瑜伽，從body到face
越來越火的塑臉瑜伽
近年來，源自印度的瑜伽術真是在世界各地掀起了巨大的瘦身風潮，甚至連著名的麥當娜，
都甘心疏遠了健身教練的丈夫，而轉投瑜伽的門下。據美國《瑜伽期刊》的不完全統計，目前單美國一個國傢，就有超過600萬人正在練習瑜伽，而有超過1700萬人，對瑜伽蠢蠢欲動。
雖然沒有激烈運動後大量流汗的快感，但是瑜伽可以提升你淋巴係統得功能，打通阻塞的脈絡，從而達到纖細肌肉、提高身體柔韌性的效果。當你因為生活節奏越來快而感到壓力的時候，當你遇到變故需要排解抑鬱的時候，當你腰酸背疼不知如何是好的時候，當你感到局部正在逐漸“增重”而漸漸對自己失去信心的時候，我們都可以試試瑜伽。我們敢說，瑜伽一定是世界上最適合女性的一種運動。
作為一種純正的女性運動，近年來瑜伽的勢力已經慢慢擴至了身體的每一個部位，其中當然包括我們最在意的臉。據說我們對另一個人的印象是在見面的最初6秒所决定的，而在這6秒鐘裏，最先映入對方眼簾的就是我們的臉。五官是否對稱是否有型，皮膚是否白皙是否細膩，有時候對女孩子來說，還真是我們的一切。
皺紋産生和肌肉鬆弛的真正原因
也許你不知道，其實我們的臉部也充斥了各種各樣的肌肉，而這中間，和表情肌息息相關的肌肉大約有30餘種，通常被稱為“表情肌”。身體上的“骨骼肌”一般緊密地聯結在骨與骨之間，但表情肌與骨骼肌不同，它往往聯結於皮膚與皮膚、骨骼與皮膚之間，以相當復雜的生長方式縱橫於面部，所以，我們纔可以如此輕易地做出各種復雜的表情。但表情肌往往又薄又小，皮膚附着在這種完全不安定的因素上就非常容易衰老，而這種衰老一旦開始，便難以抑製。
肌肉的自然成長期一般到你20歲時就結束了。儘管表面看起來並不明顯，但是皮下肌肉在20歲以後就會逐步出現自然老化的現象。假如皮膚附着在失去彈性的僵硬肌肉上，那麽必然會出現下垂的“鬆弛”現象。更麻煩的是，下垂的皮膚積攢下來，多餘的皮膚不能一直處於無處安身的狀態，它必須找到容身的地方，等這些皮膚找到容身之處時，也就是我們的臉上出現皺紋的時候了。另外，表情肌一旦開始僵硬，貫穿其中的血管必然會受到壓迫，造成血液流通變差、新陳代謝功能降低，迫使皮膚失去光澤。
有很多人因為怕長皺紋而壓着眼角笑，但這種方法並不能違抗衰老。其實衹要你的肌肉足夠有彈性，作出表情時的一時性皺紋就可以馬上復原，做到永久告別皺紋。所以，我們必須活動表情肌，讓它恢復其本身的彈性和伸縮性。如此一來，我們的表情不僅可以變得更豐富，皺紋和鬆弛現象也會淡化！
越來越火的塑臉瑜伽
近年來，源自印度的瑜伽術真是在世界各地掀起了巨大的瘦身風潮，甚至連著名的麥當娜，
都甘心疏遠了健身教練的丈夫，而轉投瑜伽的門下。據美國《瑜伽期刊》的不完全統計，目前單美國一個國傢，就有超過600萬人正在練習瑜伽，而有超過1700萬人，對瑜伽蠢蠢欲動。
雖然沒有激烈運動後大量流汗的快感，但是瑜伽可以提升你淋巴係統得功能，打通阻塞的脈絡，從而達到纖細肌肉、提高身體柔韌性的效果。當你因為生活節奏越來快而感到壓力的時候，當你遇到變故需要排解抑鬱的時候，當你腰酸背疼不知如何是好的時候，當你感到局部正在逐漸“增重”而漸漸對自己失去信心的時候，我們都可以試試瑜伽。我們敢說，瑜伽一定是世界上最適合女性的一種運動。
作為一種純正的女性運動，近年來瑜伽的勢力已經慢慢擴至了身體的每一個部位，其中當然包括我們最在意的臉。據說我們對另一個人的印象是在見面的最初6秒所决定的，而在這6秒鐘裏，最先映入對方眼簾的就是我們的臉。五官是否對稱是否有型，皮膚是否白皙是否細膩，有時候對女孩子來說，還真是我們的一切。
皺紋産生和肌肉鬆弛的真正原因
也許你不知道，其實我們的臉部也充斥了各種各樣的肌肉，而這中間，和表情肌息息相關的肌肉大約有30餘種，通常被稱為“表情肌”。身體上的“骨骼肌”一般緊密地聯結在骨與骨之間，但表情肌與骨骼肌不同，它往往聯結於皮膚與皮膚、骨骼與皮膚之間，以相當復雜的生長方式縱橫於面部，所以，我們纔可以如此輕易地做出各種復雜的表情。但表情肌往往又薄又小，皮膚附着在這種完全不安定的因素上就非常容易衰老，而這種衰老一旦開始，便難以抑製。
肌肉的自然成長期一般到你20歲時就結束了。儘管表面看起來並不明顯，但是皮下肌肉在20歲以後就會逐步出現自然老化的現象。假如皮膚附着在失去彈性的僵硬肌肉上，那麽必然會出現下垂的“鬆弛”現象。更麻煩的是，下垂的皮膚積攢下來，多餘的皮膚不能一直處於無處安身的狀態，它必須找到容身的地方，等這些皮膚找到容身之處時，也就是我們的臉上出現皺紋的時候了。另外，表情肌一旦開始僵硬，貫穿其中的血管必然會受到壓迫，造成血液流通變差、新陳代謝功能降低，迫使皮膚失去光澤。
有很多人因為怕長皺紋而壓着眼角笑，但這種方法並不能違抗衰老。其實衹要你的肌肉足夠有彈性，作出表情時的一時性皺紋就可以馬上復原，做到永久告別皺紋。所以，我們必須活動表情肌，讓它恢復其本身的彈性和伸縮性。如此一來，我們的表情不僅可以變得更豐富，皺紋和鬆弛現象也會淡化！
熱身
7大必讀法則
1．要身心放鬆的進行練習。
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態，那麽效果會減半。所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動（參照P11）。另外，心情放鬆也非常重要，可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些，播放自己喜歡的慢節奏音樂，或者點上香薫。
2．所有的練習都請慢慢來做。
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復到原來的狀態，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意註意，自然而然地就可以慢慢練習了。
3．集中意念。
在開始練習塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖（參照P12）上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上！
4．開始時要仔細對照鏡子。
從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習，也是産生皺紋和肌膚鬆弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。
5．眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡。
練習中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉眼球的動作。請不要戴着隱形眼鏡練習！它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負擔，所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。
6．有顎關節癥傾嚮的人練習時要小心。
擔心自己有雙下巴的顎關節癥傾嚮者集中進行下巴練習的話，可能會轉變成真的顎關節癥哦！所以請註意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
7．請在卸妝並且充分滋潤肌膚後進行練習。
卸妝後的面部有最放鬆的狀態，這時候進行練習會效果倍增哦。對皮膚乾燥的人尤其要推薦這個方法。如果你是在睡覺前完成練習，迎着舒服的疲倦感，帶着舒暢的心情，你可以好好地進入夢鄉。
7大必讀法則
1．要身心放鬆的進行練習。
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態，那麽效果會減半。所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動（參照P11）。另外，心情放鬆也非常重要，可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些，播放自己喜歡的慢節奏音樂，或者點上香薫。
2．所有的練習都請慢慢來做。
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復到原來的狀態，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意註意，自然而然地就可以慢慢練習了。
3．集中意念。
在開始練習塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖（參照P12）上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上！
4．開始時要仔細對照鏡子。
從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習，也是産生皺紋和肌膚鬆弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。
5．眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡。
練習中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉眼球的動作。請不要戴着隱形眼鏡練習！它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負擔，所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。
6．有顎關節癥傾嚮的人練習時要小心。
擔心自己有雙下巴的顎關節癥傾嚮者集中進行下巴練習的話，可能會轉變成真的顎關節癥哦！所以請註意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
7．請在卸妝並且充分滋潤肌膚後進行練習。
卸妝後的面部有最放鬆的狀態，這時候進行練習會效果倍增哦。對皮膚乾燥的人尤其要推薦這個方法。如果你是在睡覺前完成練習，迎着舒服的疲倦感，帶着舒暢的心情，你可以好好地進入夢鄉。