bǎo hù xuè yè jiù shì bǎo hù shēng mìng yǔ jiàn kāng 。 yào shǐ zì jǐ de xuè yè bù shòu wū rǎn 、 zǔsè 、 yū jī ， bì xū zhòng shì bǎo hù xuè yè 。 nà me ， rú hé bǎo hù hǎo zì jǐ de xuè yè bù shòu wū rǎn ní ？
bì miǎn huà xué dú wù ： zài gōng yè qǐ yè zhōng sǔn hài xuè yè zhī wù shì duō zhǒng huà xué dú wù 。 rú yǐn qǐ gāo tiě xuè hóng dàn bái xuè zhèng de dú wù yòu ： běn de 'ān jī 、 xiāo jī huà wù děng ； yǐn qǐ róng xuè xìng pín xuè de dú wù yòu ： shēn huà qīng 、 běn 'àn 、 xiāo jī běn děng 。 qí zhōng yóu yǐ shēn huà qīng zuì wéi yán zhòng ； yǐng xiǎng zào xuè gōng néng zhàng 'ài de dú wù yòu ： běn 、 kàng zhǒng liú yào wù 、 fàng shè xìng wù zhì děng 。 fàng shè xìng wù zhì jì néng yì zhì gǔ suǐ zào xuè gōng néng ， yòu néng yǐn qǐ lì xì bāo jiǎn shǎo 。
shèn yòng mǒu xiē yào wù ： yòu xiē zhì liáo yào wù duì xuè yè sǔn hài bù kě hū shì ， rú lǜ méi sù chéng rén jì liàng měi rì chāo guò 50 háo kè / qiān kè ， zài xuè yè nèi de nóng dù chāo guò 25 wēi kè / háo shēng shí 。 1～ 2 zhōu hòu ， jīhū dū huì zǔ 'ài hóng xì bāo de chéng shú 。 qí cì shì huáng 'àn lèi 、 zhì liáo 'ái zhèng de huán lín xiān 'àn děng 。 zhè xiē yào wù rú shǐ yòng bù shèn ， yě huì yǐn qǐ zào xuè gōng néng huò lì xì bāo fā shēng zhàng 'ài 。
jìn yān shǎo liàng yǐn jiǔ ： jù cè shì biǎo míng ， zhèng cháng rén xuè yè zhōng de yī yǎng huà tàn xuè hóng dàn bái zhǐ yòu 0.5%～ 0.7%， ér xī yān zhě xuè yè zhōng yī yǎng huà tàn xuè hóng dàn bái hán liàng kě dá 10%～ 15%， tóng shí yān wù zhōng de yī yǎng huà tàn néng yǔ xuè yè zhōng de xuè hóng dàn bái xiāng jié hé ， shǐ hóng xì bāo sàng shī yùn yǎng néng lì 。 xī yān hái shǐ yì wàn gè hóng xì bāo bù néng dé dào jí shí xiū bǔ ， shǐ gè bù qì guān shòu sǔn ， zào chéng bái xì bāo shù jiǎn shǎo 。 cǐ wài ， jiǔ néng kuò zhāng xuè guǎn ， jiā kuài xuè yè xún huán ， dàn cháng qī dà liàng yǐn liè xìng jiǔ ， kě yǐ zào chéng jiǔ jīng zhòngdú 。 yīn cǐ ， fán huàn yòu xīn 、 shèn 、 nǎo 、 gān děng gōng néng jí bìng de rén bù yào yǐn jiǔ liè xìng jiǔ 。
jī jí zhì liáo jì shēng chóng bìng ： yòu xiē jì shēng chóng duì xuè yè de sǔn hài gèng bù kě dī gū ， rú gōu chóng jì néng xī xuè ， yòu néng fēn mì dú sù ， shǐ chū xuè bù wèi níng xuè kùn nán ， zào chéng màn xìng shī xuè 'ér yǐn qǐ pín xuè ； tāo chóng zài cháng nèi duó qǔ huò fáng 'ài zào xuè yīn zǐ jié hé 'ér yǐn qǐ pín xuè ； xuè xī chóng kě zào chéng gān 、 pí yán zhòng sǔn hài ， yě néng zào chéng pín xuè 。 yīn cǐ ， huàn yòu jì shēng chóng bìng de rén ， yào jī jí zhì liáo 。
jiǎng jiū yǐn shí yíng yǎng ： yǐn shí zhōng yào tí gōng zú gòu de zào xuè yuán liào ， shǐ xuè yè zhōng hóng xì bāo hé xuè hóng dàn bái hán liàng bǎo chí zhèng cháng 。 hóng xì bāo fā yù xū yào tiě 、 tóng 、 wéi shēng sù 、 yè suān děng ， quē fá mǒu yī zhǒng zào xuè yào sù dōukě yǐn qǐ pín xuè 。 suǒ yǐ zài yǐn shí shàng yào jīng cháng chī hán tiě 、 dàn bái zhì 、 yè suān 、 wéi shēng sù fēng fù de shí wù ， rú dàn lèi 、 niú nǎi 、 yú 、 dòu lèi jí dòu zhì pǐn 、 shū cài děng děng 。 wèile bǎo hù xuè yè qīng jié ， yìng chī hán bù bǎo hé zhī fáng suān duō de zhí wù yóu ， rú huā shēng yóu 、 zhī má yóu 、 dòu yóu děng ， kě gǎi shàn xuè guǎn nèi dǎn gù chún de fēn bù ， shǐ xuè jiāng dǎn gù chún xiàng xuè guǎn wài zǔ zhì zhuǎn yí ， bìng néng jiǎn shǎo xuè xiǎo bǎn de zhānlián xìng ， tóng shí yòu jù yòu kàng níng xuè zuò yòng 。 jù shí yàn biǎo míng ， jīng cháng chī hán xiān wéi sù de shí wù ， kě yǐ jiàng dī xuè zhōng dǎn gù chún de hán liàng 。 měi tiān yǐn yòng shì liàng kāi shuǐ ， tè bié shì qīng chén yǐn yī bēi kāi shuǐ ， yòu qīng jié xuè yè 、 cù jìn dài xiè 、 pái chú dú sù de zuò yòng 。
shì liàng yùn dòng ： yùn dòng néng gǎi biàn xuè yè zhōng huà xué chéngfèn ， yòu lì yú fáng zhǐ dòng mài xuè guǎn yìng huà 。 bǎo hù xuè yè 、 wéi hù xīn xuè guǎn xì tǒng de jiàn kāng 。 yào jīng cháng cān jiā yǐ nài lì xìng wéi zhù de yùn dòng xiàng mù ， rú páo bù 、 qiú lèi 、 dēng shān děng . xīn lǐ jiàn kāng zhòng yào xìng The importance of mental health jiàn kāng de hán yì shì shénme ?《 cí hǎi 》 zhōng shuō , jiàn kāng shì “ rén tǐ gè qì guān xì tǒng fā yù liáng hǎo , tǐ zhì jiàn zhuàng , gōng néng zhèng cháng , jīng lì chōng pèi , bìng jù yòu liáng hàoláodòng xiào néng de zhuàng tài 。 tōng cháng yòng rén tǐ cèliáng 、 tǐ gé jiǎn chá hé gè zhǒng shēng lǐ zhǐ biāo lái héng liàng ”。 20 shì jì 70 nián dài lián hé guó shì jiè wèi shēng zǔ zhì míng què zhǐ chū :“ jiàn kāng bù dàn shì méi yòu shēn tǐ quē xiàn hé jí bìng , hái yào yòu wán zhěng de shēng lǐ 、 xīn lǐ zhuàng tài hé shè huì shì yìng néng lì 。”
yě jiù shì shuō , rén de jiàn kāng bù jǐn bāo kuò shēng lǐ jiàn kāng , tóng shí bāo kuò xīn lǐ jiàn kāng 。 guó nèi wài xīn lǐ xué jiā 、 yī xué jiā duì xīn lǐ jiàn kāng wèn tí yòu bù shǎo jīng bì jiàn jiě 。 xīn lǐ xué jiā mài líng gé shuō :“ xīn lǐ jiàn kāng , shì zhǐ rén men duì yú huán jìng yǐ jí rén men xiāng hù zhī jiān jù yòu zuì gāo xiàolǜ jí kuài lè de shì yìng qíng kuàng 。 bù zhǐ shì yào yòu xiàolǜ , yě bù zhǐ shì yào néng yòu mǎn zú zhī gǎn , huò shì néng yú kuài dì jiē shòu shēng huó de biàn gù , ér yào sān zhě dū jù bèi 。 xīn lǐ jiàn kāng de rén yìng néng bǎo chí píng jìng de qíng xù , yòu mǐn ruì de zhì néng , shì hé yú shè huì huán jìng de xíng wéi hé yú kuài de qì zhì 。”
zhù míng jiàn kāng xué zhě mǎ sī lè zhǐ chū ,“ xīn lǐ jiàn kāng bǐ shēng lǐ jiàn kāng gèng zhòng yào 。”
xīn lǐ pí láo shì jiàn kāng zuì dà dí rén
suí zhe jīng jì de gāo sù fā zhǎn ， shēng huó jié zòu de bù duàn jiā kuài ， tài lěi 、 tài pí láo yǐ shì rén men rì cháng shēng huó zhōng de “ liú xíng cí ” liǎo 。 xīn lǐ pí láo zhèng zài chéng wéi xiàn dài shè huì 、 xiàn dài rén de “ yǐn xíng shā shǒu ”。
yī xué xīn lǐ xué yán jiū biǎo míng ， xīn lǐ pí láo shì yóu cháng qī de jīng shén jǐn zhāng yā lì 、 fǎn fù de xīn lǐ cì jī jí fù zá de 'è liè qíng xù zhú jiàn yǐng xiǎng xíng chéng ， rú guǒ dé bù dào jí shí shū dǎo huà jiě ， cháng nián lěi yuè ， zài xīn lǐ shàng huì zào chéng xīn lǐ zhàng 'ài 、 xīn lǐ shī kòng shèn zhì xīn lǐ wēi jī ， zài jīng shén shàng huì zào chéng jīng shén wěimǐ 、 jīng shén huǎng hū shèn zhì jīng shén shī cháng ， yǐn fā duō zhǒng xīn shēn jí huàn ， rú jǐn zhāng bù 'ān 、 dòng zuò shī diào 、 shī mián duō mèng 、 jì yì lì jiǎn tuì 、 zhù yì lì huàn sàn 、 gōng zuò xiàolǜ xià jiàng děng ， yǐ jí yǐn qǐ zhū rú piān tóu tòng 、 xúnmázhěn 、 gāo xuè yā 、 quē xuè xìng xīn zàng bìng 、 xiāo huà xìng kuì yáng 、 zhī qì guǎn xiào chuǎn 、 yuè jīng shī diào 、 xìng yù jiǎn tuì děng jí bìng 。
yīn cǐ ， xīn lǐ pí láo bù kě hū shì ， yī dàn yóu yú xīn lǐ yā lì dà 'ér gǎn dào pí bèi bù kān shí ， bì xū jìn xíng jī jí de xīn lǐ tiáoshì hé zhì liáo 。
shǒu xiān ， yào zhǎo chū dǎo zhì xīn lǐ yā lì de yuán yīn ， rú guǒ jiā tíng bù hé 、 rén jì guān xì jǐn zhāng 、 gōng zuò bù shùn lì 、 shēn chù nì jìng děng ， yào jìn kě néng xiān jiāng nà xiē nǎo rén de shì diū kāi ， dài xīn lǐ zhuàng tài huī fù zhī hòu zài kǎo lǜ duì cè 。
qí cì ， yào xué huì zì wǒ tiáojié 。 guān jiàn zài yú píng shí yào yǎng chéng kāi lǎng 、 lè guān de xìng gé ， yù dào kùn nán yào yòu xìn xīn ， yòu zhù jiàn ， tóng shí dài rén chù shì yào suí hé ， zhè yàng fāng néng bì miǎn yóu yú shēng mèn qì 、 wú duān de fā nù 'ér yǐn qǐ xīn lǐ pí láo 。
dì sān ， bì miǎn bù bì yào de xīn lǐ làng fèi 。 shēng huó zhōng bù jìn rú rén yì de shì hěn duō ， dāng nǐ yì shí dào mǒu xiē lìng rén fán xīn de shì bù néng gǎi biàn shí ， zuì hǎo hái shì miàn duì tā ， zhè bìng bù yì wèi zhe nuò ruò ， fǎn 'ér shuō míng nǐ yòu yǒng qì 、 yòu xìn xīn ， yìng bì miǎn nà xiē wú xiū zhǐ de 、 ràng rén jīn pí lì jìn de kǔ sī míng xiǎng hé bùqiè shí jì de huàn xiǎng ， zhè shì jié shěng xīn lǐ néng liàng 、 jiǎn shǎo xīn lǐ pí láo de zuì jiā fāng fǎ 。
qīng chūn qī shàonián xīn lǐ jiàn kāng
duì yú yī gè qīng chūn qī shàonián lái shuō ， bǎo chí xīn lǐ jiàn kāng yīnggāi zuò dào yǐ xià jǐ diǎn :
xīn lǐ tè zhēng yǔ nián líng xiāng fú hé 。 qīng shàonián de rèn shí 、 qíng gǎn 、 yì zhì děng xīn lǐ guò chéng ， yǐ jí gè xìng tè zhēng ， yào fú hé nián líng zēngzhǎng de guī lǜ 。 jì bù néng xiàng tóng nián shí de xīn lǐ nà yàng jiǎn dān 、 yòu zhì ， yě bù tóng yú chéng nián rén nà yàng chéng shú ， ér shì biǎo xiàn chū qīng shàonián suǒ yīngyǒu de tè diǎn ， zhè shì xīn lǐ jiàn kāng de jī běn tiáo jiàn 。
bǎo chí lè guān 'ér wěn dìng de qíng xù 。 lè guān 'ér wěn dìng de qíng xù yòu zhù yú tí gāo xué xí hé gōng zuò xiàolǜ 。 zài kùn nán hé nì jìng zhōng ， bǎo chí lè guān de qíng xù huì zēng qiáng zì xìn xīn 。 lè guān 'ér wěn dìng de qíng xù shì xīn lǐ jiàn kāng de zhòng yào biāo zhì 。
rè 'ài xué xí 。 xué xí shì qīng shàonián shí qī de zhù dǎo huó dòng ， shì wéi bù rù chéng nián jìn rù shè huì dǎ jī chǔ de 。 míng què xué xí mùdì ， péi yǎng duì xué xí de xīng qù ， jiù huì bǎ xué xí kàn zuò shì yī zhǒng lè qù 'ér zhù dòng jìn xíng xué xí ， zhè yàng ， xué xí jiù bù huì chéng wéi fù dān 。 bù jǐn bù huì yīn cǐ zēng jiā xīn lǐ de yā lì ， ér qiě yòu yì yú xīn lǐ jiàn kāng 。
jiàn lì liáng hǎo de rén jì guān xì 。 zài jiā tíng 、 xué xiào jí gè zhǒng huán jìng zhōng ， yào yǔ fù mǔ 、 lǎo shī 、 tóng xué bǎo chí róng qià de guān xì 。 yǔ rén jiāo wǎng zhōng ， yào píng děng dài rén ， zūn zhòng hé lǐ jiě tā rén ， lè yú zhù rén 。 yào hé tóng xué jiàn lì zhèng dāng de yǒu yì ， xún zhǎo zì jǐ de zhī xīn péng yǒu 。 zài jiā tíng 、 xué xiào hé gè zhǒng chǎng hé zhōng ， nǔ lì zuò yī gè shòu dà jiā huān yíng de rén 。
zì wǒ tiáojié ， shì yìng huán jìng 。 duì zì jǐ suǒ chù de huán jìng bù mǎn yì huò yù dào bù xìng 、 cuò zhé shí ， yī xiē rén wǎng wǎng huì chǎn shēng yōu yù 、 bēi tòng 、 jiāo lǜ děng bù liáng de qíng xù ， shī qù xīn lǐ píng héng 。 zhè shí yìng cǎi qǔ jī jí de tài dù ， shū dǎo qíng xù ， tiáozhěng zì jǐ duì xiàn shí de qī dài ， shǐ zì jǐ néng gòu miàn duì xiàn shí ， yǐ zuì shìdàng de tài dù shì yìng huán jìng hé chǔlǐ wèn tí ， zēngzhǎng zì jǐ de nài shòu lì 。
jiē shòu zì jǐ de xìng shēn fèn 。 qīng chūn qī shàonián yào zhèng què rèn shí hé duì dài zì jǐ de xìng shēn fèn ， zuò fú hé zì jǐ xìng bié shēn fèn de shì ， bìng duì zì jǐ shì nán xìng huò nǚ xìng gǎn dào mǎn yì ， jué bù yīn wéi zì jǐ de xìng bié 'ér chǎn shēng zì bēi gǎn 。 zhǐ yòu zì jué rèn shí hé zhèng què duì dài zì jǐ de xìng shēn fèn ， cái néng yú kuài jiē shòu zì jǐ de xìng shēn fèn ， bǎo chí liáng hǎo de xīn lǐ zhuàng tài 。 zhè yě shì qīng chūn qī shàonián xīn lǐ jiàn kāng de yī gè zhòng yào biāo zhì 。
jiàn kāng de xīn lǐ zhuàng tài shì rén men cóng shì gōng zuò xué xí de zhòng yào tiáo jiàn ， yòu jiàn kāng de xīn tài cái huì yòu zì xìn de zhuàng tài ； yòu jiàn kāng de xīn tài ， cái huì zài qián jìn de lù shàng bù bēi bù kàng ， yǒng wǎng zhí qián 。 jiàn kāng shèn zhì huì jué dìng rén shēng de fā zhǎn fāng xiàng hé zuì zhōng jiēguǒ 。 jiàn kāng ， háo wú yí wèn de shì yī zhǒng bù kě jiāo yì de cái fù 。 shì jiè wèi shēng zǔ zhì （ Ｗ Ｈ Ｏ ） rèn wéi ： yà jiàn kāng zhuàng tài shì jiàn kāng yǔ jí bìng zhī jiān de lín jiè zhuàng tài ， gè zhǒng yí qì jí jiǎn yàn jiēguǒ wéi yīn xìng ， dàn rén tǐ yòu gè zhǒng gè yàng de bù shì gǎn jué 。 zhè shì xīn de yī xué lǐ lùn 、 xīn gài niàn ， yě shì shè huì fā zhǎn 、 kē xué yǔ rén lèi shēng huó shuǐ píng tí gāo de chǎn wù ， tā yǔ xiàn dài shè huì rén men de bù jiàn kāng shēng huó fāng shì jí suǒ chéng shòu de shè huì yā lì bù duàn zēng dà yòu zhí jiē guān xì 。
yà jiàn kāng zhuàng tài duō biǎo xiàn wéi ： yóu yú guò dù nǎo lì láo dòng 、 jīng shén cháng qī jǐn zhāng suǒ zhì de pí láo zōng hé zhēng ， rú jīng lì bù zú 、 zhù yì lì fēn sàn 、 xiōng mèn qì duǎn 、 xīn jì 、 shī mián 、 jiàn wàng 、 jǐng jiān yāo bèi suān tòng 、 yù shì jǐn zhāng děng ； yóu yú nèi fēn mì shī diào ， gēngnián qī zōng hé zhēng 、 rén tǐ shuāi lǎo suǒ yǐn qǐ de fán zào 、 dào hàn 、 cháo rè 、 yì yù 、 tóuyūn mù huàn 、 yuè jīng bù diào 、 xìng jī néng jiǎn tuì děng ； zhòng bìng huī fù qī jí cháng qī màn xìng bìng suǒ yǐn qǐ de gè zhǒng bù shì děng 。
yà jiàn kāng zhuàng tài de zhū duō biǎo xiàn ， zài zhōng yī lǐ lùn zhōng shǔ “ xū láo zhèng jīng qì bù zú xíng ”。 zhōng yī yùn yòng tián jīng 、 bǔ qì 、 shēng xuè 、 qiáng shén 、 zhuàng shèn yáng de shǒu duàn ， lái diào lǐ rén tǐ yīn yáng qì xuè hé xīn 、 gān 、 pí 、 fèi 、 shèn wǔ zàng gōng néng ， shǐ zhī huī fù yú zhèng cháng zhuàng tài ， kè fú “ xū láo zhēng ”。 cháng cháng jīng xuǎn rú huáng qí 、 rénshēn 、 dì huáng 、 dāng guī 、 gǒu qǐ zǐ 、 dà zǎo děng jù yòu bǔ qì xuè 、 zhuàng shèn yáng 、 zī yīn jīng 、 shēng jīn yè 、 gù wèi biǎo 、 ān wǔ zàng 、 qiáng jīng shén 、 huó xuè mài děng zuò yòng de zhōng yào cái ， zhēn duì gè zhǒng bù tóng zhuàng tài de “ yà jiàn kāng ” yán jǐn pèi wǔ 、 biàn zhèng dì shī zhì 。 yà jiàn kāng zhuàng tài zì cè Self-test sub-health state yóu yú yà jiàn kāng zhuàng tài shì jiè yú jiàn kāng zhuàng tài hé jí bìng zhuàng tài zhī jiān hé yī zhǒng yóu lí zhuàng tài ， suǒ yǐ duì yú yà jiàn kāng zhuàng tài de zhěn duàn hěn nán jiè dìng 。 bǐ rú pí láo 、 shī mián ， jiàn kāng de rén jīng guò shìdàng de xiū xī yǔ tiáolǐ jiù kě yǐ dé dào jiū zhèng yǔ kè fú ， dàn ruò cháng qī chǔyú pí láo 、 shī mián zhuàng tài jiù kě shì wéi yà jiàn kāng 。
duì cǐ ， yòu rén zhuān mén luó liè chū 30 zhǒng yà jiàn kāng zhuàng tài de zhèng zhuàng tí gōngjǐ rén men zuò zì wǒ jiǎn cè 。 rú guǒ zài yǐ xià 30 xiàng xiàn xiàng zhōng ， nín gǎn jué zì jǐ cún zài 6 xiàng huò 6 xiàng yǐ shàng ， zé kě shì wéi jìn rù yà jiàn kāng zhuàng tài 。
１ ） jīng shén jiāo lǜ ， jǐn zhāng bù 'ān ；（ ２ ） yōu yù gū dú ， zì bēi yù mèn ；
３ ） zhù yì lì fēn sàn ， sī wéi fū qiǎn ；（ ４ ） yù shì jī dòng ， wú shì zì fán ；
５ ） jiàn wàng duō yí ， shú rén wàng míng ；（ ６ ） xīng qù biàn dàn ， yù wàng zhòu jiǎn ；
７ ） lǎn yú jiāo jì ， qíng xù dī luò ；（ ８ ） cháng gǎn pí láo ， yǎn zhàng tóu hūn ；
９ ） jīng lì xià jiàng ， dòng zuò chí huǎn ；（ 10） tóuyūn nǎo zhàng ， bù yì fù yuán ；
jiǔ zhàn tóuyūn ， yǎn huā mù huàn ；（ 12） zhī tǐ sū ruǎn ， lì bù cóng yuàn ；
tǐ zhòng jiǎn qīng ， tǐ xū lì ruò ；（ 14） bù yì rù mián ， duō mèng yì xǐng ；
chén bù yuàn qǐ ， zhòu cháng dǎ dǔn ；（ 16） jú bù má mù ， shǒu jiǎo yì lěng ；
zhǎng yè duō hàn ， shé zào kǒu gān ；（ 18） zì gǎn dī shāo ， yè cháng dào hàn ；
yāo suān bèi tòng ， cǐ qǐ bǐ 'ān ；（ 20） shé shēng bái tái ， kǒu chòu zì shēng ；
kǒu shé kuì yáng ， fǎn fù fā shēng ；（ 22） wèi jué bù líng ， shí yù bù zhèn ；
fǎn suān 'ài qì ， xiāo huà bù liáng ；（ 24） biàn xī biàn mì ， fù bù bǎo zhàng ；
yì huàn gǎn mào ， chún qǐ pào zhěn ；（ 26） bí sài liú tì ， yān hóu téng tòng ；
biē qì qì jí ， hū xī jǐn pò ；（ 28） xiōng tòng xiōng mèn ， xīn qū yā gǎn ；
xīn jì xīn huāng ， xīn lǜ bù zhěng ；（ 30） ěr míng 'ěr bèi ， yùn chē yùn chuán 。 shēn tǐ 10 gè bù jiàn kāng xiàn xiàng The phenomenon of the body of 10 healthy rén dào zhōng nián ， nán miǎn yòu xiē máo bìng ， rán 'ér hěn duō rén fā xiàn shēng bìng shí cháng cháng yǐ hěn zhòng liǎo ， yòu de shèn zhì shī qù liǎo zhì yù de jī huì 。 qí shí dà bù fēn jí bìng zài fā zuò qián dōuyòu yī xiē gào jǐng xìn hào ， yǐ jù zhè xiē xìn hào duì zhào zì jǐ de shēn tǐ zhuàng kuàng ， huì duì zǎo qī fā xiàn shēn tǐ de jí bìng yòu yī dìng de yì chù 。
shēn tǐ yì bèi hū shì de 10 gè biàn huà , zì cè yī xià yǐ xià 10 tiáo nǐ yòu méi zhàn yòu yī tiáo , rú guǒ méi yòu gōng xǐ nǐ 。
yī 、 xiǎo biàn zēng duō ， cháng shàng cè suǒ ， wǎn shàng kǒu kě 。 huò xiǎo biàn pín fán ， yóu qí shì yè niào zēng duō ， niào yè dī lì bù jìng 。 yào xiǎo xīn shì fǒu dé liǎo táng niào bìng huò qián liè xiàn jí bìng 。
èr 、 shàng lóu tī huò xié pō shí jiù qì chuǎn 、 xīn huāng ， jīng cháng gǎn dào xiōng mèn 、 xiōng tòng 。 yào xiǎo xīn shì fǒu dé liǎo gāo xuè yā 、 nǎo dòng mài yìng huà zhèng 。
sān 、 jìn rì lái cháng wéi yī diǎn xiǎo shì fā huǒ ， jiāo zào bù 'ān ， shí cháng tóuyūn 。 yào xiǎo xīn shì fǒu dé liǎo gāo xuè yā 、 nǎo dòng mài yìng huà zhèng děng jí bìng 。
sì 、 jìn lái ké sòu tán duō ， shí 'ér tán zhōng dài yòu xuè sī 。 yào xiǎo xīn shì fǒu dé liǎo zhī qì guǎn kuò zhāng 、 fèi jié hé děng fèi bù jí bìng 。
wǔ 、 shí yù bù zhèn ， chī yī diǎn yóu nì huò bù yì xiāo huà de shí wù ， jiù gǎn dào shàng fù bù mèn zhàng bù shì ， dà biàn yě méi yòu guī lǜ 。 yào xiǎo xīn shì fǒu dé liǎo wèi cháng jí bìng huò gān dǎn jí bìng 。
liù 、 jìn lái jiǔ liàng míng xiǎn biàn xiǎo ， shāo hē jǐ kǒu biàn fā kùn 、 bù shū fú ， dì 2 tiān hái yùn hū hū de 。 yào xiǎo xīn shì fǒu dé liǎo gān zàng jí bìng huò dòng mài yìng huà
qī 、 wèi bù bù shì ， cháng yòu yǐn tòng 、 fǎn suān 、 ài qì děng zhèng zhuàng 。 yào xiǎo xīn shì fǒu dé liǎo màn xìng wèi kuì yáng huò qí tā wèi bù jí bìng 。
bā 、 zuì jìn biàn dé jiàn wàng qǐ lái ， yòu shí fǎn fù zuò tóng yī jiàn shì 。 yào xiǎo xīn shì fǒu dé liǎo nǎo dòng mài yìng huà ， nǎo gěng sài děng 。
jiǔ 、 zǎo chén qǐ lái shí guān jié fā yìng ， bìng bàn yòu cì tòng ， huó dòng huò 'àn yā guān jié shí yòu téng tòng gǎn 。 yào xiǎo xīn shì fǒu dé liǎo fēng shī xìng gǔ guān jié bìng
shí 、 liǎn bù yǎn jiǎn hé xià zhī cháng fú zhǒng ， xuè yā gāo ， duō bàn yòu tóu tòng ， yāo suān bèi tòng 。 zé kě néng shì huàn liǎo shèn zàng jí bìng 。
shí zhǒng tiān rán jiàn kāng yǐn shí fāng shì :
zá shí , màn shí , sù shí , zǎo shí , dàn shí , lěng shí , xiān shí , jié shí , shēng shí , xiǎo shí 。 zá shí zá shí chōng fēn tǐ xiàn shí wù hù bǔ de yuán lǐ guān zhù nǚ xìng jiàn kāng Women's health concerns cháng qī shàng yè bān de rén ， zhǐ yào bǎo chí cháng nián bái tiān shuì jué xí guàn ， bìng qiě dá dào 7 xiǎo shí shuì mián yào qiú ， yě kě yǐ xíng chéng zì jǐ de zhèng cháng shēng huó guī lǜ 。
guān jiàn cí ： áo yè 。
wēi hài ： chū xiàn nèi fēn mì wěn luàn děng wèn tí 。
chǔfāng ： chóngxīn shè dìng 24 xiǎo shí 。
cháng qī shàng yè bān de rén ， zhǐ yào bǎo chí cháng nián bái tiān shuì jué xí guàn ， bìng qiě dá dào 7 xiǎo shí shuì mián yào qiú ， yě kě yǐ xíng chéng zì jǐ de zhèng cháng shēng huó guī lǜ 。 bìng zhù yì yǐn shí jiàn kāng ， duō chī yī xiē yòu lì yú xiāo huà de shí wù ， rú lǜ sè shū cài 、 xīn xiān shuǐ guǒ ， hái kě shìdàng bǔ chōng wéi shēng sù A. bǎo zhàng shuì mián yě hěn zhòng yào ， zài bái tiān bǔ jué de shí hòu ， jìn liàng chuàng zào 'ān jìng 、 hēi 'àn de huán jìng ， rú guǒ yòu bù shì yìng huò zhě shī mián de qíng kuàng ， yīnggāi jí zǎo zhì liáo 。 tóng shí ， yào bǎo zhèng dìng qī dào yī yuàn jiǎn chá ， zuò dào “ zǎo fā xiàn 、 zǎo zhì liáo ”。
guān jiàn cí ： shuǎng shēn fěn 。
wēi hài ： shuǎng shēn fěn yòu fā luǎn cháo 'ái 。
chǔfāng ： jìn liàng bì miǎn shǐ yòng shuǎng shēn fěn 。
guān jiàn cí ： hù diàn 、 mián tiáo 。
wēi hài ： hù diàn mián tiáo mái xià fù kē yǐn huàn
xǔ duō nǚ xìng dū yǐ wéi ， shǐ yòng hù diàn kě bì miǎn yīn bù hé nèi kù de zhí jiē jiē chù ， yòu zhù yú bǎo chí yīn bù huán jìng qīng jié 。 zhè zhǒng xiǎng fǎ shì hěn cuò wù de ， yīn wéi cháng qī shǐ yòng hù diàn ， róng yì shǐ yīn bù tòu qì bù liáng 'ér zhì gǎn rǎn 。
cǐ wài ， shǐ yòng kàn sì fāng biàn de nèi zhì mián tiáo yě róng yì zēng jiā huàn fù kē jí bìng de fēng xiǎn ， yóu qí shì cháng shí jiān bù gēnghuàn mián tiáo gèng róng yì dǎo zhì yīn dào yán zhèng yǐ jí qí tā fù kē jí bìng 。
chǔfāng ： zuì hǎo zhǐ zài yuè jīng jiāng jìng huò yuè jīng jiāng zhì de duǎn qī nèi shǐ yòng hù diàn 。 jìn liàng bù shǐ yòng mián tiáo ， shǐ yòng shí yào jí shí gēnghuàn ， shuì qián wù bì yào gēnghuàn xīn mián tiáo 。
guān jiàn cí ： qīng xǐ yè 。
wēi hài ： qīng xǐ yè xǐ chū fù kē jí bìng 。
yòu 60% zhì 70% de huàn zhě yīn cháng qī shǐ yòng qīng xǐ yè 'ér huàn shàng yīn dào yán 。
chǔfāng ： zài jiàn kāng zhuàng kuàng xià bù shǐ yòng qīng xǐ yè ， zhǐ xū yòng qīng shuǐchōng xǐ wài yīn jí kě ； dāng chū xiàn yīn bù bù shì shí ， yào qù yī yuàn zhēng qiú yī shēng yì jiàn ， bù kě zì jǐ làn yòng qīng xǐ yè 。 xià jì wǔ lèi jiàn kāng chá Five types of health tea in summer xià rì yǐn chá bù jǐn kě yǐ xiāo shǔ zhǐ kě ， bǔ chōng rén tǐ shuǐfèn ， ér qiě hái néng zhì liáo jí bìng ， yòu yì yú shēn tǐ jiàn kāng 。 wǔ zhǒng de yǐn chá fāng fǎ rú xià ：
jié chá ： jiāng shài gān de jié pí hé chá yè yī qǐ yòng kāi shuǐchōng pào ， jiān chí yǐn yòng ， kě qīng rè jiě dú ， zhì liáo yān hóu zhǒng tòng děng zhèng 。
táng chá ： àn 1 bǐ 5 de bǐ lì jiāng chá yè hé hóng táng yòng kāi shuǐchōng pào ， shù fēn zhōng hòu yǐn yòng ， jù yòu qīng gān míng mù 、 qīng rè jiě dú gōng xiào ， duì yú gān ké 、 yān tòng děng yòu yī dìng liáo xiào 。
yán chá ： zài chá yè zhōng fàng rù shǎo xǔ shí yán chōng pào 10 fēn zhōng hòu yǐn yòng ， kě míng mù xiāo yán 、 huà tán jiàng huǒ ， duì yá yín fā yán yòu míng xiǎn gōng xiào
mì chá ： chá yè 3 kè yǐ kāi shuǐchōng pào shù fēn zhōng hòu ， fàng rù shì liàng fēng mì ， jiǎo yún hòu yǐn yòng ， kě rùn fèi yì shèn ， zhì liáo biàn mì děng zhèng 。
zǎo chá ： chá yè 5 kè yòng kāi shuǐchōng pào shù fēn zhōng hòu ， jiā rù 10 lì hóng zǎo dǎo làn de zǎo ní ， fú yòng kě jiàn pí bǔ xū kāi wèi ， néng zhì liáo yàn shí zhèng . jiàn kāng tí shì yǔ ： Health Tips language: 1. jiàn kāng lái zì jiàn kāng de shēng huó xí guàn 。
jiàn kāng xū yào yòu lè guān kāi lǎng de shēng huó tài dù 。
nǚ xìng jiàn kāng shàn shí zuì jiā mó shì 】
rén tǐ de néng liàng zhù yào lái yuán tàn shuǐ huà hé wù ， ér shí yòng guò liàng de zhī fáng jiù děng yú zēng jiā guò liàng de tǐ zhòng 。 xià miàn jiè shào mù qián zuì liú xíng yòu xiào jiǎn féi shàn shí hé jiǎn féi fāng fǎ 。
kē xué jiā yán jiū fā xiàn ， tóng yàng chī mǒu xiē shí wù ， yòu de nǚ xìng yuè chī yuè pàng ， lìng wài de què tǐ zhòng shì zhōng ， yuán yīn zì rán hěn duō ， dàn yǔ shí wù dā pèi shì fǒu kē xué hé lǐ bù wú guān xì 。 tā men jiāng cǐ guī lǜ guī nà wéi jiá yǐ liǎng gōng shì ：
jiá ： yóu zhī lèi ( niú pái 、 nǎi yóu děng ) ＋ tàn shuǐ huà hé wù ( miàn fěn 、 tǔ dòu ) ＝ zēng zhòng
yǐ ： yóu zhī lèi ( niú pái 、 nǎi yóu děng )＋ shū cài ＋ dòu lèi ＝ jiǎn féi bù nán kàn chū ， shì yí yú féi nán pàng nǚ de dāng shì yǐ zhǒng shí pǔ ， ér dòu yá xíng shēn cái de rén bù fáng 'àn jiá zhǒng shí pǔ jìn shí ， gè qǔ suǒ xū ， jiē dà huān xǐ 。
xià miàn xiàng nǐ tuī jiàn yī zhǒng jù yòu tè sè de 、 shì hé zhōng guó nǚ xìng jiàn kāng jiǎn féi de shàn shí zuì jiā mó shì héng héng héng “ yī zhì qī ” yǐn shí mó shì ， jí měi tiān yī gè shuǐ guǒ ， liǎng pán shū cài ， sān cān Oslim90， sì wǎn cū fàn ， wǔ fèn dàn bái zhì shí wù ， liù zhǒng tiáowèi pǐn ， qī bēi kāi shuǐ 、 chá shuǐ huò tānɡ shuǐ 。
yī gè shuǐ guǒ ： měi tiān chī hán wéi shēng sù fēng fù de xīn xiān shuǐ guǒ zhì shǎo 1 gè ， cháng nián jiān chí huì shōu dào míng xiǎn de měi fū xiào guǒ 。
èr pán shū cài ： měi tiān yìng jìn shí liǎng pán pǐn zhǒng duō yàng de shū cài ， bù yào cháng chī yī zhǒng shū cài 。 yī tiān zhōng bì xū yòu yī pán shū cài shì shí lìng xīn xiān de 、 shēn lǜ yán sè de 。 zuì hǎo xiān shí yī xiē dà cōng 、 xī hóng shì 。 liáng bàn qín cài 、 luóbo 、 nèn wō sǔn yè děng ， yǐ miǎn yú jiā rè pēngtiáo duì wéi shēng sù A、 B1 děng de pò huài 。 měi rén měi tiān shū cài de shí jì shè rù liàng yìng bǎo chí zài 400 kè zuǒ yòu 。
sān cān qián Oslim90： měi tiān sān cān qián chī duì jiàn kāng jiǎn féi dà yòu bì yì 。
sì wǎn cū fàn ： měi tiān 4 wǎn zá liáng cū fàn néng zhuàng tǐ yǎng yán měi shēn duàn 。 yào kè fú duì jīng jiā gōng zhù shí de shì hǎo ， dǐ zhì měi wèi kě kǒu líng shí de yòu huò 。
wǔ fèn dàn bái zhì shí wù ： měi tiān chī rèn hé dòng wù de ròu 50 kè ， dāng rán zuì hǎo shì shòu ròu ， rèn hé zhǒng lèi de yú 50 kè ( chú gǔ jìng zhòng )； dòu fǔ huò dòu zhì pǐn 200 kè ； dàn yī gè ； niú nǎi huò nǎi fěn chōng jì 1 bēi 。 zhè zhǒng yǐ dī zhī fáng de zhí wù dàn bái zhì pèi shàn fēi gāo zhī fáng de dòng wù dàn bái zhì ， huò yòng zhí wù xìng dàn bái zhì pèi shàn shǎo liàng de dòng wù xìng dàn bái zhì de fāng fǎ ， bù jǐn jīng jì shí huì ， ér qiě dòng wù zhī fáng hé dǎn gù chún xiāng duì jiǎn shǎo ， bèi gōng rèn shì yī zhǒng “ jiàn měi pēng rèn mó shì ”。
liù zhǒng shǎo liàng tiáowèi pǐn ： suān tián kǔ là xián děng zhù yào tiáowèi pǐn ， zuò wéi měi tiān de pēng rèn zuǒ liào bù kě quē shǎo ， tā men fēn bié jù yòu shǐ cài yáo zēng jiā měi wèi ， tí gāo shí yù ， jiǎn shǎo yóu nì ， jiě dú shā jūn ， shū jīn huó xuè ， bǎo hù wéi shēng sù C、 jiǎn shǎo shuǐ róng xìng wéi shēng sù de sǔn shī ， wéi chí tǐ nèi shèn tòu yā hé xuè yè suān jiǎn píng héng ， bǎo chí shén jīng hé jī ròu duì wài jiè cì jī hé xùn sù fǎn yìng néng lì ， yǐ jí tiáojié shēng lǐ hé měi róng jiàn shēn děng bù tóng gōng néng 。
qī bēi kāi shuǐ 、 chá shuǐ hé tānɡ shuǐ ： měi tiān hē shuǐ bù shǎo yú 7 bēi ， yǐ bǔ chōng tǐ yè 、 cù jìn dài xiè 、 zēng jìn jiàn kāng 。 yào shǎo hē jiā táng huò dài yòu sè sù de yǐn liào 。
zhì liáo bí yán piān fāng 】
jiāng dà suàn dǎo suì qǔ zhī ， yòu shēng lǐ yán shuǐ pèi chéng 50% de dà suàn yè huò yǔ gān yóu pèi chéng 40% de dà suàn yóu ， yòng mián qiān zhàn tú dào bí qiāng nèi měi rì 3 cì jīng jì bǎi kē Economic Wikipedia jiàn kāng
shì jiè wèi shēng zǔ zhì (WHO) gěi jiàn kāng suǒ xià de zhèng shì dìng yì shì " jiàn kāng shì zhǐ shēng lǐ 、 xīn lǐ jí shè huì shì yìng sān gè fāng miàn quán bù liáng hǎo de yī zhǒng zhuàng kuàng ， ér bù jǐn jǐn shì zhǐ méi yòu shēng bìng huò zhě tǐ zhì jiàn zhuàng "。
shì jiè wèi shēng zǔ zhì jù cǐ zhì dìng liǎo jiàn kāng de 10 tiáo biāo zhǔn ：
chōng pèi de jīng lì ， néng cóng róng bù pò de dān fù rì cháng shēng huó hé fán zhòng de gōng zuò 'ér bù gǎn dào guòfèn jǐn zhāng hé pí láo 。
chǔshì lè guān ， tài dù jī jí ， lè yú chéng dān zé rèn ， shì wú dà xiǎo ， bù tiǎo tī 。
shàn yú xiū xī ， shuì mián hǎo 。
yìng biàn néng lì qiáng ， néng shì yìng wài jiè huán jìng zhōng de gè zhǒng biàn huà 。
néng gòu dǐ yù yī bān gǎn mào hé chuán rǎn bìng 。
tǐ zhòng shìdàng ， shēn tǐ yúnchèn ， zhàn lì shí tóu 、 jiān wèi zhì xié diào 。
yǎn jīng míng liàng ， fǎn yìng mǐn jié ， yǎn jiǎn bù fā yán 。
yá chǐ qīng jié ， wú qǔ chǐ ， bù téng tòng ， yá yín yán sè zhèng cháng ， wú chū xuè xiàn xiàng 。
tóu fā yòu guāng zé ， wú tóu xiè 。
jī ròu fēng mǎn ， pí fū yòu tánxìng 。 bǎi kē cí diǎn Encyclopedia jiàn kāng
cháng 'èr wù piān shù lěi qì . hēi yì cuàn
gài niàn 。 jí shǐ shì zài jīn tiān ， zài yī wù rén yuán nèi
bù duì jiàn kāng de lǐ jiě yě shì bù yī zhì de 。 yī zhǒng
wéi xiāo jí de lǐ jiě ， rèn wéi jiàn kāng shì méi yòu jí bìng
de zhuàng tài 。 zhè zhǒng jiàn kāng guān cóng 20 shì
jì chū dào 20 shì jì zhōng yè wéi yī wù rén yuán pǔ biàn
dì jiē shòu ， yī shī men zài zhè zhǒng guān diǎn zhǐ dǎo xià jiāng
zhù yì de zhōng xīn fàng dào bìng rén de qū tǐ fāng miàn ， bìng
rén de xīn lǐ shè huì fāng miàn bèi yán zhòng hū shì 。 suí zhe
shēng wù yī xué zhěn duàn hé zhì liáo fāng fǎ de jìn bù ， xǔ
duō yǐ qián bù néng zhì liáo de jí bìng kě yǐ zhì yù liǎo 。
qí jiēguǒ dǎo zhì liǎo yī liáo gōng zuò cóng kǎo lǜ “ wán zhěng
de rén ” dào zhuózhòng zhì liáo hé zhì yù qí jí bìng de zhuǎn
yí 。 yǔ cǐ tóng shí ， yī xiē rén rì yì yì shí dào xīn
lǐ shè huì yīn sù zài rén lèi jiàn kāng zhōng de zhòng yào zuò
yòng ， xǔ duō rén kāi shǐ huái yí yuán yòu de jiàn kāng guān de
yòu xiào xìng ， zhè jiù dǎo zhì liǎo jī jí de jiàn kāng gài niàn
de chǎn shēng 。 jī jí de jiàn kāng gài niàn yǐ “ shì jiè wèi
shēng zǔ zhì ” (WHO) xiàn zhāng zhōng suǒ tí chū de dìng yì
wéi dài biǎo : jiàn kāng shì “ shēn tǐ shàng 、 jīng shén shàng hé
shè huì shì yìng fāng miàn de yī zhǒng wán hǎo zhuàng tài ， ér bù
jǐn jǐn shì méi yòu jí bìng huò tǐ ruò 'ér jǐ ”。 zhè gè
dìng yì bù jǐn zhǐ chū xīn lǐ shè huì fāng miàn zài rén de jiàn
kāng zhōng de dì wèi ， ér qiě míng xiǎn dì tí chū liǎo jiàn kāng
de biāo zhǔn 。 yǐ cǐ dìng yì ， méi yòu jí bìng dàn yòu bìng
gǎn ， huò bù néng shìdàng dì fā huī gè rén de shēn tǐ 、
xīn lǐ huò shè huì gōng néng zhě ， dōubù néng suàn shì jiàn kāng
rén 。 duì yú zhè gè jī jí de jiàn kāng dìng yì ， bù shì
rén réndōu zàn tóng de 。 yòu xiē rén rèn wéi tā tài lǐ xiǎng
huà ， shì bù shí jì de 、 bù néng shí xiàn de 。 rán 'ér
dà duō shù rén rèn wéi ， zhè gè dìng yì shì mài xiàng zhèng què
fāng xiàng de dì yī bù 。
liáng bǎo yǒng zhuàn xú jùn jiàn shěn )
n.: in the pink, in good health, state of being well and free from illness, condition of being physically fit, healthy, go strong, be going strong, exuberance, be on one's pins, in (very)good nick, as sound as a bell, build up, welfare, soundness, Health, fitness v.: recoveryof health, strength, etc, eg after an illness, revival n. santé adv. sainement, normalement jiàn kāng zhuàng kuàng zhèn zuò , fā fèn , fù sū , shǐ mǒu rén jiàn kāng shè qū jiàn kāng cūn jiàn kāng jū wěi huì jiàn kāng jiē dào yíng yǎng yī yào bǎo jiàn jiàn kāng guǎn lǐ jiàn kāng wǎng jiàn kāng zī xùn fèi 'ái zhǒng liú yìn dù IRESSA líng zhī ái zhèng kàng 'ái jí bìng yī xué yī liáo yī yào cí diǎn yǐn shí chuān cài pēng rèn měi shí cài pǔ shàng hǎi cài zhí wù yuán lín zhí wù yào yòng zhí wù shēng yào xué huā mù bǎi kē jìhuà shēng yù yù 'ér yùn qī bǎo jiàn yùn dòng qì gōng duàn liàn gèng duō jiēguǒ ...
j jiàn kāng jiàn kāng 10jiàn kāng cūn yà jiàn kāng jí jiàn kāng bù jiàn kāng jiàn kāng de jiàn kāng fǎ jiàn kāng děng
jí bìng ài zī bìng yùn dòng yī liáo shuǐ yùn shí wù bǎo yǎng liáo yǎng yuàn yào pǐn měi róng qì gōng yǐn shí tài jí quán kāng fù yī xué jīn jiǔ kāng fù ái quán shù bǎo jiàn shí pǐn chuí shí luó kē yù fáng yī xué píng chuǎn yào jí bìng yù fáng pí bù shǒu zhěn yī xué yī yuàn jiàn shù tài jí shēng míng tiān shòu lì zǐ wǔ shuì qǔ chǐ tǐ wēn chù diàn há lí mèng yǎn xīn chén dài xiè zuò yuè zǐ gōng fū yàn wō xù jiǔ dǎ hū lū fán zào yù tóu dǎ hān xìng rén chōu yān è mèng lè guān jīn bó mèng yóu zhèng zhū rú mì jiàn hàn máo xīn fán tuì wèi yǎng lǎo yuàn gǔ zhàng rè zhōng gèng duō jiēguǒ ...
bó 'ài xiàn bā jí wén wǔ xué xiào luò yáng dōng fāng wén wǔ xué xiào xīn dōng wǔ shù xué xiào jù yě wǔ shù xué xiào yùn chéng sòng jiāng wǔ shù xué xiào wǔ shù xué xiào chéng dū jūn héng yíng yǎng xué xiào běi jīng shì yùn qiáo téng lóng wǔ shù xué xiào běi jīng chéng rén 'àn mó zhí yè jì néng péi xùn xué xiào tiān jīn shì huò yuán jiá wén wǔ xué xiào
