自序
我心目中的瑜伽
Hari0m！
早上六点时分，我出发离开了新德里。其实五点便已起床，一个人充分享受瑜伽带来的喜悦……
车如赛车般疾驰在路上。今天的新德里居然下了一场雨，连绵的甘蔗地和菜花田不断掠过窗外，泥土味和车辆排气夹杂在空气中。到了哈里瓦（Haridwar）后，喜马拉雅山脉上的白雪依然能远远观见。
我是第二次来到瑞诗凯诗（Rishkesh），瑜伽的圣地。来的时候刚好是热闹的"湿婆神"（Shivaratri）节（湿婆神与妻子雪山女神帕尔瓦蒂Parvati的结婚纪念日），我最喜欢的瑜伽圣地和北印度，都地处恒河上游。虽然也常挂念日本的老公和儿子小凛，现在正在做些什么……多少有些失落，但修道院里的生活，每天规律的冥想、瑜伽式呼吸、体位法、唱圣歌（Kirtan）、集体修行（Sat sanga），让我觉得日子充实而快乐。感谢成濑老师和我的印度瑜伽老师，还有AKIKO妈妈。
现在我的生活、思维方式、感性、还有生活中各个方面都深受瑜伽影响。我希望跟瑜伽融为一体，只要以瑜伽的方式来生活，身心灵都满溢着幸福感，变得更坚强、变得更优雅、变得更漂亮、变得更精力旺盛、变得更美丽，无论在哪里、做什么……希望我最爱的瑜伽，能通过此书被更多朋友所了解认识，并领受到它的好处。
于希瓦难陀（Shiwananda）修道院，印度o瑞诗凯诗(Rishkesh)。
卷首特辑（图6）
日本时尚圈最IN流行风向
优雅瑜伽风
在这里给大家介绍的体位法，其实是比较高阶的瑜伽动作。
刚开始可能无法立刻做到好。
至于我，一开始也无法做得很好。
在脑海里想象这个动作、去感受自己身体的各个部分，
然后，每天不断练习，慢慢就能接近完成的姿势了。
其实这个过程就"仔细倾听身体内部发出的声音"是一样的。
向自己的身体提问，倾听它发出的声音，身心灵合而为一。
如此更加珍惜自己、更爱自己。
STEP1 针对瑜伽初学者疑问与不安的 Q&A
1、做瑜伽时穿什么衣服比较好？
基本上所有都可以，但若是腹部或胸部被衣服束缚到，在做某些体位法时可能会比较难。如有纽扣或拉链，尽量选择不会影响到动作的衣服为佳，所以衣物轻薄类的比较好。在"integral beauty代官山studio"瑜伽教室教学时，我最喜欢穿reebok的瑜伽系列服饰。如果在家，有时也会选择偏可爱的衬衣或是吊带上衣。赤脚在木地板上做瑜伽时一定要铺上瑜伽垫，以免太滑而产生危险。
我心目中的瑜伽
Hari0m！
早上六点时分，我出发离开了新德里。其实五点便已起床，一个人充分享受瑜伽带来的喜悦……
车如赛车般疾驰在路上。今天的新德里居然下了一场雨，连绵的甘蔗地和菜花田不断掠过窗外，泥土味和车辆排气夹杂在空气中。到了哈里瓦（Haridwar）后，喜马拉雅山脉上的白雪依然能远远观见。
我是第二次来到瑞诗凯诗（Rishkesh），瑜伽的圣地。来的时候刚好是热闹的"湿婆神"（Shivaratri）节（湿婆神与妻子雪山女神帕尔瓦蒂Parvati的结婚纪念日），我最喜欢的瑜伽圣地和北印度，都地处恒河上游。虽然也常挂念日本的老公和儿子小凛，现在正在做些什么……多少有些失落，但修道院里的生活，每天规律的冥想、瑜伽式呼吸、体位法、唱圣歌（Kirtan）、集体修行（Sat sanga），让我觉得日子充实而快乐。感谢成濑老师和我的印度瑜伽老师，还有AKIKO妈妈。
现在我的生活、思维方式、感性、还有生活中各个方面都深受瑜伽影响。我希望跟瑜伽融为一体，只要以瑜伽的方式来生活，身心灵都满溢着幸福感，变得更坚强、变得更优雅、变得更漂亮、变得更精力旺盛、变得更美丽，无论在哪里、做什么……希望我最爱的瑜伽，能通过此书被更多朋友所了解认识，并领受到它的好处。
于希瓦难陀（Shiwananda）修道院，印度o瑞诗凯诗(Rishkesh)。
卷首特辑（图6）
日本时尚圈最IN流行风向
优雅瑜伽风
在这里给大家介绍的体位法，其实是比较高阶的瑜伽动作。
刚开始可能无法立刻做到好。
至于我，一开始也无法做得很好。
在脑海里想象这个动作、去感受自己身体的各个部分，
然后，每天不断练习，慢慢就能接近完成的姿势了。
其实这个过程就"仔细倾听身体内部发出的声音"是一样的。
向自己的身体提问，倾听它发出的声音，身心灵合而为一。
如此更加珍惜自己、更爱自己。
STEP1 针对瑜伽初学者疑问与不安的 Q&A
1、做瑜伽时穿什么衣服比较好？
基本上所有都可以，但若是腹部或胸部被衣服束缚到，在做某些体位法时可能会比较难。如有纽扣或拉链，尽量选择不会影响到动作的衣服为佳，所以衣物轻薄类的比较好。在"integral beauty代官山studio"瑜伽教室教学时，我最喜欢穿reebok的瑜伽系列服饰。如果在家，有时也会选择偏可爱的衬衣或是吊带上衣。赤脚在木地板上做瑜伽时一定要铺上瑜伽垫，以免太滑而产生危险。
2、什么时候、做多久最合适？
一般瑜伽教导中，凌晨四点到六点是"神的时间"，意思是这段时间是做瑜伽最好的时机。除了这个时间段，早上做瑜伽也是很推荐的，这样一整天都精神好好。配合自己的生活习惯来决定，重要的是要持续不间断、每天都坚持做一点。时间允许的话，比较理想的是每天一个小时左右，但即便只能15分钟也OK。我个人一般早晚各做一次，根据当天的情况而定，两个小时差不多总有的。
3、场地上什么样的较为适合？
瑜伽就是在日常生活的普通场所都能做的运动。练习瑜伽需要深层地换气，建议选择空气清新、有助于集中精神的地方。音乐能帮助你集中精神的话，放些背景音乐也是OK的。为何如此强调"集中精神"呢？因为在你练瑜伽的时候，只有集中精神才能观察到身体哪个部位发出什么声音，有哪些反应。我自己就喜欢在萦绕着线香的空气中感受做瑜伽的快乐。只有当你情绪好、又在集中精神的环境里，才能全心投入做瑜伽。
4、做瑜伽时心里想什么比较好呢？
如果在做瑜伽时心里还想着工作或是烦恼之类的事，根本无法集中精神，你只要专心在心里想象动作所呈现出的画面就好了。比如鱼式，就想象鱼在水中游来游去的的姿势；做莲花的体位法时，脑海中就浮现莲花的样式……当你能随心所欲地想象出各种体位法的意境时，就更能体会瑜伽的乐趣，也更喜悦。
5、身体很僵硬要不要紧？
我在刚开始练习瑜伽时，做前弯动作手指头完全无法碰到地板。一开始动作做得不好也没关系。手如果碰不到地板，只要达到自己力所能及的程度就好，同时仔细观察自己身体的哪些部位怎么了，哪些部位感觉好。瑜伽不是一种运动，不要与他人比较身体有多柔软，更不要勉强自己忍痛去做。只要坚持每天循序渐进、努力不懈，慢慢就会变得很柔软。尤其是身体僵硬的人，当你的身体渐渐变柔软时，能更体会到其中转变的喜乐。
6、必须进行断食或吃素吗？
根本不需要。印度真正修行瑜伽时是要全部吃素的，还有一些必须遵守的生活清规。但是，不是要你必须遵守那些规定不可。像我，平常吃的东西再普通不过了。只是，一旦你选择过瑜伽般的生活，自然地肉类食物就不想碰了。瑜伽中的"阿育吠陀（ayurveda，印度的传统医学）"，在与饮食及生活习惯有关的理论中，认为含有生姜素的蔬菜水果和乳制品都是很好的食物，我自己在开始修习瑜伽后，很自然地就喜欢吃这类食物了。
一般瑜伽教导中，凌晨四点到六点是"神的时间"，意思是这段时间是做瑜伽最好的时机。除了这个时间段，早上做瑜伽也是很推荐的，这样一整天都精神好好。配合自己的生活习惯来决定，重要的是要持续不间断、每天都坚持做一点。时间允许的话，比较理想的是每天一个小时左右，但即便只能15分钟也OK。我个人一般早晚各做一次，根据当天的情况而定，两个小时差不多总有的。
3、场地上什么样的较为适合？
瑜伽就是在日常生活的普通场所都能做的运动。练习瑜伽需要深层地换气，建议选择空气清新、有助于集中精神的地方。音乐能帮助你集中精神的话，放些背景音乐也是OK的。为何如此强调"集中精神"呢？因为在你练瑜伽的时候，只有集中精神才能观察到身体哪个部位发出什么声音，有哪些反应。我自己就喜欢在萦绕着线香的空气中感受做瑜伽的快乐。只有当你情绪好、又在集中精神的环境里，才能全心投入做瑜伽。
4、做瑜伽时心里想什么比较好呢？
如果在做瑜伽时心里还想着工作或是烦恼之类的事，根本无法集中精神，你只要专心在心里想象动作所呈现出的画面就好了。比如鱼式，就想象鱼在水中游来游去的的姿势；做莲花的体位法时，脑海中就浮现莲花的样式……当你能随心所欲地想象出各种体位法的意境时，就更能体会瑜伽的乐趣，也更喜悦。
5、身体很僵硬要不要紧？
我在刚开始练习瑜伽时，做前弯动作手指头完全无法碰到地板。一开始动作做得不好也没关系。手如果碰不到地板，只要达到自己力所能及的程度就好，同时仔细观察自己身体的哪些部位怎么了，哪些部位感觉好。瑜伽不是一种运动，不要与他人比较身体有多柔软，更不要勉强自己忍痛去做。只要坚持每天循序渐进、努力不懈，慢慢就会变得很柔软。尤其是身体僵硬的人，当你的身体渐渐变柔软时，能更体会到其中转变的喜乐。
6、必须进行断食或吃素吗？
根本不需要。印度真正修行瑜伽时是要全部吃素的，还有一些必须遵守的生活清规。但是，不是要你必须遵守那些规定不可。像我，平常吃的东西再普通不过了。只是，一旦你选择过瑜伽般的生活，自然地肉类食物就不想碰了。瑜伽中的"阿育吠陀（ayurveda，印度的传统医学）"，在与饮食及生活习惯有关的理论中，认为含有生姜素的蔬菜水果和乳制品都是很好的食物，我自己在开始修习瑜伽后，很自然地就喜欢吃这类食物了。