序
　　剛到城市生活的幾年，我還是相當懷念從前生活在加拿大小鎮上的情景。回想那一段時光，生活的步調總是輕快、悠閑又美好。因此我永遠都記得從小鎮搬往大城市時，我是多麽震驚--城市生活原來如此不易！
　　城市的街頭有摩肩接踵的人潮、永不停止的噪音、惹人討厭的氣味、人們因匆忙而顯得不禮貌的話語當然還有四伏的危機和令人瞠目結舌的生活開銷！我開始懷念以前的小鎮生活，那裏的平靜祥和與城市裏的急促緊張形成強烈的對比。
　　後來，漸漸地我發現城市生活的妙處。我喜歡它的多樣和刺激，也欣賞其中藴涵的多元城市文化。我發現漫步在自己熟悉的城市中的大街小巷，從中尋找尚未被發現的美味餐廳、逛蛋糕屋或書店簡直是一種享受。認識新的朋友、擁有更多種的選擇城市的活力深深吸引着我。
　　城市生活可以充滿無限的驚奇，但生活上的壓力也常讓我們喘不過氣，你甚至會問自己為什麽要待在這裏。事實上，如果我們能瞭解城市的壓力源，學會為心靈減壓的妙方，就能更充分地享受城市生活。因此，我們需要一個可以指引我們一面享受城市多彩的風貌，同時又過得平靜、放鬆的指南，嚮我們傳授如何與城市壓力奮戰，進行自我減壓的妙招。這包括如何平靜思緒、消除緊張和減少焦慮，並能尋找自己的心靈緑洲，讓生活在城市裏的人活得輕鬆自在。這本書嚮你傳授減壓的方法，與你一同展開心靈的減壓之旅。

　　1減壓行動開始
　　瞭解壓力
　　減壓妙招1 找出你的城市壓力源
　　壓力與身體機能
　　減壓妙招2 測試你的壓力癥狀等級
　　學習放鬆
　　減壓妙招3 一分鐘測試你的生活有多緊張
　　放鬆你的身體
　　減壓妙招4 消除緊張
　　平靜的呼吸
　　減壓妙招5 學習禪式呼吸
　　心靈放鬆
　　減壓妙招6"想象"練習
　　"千裏之行，始於足下。"當你開始閱讀這本書時，你已經邁出了第一步。
　　另外，還有一點很重要：你需要確保你的第一步是往正確的方向邁出的！現在，你需要的衹是做好行前準備--一份精確的地圖、一個好的指南針和正確的態度。
　　這一章引導你往正確的方向去思考城市壓力的來源與形式，你會學習到許多有用的技巧和方法，以幫助你減輕壓力、放鬆肢體與平靜心靈。最後，你將學會如何減低，甚至消除你在城市生活的壓力，繼而幫你找回生活的樂趣。
　　瞭解壓力
　　"壓力"這個詞或許你已聽過上千次，然而想真正闡釋這兩個字的含義，可不是容易的事。"壓力"與"快樂"一樣，人人都知道也都體驗過，但要下一個明確的定義卻很難。
　　在面對挑戰或雜亂的心緒時，我們總會感受到一點壓迫感，如果我們被這局面完全睏住找不到出口，自然會感覺壓力重重，這讓我們喘不過氣或無助無奈。如此這般的情緒性反應，其實都與我們處理或應付挑戰的能力、目標達成與否的預期，及處理事情的態度有關。舉例來說，假若今天恰巧空閑，那麽，面對必須站在銀行櫃臺前冗長的隊伍中等候的這種情況，衹會讓你的情緒變得煩躁，倘若因此錯過重要的約會，那我們可能就會變得氣急敗壞了。