jiàn kāng、 ài yǔ zhì huì de shēng huó
bù zhèng què de jiàn kāng tài dù hài wǒ men shēng bìng！
020
yā lì guò dà、 cuò wù yǐn shí yǔ quē fá yùn dòng wéi shēng bìng de zhù yào yuán yīn
zǎo zài yī bǎi nián qián， jí shǎo yòu 'ái zhèng bìng lì chū xiàn， ái zhèng shì jìn dài wén míng bìng， yǔ yǐn shí xí guàn de gǎi biàn、 huán jìng de wū rǎn kě yǐ shuō xī xī xiāng guān。 mù qián yǐ zhī， lí huàn wén míng bìng de zuì zhù yào yuán yīn wéi héng héng guò dà de yā lì、 bù zhèng què de yǐn shí yǔ quē fá yùn dòng liàng。
yóu yú guò dà de yā lì zào chéng qíng xù shàng tài guò jǐn zhāng， jiā shàng cháng qī 'áo yè 'ér wú fǎ dé dào yòu pǐn zhì de shuì mián， qiě dān wù liǎo shí diǎn dào bàn yè liǎng diǎn zhè duàn zì yù xì tǒng xiū bǔ de bǎo guì shí jiān， rú guǒ wǒ men de zì yù xì tǒng bù néng dé dào wán zhěng de xiū fù， biàn wú fǎ tí gōngjǐ shēn tǐ zú gòu de xiū bǔ cái liào， nà me jiù huì zào chéng xià liè sān zhǒng yán zhòng zhuàng kuàng：
● jiǎ rú wú fǎ shū sòng gěi miǎn yì xì tǒng zú gòu de xiū bǔ cái liào， lái jiā qiáng xún luó hé tí gāo zuò zhàn jǐng jué lì de xùn liàn， cháng jiǔ xià lái， jiāng zào chéng miǎn yì xì tǒng guò dù hào sǔn shuāi ruò， ràng dí rén（ fàn zhǐ gè zhǒng bìng jūn、 bìng dú、 méi jūn děng） yòu jī kě chéng rù qīn wǒ men de shēn tǐ。
● jiǎ rú wú fǎ gōng yìng shēn tǐ nèi fēn mì xì tǒng（ Endocrinesystem） zú gòu de xiū bǔ cái liào， ràng tā néng fēn mì zú gòu de hé 'ěr méng gōngjǐ quán shēn xì bāo de xū qiú， jiāng huì shǐ shēn tǐ tí zǎo miàn lín lǎo huà。
● jiǎ rú wú fǎ tí gōngjǐ shén jīng xì tǒng zú gòu de xiū bǔ cái liào， lái diào zhěng chuán dì xìn xī， biàn kě néng zào chéng shēn tǐ nèi gè zhǒng guān jié fā yán， ér yǐn fā xǔ duō téng tòng。
021
yǐn shí fāng miàn zé yīn wéi quē fá wéi shēng sù、 kuàng wù zhì、 jiào sù、 àn jī suān、 zhí wù shēng huà sù， dǎo zhì cháng jūn de bù píng héng， tè bié shì quē fá zhí wù shēng huà sù， biàn wú fǎ gōngjǐ měi gè xì bāo nèi de zì wèi xì tǒng yǔ shēn tǐ de miǎn yì xì tǒng zhèng cháng yùn zuò， yào zhī dào： bìng dú、 xì jūn、 méi jūn děng， zhè xiē dí rén yī zhí dōuzài wǒ men de zhōu zāo yóu yí huán rào， shì miǎn yì xì tǒng de qiáng dí， wú shí wú kè bù xiǎng rù qīn wǒ men de shēn tǐ， zhǐ yào shāo yī bù shèn， jiù huì ràng tā men yòu jī kě chèn， dǎo zhì wǒ men shēng bìng。
jiā shàng xiàn dài rén rè liàng shè qǔ guò duō， cháng qī zuò zài jì suàn jī yǔ diàn shì jī qián miàn， shēn tǐ huó dòng tài shǎo， yùn dòng liàng yòu bù zú de qíng kuàng xià， biàn hěn róng yì dǎo zhì féi pàng、 xīn zàng bìng、 ái zhèng、 táng niào bìng děng wén míng bìng de chǎn shēng。
chú cǐ zhī wài， bù zhèng què de jiàn kāng tài dù， yě duì wǒ men de shēn tǐ dài lái wú xiàn shāng hài， shǐ dé bìng qíng 'è huà， shèn zhì jiā sù sǐ wáng。 suǒ wèi bù zhèng què de jiàn kāng tài dù， zhǐ de shì guò dù yǐ lài yī shēng huò yào wù、 zhǐ xiǎng xún qiú kuài sù fāng fǎ lái quán yù yǐ jí quē fá shēn tǐ yòu zì yù lì de xìn niàn。
bù yào guò dù yǐ lài yī shēng huò yào wù
yóu yú yī xué de péng bó fā zhǎn， gè zhǒng yán jiū xīn zhī rì xīn yuè yì， xīn de yào wù bù duàn bèi gǔ chuī liáo xiào yòu duō hǎo duō qiáng dà， shǐ dé yī bān rén guò dù yǐ lài yī shēng huòyào wù。 xū zhī， bù lùn shì zhōng yào huò xī yào， shí yào jiǔ dú！
jǔ gè shí lì， tí xǐng dà jiā：
zài měi guó， cóng 1965 nián kāi shǐ， yī shēng tōng cháng huì kāi lì HRT de chǔfāng jiān（ yī zhǒng rén gōng zhì zào de hé 'ěr méng） gěi gēngnián qī fù nǚ fú yòng， jiēguǒ què shǐ dé
022
fù nǚ dé dào rǔ 'ái de jī shuài zhí xiàn shàng shēng， zhí dào 2001 nián， měi guó yī yào xié huì cái chéng rèn HRT yòng yào， huì dài lái rǔ 'ái hé xīn zàng bìng de fù zuò yòng。 zài zhè zhěng zhěng sān shí liù nián nèi， bù zhī yòu duō shǎo de fù nǚ yīn wéi fú yòng rén zào hé 'ěr méng yào wù 'ér sǐ wáng！
hái yòu guān yú yòu 'ér fā zhǎn fāng miàn， yī shēng cháng kāi lì yī zhǒng jiào zuò lì tā néng（ Ritalin） de chǔfāng jiān， lái zhì liáo guò dòng 'ér de qíng xù wèn tí， zhè zhǒng yào shì yī zhǒng zhōng shū shén jīng xīng fèn yì zhì jì， suī rán kě yǐ kòng zhì guò dòng de zhèng zhuàng， dàn qí fù zuò yòng què bāo kuò yì nù、 shī mián、 yōu yù、 méi yòu wèi kǒu、 xìng gé gǎi biàn děng zhèng zhuàng， rú guǒ cháng qī shǐ yòng， duì hái tóng de shāng hài kě shuō jí dà。
wǒ men zhī dào xī yī duì yú 'ái zhèng de zhì liáo fāng shì bù wài hū： wài kē shǒu shù、 fàng shè zhì liáo、 huà xué liáo fǎ、 hé 'ěr méng liáo fǎ huò shēng wù zhì jì liáo fǎ děng。 ái zhèng bìng huàn zhě bìng fēi bù néng zuò huà xué huò fàng shè zhì liáo， rán 'ér qièjì yī gè zhòng yào guān niàn héng héng shēn tǐ bù shì yīn wéi quē fá yào wù cái shēng bìng de。
bù zhèng què de jiàn kāng tài dù hài wǒ men shēng bìng！
020
yā lì guò dà、 cuò wù yǐn shí yǔ quē fá yùn dòng wéi shēng bìng de zhù yào yuán yīn
zǎo zài yī bǎi nián qián， jí shǎo yòu 'ái zhèng bìng lì chū xiàn， ái zhèng shì jìn dài wén míng bìng， yǔ yǐn shí xí guàn de gǎi biàn、 huán jìng de wū rǎn kě yǐ shuō xī xī xiāng guān。 mù qián yǐ zhī， lí huàn wén míng bìng de zuì zhù yào yuán yīn wéi héng héng guò dà de yā lì、 bù zhèng què de yǐn shí yǔ quē fá yùn dòng liàng。
yóu yú guò dà de yā lì zào chéng qíng xù shàng tài guò jǐn zhāng， jiā shàng cháng qī 'áo yè 'ér wú fǎ dé dào yòu pǐn zhì de shuì mián， qiě dān wù liǎo shí diǎn dào bàn yè liǎng diǎn zhè duàn zì yù xì tǒng xiū bǔ de bǎo guì shí jiān， rú guǒ wǒ men de zì yù xì tǒng bù néng dé dào wán zhěng de xiū fù， biàn wú fǎ tí gōngjǐ shēn tǐ zú gòu de xiū bǔ cái liào， nà me jiù huì zào chéng xià liè sān zhǒng yán zhòng zhuàng kuàng：
● jiǎ rú wú fǎ shū sòng gěi miǎn yì xì tǒng zú gòu de xiū bǔ cái liào， lái jiā qiáng xún luó hé tí gāo zuò zhàn jǐng jué lì de xùn liàn， cháng jiǔ xià lái， jiāng zào chéng miǎn yì xì tǒng guò dù hào sǔn shuāi ruò， ràng dí rén（ fàn zhǐ gè zhǒng bìng jūn、 bìng dú、 méi jūn děng） yòu jī kě chéng rù qīn wǒ men de shēn tǐ。
● jiǎ rú wú fǎ gōng yìng shēn tǐ nèi fēn mì xì tǒng（ Endocrinesystem） zú gòu de xiū bǔ cái liào， ràng tā néng fēn mì zú gòu de hé 'ěr méng gōngjǐ quán shēn xì bāo de xū qiú， jiāng huì shǐ shēn tǐ tí zǎo miàn lín lǎo huà。
● jiǎ rú wú fǎ tí gōngjǐ shén jīng xì tǒng zú gòu de xiū bǔ cái liào， lái diào zhěng chuán dì xìn xī， biàn kě néng zào chéng shēn tǐ nèi gè zhǒng guān jié fā yán， ér yǐn fā xǔ duō téng tòng。
021
yǐn shí fāng miàn zé yīn wéi quē fá wéi shēng sù、 kuàng wù zhì、 jiào sù、 àn jī suān、 zhí wù shēng huà sù， dǎo zhì cháng jūn de bù píng héng， tè bié shì quē fá zhí wù shēng huà sù， biàn wú fǎ gōngjǐ měi gè xì bāo nèi de zì wèi xì tǒng yǔ shēn tǐ de miǎn yì xì tǒng zhèng cháng yùn zuò， yào zhī dào： bìng dú、 xì jūn、 méi jūn děng， zhè xiē dí rén yī zhí dōuzài wǒ men de zhōu zāo yóu yí huán rào， shì miǎn yì xì tǒng de qiáng dí， wú shí wú kè bù xiǎng rù qīn wǒ men de shēn tǐ， zhǐ yào shāo yī bù shèn， jiù huì ràng tā men yòu jī kě chèn， dǎo zhì wǒ men shēng bìng。
jiā shàng xiàn dài rén rè liàng shè qǔ guò duō， cháng qī zuò zài jì suàn jī yǔ diàn shì jī qián miàn， shēn tǐ huó dòng tài shǎo， yùn dòng liàng yòu bù zú de qíng kuàng xià， biàn hěn róng yì dǎo zhì féi pàng、 xīn zàng bìng、 ái zhèng、 táng niào bìng děng wén míng bìng de chǎn shēng。
chú cǐ zhī wài， bù zhèng què de jiàn kāng tài dù， yě duì wǒ men de shēn tǐ dài lái wú xiàn shāng hài， shǐ dé bìng qíng 'è huà， shèn zhì jiā sù sǐ wáng。 suǒ wèi bù zhèng què de jiàn kāng tài dù， zhǐ de shì guò dù yǐ lài yī shēng huò yào wù、 zhǐ xiǎng xún qiú kuài sù fāng fǎ lái quán yù yǐ jí quē fá shēn tǐ yòu zì yù lì de xìn niàn。
bù yào guò dù yǐ lài yī shēng huò yào wù
yóu yú yī xué de péng bó fā zhǎn， gè zhǒng yán jiū xīn zhī rì xīn yuè yì， xīn de yào wù bù duàn bèi gǔ chuī liáo xiào yòu duō hǎo duō qiáng dà， shǐ dé yī bān rén guò dù yǐ lài yī shēng huòyào wù。 xū zhī， bù lùn shì zhōng yào huò xī yào， shí yào jiǔ dú！
jǔ gè shí lì， tí xǐng dà jiā：
zài měi guó， cóng 1965 nián kāi shǐ， yī shēng tōng cháng huì kāi lì HRT de chǔfāng jiān（ yī zhǒng rén gōng zhì zào de hé 'ěr méng） gěi gēngnián qī fù nǚ fú yòng， jiēguǒ què shǐ dé
022
fù nǚ dé dào rǔ 'ái de jī shuài zhí xiàn shàng shēng， zhí dào 2001 nián， měi guó yī yào xié huì cái chéng rèn HRT yòng yào， huì dài lái rǔ 'ái hé xīn zàng bìng de fù zuò yòng。 zài zhè zhěng zhěng sān shí liù nián nèi， bù zhī yòu duō shǎo de fù nǚ yīn wéi fú yòng rén zào hé 'ěr méng yào wù 'ér sǐ wáng！
hái yòu guān yú yòu 'ér fā zhǎn fāng miàn， yī shēng cháng kāi lì yī zhǒng jiào zuò lì tā néng（ Ritalin） de chǔfāng jiān， lái zhì liáo guò dòng 'ér de qíng xù wèn tí， zhè zhǒng yào shì yī zhǒng zhōng shū shén jīng xīng fèn yì zhì jì， suī rán kě yǐ kòng zhì guò dòng de zhèng zhuàng， dàn qí fù zuò yòng què bāo kuò yì nù、 shī mián、 yōu yù、 méi yòu wèi kǒu、 xìng gé gǎi biàn děng zhèng zhuàng， rú guǒ cháng qī shǐ yòng， duì hái tóng de shāng hài kě shuō jí dà。
wǒ men zhī dào xī yī duì yú 'ái zhèng de zhì liáo fāng shì bù wài hū： wài kē shǒu shù、 fàng shè zhì liáo、 huà xué liáo fǎ、 hé 'ěr méng liáo fǎ huò shēng wù zhì jì liáo fǎ děng。 ái zhèng bìng huàn zhě bìng fēi bù néng zuò huà xué huò fàng shè zhì liáo， rán 'ér qièjì yī gè zhòng yào guān niàn héng héng shēn tǐ bù shì yīn wéi quē fá yào wù cái shēng bìng de。
yào wù yòu qí chóng gāo de dì wèi， rú xuè yā gāo dào 150 shí、 xuè táng gāo dào 170 shí、 dǎn gù chún gāo dào 250 shí ?? yìng zhǎo yī shēng gěi yào jiā yǐ jǐn jí kòng zhì， fǒu zé huì yòu shēng mìng wēi xiǎn； tóng shí， hái yìng zī xún yòu jīng yàn de yíng yǎng shī， jiè yóu tiáozhěng rì cháng shí pǔ， gǎi biàn yǐn shí fāng shì， shǐ xuè yā jiàng dào 120， xuè táng jiàng dào 100 yǐ xià， huò ràng dǎn gù chún jiàng dào 200 de zhèng cháng zhí， ér bù shì cháng qī yǐ lài yào wù lái kòng zhì bìng qíng。
yī wèi duì shēn tǐ yǔ yíng yǎng zhī jiān de guān xì， guān niàn liáng hǎo qiě jīng yàn fēng fù de yī shēng， duì yú gāo xuè yā huàn zhě， zhèng què de zuò fǎ yīngshì xiān zhǎo chū dǎo zhì gāo xuè
023
yā de yuán yīn， rán hòu jiā yǐ xié zhù gǎi shàn huàn zhě de rì cháng yǐn shí。 yīn wéi dāng shēn tǐ shēng bìng liǎo， shì xū yào wǒ men gěi tā jī huì， jiè yóu gōng yìng suǒ xū de zhèng què yíng yǎng shí wù， rèn zhēn zhí xíng， zhǐ xū yuē sān dào sì gè yuè， jiù néng huī fù qí zhèng cháng gōng néng。
jǔ lì lái shuō， rú guǒ shì yóu yú xuè guǎn zǔ sài 'ér dǎo zhì de gāo xuè yā， jiù bì xū jiǎn shǎo jiān、 zhà、 chǎo、 kǎo děng fāng shì suǒ pēng zhǔ de shí wù， yīn wéi zhè lèi pēngtiáo fāng fǎ dū xū yòng yóu， rú guǒ bù zhèng què shǐ yòng， yóu jīng guò gāo rè huì chǎn shēng zì yóu jī（ FreeRadicals）， pò huài xuè guǎn nèi mó xì bāo， zào chéng xuè guǎn de fā yán zhǒng dà， ér jiǎn huǎn xuè yè liú tōng， shǐ dé xīn zàng xū jiā bèi yòng lì sòng xuè， yīn 'ér dǎo zhì yā lì zhòu zēng， zì rán huì shǐ xuè yā shēng gāo。 cǐ shí zuì hǎo jiàng dī gāo xuè yā de fāng fǎ， biàn shì jiè yóu yǐn yòng dà liàng tiān rán shū guǒ zhī， lái qīng lǐ xuè guǎn zhǒng dà de shuān sài。
dàn rú guǒ shì yīn xuè táng guò gāo suǒ yǐn qǐ de gāo xuè yā， zé xū jiǎn shǎo yī qiē jiā gōng guò de miàn fěn、 táng guǒ、 qì shuǐ děng shí wù， bìng jiàn yì yǐn yòng kě yǐ jiàng xuè táng de shū guǒ zhī， lái píng héng xuè táng。
yòu rú guǒ shì dǎn gù chún guò gāo suǒ dǎo zhì de gāo xuè yā， shǒu xiān yìng jì kǒu， jiè chú yī qiē jiān、 zhà、 chǎo、 kǎo děng fāng shì pēng zhǔ de shí wù， jiǎn qīng gān zàng fùhè zhī hòu， zài yǐ tiān jiā liǎo dà dòu luǎn lín zhī de shū guǒ zhī lái qīng gān， tóng shí bǔ chōng shì liàng de xiān wéi sù， bǎo chí yī tiān sān dào sì cì de pái biàn liàng， jiù néng shǐ dǎn gù chún huī fù zhèng cháng。
rú guǒ yīn wéi shèn zàng gōng néng bù jiā 'ér dǎo zhì de gāo xuè yā， zé bì xū xiān jiè chú kā fēi、 jiǔ jīng、 qì shuǐ jí nà hán liàng gāo de shí wù， yīn wéi guò gāo de dàn bái zhì， yǐ jí tài tián、 tài xián de shí wù dū huì shāng shèn； tóng shí zài yíng yǎng shī de zhǐ dǎo xià，
shì liàng yǐn yòng duì shèn zàng yòu bāng zhù de shū guǒ zhī， cái shì gǎi shàn zhī dào。
bù yào zhǐ xiǎng xún qiú kuài sù fāng fǎ quán yù
shí jiān jiù shì jīn qián， xiàn dài rén zhuī qiú kuài sù de shēng huó， yòng pào miàn jiě jué yī dùn fàn， yòng zhǐ tòng yào jí shí xiāo chú tóu tòng， yī yòu gǎn mào zhèng zhuàng jiù chī qiáng xiào de gǎn mào yào lái zhì fú gǎn mào， xiǎng dǎ kē shuì jiù lì kè hē bēi kā fēi lái tí zhèn jīng shén。
yào zhī dào yī qiē màn xìng bìng bìng fēi shuō lái jiù lái， tōng cháng shì zài shēn tǐ nèi cún zài liǎo shù nián dào shí jǐ nián， zài zhè duàn qī jiān zhú bù 'è huà， dàn chǔyú shēng huó máng lù de wǒ men què cháng qī hū lüè shēn tǐ fā chū de qiú jiù xùn hào， zhǐ xiǎng yòng zuì kuài sù de fāng fǎ qù qiáng zhì、 yā yì zhè xiē jǐng xùn， zuì zhōng ràng shēn tǐ jiàn kāng 'è huà， zǒu xiàng yī fā bù kě shōu shí de dì bù。
rú guǒ wǒ men yǐ jiù bù yuàn yì zhèng shì gǎi shàn yǐn shí de zhòng yào xìng， bào zhe jiǎo xìng de xīn lǐ， cháng qī yòng yào wù yán huǎn bìng qíng， chú liǎo shǐ bìng qíng jiā zhòng， yǐn fā duō zhǒng bìng fā zhèng， rú cǐ 'è xìng xún huán， jiāng jiā zhòng shēn tǐ de fù dān， zhōng jiāng dǎo zhì bù zhì； rú guǒ wǒ men bù yuàn yì zhǎo chū pí láo de yuán yīn， bào zhe táo bì de xīn tài， yòng yī tiān shù bēi kā fēi bù duàn ràng nǎo dài qīng xǐng， jiāng huì dǎo zhì shī mián、 shèn zàng bìng biàn、 gǔ zhì shū sōng hé pángguāng 'ái děng hòu guǒ。
suǒ yǐ dāng shēn tǐ zài cì fā chū jǐng gào de xùn hào rú tóu tòng、 tóuyūn、 ěr míng、 yǎn pí tiào、 guān jié téng tòng、 xiōng tòng、 bèi tòng、 wèi suān dàoliú děng， qǐng bù yào hū lüè tā， yào zhǎo chū yuán yīn， cháng shì chī duì de shí wù， bìng rèn zhēn zhí xíng， jiā shàng gǎi biàn bù liáng de shēng huó xí guàn jí shì liàng yùn dòng， yuē sān dào sì gè yuè hòu， zhè xiē zhèng zhuàng dū jiāng néng huò dé jí dà de gǎi shàn。
025
yìng jiàn lì shēn tǐ yòu zì yù lì de xìn niàn
wǒ men hěn duō rén yī shēng bìng， jiù gǎn jǐn zhǎo yī shēng kāi yào zhì bìng， yào zhī dào： yào wù zhì biāo bù zhì běn， zhǐ yòu tǐ nèi de zì yù xì tǒng cái néng zhēn zhèng gēn zhì wǒ men shēn tǐ de jí bìng。
yī wèi duì shēn tǐ yǔ yíng yǎng zhī jiān de guān xì， guān niàn liáng hǎo qiě jīng yàn fēng fù de yī shēng， duì yú gāo xuè yā huàn zhě， zhèng què de zuò fǎ yīngshì xiān zhǎo chū dǎo zhì gāo xuè
023
yā de yuán yīn， rán hòu jiā yǐ xié zhù gǎi shàn huàn zhě de rì cháng yǐn shí。 yīn wéi dāng shēn tǐ shēng bìng liǎo， shì xū yào wǒ men gěi tā jī huì， jiè yóu gōng yìng suǒ xū de zhèng què yíng yǎng shí wù， rèn zhēn zhí xíng， zhǐ xū yuē sān dào sì gè yuè， jiù néng huī fù qí zhèng cháng gōng néng。
jǔ lì lái shuō， rú guǒ shì yóu yú xuè guǎn zǔ sài 'ér dǎo zhì de gāo xuè yā， jiù bì xū jiǎn shǎo jiān、 zhà、 chǎo、 kǎo děng fāng shì suǒ pēng zhǔ de shí wù， yīn wéi zhè lèi pēngtiáo fāng fǎ dū xū yòng yóu， rú guǒ bù zhèng què shǐ yòng， yóu jīng guò gāo rè huì chǎn shēng zì yóu jī（ FreeRadicals）， pò huài xuè guǎn nèi mó xì bāo， zào chéng xuè guǎn de fā yán zhǒng dà， ér jiǎn huǎn xuè yè liú tōng， shǐ dé xīn zàng xū jiā bèi yòng lì sòng xuè， yīn 'ér dǎo zhì yā lì zhòu zēng， zì rán huì shǐ xuè yā shēng gāo。 cǐ shí zuì hǎo jiàng dī gāo xuè yā de fāng fǎ， biàn shì jiè yóu yǐn yòng dà liàng tiān rán shū guǒ zhī， lái qīng lǐ xuè guǎn zhǒng dà de shuān sài。
dàn rú guǒ shì yīn xuè táng guò gāo suǒ yǐn qǐ de gāo xuè yā， zé xū jiǎn shǎo yī qiē jiā gōng guò de miàn fěn、 táng guǒ、 qì shuǐ děng shí wù， bìng jiàn yì yǐn yòng kě yǐ jiàng xuè táng de shū guǒ zhī， lái píng héng xuè táng。
yòu rú guǒ shì dǎn gù chún guò gāo suǒ dǎo zhì de gāo xuè yā， shǒu xiān yìng jì kǒu， jiè chú yī qiē jiān、 zhà、 chǎo、 kǎo děng fāng shì pēng zhǔ de shí wù， jiǎn qīng gān zàng fùhè zhī hòu， zài yǐ tiān jiā liǎo dà dòu luǎn lín zhī de shū guǒ zhī lái qīng gān， tóng shí bǔ chōng shì liàng de xiān wéi sù， bǎo chí yī tiān sān dào sì cì de pái biàn liàng， jiù néng shǐ dǎn gù chún huī fù zhèng cháng。
rú guǒ yīn wéi shèn zàng gōng néng bù jiā 'ér dǎo zhì de gāo xuè yā， zé bì xū xiān jiè chú kā fēi、 jiǔ jīng、 qì shuǐ jí nà hán liàng gāo de shí wù， yīn wéi guò gāo de dàn bái zhì， yǐ jí tài tián、 tài xián de shí wù dū huì shāng shèn； tóng shí zài yíng yǎng shī de zhǐ dǎo xià，
shì liàng yǐn yòng duì shèn zàng yòu bāng zhù de shū guǒ zhī， cái shì gǎi shàn zhī dào。
bù yào zhǐ xiǎng xún qiú kuài sù fāng fǎ quán yù
shí jiān jiù shì jīn qián， xiàn dài rén zhuī qiú kuài sù de shēng huó， yòng pào miàn jiě jué yī dùn fàn， yòng zhǐ tòng yào jí shí xiāo chú tóu tòng， yī yòu gǎn mào zhèng zhuàng jiù chī qiáng xiào de gǎn mào yào lái zhì fú gǎn mào， xiǎng dǎ kē shuì jiù lì kè hē bēi kā fēi lái tí zhèn jīng shén。
yào zhī dào yī qiē màn xìng bìng bìng fēi shuō lái jiù lái， tōng cháng shì zài shēn tǐ nèi cún zài liǎo shù nián dào shí jǐ nián， zài zhè duàn qī jiān zhú bù 'è huà， dàn chǔyú shēng huó máng lù de wǒ men què cháng qī hū lüè shēn tǐ fā chū de qiú jiù xùn hào， zhǐ xiǎng yòng zuì kuài sù de fāng fǎ qù qiáng zhì、 yā yì zhè xiē jǐng xùn， zuì zhōng ràng shēn tǐ jiàn kāng 'è huà， zǒu xiàng yī fā bù kě shōu shí de dì bù。
rú guǒ wǒ men yǐ jiù bù yuàn yì zhèng shì gǎi shàn yǐn shí de zhòng yào xìng， bào zhe jiǎo xìng de xīn lǐ， cháng qī yòng yào wù yán huǎn bìng qíng， chú liǎo shǐ bìng qíng jiā zhòng， yǐn fā duō zhǒng bìng fā zhèng， rú cǐ 'è xìng xún huán， jiāng jiā zhòng shēn tǐ de fù dān， zhōng jiāng dǎo zhì bù zhì； rú guǒ wǒ men bù yuàn yì zhǎo chū pí láo de yuán yīn， bào zhe táo bì de xīn tài， yòng yī tiān shù bēi kā fēi bù duàn ràng nǎo dài qīng xǐng， jiāng huì dǎo zhì shī mián、 shèn zàng bìng biàn、 gǔ zhì shū sōng hé pángguāng 'ái děng hòu guǒ。
suǒ yǐ dāng shēn tǐ zài cì fā chū jǐng gào de xùn hào rú tóu tòng、 tóuyūn、 ěr míng、 yǎn pí tiào、 guān jié téng tòng、 xiōng tòng、 bèi tòng、 wèi suān dàoliú děng， qǐng bù yào hū lüè tā， yào zhǎo chū yuán yīn， cháng shì chī duì de shí wù， bìng rèn zhēn zhí xíng， jiā shàng gǎi biàn bù liáng de shēng huó xí guàn jí shì liàng yùn dòng， yuē sān dào sì gè yuè hòu， zhè xiē zhèng zhuàng dū jiāng néng huò dé jí dà de gǎi shàn。
025
yìng jiàn lì shēn tǐ yòu zì yù lì de xìn niàn
wǒ men hěn duō rén yī shēng bìng， jiù gǎn jǐn zhǎo yī shēng kāi yào zhì bìng， yào zhī dào： yào wù zhì biāo bù zhì běn， zhǐ yòu tǐ nèi de zì yù xì tǒng cái néng zhēn zhèng gēn zhì wǒ men shēn tǐ de jí bìng。