1好CEO首先要照顧好自己
三十幾歲女人的營養規劃
人過三十，女人們漸漸不再把自己當成年輕的女孩。寶貝、老公、父母、公婆、工作、傢務……生活日復一日地重複，好像地球圍繞太陽轉動；那麽多的事情需要牽挂，心靈滿負荷到忘記自己。忙碌的女人們，有沒有停下小憩一刻，為自己將來的健康仔細籌劃一下呢？
小心更年期提前到來
從生理角度來說，25歲之後，女性最健康、最具活力的時光就漸漸遠去，基礎代謝也開始緩慢下降。皮膚的老化在30歲之前便開始表現出來，骨質密度則在30～35歲開始緩慢降低。由於代謝率的下降和體力活動的減少，30歲之後，女性往往出現體重上升的明顯趨勢，而體能和抗疲勞能力卻不如30歲以前。
如果不註意保健，30歲之後各種慢性疾病就會開始入侵。許多女性在35歲之前便查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和膽結石，不少人甚至出現了乳腺腫瘤和子宮腫瘤。 然而，從理論上來說，女性的生理衰老應該比男性晚。如果堅持健康的生活方式，註重營養和運動，女性在45歲之前可以一直保持正常的身體指標、較為理想的體能和良好的抵抗力，也能夠保持挺拔的體態和結實的骨骼。
直到45～50歲，由於更年期的到來，雌激素分泌水平下降，女性的各種生理衰老纔會出現一個陡然加快的趨勢。對於女性來說，雌激素的作用非比尋常。在雌激素的影響下，身體脂肪分佈傾嚮於典型的女性體型，胸部和臀部較為豐滿，內臟脂肪較少；而絶經之後，女性的脂肪分佈與男性差異減小，更多地集中在腰腹部和內臟。從絶經前後開始，女性骨質密度每年可下降1%左右，肌肉漸漸萎縮，基礎代謝水平明顯下降，身體趨嚮肥胖。 因此，女性預防衰老的要點，便是維持高水平的代謝率，預防各種慢性疾病，並盡量推遲更年期的到來。
據一項調查資料顯示，在30～40歲的白領女性中，27%存在着不同程度的更年期現象。她們經常感覺身心疲憊、煩躁失眠、皮膚乾燥、頭髮脫落、情緒不穩、體重難以控製，甚至發生月經紊亂等癥狀。其實，這就是隱性的更年期癥狀，意味着女性正在提前衰老。令人遺憾的是，越是生活富裕、職位較高的女性，越容易發生這些問題，飲食的營養質量也越不盡如人意。
實際上，對於女性來說，工作壓力、生活方式和生育經歷對生理平衡都具有重要的影響。過晚生育使女性難以恢復生育前的體態和精力，而工作負擔、照顧孩子和家庭關係造成的精神壓力不僅會作用於內分泌係統，而且會降低女性遵循科學飲食的能力，從實質上影響營養質量。以下這個小問捲可以用來估算您日常飲食的抗衰老指數。
三十幾歲女人的營養規劃
人過三十，女人們漸漸不再把自己當成年輕的女孩。寶貝、老公、父母、公婆、工作、傢務……生活日復一日地重複，好像地球圍繞太陽轉動；那麽多的事情需要牽挂，心靈滿負荷到忘記自己。忙碌的女人們，有沒有停下小憩一刻，為自己將來的健康仔細籌劃一下呢？
小心更年期提前到來
從生理角度來說，25歲之後，女性最健康、最具活力的時光就漸漸遠去，基礎代謝也開始緩慢下降。皮膚的老化在30歲之前便開始表現出來，骨質密度則在30～35歲開始緩慢降低。由於代謝率的下降和體力活動的減少，30歲之後，女性往往出現體重上升的明顯趨勢，而體能和抗疲勞能力卻不如30歲以前。
如果不註意保健，30歲之後各種慢性疾病就會開始入侵。許多女性在35歲之前便查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和膽結石，不少人甚至出現了乳腺腫瘤和子宮腫瘤。 然而，從理論上來說，女性的生理衰老應該比男性晚。如果堅持健康的生活方式，註重營養和運動，女性在45歲之前可以一直保持正常的身體指標、較為理想的體能和良好的抵抗力，也能夠保持挺拔的體態和結實的骨骼。
直到45～50歲，由於更年期的到來，雌激素分泌水平下降，女性的各種生理衰老纔會出現一個陡然加快的趨勢。對於女性來說，雌激素的作用非比尋常。在雌激素的影響下，身體脂肪分佈傾嚮於典型的女性體型，胸部和臀部較為豐滿，內臟脂肪較少；而絶經之後，女性的脂肪分佈與男性差異減小，更多地集中在腰腹部和內臟。從絶經前後開始，女性骨質密度每年可下降1%左右，肌肉漸漸萎縮，基礎代謝水平明顯下降，身體趨嚮肥胖。 因此，女性預防衰老的要點，便是維持高水平的代謝率，預防各種慢性疾病，並盡量推遲更年期的到來。
據一項調查資料顯示，在30～40歲的白領女性中，27%存在着不同程度的更年期現象。她們經常感覺身心疲憊、煩躁失眠、皮膚乾燥、頭髮脫落、情緒不穩、體重難以控製，甚至發生月經紊亂等癥狀。其實，這就是隱性的更年期癥狀，意味着女性正在提前衰老。令人遺憾的是，越是生活富裕、職位較高的女性，越容易發生這些問題，飲食的營養質量也越不盡如人意。
實際上，對於女性來說，工作壓力、生活方式和生育經歷對生理平衡都具有重要的影響。過晚生育使女性難以恢復生育前的體態和精力，而工作負擔、照顧孩子和家庭關係造成的精神壓力不僅會作用於內分泌係統，而且會降低女性遵循科學飲食的能力，從實質上影響營養質量。以下這個小問捲可以用來估算您日常飲食的抗衰老指數。
測試：你的飲食抗衰老指數是多少？
1. 你每天能吃到200剋深緑色蔬菜（如菠菜、油菜、油麥菜、緑菜花等）嗎？
2. 你每天吃早飯嗎？如果沒有時間吃早飯，你會至少喝一杯牛奶或豆漿嗎？
3. 你每天喝1～2小杯活菌酸奶（不包括酸奶飲料和乳酸菌飲料）嗎？
4. 你每周吃3次以上的粗糧、全麥或薯類（如紅薯、土豆、山藥、芋頭等）嗎？
5. 你每周有4次以上吃豆漿、豆奶和其他豆製品嗎？
6. 你每天吃的肉類或魚類不低於50剋，也不高於150剋嗎？
7. 如果一天當中沒有吃魚肉類，你一定會吃雞蛋或豆製品作為彌補嗎？
8. 你很少在飯店裏參加酒宴嗎（每周少於2次）？
9. 你總是讓自己保持七成飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別饑餓？
10. 你很少用餅幹、巧剋力、凍餃子和方便麵之類食品來代替一餐嗎（每周少於2次）？
如果答案為肯定的，則每題得1分。分數越高，抗衰老能力越強。
1. 你每天能吃到200剋深緑色蔬菜（如菠菜、油菜、油麥菜、緑菜花等）嗎？
2. 你每天吃早飯嗎？如果沒有時間吃早飯，你會至少喝一杯牛奶或豆漿嗎？
3. 你每天喝1～2小杯活菌酸奶（不包括酸奶飲料和乳酸菌飲料）嗎？
4. 你每周吃3次以上的粗糧、全麥或薯類（如紅薯、土豆、山藥、芋頭等）嗎？
5. 你每周有4次以上吃豆漿、豆奶和其他豆製品嗎？
6. 你每天吃的肉類或魚類不低於50剋，也不高於150剋嗎？
7. 如果一天當中沒有吃魚肉類，你一定會吃雞蛋或豆製品作為彌補嗎？
8. 你很少在飯店裏參加酒宴嗎（每周少於2次）？
9. 你總是讓自己保持七成飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別饑餓？
10. 你很少用餅幹、巧剋力、凍餃子和方便麵之類食品來代替一餐嗎（每周少於2次）？
如果答案為肯定的，則每題得1分。分數越高，抗衰老能力越強。