前言
岁月如风，懂得生活的女人永远对自然和未来有一种童真的憧憬。她会与时间逆行，在生活的细节中展示坚定与智慧，用点滴累积的健康守护真我风采的灯火。
本书集藏了国际营养健康学界一致推荐的健康法则，并在东方女性中深受认同。本书力求让健康融入生活，让养护沉淀出自然原色，让方法回归于清新简单的“绕指柔”。使女人的健康由此精粹成透明的清冽，成为充盈女人风华的暗香。
拥有健康的女人如同一条河的中游，有着错落有致的最佳状态，岁月从此不再成为女人的天敌。
第一章 美丽女人的十一个健康标签
健康是美丽的底蕴，只有用健康标签才能封存女人的美丽，让风华纵横于岁月。
（1）发之舞
秀发是女人的“旗帜”，善待你的秀发，就是彰显你独特的风格。
拒绝“年轮”的秀发
随着时光的飞转，秀发会渐渐出现“年轮”之殇：掉发、缺少韧性、秀发中的空洞增多。
想要拥有“抗衰老”的完美发质，一些日常的护理方法必不可少：
1、按摩与头发动脉相通的太阳穴或脑后部，恢复头部的正常血液循环，利于健康头发的再生。
按摩法要：1、用指腹反复推压头后部的发根。
2、中指和食指的指腹推按太阳穴上半部分。
3、双手交叉于头顶，用手掌按摩头部。
三个动作有节奏反复二十次。
2、平时多食新鲜果蔬、动物肝脏、乳类制品等，此类食品含丰富的维生素B6(牛肉、肝脏)、维生素A(红萝卜、菠菜)、维生素C(橘子、蕃茄)、蛋白质(起司、优酪乳)等营养素，可促进头发生长、防止掉发。至于奶类食品，合咖啡因的饮料，以及多盐多糖等饮食习惯，使要可免则免。
3、谨记洗头前的前置作业：将纠结的头发疏开，从发尾处先慢慢疏开，再从发根部从头梳至尾，甚至可以将头朝下，从脑杓部往前梳开，让发丝顺畅、增进血液循环。
4、洗发就如同护肤一般，仍然必须从基本的清洁工作做起。首先，要将洗发精置于掌心，搓揉起泡后才抹于发上，由发根洗至发尾，并让头发成自然垂下，使用指腹来轻推按摩头皮各处，来回两三次，接下来以流动的温、冷清水徐徐冲洗，勿使用热水，会导致头皮过度干燥。其次，洗发按摩头部的时间不应少于十分钟，之后的冲洗不少于五分钟。
5、 吹发小须知：吹整头发时，最适当的距离为10-15公分，勿让热风太靠近，若是想使头发蓬松拉高，不妨试着反方向吹干。
秀发——春装上市
春季的日照时间长，紫外线对头发的伤害增强，头发水分也不易保持。因此，想要让自己的头发如春装般鲜亮，就要采取一些特别的护理方法。
1、把头发做成缕状或将头发末梢做上轻微的波，这样会使秀发容易打理，并且显得发量较多。
2、干燥的空气和我们衣服中的合成纤维在春天很容易使头发带有静电，防静电梳子常常也不管用，往头发上抹一点护护发霜，有益于减少静电。
3、尽量减少使用摩丝和亮发素的使用率。
4、多用护发素，它不仅加深头发的颜色，也给头发形成了——层保护照。
5、天然材料或者橡胶树脂制的刷子和宽齿的梳子都是理想的用具。决不要使用橡皮筋，因为它会使头发折断。
夏日秀发防晒术
替自己选择一顶清爽透气的草帽，最好是草、藤、麻编制而成。另外也可以撑上一把防紫外光的阳伞，避免阳光直接照射。在出门的时候，抹上免洗的保湿润发露，帮助锁助头发的水分，可直接抹在干发或湿发上，也可在头发上抹上或喷上(喱)水，以秀发保持滋润，防止阳光蒸发过多水分。
夏天的头发晒伤后——应该注意对蛋白质的补充，多吃些含铁、钙和A族维他命等对头发有滋补作用的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼和芝麻。由于夏天天气闷热，人们往往食欲不振，喜欢吃清淡的食物，其实在夏天晒伤后特别应该增加肉类的食物补充蛋白质，补充头发所失蛋白质。多吃富含维他命、矿物质的水产品，则有助于维持人体血液中的酸碱度，促进晒伤秀发快速成长。
岁月如风，懂得生活的女人永远对自然和未来有一种童真的憧憬。她会与时间逆行，在生活的细节中展示坚定与智慧，用点滴累积的健康守护真我风采的灯火。
本书集藏了国际营养健康学界一致推荐的健康法则，并在东方女性中深受认同。本书力求让健康融入生活，让养护沉淀出自然原色，让方法回归于清新简单的“绕指柔”。使女人的健康由此精粹成透明的清冽，成为充盈女人风华的暗香。
拥有健康的女人如同一条河的中游，有着错落有致的最佳状态，岁月从此不再成为女人的天敌。
第一章 美丽女人的十一个健康标签
健康是美丽的底蕴，只有用健康标签才能封存女人的美丽，让风华纵横于岁月。
（1）发之舞
秀发是女人的“旗帜”，善待你的秀发，就是彰显你独特的风格。
拒绝“年轮”的秀发
随着时光的飞转，秀发会渐渐出现“年轮”之殇：掉发、缺少韧性、秀发中的空洞增多。
想要拥有“抗衰老”的完美发质，一些日常的护理方法必不可少：
1、按摩与头发动脉相通的太阳穴或脑后部，恢复头部的正常血液循环，利于健康头发的再生。
按摩法要：1、用指腹反复推压头后部的发根。
2、中指和食指的指腹推按太阳穴上半部分。
3、双手交叉于头顶，用手掌按摩头部。
三个动作有节奏反复二十次。
2、平时多食新鲜果蔬、动物肝脏、乳类制品等，此类食品含丰富的维生素B6(牛肉、肝脏)、维生素A(红萝卜、菠菜)、维生素C(橘子、蕃茄)、蛋白质(起司、优酪乳)等营养素，可促进头发生长、防止掉发。至于奶类食品，合咖啡因的饮料，以及多盐多糖等饮食习惯，使要可免则免。
3、谨记洗头前的前置作业：将纠结的头发疏开，从发尾处先慢慢疏开，再从发根部从头梳至尾，甚至可以将头朝下，从脑杓部往前梳开，让发丝顺畅、增进血液循环。
4、洗发就如同护肤一般，仍然必须从基本的清洁工作做起。首先，要将洗发精置于掌心，搓揉起泡后才抹于发上，由发根洗至发尾，并让头发成自然垂下，使用指腹来轻推按摩头皮各处，来回两三次，接下来以流动的温、冷清水徐徐冲洗，勿使用热水，会导致头皮过度干燥。其次，洗发按摩头部的时间不应少于十分钟，之后的冲洗不少于五分钟。
5、 吹发小须知：吹整头发时，最适当的距离为10-15公分，勿让热风太靠近，若是想使头发蓬松拉高，不妨试着反方向吹干。
秀发——春装上市
春季的日照时间长，紫外线对头发的伤害增强，头发水分也不易保持。因此，想要让自己的头发如春装般鲜亮，就要采取一些特别的护理方法。
1、把头发做成缕状或将头发末梢做上轻微的波，这样会使秀发容易打理，并且显得发量较多。
2、干燥的空气和我们衣服中的合成纤维在春天很容易使头发带有静电，防静电梳子常常也不管用，往头发上抹一点护护发霜，有益于减少静电。
3、尽量减少使用摩丝和亮发素的使用率。
4、多用护发素，它不仅加深头发的颜色，也给头发形成了——层保护照。
5、天然材料或者橡胶树脂制的刷子和宽齿的梳子都是理想的用具。决不要使用橡皮筋，因为它会使头发折断。
夏日秀发防晒术
替自己选择一顶清爽透气的草帽，最好是草、藤、麻编制而成。另外也可以撑上一把防紫外光的阳伞，避免阳光直接照射。在出门的时候，抹上免洗的保湿润发露，帮助锁助头发的水分，可直接抹在干发或湿发上，也可在头发上抹上或喷上(喱)水，以秀发保持滋润，防止阳光蒸发过多水分。
夏天的头发晒伤后——应该注意对蛋白质的补充，多吃些含铁、钙和A族维他命等对头发有滋补作用的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼和芝麻。由于夏天天气闷热，人们往往食欲不振，喜欢吃清淡的食物，其实在夏天晒伤后特别应该增加肉类的食物补充蛋白质，补充头发所失蛋白质。多吃富含维他命、矿物质的水产品，则有助于维持人体血液中的酸碱度，促进晒伤秀发快速成长。
夏天不可食用过多的冷饮，不但不利于晒伤头发的生长，更会容易引起脱发。长期食用高糖、脂肪、辛辣食物，以及过量饮酒会妨碍头发生长，不利于晒伤头发的恢复，甚至诱发脱发。
秋天的美丽“发”则
秀发在经过了一个夏天的酷热暴晒，到了秋季就变得异常脆弱，如果不重视护发保养，很容易产生脱发现象。以下是必须遵循的秋天美丽“发则”：
一、注意生活细节
1、充足的睡眠
能促进毛发正常新陈代谢，因为代谢期主要在晚上10时到凌晨2时之间，良好的睡眠可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
建议：尽量做到每天睡眠不少于6小时，中午可适当休息半小时，养成定时睡眠的好习惯。
2、避免过多的损害
染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害。温度达100℃吹的风机会破坏毛发组织，损伤头皮；染发液、烫发液、日光中的紫外线对头发的影响也较大，会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯。
建议：染发、烫发间隔时间至少3个月。一般日常生活中尽量不要使用吹风机吹干头发。
3、保持心理健康
每天焦虑不安会导致脱发，随着焦虑抑郁程度的加深，脱发的速度也越快。
建议：女性保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。
二、注重头发的保养
1、洗头及梳头
秋天每周最好洗发二至三次，洗头时水温不要超过40℃。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂易使头发干燥、头皮坏死。
建议：选用对头皮和头发无刺激性的天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用尼龙梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
2、秋天卷发、染发注意时序
最好在烫发后20天再染发，否则发质将会迅速变差、发色也容易褪淡。
建议：卷发、染发后最好使用有特殊润发效果的洗发露、护发素，像美容日霜一样，给发丝一个日常的保养，而不只是定期火局油。这类有特殊功效的产品其所含的营养成分容易让发丝吸收，不仅能提升染发后头发的明艳度，也能修复受损发质。
3、最好一个月修剪一次发型，既能避免头发分叉的问题，又能刺激头发的新陈代谢。
冬季洗护“充电站”
在寒冷的冬季，低温、寒风、室内暖气都会带走头发的水分，使发质变干，变脆，失去光泽，甚至分叉断裂。
对策：A、最好使用内含氨基酸等滋润成分的洗发露。
B、若发质已开始干枯变黄，最好使用含水润中草药精华的产品。
C、别因为天冷就偷懒，一定要常常洗头，多多洗头。
秀发的“家常”盛宴
在日常生活中，用一些巧妙的方法，同样可以做好头发的保养、护理工作，还可以开支也很低廉。
巧治落发??
· 柚子核治落发：
如果头发发黄、斑秃，可用柚子核25克，用开水浸泡一天半后，每天涂拭2－3次，可以加快毛发生长。
· 生姜治落发：
将生姜切成片，反复擦拭斑秃的地方，每天坚持2－3次，能刺激毛发的生长。
· 蜜蛋油使稀发变浓：
如果你的头发变得稀少，可以用１茶匙蜂蜜、１个生鸡蛋黄、１茶匙植物油或蓖麻油，与两茶匙洗发水、适量葱头汁兑在一起搅匀，在头皮上涂抹，不断地用毛巾热敷。一两个小时之后，再用洗发水洗干净头发。坚持一段时间，头发稀疏的情况就会有所改善。
使头发有光泽??
· 醋蛋：
洗头时，在洗发液中加入少量蛋白洗头，并较轻按摩头皮，会有护发效果。同时，在用加入蛋白的洗发液洗完头后，将蛋黄和少量的醋调匀混合，顺着发丝慢慢涂抹，用毛巾包上１个小时后再用清水清洗干净，对于干性和发质较硬的头发，具有使其乌黑发亮的效果。
秋天的美丽“发”则
秀发在经过了一个夏天的酷热暴晒，到了秋季就变得异常脆弱，如果不重视护发保养，很容易产生脱发现象。以下是必须遵循的秋天美丽“发则”：
一、注意生活细节
1、充足的睡眠
能促进毛发正常新陈代谢，因为代谢期主要在晚上10时到凌晨2时之间，良好的睡眠可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
建议：尽量做到每天睡眠不少于6小时，中午可适当休息半小时，养成定时睡眠的好习惯。
2、避免过多的损害
染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害。温度达100℃吹的风机会破坏毛发组织，损伤头皮；染发液、烫发液、日光中的紫外线对头发的影响也较大，会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯。
建议：染发、烫发间隔时间至少3个月。一般日常生活中尽量不要使用吹风机吹干头发。
3、保持心理健康
每天焦虑不安会导致脱发，随着焦虑抑郁程度的加深，脱发的速度也越快。
建议：女性保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。
二、注重头发的保养
1、洗头及梳头
秋天每周最好洗发二至三次，洗头时水温不要超过40℃。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂易使头发干燥、头皮坏死。
建议：选用对头皮和头发无刺激性的天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用尼龙梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
2、秋天卷发、染发注意时序
最好在烫发后20天再染发，否则发质将会迅速变差、发色也容易褪淡。
建议：卷发、染发后最好使用有特殊润发效果的洗发露、护发素，像美容日霜一样，给发丝一个日常的保养，而不只是定期火局油。这类有特殊功效的产品其所含的营养成分容易让发丝吸收，不仅能提升染发后头发的明艳度，也能修复受损发质。
3、最好一个月修剪一次发型，既能避免头发分叉的问题，又能刺激头发的新陈代谢。
冬季洗护“充电站”
在寒冷的冬季，低温、寒风、室内暖气都会带走头发的水分，使发质变干，变脆，失去光泽，甚至分叉断裂。
对策：A、最好使用内含氨基酸等滋润成分的洗发露。
B、若发质已开始干枯变黄，最好使用含水润中草药精华的产品。
C、别因为天冷就偷懒，一定要常常洗头，多多洗头。
秀发的“家常”盛宴
在日常生活中，用一些巧妙的方法，同样可以做好头发的保养、护理工作，还可以开支也很低廉。
巧治落发??
· 柚子核治落发：
如果头发发黄、斑秃，可用柚子核25克，用开水浸泡一天半后，每天涂拭2－3次，可以加快毛发生长。
· 生姜治落发：
将生姜切成片，反复擦拭斑秃的地方，每天坚持2－3次，能刺激毛发的生长。
· 蜜蛋油使稀发变浓：
如果你的头发变得稀少，可以用１茶匙蜂蜜、１个生鸡蛋黄、１茶匙植物油或蓖麻油，与两茶匙洗发水、适量葱头汁兑在一起搅匀，在头皮上涂抹，不断地用毛巾热敷。一两个小时之后，再用洗发水洗干净头发。坚持一段时间，头发稀疏的情况就会有所改善。
使头发有光泽??
· 醋蛋：
洗头时，在洗发液中加入少量蛋白洗头，并较轻按摩头皮，会有护发效果。同时，在用加入蛋白的洗发液洗完头后，将蛋黄和少量的醋调匀混合，顺着发丝慢慢涂抹，用毛巾包上１个小时后再用清水清洗干净，对于干性和发质较硬的头发，具有使其乌黑发亮的效果。