一、科學健身--太極拳
（一）健康與亞健康
人人希望獲得健康，什麽纔是真正的健康？我們怎樣才能永葆常青？很多人並不太清楚。
什麽是健康
世界衛生組織（WTO）在成立憲章中對健康的定義是："健康是身體上、心理上和社會適應等方面完美的狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱"。真正的健康應當包括以下四個方面：
1.身體健康：是指人體生理的健康，涵蓋了無病、無傷、無殘以及良好的體質和體能，其標準為：身體各器官、係統發育良好，無病理信息；體質健壯，功能正常；精力充沛，勞動效能良好；常規體檢正常。
2.心理健康：具有完整的人格，自我感覺良好；情緒穩定，有較好的自控、自律能力，能保持心理上的平衡；有自尊、自信、自愛和自知之明；在自己所處的環境中有充分的安全感；能保持正常的人際關係，且受到衆人的信任和歡迎；對未來有明確的生活目標，能腳踏實地不斷進取，有理想和事業上的追求。
3.社會適應良好：是指人的生理、心理活動行為能適應當時地當錯綜復雜的環境變化；思想、作風、行為、表現，能為大傢所理解和接受；與人一見如故，待人真誠。
4.道德健康：主要是指不以損害國傢、集體和他人的利益去滿足自我的需要；有辨別善惡、真偽、榮辱、美醜等是非觀念的能力；遵紀守法，能為他人和社會做好事，不做壞事。
健康十條
現代的健康概念應包含上述生理、心理、道德和適應四個層次。凡是能全部達到的人必然是以下"健康十條"的達標者。那麽，你又做到了幾條呢？
·精力充沛，能從容不迫地承擔日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張。
·處事樂觀，態度積極，勇於承擔責任，事無巨細從不挑剔。
·善於休息，睡眠良好，不易疲勞。
·應變能力強，能適應環境的各種變化。
·能抵抗感冒和一般性疾病。
·體重適當，身材勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調。
·眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
·牙齒清潔無空洞，無疼痛，齒齦顔色紅潤，無出血。
·頭髮有光澤，無頭屑。
·肌肉、皮膚富有彈性，走路、上下樓梯輕鬆有勁。
什麽是亞健康
據調查統計，現代社會中完全符合"健康十條"的人群約僅占人口總數的15%左右。學者們稱這些健康人是"第一狀態"；被確診患有疾病屬於不健康的人群也占15%左右，稱之謂"第二狀態"；而介於健康和疾病之間的人群占70%，既非疾病也非健康的狀態是"第三狀態"。這個"第三狀態"，就是人們常說的"亞健康狀態"，也叫"亞健康"。
（一）健康與亞健康
人人希望獲得健康，什麽纔是真正的健康？我們怎樣才能永葆常青？很多人並不太清楚。
什麽是健康
世界衛生組織（WTO）在成立憲章中對健康的定義是："健康是身體上、心理上和社會適應等方面完美的狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱"。真正的健康應當包括以下四個方面：
1.身體健康：是指人體生理的健康，涵蓋了無病、無傷、無殘以及良好的體質和體能，其標準為：身體各器官、係統發育良好，無病理信息；體質健壯，功能正常；精力充沛，勞動效能良好；常規體檢正常。
2.心理健康：具有完整的人格，自我感覺良好；情緒穩定，有較好的自控、自律能力，能保持心理上的平衡；有自尊、自信、自愛和自知之明；在自己所處的環境中有充分的安全感；能保持正常的人際關係，且受到衆人的信任和歡迎；對未來有明確的生活目標，能腳踏實地不斷進取，有理想和事業上的追求。
3.社會適應良好：是指人的生理、心理活動行為能適應當時地當錯綜復雜的環境變化；思想、作風、行為、表現，能為大傢所理解和接受；與人一見如故，待人真誠。
4.道德健康：主要是指不以損害國傢、集體和他人的利益去滿足自我的需要；有辨別善惡、真偽、榮辱、美醜等是非觀念的能力；遵紀守法，能為他人和社會做好事，不做壞事。
健康十條
現代的健康概念應包含上述生理、心理、道德和適應四個層次。凡是能全部達到的人必然是以下"健康十條"的達標者。那麽，你又做到了幾條呢？
·精力充沛，能從容不迫地承擔日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張。
·處事樂觀，態度積極，勇於承擔責任，事無巨細從不挑剔。
·善於休息，睡眠良好，不易疲勞。
·應變能力強，能適應環境的各種變化。
·能抵抗感冒和一般性疾病。
·體重適當，身材勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調。
·眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
·牙齒清潔無空洞，無疼痛，齒齦顔色紅潤，無出血。
·頭髮有光澤，無頭屑。
·肌肉、皮膚富有彈性，走路、上下樓梯輕鬆有勁。
什麽是亞健康
據調查統計，現代社會中完全符合"健康十條"的人群約僅占人口總數的15%左右。學者們稱這些健康人是"第一狀態"；被確診患有疾病屬於不健康的人群也占15%左右，稱之謂"第二狀態"；而介於健康和疾病之間的人群占70%，既非疾病也非健康的狀態是"第三狀態"。這個"第三狀態"，就是人們常說的"亞健康狀態"，也叫"亞健康"。
預防亞健康八大良方
亞健康的人很容易生病，但要是能註意保健，預防疾病，就能回歸健康。以下八大良方是回歸健康的有效措施。
·均衡營養，做到營養的合理搭配；
·保證足夠的睡眠，睡眠占人類生命的三分之一，它是恢復和獲得免疫力的最佳途徑；
·讓心寬鬆，通過心理調節維持神經-內分泌的平衡；
·瞭解生理周期，找出自己精力變化麯綫，合理安排每項活動；
·多曬太陽提神，特別是鼕天的太陽，對處於精神萎靡狀態，有憂鬱傾嚮的人很有好處；
·勞逸結合，張弛有度，不要一直處於高強度、快節奏的生活中；
·午後打盹半小時，以保持精力；
·合理安排科學健身，增強機體的抵抗力。
太極拳是脫離亞健康的捷徑
現在練太極拳的人越來越多，其普及程度是越來越廣泛。究其原因主要有兩個方面。其一是太極拳緩慢鬆靜，圓潤有趣，男女老少體質強弱均可練習，適應面廣；其二是功效全面，祛病強身，開發智慧，不易受傷，延年益壽。
太極拳的規範就是"六合一通"。所謂"六合"就是初級階段的外三合（即手與足合，肘與膝合，肩與胯合）和中級階段的內三合（即心與意合，意與氣合，氣與力合）。所謂"一通"就是高級階段的以神貫通上述六合。做到行拳走勢純以意行，純以神領，毫無滯點，順暢自然地做到上下相隨，內外如一。靜中觸動、動中有靜。招招式式都能體現出中、鬆、圓、空、合，沉、穩、活、靈、暢的十字要訣。
其實太極拳練的就是在動態情況下，如何保持陰陽平衡的能力，太極拳是富有哲理性拳術，是頭腦功夫，久練可練出一種高度的控製能力，練成在任何情況下，都能保持冷靜沉着，頭腦理智清醒，內外鬆靜虛靈，不驕不躁，不急不怒，不感情用事。
太極之理和太極之法，堪稱一把萬能靈驗的金鑰匙。有了這把金鑰匙，在生活中，就沒有打不開的鎖，就能不斷提高人體素質，增強免疫功能。
練太極拳的人都說：這真是脫離亞健康的捷徑。
（二）科學健身
什麽是科學健身
"科學健身"是在我國推行《全民健身計劃綱要》的實踐活動中和體育科學研究的基礎上提出來的。
科學健身，就是在瞭解並遵循人體自身活動及變化規律的基礎上，采用科學方法和手段，在當代運動生理學與運動心理學的指導下，進行安全、有效的健身活動。從而不斷提高人體的健康素質。
很顯然，"三天打魚，兩天曬網"不行，盲目蠻幹式的健身法，會發生運動損傷，造成危險更不行。
亞健康的人很容易生病，但要是能註意保健，預防疾病，就能回歸健康。以下八大良方是回歸健康的有效措施。
·均衡營養，做到營養的合理搭配；
·保證足夠的睡眠，睡眠占人類生命的三分之一，它是恢復和獲得免疫力的最佳途徑；
·讓心寬鬆，通過心理調節維持神經-內分泌的平衡；
·瞭解生理周期，找出自己精力變化麯綫，合理安排每項活動；
·多曬太陽提神，特別是鼕天的太陽，對處於精神萎靡狀態，有憂鬱傾嚮的人很有好處；
·勞逸結合，張弛有度，不要一直處於高強度、快節奏的生活中；
·午後打盹半小時，以保持精力；
·合理安排科學健身，增強機體的抵抗力。
太極拳是脫離亞健康的捷徑
現在練太極拳的人越來越多，其普及程度是越來越廣泛。究其原因主要有兩個方面。其一是太極拳緩慢鬆靜，圓潤有趣，男女老少體質強弱均可練習，適應面廣；其二是功效全面，祛病強身，開發智慧，不易受傷，延年益壽。
太極拳的規範就是"六合一通"。所謂"六合"就是初級階段的外三合（即手與足合，肘與膝合，肩與胯合）和中級階段的內三合（即心與意合，意與氣合，氣與力合）。所謂"一通"就是高級階段的以神貫通上述六合。做到行拳走勢純以意行，純以神領，毫無滯點，順暢自然地做到上下相隨，內外如一。靜中觸動、動中有靜。招招式式都能體現出中、鬆、圓、空、合，沉、穩、活、靈、暢的十字要訣。
其實太極拳練的就是在動態情況下，如何保持陰陽平衡的能力，太極拳是富有哲理性拳術，是頭腦功夫，久練可練出一種高度的控製能力，練成在任何情況下，都能保持冷靜沉着，頭腦理智清醒，內外鬆靜虛靈，不驕不躁，不急不怒，不感情用事。
太極之理和太極之法，堪稱一把萬能靈驗的金鑰匙。有了這把金鑰匙，在生活中，就沒有打不開的鎖，就能不斷提高人體素質，增強免疫功能。
練太極拳的人都說：這真是脫離亞健康的捷徑。
（二）科學健身
什麽是科學健身
"科學健身"是在我國推行《全民健身計劃綱要》的實踐活動中和體育科學研究的基礎上提出來的。
科學健身，就是在瞭解並遵循人體自身活動及變化規律的基礎上，采用科學方法和手段，在當代運動生理學與運動心理學的指導下，進行安全、有效的健身活動。從而不斷提高人體的健康素質。
很顯然，"三天打魚，兩天曬網"不行，盲目蠻幹式的健身法，會發生運動損傷，造成危險更不行。