悠子
举人
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悠子北美枫文集 |
 发表于: 2008-01-13 10:08:34 发表主题: 【瑜伽】性感美体 经期瑜珈四动作 (ZT) |
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性感美体 经期瑜珈四动作
瑜珈属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做。女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势，因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
北美文学网<健康与美容>
01/12/2008 |
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詩盜喜裸評
进士出身
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詩盜喜裸評北美枫文集 |
| 发表于: 2008-01-13 10:39:00 发表主题: |
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晕哪！躺着睡一觉多好，要我就这样。
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悠子
举人
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悠子北美枫文集 |
| 发表于: 2008-01-13 12:18:05 发表主题: |
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| 我为你贴个男人四部瑜伽.你就少睡点吧 |
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詩盜喜裸評
进士出身
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| 发表于: 2008-01-13 13:10:55 发表主题: |
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| 悠子 写到: |
| 我为你贴个男人四部瑜伽.你就少睡点吧 |
您別！別特意為俺瞎忙！能少睡點，時間也拿來賺錢、回貼，至於瑜伽！俺夢裡做做可以。
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悠子
举人
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悠子北美枫文集 |
| 发表于: 2008-01-13 13:13:09 发表主题: |
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| 詩盜喜裸評 写到: |
| 您別！別特意為俺瞎忙！能少睡點，時間也拿來賺錢、回貼，至於瑜伽！俺夢裡做做可以。 |
身体不好， 赚钱有什么用~也不知你回贴能回多久 |
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詩盜喜裸評
进士出身
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| 发表于: 2008-01-13 14:49:15 发表主题: |
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| 悠子 写到: |
| 身体不好， 赚钱有什么用~也不知你回贴能回多久 |
唉～没听过这话么？生命诚可贵，没钱死了好。回贴想太多，越想越糟糕。
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悠子
举人
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悠子北美枫文集 |
| 发表于: 2008-01-14 16:18:17 发表主题: |
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| 詩盜喜裸評 写到: |
| 唉～没听过这话么？生命诚可贵，没钱死了好。回贴想太多，越想越糟糕。 |
看来你最需要做瑜伽。 当然， 不是这个贴里的 |
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