悠子wénjí

běiměifēngwénjí

悠子

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?????222?

?????2008-01-04

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?????悠子随笔

cházhǎo悠子fābiǎodesuǒyòutièzǐ

curiousfish2008-01-12 21:42:19

你若无其事般凭栏远眺
剥落的漆上有你斑斓的浅笑

hepingdao2008-01-06 12:11:38

你的图选得很美

落尘诗社

健康与美容

电脑前的保健

电脑前的保健

电脑网络综合征
电脑网络综合征是指由于使用电脑或网络不当而引起的一系列以植物神经功能紊乱为主要症状的症征候群，常见有头晕、注意力不集中、烦热、心慌、肢麻或颤抖等，在医学上属于一种心身性疾病。有关的调查表明，从事电脑工作连续3小时以上，机体的反应比操作电脑前有显著的改变。精神卫生专家经研究后认为，长期从事电脑操作的人，在反应、思维、感知、记忆及心理活动等方面，都会发生相应的改变，其原因是长时间操作电脑引起的紧张、单调、压迫感所致。

要避免该症状的发生，就是要注意不要连续长时间地使用电脑，注意休息，劳逸结合。

1、注意保护颈肩腕
颈肩腕劳损主要发生在以操作电脑为职业的人们中，由电脑导致的重复性劳动所造成的劳累损伤。在电脑前长时间的固定体位会引起颈部疼痛，颈部肌腱粗肿，严重时导致肩及上肢、手指麻木、疼痛，时间长了，会变得僵硬、无力，而且随着常年累月地持续操作，症状会逐渐加重。尤其要谨防颈椎病。

2、注意保护视力
在正常情况下，人们平均每分钟眨眼15次左右，但在操作电脑时，平均每分钟眨眼只有5次，而在高度集中注意力观看时，平均每分钟眨眼只有3次，眨眼次数越少，导致泪囊分泌泪液的功能降低，使泪液润滑不足，易出现眼睛干涩、发痒、畏光、烧灼感等症状。如果在低亮度环境中电脑屏幕太亮引起刺眼或屏幕反光太强，也会引起眼睛疼痛。

3、注意保护皮肤
电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，使毛孔堵塞，色素沉着。时间久了，易导致斑点产生。严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健康。

4、注意防护电磁辐射
电脑对人类健康的隐患，从辐射类型来看，主要包括电脑在工作时产生和发出的电磁辐射（各种电磁射线和电磁波等）、声（噪音）、光（紫外线、红外线辐射以及可见光等）等多种辐射“污染”。

有研究资料报道，电脑的电磁辐射加上电脑其他的危害，使女性电脑操作者的乳腺癌的发病率比一般人要高出30%左右。电脑辐射对胎儿的影响目前尚无结论，接触电脑的职业女性越来越多，关于电脑对妊娠及胎儿的影响已引起世界卫生组织的关注。有可能会影响妊娠及胚胎发育的辐射因素包括X射线、紫外线、可见光、红外线、微波、低频及超低频磁场等。由于电脑辐射的剂量很低，据推测，应该不会对胎儿的发育造成危害。但是，为了确保万一，专家建议，在妊娠三个月内的妊妇，应尽量少接触电脑，最好是避免使用电脑，三个月后限制操作时间，同时要加强个人保健，增加饮食营养。

另外，外置音箱、打印机，复印机等周边设备辐射源也是一个不容忽视的“源头”。

预防和保健

A。避免长时间使用电脑，劳逸结合！如果连续使用电脑工作，每小时应休息5~10分钟。最好到室外活动一下。或者在室内做眼睛和身体的保健操，向远处眺望。在上网过程中也可多眨眨眼，不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌。

B。保持一个良好舒适的姿势！电脑屏幕要在水平视线的下面；注意保持眼睛与屏幕之间的距离；周围的光线或灯光要协调，不要太亮或太暗。配置把理想的坐椅：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。调整好坐姿，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。

C。积极锻炼！如果你平时不锻炼，不妨试试下面这个保健操，可以帮助缓解疲劳状态，通畅血液循环。
　　1.闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。
　　2.颈部平行旋转左右各15个。
　　3.肩部旋转30个。
　　4.双手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面左右各做10个。
　　5.曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20个。
　　6.转动手指手腕，内旋10个，外旋10个。
　　7.双手向上左右缓慢伸展各5个。
　　8.双手向头后缓慢伸展5个。

D。每天用完电脑后要彻底清洁脸部。

E。补充营养：
1。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素A和蛋白质。
2。平时可多饮些茶，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。
3。确保每天喝足够的水

F。电脑桌上放一盆仙人掌。据说仙人掌的针刺能吸收灰尘。

G。尽量使用无辐射的液晶显示器(LCD)。如果你使用普通的desktop，请安装滤色防护装置，以减轻视疲劳，削弱电磁辐射的强度。

H。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。

I。尽量远离打印机。