zì xù
wǒ xīn mù zhōng de yú gā
Hari0m！
zǎo shàng liù diǎn shí fēn， wǒ chū fā lí kāi liǎo xīn dé lǐ。 qí shí wǔ diǎn biàn yǐ qǐ chuáng， yī gè rén chōng fēn xiǎng shòu yú gā dài lái de xǐ yuè ……
chē rú sài chē bān jí chí zài lù shàng。 jīn tiān de xīn dé lǐ jū rán xià liǎo yīcháng yǔ， lián mián de gān zhè dì hé cài huā tián bù duàn lüè guò chuāng wài， ní tǔ wèi hé chē liàng pái qì jiā zá zài kōng qì zhōng。 dào liǎo hā lǐ wǎ（ Haridwar） hòu， xǐ mǎ lā yǎ shān mài shàng de bái xuě yǐ rán néng yuǎn yuǎn guān jiàn。
wǒ shì dì 'èr cì lái dào ruì shī kǎi shī（ Rishkesh）， yú gā de shèng dì。 lái de shí hòu gāng hǎo shì rè nào de " shī pó shén "（ Shivaratri） jié（ shī pó shén yǔ qī zǐ xuě shān nǚ shén pà 'ěr wǎ dì Parvati de jié hūn jì niàn rì）， wǒ zuì xǐ huān de yú gā shèng dì hé běi yìn dù， dū dì chù héng hé shàng yóu。 suī rán yě cháng guà niàn rì běn de lǎo gōng hé 'ér zǐ xiǎo lǐn， xiàn zài zhèng zài zuò xiē shénme…… duō shǎo yòu xiē shī luò， dàn xiū dào yuàn lǐ de shēng huó， měi tiān guī lǜ de míng xiǎng、 yú gā shì hū xī、 tǐ wèi fǎ、 chàng shèng gē（ Kirtan）、 jí tǐ xiū xíng（ Satsanga）， ràng wǒ jué dé rì zǐ chōng shí 'ér kuài lè。 gǎn xiè chéng lái lǎo shī hé wǒ de yìn dù yú gā lǎo shī， hái yòu AKIKO mā mā。
xiàn zài wǒ de shēng huó、 sī wéi fāng shì、 gǎn xìng、 hái yòu shēng huó zhōng gè gè fāng miàn dū shēn shòu yú gā yǐng xiǎng。 wǒ xī wàng gēn yú gā róng wéi yī tǐ， zhǐ yào yǐ yú gā de fāng shì lái shēng huó， shēn xīn líng dū mǎn yì zhe xìng fú gǎn， biàn dé gèng jiān qiáng、 biàn dé gèng yōu yǎ、 biàn dé gèng piào liàng、 biàn dé gèng jīng lì wàng shèng、 biàn dé gèng měi lì， wú lùn zài nǎ lǐ、 zuò shí me…… xī wàng wǒ zuì 'ài de yú gā， néng tōng guò cǐ shū bèi gèng duō péng yǒu suǒ liǎo jiě rèn shí， bìng lǐng shòu dào tā de hǎo chù。
yú xī wǎ nán tuó（ Shiwananda） xiū dào yuàn， yìn dù o ruì shī kǎi shī (Rishkesh)。
juàn shǒu tè ji（ tú 6）
rì běn shí shàng juàn zuì IN liú xíng fēng xiàng
yōu yǎ yú gā fēng
zài zhè lǐ gěi dà jiā jiè shào de tǐ wèi fǎ， qí shí shì bǐ jiào gāo jiē de yú gā dòng zuò。
gāng kāi shǐ kě néng wú fǎ lì kè zuò dào hǎo。
zhì yú wǒ， yī kāi shǐ yě wú fǎ zuòde hěn hǎo。
zài nǎo hǎi lǐ xiǎng xiàng zhè gè dòng zuò、 qù gǎn shòu zì jǐ shēn tǐ de gè gè bù fēn，
rán hòu， měi tiān bù duàn liàn xí， màn màn jiù néng jiē jìn wán chéng de zī shì liǎo。
qí shí zhè gè guò chéng jiù " zǎi xì qīng tīng shēn tǐ nèi bù fā chū de shēng yīn " shì yī yàng de。
xiàng zì jǐ de shēn tǐ tí wèn， qīng tīng tā fā chū de shēng yīn， shēn xīn líng hé 'ér wéi yī。
rú cǐ gèng jiā zhēn xī zì jǐ、 gèng 'ài zì jǐ。
STEP1 zhēn duì yú gā chū xué zhě yí wèn yǔ bù 'ān de Q&A
1、 zuò yú gā shí chuān shénme yī fú bǐ jiào hǎo？
jī běn shàng suǒ yòu dōukě yǐ， dàn ruò shì fù bù huò xiōng bù bèi yī fú shù fù dào， zài zuò mǒu xiē tǐ wèi fǎ shí kě néng huì bǐ jiào nán。 rú yòu niǔ kòu huò lā liàn， jìn liàng xuǎn zé bù huì yǐng xiǎng dào dòng zuò de yī fú wéi jiā， suǒ yǐ yī wù qīng bó lèi de bǐ jiào hǎo。 zài "integralbeauty dài guān shān studio" yú gā jiào shì jiào xué shí， wǒ zuì xǐ huān chuān reebok de yú gā xì liè fú shì。 rú guǒ zài jiā， yòu shí yě huì xuǎn zé piān kě 'ài de chèn yī huò shì diào dài shàng yī。 chì jiǎo zài mù dì bǎn shàng zuò yú gā shí yī dìng yào pū shàng yú gā diàn， yǐ miǎn tài huá 'ér chǎn shēng wēi xiǎn。
wǒ xīn mù zhōng de yú gā
Hari0m！
zǎo shàng liù diǎn shí fēn， wǒ chū fā lí kāi liǎo xīn dé lǐ。 qí shí wǔ diǎn biàn yǐ qǐ chuáng， yī gè rén chōng fēn xiǎng shòu yú gā dài lái de xǐ yuè ……
chē rú sài chē bān jí chí zài lù shàng。 jīn tiān de xīn dé lǐ jū rán xià liǎo yīcháng yǔ， lián mián de gān zhè dì hé cài huā tián bù duàn lüè guò chuāng wài， ní tǔ wèi hé chē liàng pái qì jiā zá zài kōng qì zhōng。 dào liǎo hā lǐ wǎ（ Haridwar） hòu， xǐ mǎ lā yǎ shān mài shàng de bái xuě yǐ rán néng yuǎn yuǎn guān jiàn。
wǒ shì dì 'èr cì lái dào ruì shī kǎi shī（ Rishkesh）， yú gā de shèng dì。 lái de shí hòu gāng hǎo shì rè nào de " shī pó shén "（ Shivaratri） jié（ shī pó shén yǔ qī zǐ xuě shān nǚ shén pà 'ěr wǎ dì Parvati de jié hūn jì niàn rì）， wǒ zuì xǐ huān de yú gā shèng dì hé běi yìn dù， dū dì chù héng hé shàng yóu。 suī rán yě cháng guà niàn rì běn de lǎo gōng hé 'ér zǐ xiǎo lǐn， xiàn zài zhèng zài zuò xiē shénme…… duō shǎo yòu xiē shī luò， dàn xiū dào yuàn lǐ de shēng huó， měi tiān guī lǜ de míng xiǎng、 yú gā shì hū xī、 tǐ wèi fǎ、 chàng shèng gē（ Kirtan）、 jí tǐ xiū xíng（ Satsanga）， ràng wǒ jué dé rì zǐ chōng shí 'ér kuài lè。 gǎn xiè chéng lái lǎo shī hé wǒ de yìn dù yú gā lǎo shī， hái yòu AKIKO mā mā。
xiàn zài wǒ de shēng huó、 sī wéi fāng shì、 gǎn xìng、 hái yòu shēng huó zhōng gè gè fāng miàn dū shēn shòu yú gā yǐng xiǎng。 wǒ xī wàng gēn yú gā róng wéi yī tǐ， zhǐ yào yǐ yú gā de fāng shì lái shēng huó， shēn xīn líng dū mǎn yì zhe xìng fú gǎn， biàn dé gèng jiān qiáng、 biàn dé gèng yōu yǎ、 biàn dé gèng piào liàng、 biàn dé gèng jīng lì wàng shèng、 biàn dé gèng měi lì， wú lùn zài nǎ lǐ、 zuò shí me…… xī wàng wǒ zuì 'ài de yú gā， néng tōng guò cǐ shū bèi gèng duō péng yǒu suǒ liǎo jiě rèn shí， bìng lǐng shòu dào tā de hǎo chù。
yú xī wǎ nán tuó（ Shiwananda） xiū dào yuàn， yìn dù o ruì shī kǎi shī (Rishkesh)。
juàn shǒu tè ji（ tú 6）
rì běn shí shàng juàn zuì IN liú xíng fēng xiàng
yōu yǎ yú gā fēng
zài zhè lǐ gěi dà jiā jiè shào de tǐ wèi fǎ， qí shí shì bǐ jiào gāo jiē de yú gā dòng zuò。
gāng kāi shǐ kě néng wú fǎ lì kè zuò dào hǎo。
zhì yú wǒ， yī kāi shǐ yě wú fǎ zuòde hěn hǎo。
zài nǎo hǎi lǐ xiǎng xiàng zhè gè dòng zuò、 qù gǎn shòu zì jǐ shēn tǐ de gè gè bù fēn，
rán hòu， měi tiān bù duàn liàn xí， màn màn jiù néng jiē jìn wán chéng de zī shì liǎo。
qí shí zhè gè guò chéng jiù " zǎi xì qīng tīng shēn tǐ nèi bù fā chū de shēng yīn " shì yī yàng de。
xiàng zì jǐ de shēn tǐ tí wèn， qīng tīng tā fā chū de shēng yīn， shēn xīn líng hé 'ér wéi yī。
rú cǐ gèng jiā zhēn xī zì jǐ、 gèng 'ài zì jǐ。
STEP1 zhēn duì yú gā chū xué zhě yí wèn yǔ bù 'ān de Q&A
1、 zuò yú gā shí chuān shénme yī fú bǐ jiào hǎo？
jī běn shàng suǒ yòu dōukě yǐ， dàn ruò shì fù bù huò xiōng bù bèi yī fú shù fù dào， zài zuò mǒu xiē tǐ wèi fǎ shí kě néng huì bǐ jiào nán。 rú yòu niǔ kòu huò lā liàn， jìn liàng xuǎn zé bù huì yǐng xiǎng dào dòng zuò de yī fú wéi jiā， suǒ yǐ yī wù qīng bó lèi de bǐ jiào hǎo。 zài "integralbeauty dài guān shān studio" yú gā jiào shì jiào xué shí， wǒ zuì xǐ huān chuān reebok de yú gā xì liè fú shì。 rú guǒ zài jiā， yòu shí yě huì xuǎn zé piān kě 'ài de chèn yī huò shì diào dài shàng yī。 chì jiǎo zài mù dì bǎn shàng zuò yú gā shí yī dìng yào pū shàng yú gā diàn， yǐ miǎn tài huá 'ér chǎn shēng wēi xiǎn。
2、 shénme shí hòu、 zuò duō jiǔ zuì hé shì？
yī bān yú gā jiào dǎo zhōng， líng chén sì diǎn dào liù diǎn shì " shén de shí jiān "， yì sī shì zhè duàn shí jiān shì zuò yú gā zuì hǎo de shí jī。 chú liǎo zhè gè shí jiān duàn， zǎo shàng zuò yú gā yě shì hěn tuī jiàn de， zhè yàng yī zhěng tiān dū jīng shén hǎohǎo。 pèi hé zì jǐ de shēng huó xí guàn lái jué dìng， zhòng yào de shì yào chí xù bù jiànduàn、 měi tiān dū jiān chí zuò yī diǎn。 shí jiān yǔn xǔ de huà， bǐ jiào lǐ xiǎng de shì měi tiān yī gè xiǎo shí zuǒ yòu， dàn jí biàn zhǐ néng 15 fēn zhōng yě OK。 wǒ gè rén yī bān zǎo wǎn gè zuò yī cì， gēn jù dāng tiān de qíng kuàng 'ér dìng， liǎng gè xiǎo shí chàbù duō zǒng yòu de。
3、 chǎng dì shàng shénme yàng de jiào wéi shì hé？
yú gā jiù shì zài rì cháng shēng huó de pǔ tōng chǎng suǒ dōunéng zuò de yùn dòng。 liàn xí yú gā xū yào shēn céng dì huàn qì， jiàn yì xuǎn zé kōng qì qīng xīn、 yòu zhù yú jí zhōng jīng shén de dì fāng。 yīnyuè néng bāng zhù nǐ jí zhōng jīng shén de huà， fàng xiē bèi jǐng yīnyuè yě shì OK de。 wèihé rú cǐ qiáng diào " jí zhōng jīng shén " ní？ yīn wéi zài nǐ liàn yú gā de shí hòu， zhǐ yòu jí zhōng jīng shén cái néng guān chá dào shēn tǐ nǎ gè bù wèi fā chū shénme shēng yīn， yòu nǎ xiē fǎn yìng。 wǒ zì jǐ jiù xǐ huān zài yíng rào zhe xiàn xiāng de kōng qì zhōng gǎn shòu zuò yú gā de kuài lè。 zhǐ yòu dāng nǐ qíng xù hǎo、 yòu zài jí zhōng jīng shén de huán jìng lǐ， cái néng quán xīn tóu rù zuò yú gā。
4、 zuò yú gā shí xīn lǐ xiǎng shénme bǐ jiào hǎo ní？
rú guǒ zài zuò yú gā shí xīn lǐ hái xiǎng zhe gōng zuò huò shì fán nǎo zhī lèi de shì， gēn běn wú fǎ jí zhōng jīng shén， nǐ zhǐ yào zhuān xīn zài xīn lǐ xiǎng xiàng dòng zuò suǒ chéng xiàn chū de huà miàn jiù hǎo liǎo。 bǐ rú yú shì， jiù xiǎng xiàng yú zài shuǐ zhōng yóu lái yóu qù de de zī shì； zuò lián huā de tǐ wèi fǎ shí， nǎo hǎi zhōng jiù fú xiàn lián huā de yàng shì…… dāng nǐ néng suí xīn suǒ yù dì xiǎng xiàng chū gè zhǒng tǐ wèi fǎ de yì jìng shí， jiù gèng néng tǐ huì yú gā de lè qù， yě gèng xǐ yuè。
5、 shēn tǐ hěn jiāng yìng yào bù yào jǐn？
wǒ zài gāng kāi shǐ liàn xí yú gā shí， zuò qián wān dòng zuò shǒu zhǐ tóu wán quán wú fǎ pèng dào dì bǎn。 yī kāi shǐ dòng zuò zuòde bù hǎo yě méi guān xì。 shǒu rú guǒ pèng bù dào dì bǎn， zhǐ yào dá dào zì jǐ lì suǒ néng jí de chéng dù jiù hǎo， tóng shí zǎi xì guān chá zì jǐ shēn tǐ de nǎ xiē bù wèi zěn me liǎo， nǎ xiē bù wèi gǎn jué hǎo。 yú gā bù shì yī zhǒng yùn dòng， bù yào yǔ tā rén bǐ jiào shēn tǐ yòu duō róu ruǎn， gèng bù yào miǎnqiǎng zì jǐ rěn tòng qù zuò。 zhǐ yào jiān chí měi tiān xún xù jiàn jìn、 nǔ lì bù xiè， màn màn jiù huì biàn dé hěn róu ruǎn。 yóu qí shì shēn tǐ jiāng yìng de rén， dāng nǐ de shēn tǐ jiàn jiàn biàn róu ruǎn shí， néng gèng tǐ huì dào qí zhōng zhuǎn biàn de xǐ lè。
6、 bì xū jìn xíng duàn shí huò chī sù má？
gēn běn bù xū yào。 yìn dù zhēn zhèng xiū xíng yú gā shí shì yào quán bù chī sù de， hái yòu yī xiē bì xū zūn shǒu de shēng huó qīng guī。 dàn shì， bù shì yào nǐ bì xū zūn shǒu nà xiē guī dìng bù kě。 xiàng wǒ， píng cháng chī de dōng xī zài pǔ tōng bù guò liǎo。 zhǐ shì， yī dàn nǐ xuǎn zé guò yú gā bān de shēng huó， zì rán dì ròu lèi shí wù jiù bù xiǎng pèng liǎo。 yú gā zhōng de " ā yù fèi tuó（ ayurveda， yìn dù de chuán tǒng yī xué） "， zài yǔ yǐn shí jí shēng huó xí guàn yòu guān de lǐ lùn zhōng， rèn wéi hán yòu shēng jiāng sù de shū cài shuǐ guǒ hé rǔ zhì pǐn dōushì hěn hǎo de shí wù， wǒ zì jǐ zài kāi shǐ xiū xí yú gā hòu， hěn zì rán dì jiù xǐ huān chī zhè lèi shí wù liǎo。
yī bān yú gā jiào dǎo zhōng， líng chén sì diǎn dào liù diǎn shì " shén de shí jiān "， yì sī shì zhè duàn shí jiān shì zuò yú gā zuì hǎo de shí jī。 chú liǎo zhè gè shí jiān duàn， zǎo shàng zuò yú gā yě shì hěn tuī jiàn de， zhè yàng yī zhěng tiān dū jīng shén hǎohǎo。 pèi hé zì jǐ de shēng huó xí guàn lái jué dìng， zhòng yào de shì yào chí xù bù jiànduàn、 měi tiān dū jiān chí zuò yī diǎn。 shí jiān yǔn xǔ de huà， bǐ jiào lǐ xiǎng de shì měi tiān yī gè xiǎo shí zuǒ yòu， dàn jí biàn zhǐ néng 15 fēn zhōng yě OK。 wǒ gè rén yī bān zǎo wǎn gè zuò yī cì， gēn jù dāng tiān de qíng kuàng 'ér dìng， liǎng gè xiǎo shí chàbù duō zǒng yòu de。
3、 chǎng dì shàng shénme yàng de jiào wéi shì hé？
yú gā jiù shì zài rì cháng shēng huó de pǔ tōng chǎng suǒ dōunéng zuò de yùn dòng。 liàn xí yú gā xū yào shēn céng dì huàn qì， jiàn yì xuǎn zé kōng qì qīng xīn、 yòu zhù yú jí zhōng jīng shén de dì fāng。 yīnyuè néng bāng zhù nǐ jí zhōng jīng shén de huà， fàng xiē bèi jǐng yīnyuè yě shì OK de。 wèihé rú cǐ qiáng diào " jí zhōng jīng shén " ní？ yīn wéi zài nǐ liàn yú gā de shí hòu， zhǐ yòu jí zhōng jīng shén cái néng guān chá dào shēn tǐ nǎ gè bù wèi fā chū shénme shēng yīn， yòu nǎ xiē fǎn yìng。 wǒ zì jǐ jiù xǐ huān zài yíng rào zhe xiàn xiāng de kōng qì zhōng gǎn shòu zuò yú gā de kuài lè。 zhǐ yòu dāng nǐ qíng xù hǎo、 yòu zài jí zhōng jīng shén de huán jìng lǐ， cái néng quán xīn tóu rù zuò yú gā。
4、 zuò yú gā shí xīn lǐ xiǎng shénme bǐ jiào hǎo ní？
rú guǒ zài zuò yú gā shí xīn lǐ hái xiǎng zhe gōng zuò huò shì fán nǎo zhī lèi de shì， gēn běn wú fǎ jí zhōng jīng shén， nǐ zhǐ yào zhuān xīn zài xīn lǐ xiǎng xiàng dòng zuò suǒ chéng xiàn chū de huà miàn jiù hǎo liǎo。 bǐ rú yú shì， jiù xiǎng xiàng yú zài shuǐ zhōng yóu lái yóu qù de de zī shì； zuò lián huā de tǐ wèi fǎ shí， nǎo hǎi zhōng jiù fú xiàn lián huā de yàng shì…… dāng nǐ néng suí xīn suǒ yù dì xiǎng xiàng chū gè zhǒng tǐ wèi fǎ de yì jìng shí， jiù gèng néng tǐ huì yú gā de lè qù， yě gèng xǐ yuè。
5、 shēn tǐ hěn jiāng yìng yào bù yào jǐn？
wǒ zài gāng kāi shǐ liàn xí yú gā shí， zuò qián wān dòng zuò shǒu zhǐ tóu wán quán wú fǎ pèng dào dì bǎn。 yī kāi shǐ dòng zuò zuòde bù hǎo yě méi guān xì。 shǒu rú guǒ pèng bù dào dì bǎn， zhǐ yào dá dào zì jǐ lì suǒ néng jí de chéng dù jiù hǎo， tóng shí zǎi xì guān chá zì jǐ shēn tǐ de nǎ xiē bù wèi zěn me liǎo， nǎ xiē bù wèi gǎn jué hǎo。 yú gā bù shì yī zhǒng yùn dòng， bù yào yǔ tā rén bǐ jiào shēn tǐ yòu duō róu ruǎn， gèng bù yào miǎnqiǎng zì jǐ rěn tòng qù zuò。 zhǐ yào jiān chí měi tiān xún xù jiàn jìn、 nǔ lì bù xiè， màn màn jiù huì biàn dé hěn róu ruǎn。 yóu qí shì shēn tǐ jiāng yìng de rén， dāng nǐ de shēn tǐ jiàn jiàn biàn róu ruǎn shí， néng gèng tǐ huì dào qí zhōng zhuǎn biàn de xǐ lè。
6、 bì xū jìn xíng duàn shí huò chī sù má？
gēn běn bù xū yào。 yìn dù zhēn zhèng xiū xíng yú gā shí shì yào quán bù chī sù de， hái yòu yī xiē bì xū zūn shǒu de shēng huó qīng guī。 dàn shì， bù shì yào nǐ bì xū zūn shǒu nà xiē guī dìng bù kě。 xiàng wǒ， píng cháng chī de dōng xī zài pǔ tōng bù guò liǎo。 zhǐ shì， yī dàn nǐ xuǎn zé guò yú gā bān de shēng huó， zì rán dì ròu lèi shí wù jiù bù xiǎng pèng liǎo。 yú gā zhōng de " ā yù fèi tuó（ ayurveda， yìn dù de chuán tǒng yī xué） "， zài yǔ yǐn shí jí shēng huó xí guàn yòu guān de lǐ lùn zhōng， rèn wéi hán yòu shēng jiāng sù de shū cài shuǐ guǒ hé rǔ zhì pǐn dōushì hěn hǎo de shí wù， wǒ zì jǐ zài kāi shǐ xiū xí yú gā hòu， hěn zì rán dì jiù xǐ huān chī zhè lèi shí wù liǎo。