7种美容超级食品

[悠子]

吃对了，就会美丽！ 美国健身杂志(Fitness)从一系列的研究结果中总结了7种超级食品有助于减少皱纹增进弹性，维持皮肤年轻健康。

石榴 (pomegranates) --- 含高量维生素C，有助于防护紫外线引起的皮肤皱纹。石榴籽含高量抗氧化素ellagic acid和一种叫 punicalagin的超级营养成分。Punicalagin 可能会有协助机体保存胶原蛋白的功能。

建议：每周吃一杯量的石榴籽

蓝莓 (blueberries) --- 好吃的蓝莓是抗氧化素含量最高的食品之一。 抵抗自由基对皮肤的破坏是保证皮肤年轻的根本。

建议：每天吃一把(半杯的量)

菠菜和西兰花菜 --- 这些蔬菜含丰富的植物营养素 (phytonutrients)、胡萝卜素(beta-carotene) 和叶黄素(lutein)， 赋皮肤于弹性。

建议： 每周争取吃三次。

冷水鱼类 (cold-water fish) --- 沙丁鱼、三纹鱼(salmon) 和 青鱼(mackerel) 含丰富的omega-3 脂肪酸， 能增强细胞膜功能，从而加强保湿能力。

建议：每周吃两次 (不要超过6盎司，以防水银(mercury)污染。

绿茶 --- 所含的catechins， 能最有效地预防由紫外线引起的色素沉淀， 同时含高量的抗氧化素，具有优越的抗衰老功能。

建议：每天至少喝一杯

西瓜 --- 含丰富的维生素C、西红柿素( lycopene) 和调节细胞水分平衡的钾。

建议：每周至少吃一到两杯的量。(中医里，西瓜属性寒食品，体质寒的人免吃)

橄榄油 --- 含丰富的人体必需的不饱和脂肪酸，包括omega-3, 有助于血液循环，保持皮肤光亮的色泽。

建议：每天一勺。

这些食品都是维持健康的最佳食品，对皮肤的作用只是一小方面, 所以不管要不要美容都应该多吃。而对皮肤来说，

最重要的还是不要多晒太阳(很多防晒霜都是对皮肤有害的)，不要乱用护肤品，更不要去美容院频繁做脸。