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每天5分钟解决你所有面部烦恼:塑脸瑜伽
  风靡日本的脸部塑形运动,将瑜伽的热潮正式从身体推广到了脸部。本书精选其中最IN、最实用的45组动作,每天只要花上5分钟,就可以有神奇的美脸效果,有效消除黑眼圈、修整下巴线条、告别松弛、紧致脸颊、预防色斑、收紧毛孔,解决你面部所有烦恼!
第1节:序
  瑜伽,从body到face
  越来越火的塑脸瑜伽
  近年来,源自印度的瑜伽术真是在世界各地掀起了巨大的瘦身风潮,甚至连著名的麦当娜,
  都甘心疏远了健身教练的丈夫,而转投瑜伽的门下。据美国《瑜伽期刊》的不完全统计,目前单美国一个国家,就有超过600万人正在练习瑜伽,而有超过1700万人,对瑜伽蠢蠢欲动。
  虽然没有激烈运动后大量流汗的快感,但是瑜伽可以提升你淋巴系统得功能,打通阻塞的脉络,从而达到纤细肌肉、提高身体柔韧性的效果。当你因为生活节奏越来快而感到压力的时候,当你遇到变故需要排解抑郁的时候,当你腰酸背疼不知如何是好的时候,当你感到局部正在逐渐“增重”而渐渐对自己失去信心的时候,我们都可以试试瑜伽。我们敢说,瑜伽一定是世界上最适合女性的一种运动。
  作为一种纯正的女性运动,近年来瑜伽的势力已经慢慢扩至了身体的每一个部位,其中当然包括我们最在意的脸。据说我们对另一个人的印象是在见面的最初6秒所决定的,而在这6秒钟里,最先映入对方眼帘的就是我们的脸。五官是否对称是否有型,皮肤是否白皙是否细腻,有时候对女孩子来说,还真是我们的一切。
  皱纹产生和肌肉松弛的真正原因
  也许你不知道,其实我们的脸部也充斥了各种各样的肌肉,而这中间,和表情肌息息相关的肌肉大约有30余种,通常被称为“表情肌”。身体上的“骨骼肌”一般紧密地联结在骨与骨之间,但表情肌与骨骼肌不同,它往往联结于皮肤与皮肤、骨骼与皮肤之间,以相当复杂的生长方式纵横于面部,所以,我们才可以如此轻易地做出各种复杂的表情。但表情肌往往又薄又小,皮肤附着在这种完全不安定的因素上就非常容易衰老,而这种衰老一旦开始,便难以抑制。
  肌肉的自然成长期一般到你20岁时就结束了。尽管表面看起来并不明显,但是皮下肌肉在20岁以后就会逐步出现自然老化的现象。假如皮肤附着在失去弹性的僵硬肌肉上,那么必然会出现下垂的“松弛”现象。更麻烦的是,下垂的皮肤积攒下来,多余的皮肤不能一直处于无处安身的状态,它必须找到容身的地方,等这些皮肤找到容身之处时,也就是我们的脸上出现皱纹的时候了。另外,表情肌一旦开始僵硬,贯穿其中的血管必然会受到压迫,造成血液流通变差、新陈代谢功能降低,迫使皮肤失去光泽。
  有很多人因为怕长皱纹而压着眼角笑,但这种方法并不能违抗衰老。其实只要你的肌肉足够有弹性,作出表情时的一时性皱纹就可以马上复原,做到永久告别皱纹。所以,我们必须活动表情肌,让它恢复其本身的弹性和伸缩性。如此一来,我们的表情不仅可以变得更丰富,皱纹和松弛现象也会淡化!
第2节:热身
  热身
  7大必读法则
  1.要身心放松的进行练习。
  如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态,那么效果会减半。所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动(参照P11)。另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。
  2.所有的练习都请慢慢来做。
  塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩,恢复到原来的状态,所以每一个动作都要坚持5秒钟,这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢练习了。
  3.集中意念。
  在开始练习塑脸瑜伽之前,请先在肌肉图(参照P12)上查看即将要活动的肌肉,你可以一边用镜子确认,一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!
  4.开始时要仔细对照镜子。
  从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子,以错误的活动方法进行练习,也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子,一边检查肌肉活动方法一边进行练习。
  5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜。
  练习中有很多睁大眼睛,闭紧眼睛,以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位,从而加重眼睛的负担,所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。
  6.有颚关节症倾向的人练习时要小心。
  担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话,可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。
  7.请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习。
  卸妆后的面部有最放松的状态,这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习,迎着舒服的疲倦感,带着舒畅的心情,你可以好好地进入梦乡。
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