自序
我心目中的瑜伽
Hari0m！
早上六點時分，我出發離開了新德裏。其實五點便已起床，一個人充分享受瑜伽帶來的喜悅……
車如賽車般疾馳在路上。今天的新德裏居然下了一場雨，連綿的甘蔗地和菜花田不斷掠過窗外，泥土味和車輛排氣夾雜在空氣中。到了哈裏瓦（Haridwar）後，喜馬拉雅山脈上的白雪依然能遠遠觀見。
我是第二次來到瑞詩凱詩（Rishkesh），瑜伽的聖地。來的時候剛好是熱鬧的"濕婆神"（Shivaratri）節（濕婆神與妻子雪山女神帕爾瓦蒂Parvati的結婚紀念日），我最喜歡的瑜伽聖地和北印度，都地處恆河上遊。雖然也常挂念日本的老公和兒子小凜，現在正在做些什麽……多少有些失落，但修道院裏的生活，每天規律的冥想、瑜伽式呼吸、體位法、唱聖歌（Kirtan）、集體修行（Sat sanga），讓我覺得日子充實而快樂。感謝成瀨老師和我的印度瑜伽老師，還有AKIKO媽媽。
現在我的生活、思維方式、感性、還有生活中各個方面都深受瑜伽影響。我希望跟瑜伽融為一體，衹要以瑜伽的方式來生活，身心靈都滿溢着幸福感，變得更堅強、變得更優雅、變得更漂亮、變得更精力旺盛、變得更美麗，無論在哪裏、做什麽……希望我最愛的瑜伽，能通過此書被更多朋友所瞭解認識，並領受到它的好處。
於希瓦難陀（Shiwananda）修道院，印度o瑞詩凱詩(Rishkesh)。
捲首特輯（圖6）
日本時尚圈最IN流行風嚮
優雅瑜伽風
在這裏給大傢介紹的體位法，其實是比較高階的瑜伽動作。
剛開始可能無法立刻做到好。
至於我，一開始也無法做得很好。
在腦海裏想象這個動作、去感受自己身體的各個部分，
然後，每天不斷練習，慢慢就能接近完成的姿勢了。
其實這個過程就"仔細傾聽身體內部發出的聲音"是一樣的。
嚮自己的身體提問，傾聽它發出的聲音，身心靈合而為一。
如此更加珍惜自己、更愛自己。
STEP1 針對瑜伽初學者疑問與不安的 Q&A
1、做瑜伽時穿什麽衣服比較好？
基本上所有都可以，但若是腹部或胸部被衣服束縛到，在做某些體位法時可能會比較難。如有紐扣或拉鏈，盡量選擇不會影響到動作的衣服為佳，所以衣物輕薄類的比較好。在"integral beauty代官山studio"瑜伽教室教學時，我最喜歡穿reebok的瑜伽係列服飾。如果在傢，有時也會選擇偏可愛的襯衣或是吊帶上衣。赤腳在木地板上做瑜伽時一定要鋪上瑜伽墊，以免太滑而産生危險。
我心目中的瑜伽
Hari0m！
早上六點時分，我出發離開了新德裏。其實五點便已起床，一個人充分享受瑜伽帶來的喜悅……
車如賽車般疾馳在路上。今天的新德裏居然下了一場雨，連綿的甘蔗地和菜花田不斷掠過窗外，泥土味和車輛排氣夾雜在空氣中。到了哈裏瓦（Haridwar）後，喜馬拉雅山脈上的白雪依然能遠遠觀見。
我是第二次來到瑞詩凱詩（Rishkesh），瑜伽的聖地。來的時候剛好是熱鬧的"濕婆神"（Shivaratri）節（濕婆神與妻子雪山女神帕爾瓦蒂Parvati的結婚紀念日），我最喜歡的瑜伽聖地和北印度，都地處恆河上遊。雖然也常挂念日本的老公和兒子小凜，現在正在做些什麽……多少有些失落，但修道院裏的生活，每天規律的冥想、瑜伽式呼吸、體位法、唱聖歌（Kirtan）、集體修行（Sat sanga），讓我覺得日子充實而快樂。感謝成瀨老師和我的印度瑜伽老師，還有AKIKO媽媽。
現在我的生活、思維方式、感性、還有生活中各個方面都深受瑜伽影響。我希望跟瑜伽融為一體，衹要以瑜伽的方式來生活，身心靈都滿溢着幸福感，變得更堅強、變得更優雅、變得更漂亮、變得更精力旺盛、變得更美麗，無論在哪裏、做什麽……希望我最愛的瑜伽，能通過此書被更多朋友所瞭解認識，並領受到它的好處。
於希瓦難陀（Shiwananda）修道院，印度o瑞詩凱詩(Rishkesh)。
捲首特輯（圖6）
日本時尚圈最IN流行風嚮
優雅瑜伽風
在這裏給大傢介紹的體位法，其實是比較高階的瑜伽動作。
剛開始可能無法立刻做到好。
至於我，一開始也無法做得很好。
在腦海裏想象這個動作、去感受自己身體的各個部分，
然後，每天不斷練習，慢慢就能接近完成的姿勢了。
其實這個過程就"仔細傾聽身體內部發出的聲音"是一樣的。
嚮自己的身體提問，傾聽它發出的聲音，身心靈合而為一。
如此更加珍惜自己、更愛自己。
STEP1 針對瑜伽初學者疑問與不安的 Q&A
1、做瑜伽時穿什麽衣服比較好？
基本上所有都可以，但若是腹部或胸部被衣服束縛到，在做某些體位法時可能會比較難。如有紐扣或拉鏈，盡量選擇不會影響到動作的衣服為佳，所以衣物輕薄類的比較好。在"integral beauty代官山studio"瑜伽教室教學時，我最喜歡穿reebok的瑜伽係列服飾。如果在傢，有時也會選擇偏可愛的襯衣或是吊帶上衣。赤腳在木地板上做瑜伽時一定要鋪上瑜伽墊，以免太滑而産生危險。
2、什麽時候、做多久最合適？
一般瑜伽教導中，凌晨四點到六點是"神的時間"，意思是這段時間是做瑜伽最好的時機。除了這個時間段，早上做瑜伽也是很推薦的，這樣一整天都精神好好。配合自己的生活習慣來决定，重要的是要持續不間斷、每天都堅持做一點。時間允許的話，比較理想的是每天一個小時左右，但即便衹能15分鐘也OK。我個人一般早晚各做一次，根據當天的情況而定，兩個小時差不多總有的。
3、場地上什麽樣的較為適合？
瑜伽就是在日常生活的普通場所都能做的運動。練習瑜伽需要深層地換氣，建議選擇空氣清新、有助於集中精神的地方。音樂能幫助你集中精神的話，放些背景音樂也是OK的。為何如此強調"集中精神"呢？因為在你練瑜伽的時候，衹有集中精神才能觀察到身體哪個部位發出什麽聲音，有哪些反應。我自己就喜歡在縈繞着綫香的空氣中感受做瑜伽的快樂。衹有當你情緒好、又在集中精神的環境裏，才能全心投入做瑜伽。
4、做瑜伽時心裏想什麽比較好呢？
如果在做瑜伽時心裏還想着工作或是煩惱之類的事，根本無法集中精神，你衹要專心在心裏想象動作所呈現出的畫面就好了。比如魚式，就想象魚在水中遊來遊去的的姿勢；做蓮花的體位法時，腦海中就浮現蓮花的樣式……當你能隨心所欲地想象出各種體位法的意境時，就更能體會瑜伽的樂趣，也更喜悅。
5、身體很僵硬要不要緊？
我在剛開始練習瑜伽時，做前彎動作手指頭完全無法碰到地板。一開始動作做得不好也沒關係。手如果碰不到地板，衹要達到自己力所能及的程度就好，同時仔細觀察自己身體的哪些部位怎麽了，哪些部位感覺好。瑜伽不是一種運動，不要與他人比較身體有多柔軟，更不要勉強自己忍痛去做。衹要堅持每天循序漸進、努力不懈，慢慢就會變得很柔軟。尤其是身體僵硬的人，當你的身體漸漸變柔軟時，能更體會到其中轉變的喜樂。
6、必須進行斷食或吃素嗎？
根本不需要。印度真正修行瑜伽時是要全部吃素的，還有一些必須遵守的生活清規。但是，不是要你必須遵守那些規定不可。像我，平常吃的東西再普通不過了。衹是，一旦你選擇過瑜伽般的生活，自然地肉類食物就不想碰了。瑜伽中的"阿育吠陀（ayurveda，印度的傳統醫學）"，在與飲食及生活習慣有關的理論中，認為含有生薑素的蔬菜水果和乳製品都是很好的食物，我自己在開始修習瑜伽後，很自然地就喜歡吃這類食物了。
一般瑜伽教導中，凌晨四點到六點是"神的時間"，意思是這段時間是做瑜伽最好的時機。除了這個時間段，早上做瑜伽也是很推薦的，這樣一整天都精神好好。配合自己的生活習慣來决定，重要的是要持續不間斷、每天都堅持做一點。時間允許的話，比較理想的是每天一個小時左右，但即便衹能15分鐘也OK。我個人一般早晚各做一次，根據當天的情況而定，兩個小時差不多總有的。
3、場地上什麽樣的較為適合？
瑜伽就是在日常生活的普通場所都能做的運動。練習瑜伽需要深層地換氣，建議選擇空氣清新、有助於集中精神的地方。音樂能幫助你集中精神的話，放些背景音樂也是OK的。為何如此強調"集中精神"呢？因為在你練瑜伽的時候，衹有集中精神才能觀察到身體哪個部位發出什麽聲音，有哪些反應。我自己就喜歡在縈繞着綫香的空氣中感受做瑜伽的快樂。衹有當你情緒好、又在集中精神的環境裏，才能全心投入做瑜伽。
4、做瑜伽時心裏想什麽比較好呢？
如果在做瑜伽時心裏還想着工作或是煩惱之類的事，根本無法集中精神，你衹要專心在心裏想象動作所呈現出的畫面就好了。比如魚式，就想象魚在水中遊來遊去的的姿勢；做蓮花的體位法時，腦海中就浮現蓮花的樣式……當你能隨心所欲地想象出各種體位法的意境時，就更能體會瑜伽的樂趣，也更喜悅。
5、身體很僵硬要不要緊？
我在剛開始練習瑜伽時，做前彎動作手指頭完全無法碰到地板。一開始動作做得不好也沒關係。手如果碰不到地板，衹要達到自己力所能及的程度就好，同時仔細觀察自己身體的哪些部位怎麽了，哪些部位感覺好。瑜伽不是一種運動，不要與他人比較身體有多柔軟，更不要勉強自己忍痛去做。衹要堅持每天循序漸進、努力不懈，慢慢就會變得很柔軟。尤其是身體僵硬的人，當你的身體漸漸變柔軟時，能更體會到其中轉變的喜樂。
6、必須進行斷食或吃素嗎？
根本不需要。印度真正修行瑜伽時是要全部吃素的，還有一些必須遵守的生活清規。但是，不是要你必須遵守那些規定不可。像我，平常吃的東西再普通不過了。衹是，一旦你選擇過瑜伽般的生活，自然地肉類食物就不想碰了。瑜伽中的"阿育吠陀（ayurveda，印度的傳統醫學）"，在與飲食及生活習慣有關的理論中，認為含有生薑素的蔬菜水果和乳製品都是很好的食物，我自己在開始修習瑜伽後，很自然地就喜歡吃這類食物了。