第一章
女人似乎永遠覺得自己不夠瘦
“屢敗屢戰”（一位女網友）的減肥日記
非 杜 撰
相信許多減肥的人都有類似“屢敗屢戰”的同樣經歷。減肥好像是折磨自己，更像是自己找罪受！
錯誤減肥等於慢性自殺。
我實在是太、太、太胖了，我很痛苦。想起來就很自卑，所以我一定要減肥！！
昨天6點起床，喝了兩杯水，7點的時候吃了兩個茶雞蛋,喝了1袋牛奶。上午騎車走了很遠，是工作8年來第一次這樣劇烈的運動。中午的時候,吃了1小份米飯，一點點黃瓜木耳炒雞蛋。
昨天開始吃一種減肥藥，這藥是抑製食欲的，所以我纔吃它，少吃一點東西也不覺得餓。
我很喜歡喝酸奶，是當成水來喝的，每次喝的時候都好像犯罪一樣。唯恐喝的這些酸奶會讓我長肉。一般衹喝低脂的，如果沒有低脂的我就不買，能喝兩三袋，不知道對發胖有沒有影響。
我好像非常沒有毅力，堅持不了什麽運動。我在11樓上班，現在每天上樓都不乘電梯了，5分鐘就能爬上來。剛開始還出點汗，後來就衹是氣喘，不怎麽出汗了，感覺運動量和時間肯定不夠。
今天早晨6點，吃了1片減肥藥，7點我吃了1個豆沙的粽子，吃了半個油煎的小菜餅，喝了1碗番茄湯，大概1個小時以後喝了1袋酸奶，現在想想自己吃的非常多，後悔得不得了。
中午，我去做那種電子振動減肥。練習之前稱了體重是88.5公斤，鍛煉完了以後反而長了1斤。我對我的體重已經深惡痛絶了。這種方法好像對我沒有什麽效果。
麻辣串類似麻辣燙，把生菜和蘑菇在湯裏煮熟，抹上調料，我很喜歡吃那東西。而且幾天不吃就饞，吃這個東西會不會發胖？而且我吃這個比較能吃，一般能吃五六串，吃的時候總安慰自己，都是菜，沒什麽，其實心虛得很。
中午沒有吃飯，下午5點的時候吃了1份涼皮，晚上8點半的時候吃了幾片菠蘿，喝了1袋酸奶。其實我並不餓，衹是覺得吃菠蘿無所謂吧，正好嗓子發炎，扁桃體腫得老高，吃這些東西感覺滋潤一些。菠蘿會不會妨礙減肥呢？我這麽吃會不會發胖？
馬上就要到“五一”了，因為一些必要的應酬交際，肯定少不了吃飯請客什麽的。我很想知道吃火鍋的時候有什麽方法可以最大限度地避免發胖？我比較喜歡吃菜，生菜、蘑菇，還有凍豆腐、豆腐皮的，肉還在其次。不去當然是最好的方法，可是有很多時候人都得表示表示，也得接受別人的表示不是嗎？
塑行塑心：我的減肥經歷
減肥教會了我很多東西，它讓我覺得對自己的身體、體能等等都有了把握。
它使我有了更強的自信心。
小時候，我體弱多病，父母總是嫌我太瘦。直到工作的時候，我的體重還是衹有50公斤。以後，隨着年齡的增長，我的腰圍漸粗，但自己一直不以為意，直到35歲那一年。
那一年的年底，我感覺身體不是很舒服。因為過多地面對電腦，我的頸椎有了問題，睡眠質量變差，抵抗力也下降了，一個鼕天病了兩次。我開始反思自己的健康行為。
不想不要緊，一想嚇一跳。自從畢業，我已經多年沒有運動過了。除了傢務和上課之外，就是坐在電腦面前，或者是看書看資料。一天當中，連把手舉過頭頂的機會都不常有！
在翻譯減肥書籍的過程中，我也開始關註自己的體重。由於我是個超小骨架的人，按照標準衡量，體重還在正常範圍當中。但是體脂肪測定表明，我的體脂肪比例已經高達27%，超出了最佳範圍。實際上，不用測定也知道，我的腰腹贅肉已經相當不少了，甚至出現了小小的“遊泳圈”。
仔細看看我近期的照片，發現自己看起來已經像個中年人了。於是，我下定决心，要改變這種可怕的趨勢，重拾健康和活力。
2002年1月底的一天，我開始了自己第一次真正意義上的減肥，為時3個月。到現在為止，我的體重沒有反彈，其間的體重波動都是在可控的範圍內。因為有了好的觀念，現在已經能夠做到完全控製自己的體重。即使偶爾胖了兩三斤，也會用很舒服的方法減回去。這段減肥的經歷不但沒有帶給我任何痛苦，還讓我感到特別有信心。
女人似乎永遠覺得自己不夠瘦
“屢敗屢戰”（一位女網友）的減肥日記
非 杜 撰
相信許多減肥的人都有類似“屢敗屢戰”的同樣經歷。減肥好像是折磨自己，更像是自己找罪受！
錯誤減肥等於慢性自殺。
我實在是太、太、太胖了，我很痛苦。想起來就很自卑，所以我一定要減肥！！
昨天6點起床，喝了兩杯水，7點的時候吃了兩個茶雞蛋,喝了1袋牛奶。上午騎車走了很遠，是工作8年來第一次這樣劇烈的運動。中午的時候,吃了1小份米飯，一點點黃瓜木耳炒雞蛋。
昨天開始吃一種減肥藥，這藥是抑製食欲的，所以我纔吃它，少吃一點東西也不覺得餓。
我很喜歡喝酸奶，是當成水來喝的，每次喝的時候都好像犯罪一樣。唯恐喝的這些酸奶會讓我長肉。一般衹喝低脂的，如果沒有低脂的我就不買，能喝兩三袋，不知道對發胖有沒有影響。
我好像非常沒有毅力，堅持不了什麽運動。我在11樓上班，現在每天上樓都不乘電梯了，5分鐘就能爬上來。剛開始還出點汗，後來就衹是氣喘，不怎麽出汗了，感覺運動量和時間肯定不夠。
今天早晨6點，吃了1片減肥藥，7點我吃了1個豆沙的粽子，吃了半個油煎的小菜餅，喝了1碗番茄湯，大概1個小時以後喝了1袋酸奶，現在想想自己吃的非常多，後悔得不得了。
中午，我去做那種電子振動減肥。練習之前稱了體重是88.5公斤，鍛煉完了以後反而長了1斤。我對我的體重已經深惡痛絶了。這種方法好像對我沒有什麽效果。
麻辣串類似麻辣燙，把生菜和蘑菇在湯裏煮熟，抹上調料，我很喜歡吃那東西。而且幾天不吃就饞，吃這個東西會不會發胖？而且我吃這個比較能吃，一般能吃五六串，吃的時候總安慰自己，都是菜，沒什麽，其實心虛得很。
中午沒有吃飯，下午5點的時候吃了1份涼皮，晚上8點半的時候吃了幾片菠蘿，喝了1袋酸奶。其實我並不餓，衹是覺得吃菠蘿無所謂吧，正好嗓子發炎，扁桃體腫得老高，吃這些東西感覺滋潤一些。菠蘿會不會妨礙減肥呢？我這麽吃會不會發胖？
馬上就要到“五一”了，因為一些必要的應酬交際，肯定少不了吃飯請客什麽的。我很想知道吃火鍋的時候有什麽方法可以最大限度地避免發胖？我比較喜歡吃菜，生菜、蘑菇，還有凍豆腐、豆腐皮的，肉還在其次。不去當然是最好的方法，可是有很多時候人都得表示表示，也得接受別人的表示不是嗎？
塑行塑心：我的減肥經歷
減肥教會了我很多東西，它讓我覺得對自己的身體、體能等等都有了把握。
它使我有了更強的自信心。
小時候，我體弱多病，父母總是嫌我太瘦。直到工作的時候，我的體重還是衹有50公斤。以後，隨着年齡的增長，我的腰圍漸粗，但自己一直不以為意，直到35歲那一年。
那一年的年底，我感覺身體不是很舒服。因為過多地面對電腦，我的頸椎有了問題，睡眠質量變差，抵抗力也下降了，一個鼕天病了兩次。我開始反思自己的健康行為。
不想不要緊，一想嚇一跳。自從畢業，我已經多年沒有運動過了。除了傢務和上課之外，就是坐在電腦面前，或者是看書看資料。一天當中，連把手舉過頭頂的機會都不常有！
在翻譯減肥書籍的過程中，我也開始關註自己的體重。由於我是個超小骨架的人，按照標準衡量，體重還在正常範圍當中。但是體脂肪測定表明，我的體脂肪比例已經高達27%，超出了最佳範圍。實際上，不用測定也知道，我的腰腹贅肉已經相當不少了，甚至出現了小小的“遊泳圈”。
仔細看看我近期的照片，發現自己看起來已經像個中年人了。於是，我下定决心，要改變這種可怕的趨勢，重拾健康和活力。
2002年1月底的一天，我開始了自己第一次真正意義上的減肥，為時3個月。到現在為止，我的體重沒有反彈，其間的體重波動都是在可控的範圍內。因為有了好的觀念，現在已經能夠做到完全控製自己的體重。即使偶爾胖了兩三斤，也會用很舒服的方法減回去。這段減肥的經歷不但沒有帶給我任何痛苦，還讓我感到特別有信心。
減肥教會了我很多東西。從專業角度來說，減肥的理論已不再是一種專業知識。通過自己的實踐，不僅對減肥有了更深刻的體會和認知。而且更重要的是，它讓我覺得對自己的身體、體能和心理等都有了把握，它使我有了更強的自信心。好的減肥過程，是使人成長的過程。在減肥3個月以後，我完全變成了另外一種狀態，觀念也發生了很大的變化。
原來我從來沒有想過自己的體重問題，也沒有想過衰老的問題，一切都是自然而然發生的。隨着年齡的增長，腰會粗一些啊、走路會纍一點兒啊，我覺得這些現象都非常自然，從來沒有想過去改變什麽。但在減肥之後，我忽然發現，其實我們完全可以回到10年前的狀態，這個過程並沒有想象中的那麽難，稍微有些投入就夠了。
我是1月底開始減肥的，到4月底的時候，我參加了學校的運動會。我發現，跑400米的成績跟10年前一樣好，還是1分18秒。最近6年來，我每年都參加運動會，最好成績是1分16秒，在400米項目上穩居冠軍寶座。可是，在開始減肥的時候，我的狀態是什麽樣的呢？我連續跑400米根本跑不下來，因為有很多年沒有跑了。繞着跑道，連走帶跑，一圈下來就感到非常纍。但3個月之後，狀態完全不同了。走起路來特別輕盈，跑起來也一點障礙都沒有。很多人問我：你練過舞蹈嗎？為什麽走路這麽輕？我知道，這是因為減肥和運動的緣故。
我發現，衰老的速度遠沒有大多數人想象中那麽快。如果衰老了，多半是我們完全沒有關註自己的身體，任其衰老，不加幹預。胖的速度也一樣，衹要加以幹預，完全可以不胖得那麽快。我們可以通過努力去增強自己的活力，改善自己的體形，延緩自己的衰老。在對自己有了把握之後，自然就會更自信了，因為我們重新感覺到，自己的身體還很年輕。
我減肥的具體方法很簡單，就是調整飲食和增加運動。飲食大約是六七成飽，運動是一周去跑步5次，用自己能接受的強度來跑，不會感覺到很纍，距離大概是3000多米。第一次幾乎是跑幾步走幾步，慢慢就能連續跑了。能連續跑之後，速度又慢慢加快了。隨着體能的上升，強度是慢慢增加的，但時間並沒有增加。跑步之後，再用半小時做做操，壓壓腿，轉轉腰，做做擴胸，最後放鬆一下。對於不經常運動的人，一下子運動起來會很容易受傷，所以運動之前需要熱身，運動之後需要放鬆。這樣全部加起來，也就1個小時的鍛煉時間。
很多人都問我，什麽時間是運動的最佳時間？我的觀點是，沒有絶對的最好，衹要是你能堅持的，並且是適合你的，就是最好。一定要避免這種追求完美、追求最好的心態，運動時間和運動方式都要選擇適合自己的，而不是專傢所說的最好的。我的鍛煉都是在晚上9點至10點之間進行的，這個時間離吃飯已經有兩小時了，不會影響食物的消化吸收，又不至於太晚，不會影響睡覺。運動之後回傢洗個熱水澡，睡覺會特別香，第二天精神十足。
對我個人來說，跑步是最好的方式。我試過很多運動，最後還是跑步效果最好。但對我來說是好的，不見得就適合別人，有的人可能就喜歡跳繩或是遊泳。每個人都要找到自己最願意去做的、做起來也最舒服的運動方式。如果一想到跑步就頭疼，根本就不想去，那就不要選擇跑步這種方式。方式是因人而異的，關鍵是運動量一定要達到，運動之後一定要覺得愉快。
在1月份的晚上出去跑步，外面的溫度是零下七八攝氏度，出門的時候真是需要勇氣，但運動回來的時候，我卻感到十分幸福，因為運動之後全身發熱，血液循環特別順暢，全身特別舒服，心情又是那麽放鬆，就感覺非常幸福。這對我一天的情緒都有一個正面的影響。
減肥是要增加一個人的幸福感，而不是增加煩惱。
在減肥之前，我走起路來感覺很沉重，還會纍；運動1個月之後，走路的感覺就大不相同，感到輕鬆、輕盈。跑和走是不一樣的，跑有一個騰空的過程，如果沒有一定的體能來配合，心肺功能跟不上，肌肉太少、肥肉太多，騰空就會很睏難，就會感到自己很重。當跑步都可以很輕鬆的時候，走路就會更輕鬆。一個人如果走路很輕盈，就會讓她看起來年輕、敏捷。
原來我從來沒有想過自己的體重問題，也沒有想過衰老的問題，一切都是自然而然發生的。隨着年齡的增長，腰會粗一些啊、走路會纍一點兒啊，我覺得這些現象都非常自然，從來沒有想過去改變什麽。但在減肥之後，我忽然發現，其實我們完全可以回到10年前的狀態，這個過程並沒有想象中的那麽難，稍微有些投入就夠了。
我是1月底開始減肥的，到4月底的時候，我參加了學校的運動會。我發現，跑400米的成績跟10年前一樣好，還是1分18秒。最近6年來，我每年都參加運動會，最好成績是1分16秒，在400米項目上穩居冠軍寶座。可是，在開始減肥的時候，我的狀態是什麽樣的呢？我連續跑400米根本跑不下來，因為有很多年沒有跑了。繞着跑道，連走帶跑，一圈下來就感到非常纍。但3個月之後，狀態完全不同了。走起路來特別輕盈，跑起來也一點障礙都沒有。很多人問我：你練過舞蹈嗎？為什麽走路這麽輕？我知道，這是因為減肥和運動的緣故。
我發現，衰老的速度遠沒有大多數人想象中那麽快。如果衰老了，多半是我們完全沒有關註自己的身體，任其衰老，不加幹預。胖的速度也一樣，衹要加以幹預，完全可以不胖得那麽快。我們可以通過努力去增強自己的活力，改善自己的體形，延緩自己的衰老。在對自己有了把握之後，自然就會更自信了，因為我們重新感覺到，自己的身體還很年輕。
我減肥的具體方法很簡單，就是調整飲食和增加運動。飲食大約是六七成飽，運動是一周去跑步5次，用自己能接受的強度來跑，不會感覺到很纍，距離大概是3000多米。第一次幾乎是跑幾步走幾步，慢慢就能連續跑了。能連續跑之後，速度又慢慢加快了。隨着體能的上升，強度是慢慢增加的，但時間並沒有增加。跑步之後，再用半小時做做操，壓壓腿，轉轉腰，做做擴胸，最後放鬆一下。對於不經常運動的人，一下子運動起來會很容易受傷，所以運動之前需要熱身，運動之後需要放鬆。這樣全部加起來，也就1個小時的鍛煉時間。
很多人都問我，什麽時間是運動的最佳時間？我的觀點是，沒有絶對的最好，衹要是你能堅持的，並且是適合你的，就是最好。一定要避免這種追求完美、追求最好的心態，運動時間和運動方式都要選擇適合自己的，而不是專傢所說的最好的。我的鍛煉都是在晚上9點至10點之間進行的，這個時間離吃飯已經有兩小時了，不會影響食物的消化吸收，又不至於太晚，不會影響睡覺。運動之後回傢洗個熱水澡，睡覺會特別香，第二天精神十足。
對我個人來說，跑步是最好的方式。我試過很多運動，最後還是跑步效果最好。但對我來說是好的，不見得就適合別人，有的人可能就喜歡跳繩或是遊泳。每個人都要找到自己最願意去做的、做起來也最舒服的運動方式。如果一想到跑步就頭疼，根本就不想去，那就不要選擇跑步這種方式。方式是因人而異的，關鍵是運動量一定要達到，運動之後一定要覺得愉快。
在1月份的晚上出去跑步，外面的溫度是零下七八攝氏度，出門的時候真是需要勇氣，但運動回來的時候，我卻感到十分幸福，因為運動之後全身發熱，血液循環特別順暢，全身特別舒服，心情又是那麽放鬆，就感覺非常幸福。這對我一天的情緒都有一個正面的影響。
減肥是要增加一個人的幸福感，而不是增加煩惱。
在減肥之前，我走起路來感覺很沉重，還會纍；運動1個月之後，走路的感覺就大不相同，感到輕鬆、輕盈。跑和走是不一樣的，跑有一個騰空的過程，如果沒有一定的體能來配合，心肺功能跟不上，肌肉太少、肥肉太多，騰空就會很睏難，就會感到自己很重。當跑步都可以很輕鬆的時候，走路就會更輕鬆。一個人如果走路很輕盈，就會讓她看起來年輕、敏捷。