第一章 一般健康自查
在生命的各個階段中，健康會受到多方面的不良因素的影響，從而使人體表現非正常跡象。身體表面的異常現象，不僅與外在環境有很大關聯，也與個體的飲食營養、生活習慣等有着許多的聯繫。身體表現異常往往是身體發出的求救信號，它很可能是某種疾病的徵兆。
如果每一個人都能夠掌握一些簡單易行的健康自查方法，就可以及時地讀懂身體發出的信號，及早發現問題及時就醫，很好地把握自己的健康。
本章主要提供一些常見的健康自查方法。
你的生活健康嗎
影響健康的因素有很多，大致可分為客觀和主觀兩個方面。在主觀因素方面，個體的生活方式是一個很重要的因素。如果是由於我們自身的生活習慣不夠健康、沒有科學地管理好日常生活，影響了身體或心理的健康，從而導致生活質量的下降，甚至誘發疾病，那就太可惜了。
查一查
下列2０個問題可以幫助你測試自己的生活方式是否健康，請你根據自己的實際情況回答"是"與"否"。
１?是否保證每日三餐，其中包括早餐？
２?是否限定飲食中脂肪的攝入量？
３?每日的膳食中是否包含水果、蔬菜、𠔌物、肉蛋或豆製品？
４?每日是否吃五種或五種以上的水果或蔬菜？
５?早餐是否豐富，包括麥片、面包、牛奶或肉類、水果、蔬菜？
６?每日是否喝酸奶、牛奶或吃奶酪？
７?是否不吸煙？
８?是否保證每周三次、每次至少2０～３０分鐘的身體鍛煉？
９?是否有健身計劃，每天的健身運動是否能夠讓自己微微出汗？
１０?每日是否不感到口渴時也會定量喝水，以保證每日飲水量？
１１?是否定期進行健康檢查？
１２?是否有意限製飲酒？
１３?性生活是否有規律？
１４?是否在開車時係好安全帶？
１５?傢中是否安置火警警報器或配備消防器材？
１６?是否能夠做到勞逸結合，善於休息，睡眠好？
１７?是否能承受生活中的壓力，特別是工作中人際關係的壓力？
１８?在睡眠時做的夢醒來後是否容易忘記，而且從不做噩夢？
１９?是否每天保持６~８小時的睡眠，就能夠有充沛的精力處理白天的事物，而且不感到過分的疲倦和緊張？
２０?是否四季生活起居規律，並且不易生病？以上各題選擇"是"計１分，選擇"否"計０分。
●總分為１５~2０分，說明你的生活習慣很不錯，要堅持；
●總分為１０~１５分，說明你有一些會損害健康的小惡習，註意改正；
在生命的各個階段中，健康會受到多方面的不良因素的影響，從而使人體表現非正常跡象。身體表面的異常現象，不僅與外在環境有很大關聯，也與個體的飲食營養、生活習慣等有着許多的聯繫。身體表現異常往往是身體發出的求救信號，它很可能是某種疾病的徵兆。
如果每一個人都能夠掌握一些簡單易行的健康自查方法，就可以及時地讀懂身體發出的信號，及早發現問題及時就醫，很好地把握自己的健康。
本章主要提供一些常見的健康自查方法。
你的生活健康嗎
影響健康的因素有很多，大致可分為客觀和主觀兩個方面。在主觀因素方面，個體的生活方式是一個很重要的因素。如果是由於我們自身的生活習慣不夠健康、沒有科學地管理好日常生活，影響了身體或心理的健康，從而導致生活質量的下降，甚至誘發疾病，那就太可惜了。
查一查
下列2０個問題可以幫助你測試自己的生活方式是否健康，請你根據自己的實際情況回答"是"與"否"。
１?是否保證每日三餐，其中包括早餐？
２?是否限定飲食中脂肪的攝入量？
３?每日的膳食中是否包含水果、蔬菜、𠔌物、肉蛋或豆製品？
４?每日是否吃五種或五種以上的水果或蔬菜？
５?早餐是否豐富，包括麥片、面包、牛奶或肉類、水果、蔬菜？
６?每日是否喝酸奶、牛奶或吃奶酪？
７?是否不吸煙？
８?是否保證每周三次、每次至少2０～３０分鐘的身體鍛煉？
９?是否有健身計劃，每天的健身運動是否能夠讓自己微微出汗？
１０?每日是否不感到口渴時也會定量喝水，以保證每日飲水量？
１１?是否定期進行健康檢查？
１２?是否有意限製飲酒？
１３?性生活是否有規律？
１４?是否在開車時係好安全帶？
１５?傢中是否安置火警警報器或配備消防器材？
１６?是否能夠做到勞逸結合，善於休息，睡眠好？
１７?是否能承受生活中的壓力，特別是工作中人際關係的壓力？
１８?在睡眠時做的夢醒來後是否容易忘記，而且從不做噩夢？
１９?是否每天保持６~８小時的睡眠，就能夠有充沛的精力處理白天的事物，而且不感到過分的疲倦和緊張？
２０?是否四季生活起居規律，並且不易生病？以上各題選擇"是"計１分，選擇"否"計０分。
●總分為１５~2０分，說明你的生活習慣很不錯，要堅持；
●總分為１０~１５分，說明你有一些會損害健康的小惡習，註意改正；
●總分１０分以下，太糟糕了，為了你自己的健康，趕快和以前的生活方式說"拜拜"吧。
提示與建議
改掉錯誤的生活習慣並不是一朝一夕可以做到的。以上20項健康生活指標，要一一達到也存在一定的難度，但至少應該以此為目標，每天都要朝着這個方向努力，堅持下去一定會有好處。
你離亞健康有多遠
研究發現，人體存在着一種非健康、非疾病的中間狀態，稱為亞健康狀態，也就是第三狀態。
永遠忙不完的工作、復雜的人際關係、煩惱的婚姻、煩瑣的事務--面對生活，許多人最深的感受是生活很纍。不僅心纍，身體也覺得疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低，對什麽事都提不起精神，常常失眠、多夢，感覺焦慮、煩亂、無聊和無助，到醫院檢查，卻什麽病也沒有。
如果經常處於上述狀態，其實就是亞健康狀態。
隨着社會生活節奏加快，工作與生活的壓力增大，尤其是在繁忙嘈雜的都市，亞健康人群越來越多。加強對亞健康的特點、規律、預防等方面的研究，已經成為現代醫學一項重要課題。
查一查
下面有20個簡單的日常生活現象，內容雖然簡單但能夠反映身體健康情況，讓你瞭解自己離亞健康狀態有多遠。
1?持續性或反復發作的疲勞。
2?咽喉部感覺異樣。
3?肌肉不適感、疼痛。
4?低熱或怕冷。
5?頭痛。
6?眼睛怕光。
7?健忘。
8?思維不清晰。
9?註意力不集中。
10?失眠。
11?睡眠休息後仍不能緩解疲勞。
12?日常活動量減少一半後仍感覺嚴重疲勞。
13?咽喉疼痛。
14?無原因的全身肌肉無力。
15?運動量沒有增加，但仍然感覺疲憊無力。
16?遊走性、非炎癥性疼痛。
17?暫時性視盲。
18?興奮過度。
19?思維睏難。
20?憂鬱。
如果以上任一癥狀持續存在６個月以上，或者有８項以上情況同時存在，說明你已經處於亞健康狀態，建議盡快就醫，並調整生活規律。
提示與建議
在日常生活中，每一個人在關註自己身體是否健康的同時，也應當註意自己的心理是否健康，每個人都應該經常審視一下自己的精神狀態是否飽滿，工作中是否做到勞逸結合，張弛有度；善於在生活中調整自己的心態。
瞭解自己的心髒
人體的各個內臟器官相互協調，為維持生命、維護健康發揮着重要的功能。心髒是身體的核心器官，是一切活動的動力來源。
查一查
下列每個題目中都有３個備選答案。請根據自己的實際情況，選擇一個最適合的答案，然後計算總分，就可以大致瞭解自己的心髒功能。
提示與建議
改掉錯誤的生活習慣並不是一朝一夕可以做到的。以上20項健康生活指標，要一一達到也存在一定的難度，但至少應該以此為目標，每天都要朝着這個方向努力，堅持下去一定會有好處。
你離亞健康有多遠
研究發現，人體存在着一種非健康、非疾病的中間狀態，稱為亞健康狀態，也就是第三狀態。
永遠忙不完的工作、復雜的人際關係、煩惱的婚姻、煩瑣的事務--面對生活，許多人最深的感受是生活很纍。不僅心纍，身體也覺得疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低，對什麽事都提不起精神，常常失眠、多夢，感覺焦慮、煩亂、無聊和無助，到醫院檢查，卻什麽病也沒有。
如果經常處於上述狀態，其實就是亞健康狀態。
隨着社會生活節奏加快，工作與生活的壓力增大，尤其是在繁忙嘈雜的都市，亞健康人群越來越多。加強對亞健康的特點、規律、預防等方面的研究，已經成為現代醫學一項重要課題。
查一查
下面有20個簡單的日常生活現象，內容雖然簡單但能夠反映身體健康情況，讓你瞭解自己離亞健康狀態有多遠。
1?持續性或反復發作的疲勞。
2?咽喉部感覺異樣。
3?肌肉不適感、疼痛。
4?低熱或怕冷。
5?頭痛。
6?眼睛怕光。
7?健忘。
8?思維不清晰。
9?註意力不集中。
10?失眠。
11?睡眠休息後仍不能緩解疲勞。
12?日常活動量減少一半後仍感覺嚴重疲勞。
13?咽喉疼痛。
14?無原因的全身肌肉無力。
15?運動量沒有增加，但仍然感覺疲憊無力。
16?遊走性、非炎癥性疼痛。
17?暫時性視盲。
18?興奮過度。
19?思維睏難。
20?憂鬱。
如果以上任一癥狀持續存在６個月以上，或者有８項以上情況同時存在，說明你已經處於亞健康狀態，建議盡快就醫，並調整生活規律。
提示與建議
在日常生活中，每一個人在關註自己身體是否健康的同時，也應當註意自己的心理是否健康，每個人都應該經常審視一下自己的精神狀態是否飽滿，工作中是否做到勞逸結合，張弛有度；善於在生活中調整自己的心態。
瞭解自己的心髒
人體的各個內臟器官相互協調，為維持生命、維護健康發揮着重要的功能。心髒是身體的核心器官，是一切活動的動力來源。
查一查
下列每個題目中都有３個備選答案。請根據自己的實際情況，選擇一個最適合的答案，然後計算總分，就可以大致瞭解自己的心髒功能。