【瑜伽】瑜伽， 最盛行的健康美体法

[悠子]

瑜伽， 最盛行的健康美体法

瑜伽是什么？
瑜伽(YOGA，瑜珈)，源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。瑜伽的意义是连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，是一种动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身法。 瑜伽是目前世界上最盛行的健康美体法。

调身的体位法： 瑜伽行者在森林修炼身心时，领略到各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈。因此他们学习模仿各种动物的姿势，将此种紧张及松弛的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果。这一发现，被他们当做调整身体的手段即“体位法”。体位法能够增强柔韧性，肌肉力度， 调节内分泌系统、消化系统， 从而达到保健、治疗、减肥、强体等功效。以体位法为主的瑜伽也称power yoga (力量瑜伽)。

调息的呼吸法：瑜伽认为“能控制呼吸，就能控制生命。”呼吸包含着神奇的力量。通过呼吸可以了解自己，接受自己。学会呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身体和心灵。为调整紊乱浮动的气，因而有“呼吸法”之产生。此外, 从瑜伽哲学理解，“气”为宇宙自然万事万物化生的根本。身体小宇宙的“气”与大自然的“气”如果不和谐，就会产生疾病。于是，这个一向为感觉所驱，一直成为感官之奴隶，已失去本来面目、烦恼不堪的自我，便知道了由自我控制感觉，使自己找到真实的自我。

调心的冥想法：是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

瑜伽适合我吗？
人们对瑜伽的印象往往是很柔很慢， 职业瑜伽者的造型姿态往往让人有望尘莫及的感觉。 于是那些觉得自己没有柔韧性， 没有耐性， 不能静心的人， 会主观的把自己排斥在瑜伽之外。其实，练瑜珈不需要什么天赋，需要的是对健康生活的追求和渴望。瑜伽没有健美操、形体操那些剧烈的运动，不讲究用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能， 适合于各种年龄的人练习。“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿停一会，不要强迫自己感到不舒服。”瑜伽强调的是身心合一。在协调的呼吸中缓慢地循序渐进， 提高身体的柔韧性和力量。

怎样开始练瑜伽？
掌握一些基本的体位姿势，配合腹部呼吸法呼吸， 你便能开始练习瑜伽了。为了符合越来越快的生活节奏， 职业瑜伽教练利用瑜伽的原理和一些基本体位法，精减创造了不同的瑜伽操， 适合各类人不同的需要。不过笔者建议初学者参加瑜伽课，这样会有一个好的环境和职业人员的指导， 容易比较快地真正了解和体验瑜伽。也可以买些DVD， 在家里练习。

贵在持之以恒
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大非常重要。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。贵在循序渐进， 持之以恒。

在缓慢的有保护性的有氧运动中，瑜伽让你从繁忙的工作和生活中安静下来，一面聆听自己的"心声"，一面感觉一下自己的身体。从开始练习的那一天起，你就能感觉到全身的细胞活跃起来。坚持有规律的练习， 瑜伽使你不但拥有健美的身材、靓丽的肌肤，同时还有一种身心愉悦、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵，也就是一种时光倒流的感觉。


北美文学网<健康与美容>
01/15/2008

[hepingdao]

我女儿带着我做,
可惜我身体老化, 手总够不到脚尖

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为网友服务: 端茶倒水勤打扫!

[悠子]

以后做的时候， 在每次呼气时尽量多伸一点， 这样不会拉伤， 还能逐渐增强柔韧性

[詩盜喜裸評]

我十三岁开始学习瑜伽，那时候一本瑜伽书贵的哪！一面配合武侠小说练功。十三岁半，放弃！
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可情可理，去捧就真

[hepingdao]

[悠子]

幸好没有， 要不“落尘诗社”要变成“落头诗社”了

[苏茉儿]

嗯，我从没练过，也要学着试试。。。。曲线美一下！
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默默无言处，盈盈一笑间。

[悠子]