前言：自己去成長·自己去成功
六月二十五號，吃完中飯，我照例躺在沙發上看報，一邊用眼角餘光註意大門，好迎接放學回傢的女兒。
但是突然心頭一震，今天不用等女兒了，因為前天我已經把她送進離傢三百多哩的集中營。
那不是真的集中營，而是有六十年歷史的“草山(Meadowmount)音樂夏令營”。每年暑假有來自世界各地的年輕人，在那兒接受魔鬼訓練；世界頂尖大師伊薩帕曼(Itzhal
Perlman)、馬友友和林昭亮、簡明彥都是那裏出來的。
音樂營占地二百多英畝，其中散布着由馬廄改裝成的一棟棟宿舍。屋頂是鐵皮的，由於馬廄原本不高，硬改成兩層，所以伸手就能摸到天花板；加上窗子小得出奇，房間又衹容轉身，可想而知，夏天大太陽一曬，會有多熱。更可怕的是營裏的規矩——
早上七點捨監就會像“獄卒”般一間間敲門，不到學生開門出來不停止。七點半得走到幾百英尺外的餐廳吃飯；八點半準時，必須回到自己的小房間開始練琴。
捨監整天在走廊裏巡查，哪一間沒有傳出琴聲就敲門警告；再不動，則“記點”；衹要被記兩點，周末就禁足。
我實在搞不懂，我那嬌生慣養，自以為是小公主的女兒，為什麽非進去不可。
入營之前，我一次又一次問她，是不是算了?暑假在傢多舒服，何必去受苦，整整七個禮拜不能回傢，平常不準傢人探視，電話不通，連電腦都不準帶，想傢都沒法說，多可憐哪!
女兒卻想都沒想，就一扭頭：“我要去!”
入營的那天，攝氏三十五度，我偷偷溜進她的房間瞄一眼，就熱得滿身大汗；出來，我又問她是不是回傢算了，她還是扭頭說：“不回傢。”
離開的時候，女兒正排隊繳體檢表格，直揮手叫我們走。我偷偷看她有沒有哭，她居然眼眶都沒紅，還直說好興奮。
上了車，慢慢駛離校園，我一直回頭，但是那個號稱捨不得爸爸媽媽的寶貝女兒，居然背對着我們。
在美國其實有很多這樣的“集中營”，有音樂的，體育的，也有文學的、科學的。偏偏“一個願打、一個願捱”，就有那麽多年輕人，想盡辦法進去接受虐待。
從女兒入營這件事，我常想“女大不中留”，也“兒大不中留”，當年兒子入哈佛，送他去，我走的時候直掉眼淚，他不是也沒“目送”我離開嗎?
他們那麽無情，是因為離開父母，興奮；還是因為眼前有太多要面對的挑戰，“受苦的人沒有悲觀的權利”。
如同我當年，把傢一擱，衹身來了美國；在機場，連學生都哭，我卻沒掉眼淚，因為前面的苦難是我要獨自承擔的。他們還留在傢裏，過平靜的生活，我卻成了漂泊者。
但是為什麽每個年輕人都要漂泊，都夢想作異鄉人，都覺得孤危是一種酷，這是不是一種天生的衝力?
是這衝力，使人類的祖先能由最早的非洲走出來，走到全世界，甚至登上月球，相信有一天會到達火星。
也是這衝力，使一個個王子和公主走出父王的城堡，不理會父母的呼喊，硬是跳上馬，絶塵而去。
我常想：父母要留，孩子要走；父母要為他們作主，他們偏偏不聽。這表示他們有年輕人的想法，還是該稱為反叛?
一個乖乖牌，父母說什麽是什麽，好好走大人鋪好的路，接傢裏的事業，作個“孝”而且“順”的孩子，是不是就好?
我也常想：如果我是比爾蓋茲的爸爸，知道兒女居然大二要從哈佛輟學，我會不會支持他?如果我是李安的父親，知道兒子居然要去搞電影，我又會不會阻止?如果我阻止了，還會不會有今天的微軟總裁比爾蓋茲和大導演李安。
是不是因為孩子年輕，我們就應該讓他走出去，找他所想找的，讓他們自己去發現；而不是沒等他找，就把蓋子打開說：“來!這就是你要找的東西。”
兒子小時候，我曾經有一段時間扮演強權，什麽都幫他安排好。
但是經歷了這麽多年，看了美國的“自由經濟”與民主精神。我發覺每個人都有他的特質、他的優點，以及他走出去自己闖天下、自己去受苦的本能。
最好的教育是讓他們這些長處獲得充分的發揮。
這本書就是我新教育觀下的産物，表面上它與傳統教育一樣，但潛在的主張是“自由教育”。
我知道國內的傢長都逼孩子，我沒有唱反調，叫孩子不努力，而是教他們“成功要自己去成功，如同成長要自己去成長”。讓他們自己逼自己，而非作個沒有電瓶的車子，衹等父母師長在後面推。
這兩天，每次走過女兒的房間，看到她的公主床，我都想掉眼淚。但我知道自己兩盡半的胳臂，已經留不住她人生千萬裏的行程。
我甚至想，如果每個學校都能像草山(Meadowmount)那樣的“集中營”，沒有鐵絲網、不逼孩子進去，孩子們卻都想盡辦法考進去，甘心樂意地接受嚴格的訓練，那該多好!
六月二十五號，吃完中飯，我照例躺在沙發上看報，一邊用眼角餘光註意大門，好迎接放學回傢的女兒。
但是突然心頭一震，今天不用等女兒了，因為前天我已經把她送進離傢三百多哩的集中營。
那不是真的集中營，而是有六十年歷史的“草山(Meadowmount)音樂夏令營”。每年暑假有來自世界各地的年輕人，在那兒接受魔鬼訓練；世界頂尖大師伊薩帕曼(Itzhal
Perlman)、馬友友和林昭亮、簡明彥都是那裏出來的。
音樂營占地二百多英畝，其中散布着由馬廄改裝成的一棟棟宿舍。屋頂是鐵皮的，由於馬廄原本不高，硬改成兩層，所以伸手就能摸到天花板；加上窗子小得出奇，房間又衹容轉身，可想而知，夏天大太陽一曬，會有多熱。更可怕的是營裏的規矩——
早上七點捨監就會像“獄卒”般一間間敲門，不到學生開門出來不停止。七點半得走到幾百英尺外的餐廳吃飯；八點半準時，必須回到自己的小房間開始練琴。
捨監整天在走廊裏巡查，哪一間沒有傳出琴聲就敲門警告；再不動，則“記點”；衹要被記兩點，周末就禁足。
我實在搞不懂，我那嬌生慣養，自以為是小公主的女兒，為什麽非進去不可。
入營之前，我一次又一次問她，是不是算了?暑假在傢多舒服，何必去受苦，整整七個禮拜不能回傢，平常不準傢人探視，電話不通，連電腦都不準帶，想傢都沒法說，多可憐哪!
女兒卻想都沒想，就一扭頭：“我要去!”
入營的那天，攝氏三十五度，我偷偷溜進她的房間瞄一眼，就熱得滿身大汗；出來，我又問她是不是回傢算了，她還是扭頭說：“不回傢。”
離開的時候，女兒正排隊繳體檢表格，直揮手叫我們走。我偷偷看她有沒有哭，她居然眼眶都沒紅，還直說好興奮。
上了車，慢慢駛離校園，我一直回頭，但是那個號稱捨不得爸爸媽媽的寶貝女兒，居然背對着我們。
在美國其實有很多這樣的“集中營”，有音樂的，體育的，也有文學的、科學的。偏偏“一個願打、一個願捱”，就有那麽多年輕人，想盡辦法進去接受虐待。
從女兒入營這件事，我常想“女大不中留”，也“兒大不中留”，當年兒子入哈佛，送他去，我走的時候直掉眼淚，他不是也沒“目送”我離開嗎?
他們那麽無情，是因為離開父母，興奮；還是因為眼前有太多要面對的挑戰，“受苦的人沒有悲觀的權利”。
如同我當年，把傢一擱，衹身來了美國；在機場，連學生都哭，我卻沒掉眼淚，因為前面的苦難是我要獨自承擔的。他們還留在傢裏，過平靜的生活，我卻成了漂泊者。
但是為什麽每個年輕人都要漂泊，都夢想作異鄉人，都覺得孤危是一種酷，這是不是一種天生的衝力?
是這衝力，使人類的祖先能由最早的非洲走出來，走到全世界，甚至登上月球，相信有一天會到達火星。
也是這衝力，使一個個王子和公主走出父王的城堡，不理會父母的呼喊，硬是跳上馬，絶塵而去。
我常想：父母要留，孩子要走；父母要為他們作主，他們偏偏不聽。這表示他們有年輕人的想法，還是該稱為反叛?
一個乖乖牌，父母說什麽是什麽，好好走大人鋪好的路，接傢裏的事業，作個“孝”而且“順”的孩子，是不是就好?
我也常想：如果我是比爾蓋茲的爸爸，知道兒女居然大二要從哈佛輟學，我會不會支持他?如果我是李安的父親，知道兒子居然要去搞電影，我又會不會阻止?如果我阻止了，還會不會有今天的微軟總裁比爾蓋茲和大導演李安。
是不是因為孩子年輕，我們就應該讓他走出去，找他所想找的，讓他們自己去發現；而不是沒等他找，就把蓋子打開說：“來!這就是你要找的東西。”
兒子小時候，我曾經有一段時間扮演強權，什麽都幫他安排好。
但是經歷了這麽多年，看了美國的“自由經濟”與民主精神。我發覺每個人都有他的特質、他的優點，以及他走出去自己闖天下、自己去受苦的本能。
最好的教育是讓他們這些長處獲得充分的發揮。
這本書就是我新教育觀下的産物，表面上它與傳統教育一樣，但潛在的主張是“自由教育”。
我知道國內的傢長都逼孩子，我沒有唱反調，叫孩子不努力，而是教他們“成功要自己去成功，如同成長要自己去成長”。讓他們自己逼自己，而非作個沒有電瓶的車子，衹等父母師長在後面推。
這兩天，每次走過女兒的房間，看到她的公主床，我都想掉眼淚。但我知道自己兩盡半的胳臂，已經留不住她人生千萬裏的行程。
我甚至想，如果每個學校都能像草山(Meadowmount)那樣的“集中營”，沒有鐵絲網、不逼孩子進去，孩子們卻都想盡辦法考進去，甘心樂意地接受嚴格的訓練，那該多好!
第一部分
談睡眠
研究報告中甚至說“從行為改善的角度來看，午睡在直覺印象的學習上，跟晚上一夜安枕同樣有用。”午睡也使晚上睡眠的效果提高。實驗顯示，第一天有午睡的受試者在廿四小時之後的記憶力，比沒午睡的人強百分之五十。
談睡眠
隨著你升入高年級，會愈來愈覺得時間不夠用。
孩子，你不必為睡得多自責。
如果希望“小睡”有大“睡”的效果，最好能一次睡60到90分鐘。
你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環的拖延，使自己損失睡眠與健康。
誰不希望睡到自然醒
今天早上七點，你媽媽的鬧鐘響，把我吵醒了，可是見她瞄了一眼鬧鐘，繼續睡，我猜一定時間還多，就沒吭聲。直到過了半個鐘頭，還不見她起床，纔推她，問她要幾點起，媽媽醒過來，看看鐘，立刻跳了起來，說糟了!怎麽沒聽見鬧鐘響呢?當時已經七點半了，而你必須七點五十分到校。
看媽媽急著去浴室梳理，我就先跑到你房間看，想你一定早準備好了。沒想到，你也還在被窩裏。我問你為什麽還不起床，你說馬上會起，我又說已經七點半都過了，你就哇的一聲立刻坐起來；一邊匆匆忙忙穿衣服，一邊怪媽媽為什麽沒叫你，你自己又為什麽把鬧鐘按了下去。
看你抓了一根香蕉，頭髮都沒來得及綁，就匆匆忙忙地跟媽媽出去，我覺得有必要跟你談談你的睡眠規劃。
最近常聽你抱怨睡眠不足，怪學校功課太多，有一堆考試，又怪自己為什麽總需要睡八個小時纔夠，還說羨慕那些一天衹睡五六個鐘頭的同學。
其實你不必為自己睡得多而自責，因為你正在成長期，青春期的孩子本來就要較多的睡眠。“生長激素”多半在睡覺的時候分泌，所以如果你睡不好，就容易影響發育。
而對那些已經發育完全的大孩子，就不必太多睡眠了。我最近看到一個統計，說美國高中生一般衹睡六個鐘頭，回想你哥哥高中時甚至一天還睡不到五個鐘頭，他們照樣發育得很好，可見當你度過這個“急速的成長期”，自然就不會那麽愛睡了。
由此可知，而今你睡下去就起不來，不一定是因為懶，而是由於生理需要。所以我建議你檢討一下，能不能在“醒著的時候”快一點，使自己能早點上床，而非CUT你的睡眠時間。
每個人都會拖——
一生有一生的拖，中國人常講“少壯不努力，老大徒傷悲”，那是拖了少年時。
相同的，一個月又有一個月的拖，你不是每到學期結束前，就特別忙嗎?那是因為前面大半個學期都比較放鬆，造成功課的堆積。
往再小的地方看，其實一天也有一天的拖。
舉個例子，昨天你因為參加學校社團，六點多才到傢，先坐在沙發上看電視卡通，接著去吃飯，吃完飯看你進房間了，我有事要問你，原以為你在做功課，卻發現你躺在床上睡著了，醒過來之後，又坐在那發愣，還怪自己愛睡覺，直犯脾氣。
好!讓我們回頭算一算，你剛回傢時看電視花了多少時間?吃完飯打盹用了多少時間；打開書包，一邊懶洋洋地拿出書本，一邊開電腦，再看看信箱又花了多少時間?
如果你把這些時間濃縮一下，進門先把書包裏的東西拿出來，看看有多少功課，心裏有個計劃，同時看你的“伊媚兒”。然後一邊吃飯，一邊看看電視，吃完飯趕緊上網查資料，開始寫報告。你又會拖到一點多才睡覺嗎?
所以總要拖到很晚纔上床的人，常不是時間真不夠用，而是由於前面拖了。
人很妙，你會發現考試之前，讀書特別專心。你也會發現，如果一天有五樣作業，你做第一樣花一個半小時、第二樣花一個小時、第三樣花五十分鐘、第四樣花四十分鐘，等你做第五樣的時候，看看時間，已經很晚了，很可能衹花二十分鐘就完成了。
但是相反的，同樣的功課，你倒著來——先做第五樣，再做第四樣、第三樣，那第五樣可能就花你多小時，第一樣卻反而衹花三十分鐘。
這也是因為心情的輕鬆，造成拖；那拖你不一定明顯感覺，衹有當你細細比較之後纔會發現。
從這條路想下去，如果你從一開始，就以“當時已經深夜十二點”的心情去面對，會不會就能效率特佳，省下不少時間呢?
我也曾經以臺灣的一個中學生做實驗。
他的功課比你還忙，每天覺都不夠睡，所以回傢也常躺在沙發上就睡著了，被拉起來之後，也常要發呆個半天才能進入工作狀況。
他媽媽來找爸爸談，說孩子總睡不夠，如果不先小睡一下，讀書的效果很差；先讓孩子睡一陣，又會因為開始得太晚，拖得很遲才能上床。
我就建議她為孩子作個統計：“你試試看，孩子一進門就讓他先睡個覺，然後起來吃飯，再做功課，會造成幾點上床?相對的，你不準他先睡，叫他早早就開始做功課，又會幾點鐘上床?”
你猜結果是什麽?
結果是：她如果先讓孩子睡九十分鐘，孩子是一點上床；她如果不讓孩子先睡，孩子是十二點半上床。
前面睡了九十分鐘，纔遲了半個小時睡覺，我請問你，那多出來的一個鐘頭跑到哪裏去了?
相信你一定猜想出，因為拖掉了。
當那孩子發現時間還多的時候，就慢慢做。反不如先睡了一覺，“起步”晚，時間已經不早，心情緊張下，耒得註意力集中。
而且你知道嗎?
因為那孩子先睡了九十分鐘，不但加起來的睡眠時間比較多，而且因為精神好，頭腦清楚，反比不先睡一下，十二點半上床的成績進步不少。
孩子!隨著你升入高年級，會愈來愈覺得時間不夠用，而不得不減少你的睡眠，如果你還希望睡得飽飽的，恐怕也得為自己作個睡眠和工作規劃了。
你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環的拖延，使自己損失睡眠與健康。
註：
如果希望“小睡”能有“大睡”的效果，最好能一次睡六十到九十分鐘。
據二○○三年六月二十四日美國《世界日報》的綜合報導，由哈佛大學莎拉，梅德尼剋教授領導幾位心理學家測試發現，午睡一小時至九十分鐘之後的視覺學習能力比不睡者高許多。
那份刊登在《自然神經科學期刊》的分析報告中，也提出午睡的好處衹有經歷“慢波睡眠”和“快速動眼期”的人才能享受到。因為這兩種睡眠可以提神醒腦，並且有助於處理新學到的技能與資訊。
研究報告中甚至說“從行為改善的角度來看，午睡在直覺印象的學習上，跟晚上一夜安枕同樣有用。”午睡也使晚上睡眠的效果提高。實驗顯示，第一天有午睡的受試者在廿四小時之後的記憶力，比沒午睡的人強百分之五十。
此外，根據許多睡眠專傢的研究可以知道，“快速動眼期”(也就是簡稱REM，作夢時眼睛不斷在眼皮下轉動的那段時間。)有非常好的消除緊張及增強睡眠之前學習效果的好處。在REM被叫醒，也比在REM之前的深睡期，容易得多。
而REM一般都在入眠後六十到九十分鐘出現，所以如果可能，小睡最好能長達九十分鐘。孩子放學回傢，假使非常疲倦，讓他睡九十分鐘，要比衹睡二十分鐘的效果好得多。
此外，應該利用REM期增強記憶的好處，譬如在睡前看一下書，或背一段課文，接著去睡九十分鐘，起床後再回想睡前讀的東西，或復習一遍，就可能有事半功倍之效。
談睡眠
研究報告中甚至說“從行為改善的角度來看，午睡在直覺印象的學習上，跟晚上一夜安枕同樣有用。”午睡也使晚上睡眠的效果提高。實驗顯示，第一天有午睡的受試者在廿四小時之後的記憶力，比沒午睡的人強百分之五十。
談睡眠
隨著你升入高年級，會愈來愈覺得時間不夠用。
孩子，你不必為睡得多自責。
如果希望“小睡”有大“睡”的效果，最好能一次睡60到90分鐘。
你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環的拖延，使自己損失睡眠與健康。
誰不希望睡到自然醒
今天早上七點，你媽媽的鬧鐘響，把我吵醒了，可是見她瞄了一眼鬧鐘，繼續睡，我猜一定時間還多，就沒吭聲。直到過了半個鐘頭，還不見她起床，纔推她，問她要幾點起，媽媽醒過來，看看鐘，立刻跳了起來，說糟了!怎麽沒聽見鬧鐘響呢?當時已經七點半了，而你必須七點五十分到校。
看媽媽急著去浴室梳理，我就先跑到你房間看，想你一定早準備好了。沒想到，你也還在被窩裏。我問你為什麽還不起床，你說馬上會起，我又說已經七點半都過了，你就哇的一聲立刻坐起來；一邊匆匆忙忙穿衣服，一邊怪媽媽為什麽沒叫你，你自己又為什麽把鬧鐘按了下去。
看你抓了一根香蕉，頭髮都沒來得及綁，就匆匆忙忙地跟媽媽出去，我覺得有必要跟你談談你的睡眠規劃。
最近常聽你抱怨睡眠不足，怪學校功課太多，有一堆考試，又怪自己為什麽總需要睡八個小時纔夠，還說羨慕那些一天衹睡五六個鐘頭的同學。
其實你不必為自己睡得多而自責，因為你正在成長期，青春期的孩子本來就要較多的睡眠。“生長激素”多半在睡覺的時候分泌，所以如果你睡不好，就容易影響發育。
而對那些已經發育完全的大孩子，就不必太多睡眠了。我最近看到一個統計，說美國高中生一般衹睡六個鐘頭，回想你哥哥高中時甚至一天還睡不到五個鐘頭，他們照樣發育得很好，可見當你度過這個“急速的成長期”，自然就不會那麽愛睡了。
由此可知，而今你睡下去就起不來，不一定是因為懶，而是由於生理需要。所以我建議你檢討一下，能不能在“醒著的時候”快一點，使自己能早點上床，而非CUT你的睡眠時間。
每個人都會拖——
一生有一生的拖，中國人常講“少壯不努力，老大徒傷悲”，那是拖了少年時。
相同的，一個月又有一個月的拖，你不是每到學期結束前，就特別忙嗎?那是因為前面大半個學期都比較放鬆，造成功課的堆積。
往再小的地方看，其實一天也有一天的拖。
舉個例子，昨天你因為參加學校社團，六點多才到傢，先坐在沙發上看電視卡通，接著去吃飯，吃完飯看你進房間了，我有事要問你，原以為你在做功課，卻發現你躺在床上睡著了，醒過來之後，又坐在那發愣，還怪自己愛睡覺，直犯脾氣。
好!讓我們回頭算一算，你剛回傢時看電視花了多少時間?吃完飯打盹用了多少時間；打開書包，一邊懶洋洋地拿出書本，一邊開電腦，再看看信箱又花了多少時間?
如果你把這些時間濃縮一下，進門先把書包裏的東西拿出來，看看有多少功課，心裏有個計劃，同時看你的“伊媚兒”。然後一邊吃飯，一邊看看電視，吃完飯趕緊上網查資料，開始寫報告。你又會拖到一點多才睡覺嗎?
所以總要拖到很晚纔上床的人，常不是時間真不夠用，而是由於前面拖了。
人很妙，你會發現考試之前，讀書特別專心。你也會發現，如果一天有五樣作業，你做第一樣花一個半小時、第二樣花一個小時、第三樣花五十分鐘、第四樣花四十分鐘，等你做第五樣的時候，看看時間，已經很晚了，很可能衹花二十分鐘就完成了。
但是相反的，同樣的功課，你倒著來——先做第五樣，再做第四樣、第三樣，那第五樣可能就花你多小時，第一樣卻反而衹花三十分鐘。
這也是因為心情的輕鬆，造成拖；那拖你不一定明顯感覺，衹有當你細細比較之後纔會發現。
從這條路想下去，如果你從一開始，就以“當時已經深夜十二點”的心情去面對，會不會就能效率特佳，省下不少時間呢?
我也曾經以臺灣的一個中學生做實驗。
他的功課比你還忙，每天覺都不夠睡，所以回傢也常躺在沙發上就睡著了，被拉起來之後，也常要發呆個半天才能進入工作狀況。
他媽媽來找爸爸談，說孩子總睡不夠，如果不先小睡一下，讀書的效果很差；先讓孩子睡一陣，又會因為開始得太晚，拖得很遲才能上床。
我就建議她為孩子作個統計：“你試試看，孩子一進門就讓他先睡個覺，然後起來吃飯，再做功課，會造成幾點上床?相對的，你不準他先睡，叫他早早就開始做功課，又會幾點鐘上床?”
你猜結果是什麽?
結果是：她如果先讓孩子睡九十分鐘，孩子是一點上床；她如果不讓孩子先睡，孩子是十二點半上床。
前面睡了九十分鐘，纔遲了半個小時睡覺，我請問你，那多出來的一個鐘頭跑到哪裏去了?
相信你一定猜想出，因為拖掉了。
當那孩子發現時間還多的時候，就慢慢做。反不如先睡了一覺，“起步”晚，時間已經不早，心情緊張下，耒得註意力集中。
而且你知道嗎?
因為那孩子先睡了九十分鐘，不但加起來的睡眠時間比較多，而且因為精神好，頭腦清楚，反比不先睡一下，十二點半上床的成績進步不少。
孩子!隨著你升入高年級，會愈來愈覺得時間不夠用，而不得不減少你的睡眠，如果你還希望睡得飽飽的，恐怕也得為自己作個睡眠和工作規劃了。
你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環的拖延，使自己損失睡眠與健康。
註：
如果希望“小睡”能有“大睡”的效果，最好能一次睡六十到九十分鐘。
據二○○三年六月二十四日美國《世界日報》的綜合報導，由哈佛大學莎拉，梅德尼剋教授領導幾位心理學家測試發現，午睡一小時至九十分鐘之後的視覺學習能力比不睡者高許多。
那份刊登在《自然神經科學期刊》的分析報告中，也提出午睡的好處衹有經歷“慢波睡眠”和“快速動眼期”的人才能享受到。因為這兩種睡眠可以提神醒腦，並且有助於處理新學到的技能與資訊。
研究報告中甚至說“從行為改善的角度來看，午睡在直覺印象的學習上，跟晚上一夜安枕同樣有用。”午睡也使晚上睡眠的效果提高。實驗顯示，第一天有午睡的受試者在廿四小時之後的記憶力，比沒午睡的人強百分之五十。
此外，根據許多睡眠專傢的研究可以知道，“快速動眼期”(也就是簡稱REM，作夢時眼睛不斷在眼皮下轉動的那段時間。)有非常好的消除緊張及增強睡眠之前學習效果的好處。在REM被叫醒，也比在REM之前的深睡期，容易得多。
而REM一般都在入眠後六十到九十分鐘出現，所以如果可能，小睡最好能長達九十分鐘。孩子放學回傢，假使非常疲倦，讓他睡九十分鐘，要比衹睡二十分鐘的效果好得多。
此外，應該利用REM期增強記憶的好處，譬如在睡前看一下書，或背一段課文，接著去睡九十分鐘，起床後再回想睡前讀的東西，或復習一遍，就可能有事半功倍之效。