引言
生
气是生活的一部分，就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。实际上，气愤是一个新生婴儿最先被母亲辨认出的几种感情之一。
如果你生气了，说明别人在某方面让你感到不满，但在更大程度上，生气反映了你本人的情况，比如你的性情，你看待世界的方式，你的生活是否稳定和谐，以及你是否善于原谅别人，等等。你不一定非要成为自己的愤怒情绪的受害者，当世界没有像我们希望的那样对待你时，你可以选择应对方式。你可以选择自己衬衫的颜色，或者早餐吃什么，或者今天下午什么时间去跑步，同样，你也可以选择怎样表达自己的愤怒。此外，你也可以选择把多少昨天的愤怒带到将来，或者明天你可能会生多少气。对此我深信不疑，否则，在过去40多年的工作中，我就不会在这方面不断地进行探索和实践了！
生气会带来一些问题，但没有人能保证自己不生气。愤怒是一种非常大众化的感情——不管是男人还是女人，孩子还是老人，富人还是穷人，受过教育的还是没受教育的，也不管你是什么肤色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都会受到愤怒的困扰。成千上万的人毫无必要地受到我所说的“毒性愤怒”的侵害，这种愤怒每一天都在实实在在地毒害着他们的生活。
愤怒是无法彻底消除的，而且也没有必要消除它。但你有必要对它进行很好的管理和控制。不管是在家里、在工作中，还是在你和关系亲密的人相处的过程中，都需要进行愤怒管理，这样你就可以从愤怒中获益。阿呆系列《控制你的愤怒》这本书将告诉你怎样通过一些正面的途径和措施管理和控制愤怒，比如怎样改进睡眠状况，怎样改变自己对生活的看法，为什么坦陈自己的不满比发泄愤怒对你自己更有益，以及怎样将冲突转变为一种挑战，等等。如今，让人感到高兴的是，愤怒管理已远不再局限于多年以前那种简单化的（虽然是好意的）建议——比如发火之前先从一数到十，或者每次生气的时候做几次深呼吸，等等。
关于本书
你怎样才能知道自己是不是存在生气过度的问题呢？你是自己判断还是让别人为你喊停呢？如果你没有作出肢体的攻击性行为——比如对别人进行身体伤害或者用头撞墙，是不是就表示你不愤怒？是不是把怒火发泄出来，把胸中的怨气一吐为快就对你有益呢？是不是为了避免冲突而一言不发就是更好的做法呢？爱发火的人能不能改变呢？或者是不是本性难移，他们只能一辈子这样气呼呼地度过一生？另外，如果别人对你发火，你该如何应对？所有这些都是非常重要的问题，而你将在本书中得到这些问题的答案。
引言
在我写作本书的过程中，心中有以下四个基本目标：
我想告诉读者：愤怒绝不是简简单单的两个字，而是一种非常复杂的感情，它所包含的意义远远超出了我们表达愤怒时的那种粗鲁、伤人的语言。而理解愤怒，并通过愤怒来了解自己则是愤怒管理的关键所在。
我想向读者说明，如果你的愤怒过于频繁并且过于强烈，那么这种情绪会以各种方式、从各个方面给你的生活带来负面影响。
我想解释愤怒管理存在于三个时间层面：昨天、今天和明天。当然，我会分别提出一些不同的建议帮助你管理自己的愤怒，这取决于你是想消除过去的愤怒，还是想对付今天的愤怒，或者是想预防（预防——这是最重要的！）明天的愤怒。
我想向你说明：并不是只有专家才能帮你进行愤怒管理，只要按照本书的说明对你的生活方式做一些必要的改变，每个人都可以依靠自己实现愤怒管理的目标。不管你年龄有多大，或者易怒的历史有多长，现在开始进行愤怒管理都为时不晚。
《控制你的愤怒》并不是一本只能按部就班地往下读的书，也就是说，你不必非要在看了第１章之后才能接着去读第２章。本书可以被看做是一部资料书，里面包含了作者４０多年关于愤怒管理的研究成果和临床经验。你可以从第１章开始，从头到尾地一直读到最后一章；也可以先看一看目录，找到你感兴趣的那一部分，然后从那里开始读。也许最让你头疼的问题是在工作场合怎样控制自己的火气，也许你想了解的是怎样处理精神压力的问题（这是引起愤怒的最常见的原因）。我甚至不要求你读完整本书——这需要你自己决定。读哪些以及读多少要根据你自己的兴趣和关心的具体问题决定。相信我，你会看到你需要看到的内容。
生
气是生活的一部分，就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。实际上，气愤是一个新生婴儿最先被母亲辨认出的几种感情之一。
如果你生气了，说明别人在某方面让你感到不满，但在更大程度上，生气反映了你本人的情况，比如你的性情，你看待世界的方式，你的生活是否稳定和谐，以及你是否善于原谅别人，等等。你不一定非要成为自己的愤怒情绪的受害者，当世界没有像我们希望的那样对待你时，你可以选择应对方式。你可以选择自己衬衫的颜色，或者早餐吃什么，或者今天下午什么时间去跑步，同样，你也可以选择怎样表达自己的愤怒。此外，你也可以选择把多少昨天的愤怒带到将来，或者明天你可能会生多少气。对此我深信不疑，否则，在过去40多年的工作中，我就不会在这方面不断地进行探索和实践了！
生气会带来一些问题，但没有人能保证自己不生气。愤怒是一种非常大众化的感情——不管是男人还是女人，孩子还是老人，富人还是穷人，受过教育的还是没受教育的，也不管你是什么肤色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都会受到愤怒的困扰。成千上万的人毫无必要地受到我所说的“毒性愤怒”的侵害，这种愤怒每一天都在实实在在地毒害着他们的生活。
愤怒是无法彻底消除的，而且也没有必要消除它。但你有必要对它进行很好的管理和控制。不管是在家里、在工作中，还是在你和关系亲密的人相处的过程中，都需要进行愤怒管理，这样你就可以从愤怒中获益。阿呆系列《控制你的愤怒》这本书将告诉你怎样通过一些正面的途径和措施管理和控制愤怒，比如怎样改进睡眠状况，怎样改变自己对生活的看法，为什么坦陈自己的不满比发泄愤怒对你自己更有益，以及怎样将冲突转变为一种挑战，等等。如今，让人感到高兴的是，愤怒管理已远不再局限于多年以前那种简单化的（虽然是好意的）建议——比如发火之前先从一数到十，或者每次生气的时候做几次深呼吸，等等。
关于本书
你怎样才能知道自己是不是存在生气过度的问题呢？你是自己判断还是让别人为你喊停呢？如果你没有作出肢体的攻击性行为——比如对别人进行身体伤害或者用头撞墙，是不是就表示你不愤怒？是不是把怒火发泄出来，把胸中的怨气一吐为快就对你有益呢？是不是为了避免冲突而一言不发就是更好的做法呢？爱发火的人能不能改变呢？或者是不是本性难移，他们只能一辈子这样气呼呼地度过一生？另外，如果别人对你发火，你该如何应对？所有这些都是非常重要的问题，而你将在本书中得到这些问题的答案。
引言
在我写作本书的过程中，心中有以下四个基本目标：
我想告诉读者：愤怒绝不是简简单单的两个字，而是一种非常复杂的感情，它所包含的意义远远超出了我们表达愤怒时的那种粗鲁、伤人的语言。而理解愤怒，并通过愤怒来了解自己则是愤怒管理的关键所在。
我想向读者说明，如果你的愤怒过于频繁并且过于强烈，那么这种情绪会以各种方式、从各个方面给你的生活带来负面影响。
我想解释愤怒管理存在于三个时间层面：昨天、今天和明天。当然，我会分别提出一些不同的建议帮助你管理自己的愤怒，这取决于你是想消除过去的愤怒，还是想对付今天的愤怒，或者是想预防（预防——这是最重要的！）明天的愤怒。
我想向你说明：并不是只有专家才能帮你进行愤怒管理，只要按照本书的说明对你的生活方式做一些必要的改变，每个人都可以依靠自己实现愤怒管理的目标。不管你年龄有多大，或者易怒的历史有多长，现在开始进行愤怒管理都为时不晚。
《控制你的愤怒》并不是一本只能按部就班地往下读的书，也就是说，你不必非要在看了第１章之后才能接着去读第２章。本书可以被看做是一部资料书，里面包含了作者４０多年关于愤怒管理的研究成果和临床经验。你可以从第１章开始，从头到尾地一直读到最后一章；也可以先看一看目录，找到你感兴趣的那一部分，然后从那里开始读。也许最让你头疼的问题是在工作场合怎样控制自己的火气，也许你想了解的是怎样处理精神压力的问题（这是引起愤怒的最常见的原因）。我甚至不要求你读完整本书——这需要你自己决定。读哪些以及读多少要根据你自己的兴趣和关心的具体问题决定。相信我，你会看到你需要看到的内容。
本书的习惯
我不想让此书成为又一本心理学家写给心理学家看的书。我写此书的目的是想让普通读者了解怎样过一种不被愤怒所烦扰的平和生活。所以，我去掉了所有的专业术语，而代之以“我的老祖母都能够看懂”的语言和概念——就像我一位研究生导师曾说过的那样。
此外，我努力使阅读《控制你的愤怒》一书成为一种愉悦的体验。虽然“愤怒”是一个严肃的话题，但这不意味着你必须以一种非常严肃的态度去了解它。实际上，在我受教育的生涯中，让我记忆最为深刻的一次经历就是性格古怪的帕奇·亚当斯医生的一次讲座，因为在讲座开始之前，他给我们所有的人都涂上了红鼻子头。
最重要的是，本书中包含了很多和你一样的普通人的故事，讲述了他们怎样成功地摆脱了纠缠他们一生的爱生气的习惯。但是，你将在本书中读到的人并不是现实的某个人或某些人，而是现实生活中一些人的综合体，其中包括多年以来我所接触过的一些亲戚、朋友和一些我的病人，从这些人身上，我加深了对愤怒管理的认识和了解，并学到了很多东西。这些故事中的对话和一些引述都是取材于我和人们进行的交谈的回忆。
即便你不懂心理学，你也可以看懂这本书。但需要注意的是，我在书中采用了一些特定的习惯：
当我引入一个新的名词时，我一般用双引号将该名词进行标示，并在其后对其进行简短的解释（一般置于圆括号内）。
对于本书中出现的e?mail地址或者网址，我一律采用一种特殊的字体——monofont，以方便读者看清楚。
需要特别说明的就只有这些！
你可以不读的内容
有一句谚语说得好：半块面包照样能充饥。这句话对于本书来说也同样适用。你不必去读本书中的每一个词、每一个句子或者每一个章节，就好像只有这样才能充分体现该书的价值。虽然有些段落旁边有一个“牢记”图标，但这并意味着你必须记住每一个词句。毕竟，你读这本书不是为了参加什么考试！
本书中加入了很多补充资料，即那些放在方框中的内容。这些虽然对于本书的主要内容来说并不十分关键，但你会发现很多这样的小资料都很有意思，并有其自身的价值。你可以把这些看做是主餐之外的配餐，至于你是不是需要读它们要视你（对知识）的饥饿程度而定。当然，你完全可以把这些略去不读，这样也不会影响你对章节主题的领会和掌握。
另外，对于那些标有表示专业知识图标的内容，你也完全可以省去不读。这在后面“本书使用的图标”一节中有更多的说明。
阿呆的假设
在写作过程中，我对本书的读者有以下假设和预期：
你可能有也可能没有愤怒方面的问题，但你认识或者喜爱的某个人可能存在这种问题。也许你买这本书不是为了你自己，而是为了你的爱人、父母、兄弟姐妹，或者你的同事、朋友。当然，也可能是他们中的某个人为你买了这本书。
你并不打算了解有关愤怒的所有知识和情况，而只是想知道你怎样才能有效地管理自己的愤怒。科研人员对愤怒问题进行了多年的研究，但你并不会在本书中发现一大堆晦涩难懂的专业语言。本书只是把一些已被证实的方法和策略提供给你，以帮助你管理自己的愤怒。
我不想让此书成为又一本心理学家写给心理学家看的书。我写此书的目的是想让普通读者了解怎样过一种不被愤怒所烦扰的平和生活。所以，我去掉了所有的专业术语，而代之以“我的老祖母都能够看懂”的语言和概念——就像我一位研究生导师曾说过的那样。
此外，我努力使阅读《控制你的愤怒》一书成为一种愉悦的体验。虽然“愤怒”是一个严肃的话题，但这不意味着你必须以一种非常严肃的态度去了解它。实际上，在我受教育的生涯中，让我记忆最为深刻的一次经历就是性格古怪的帕奇·亚当斯医生的一次讲座，因为在讲座开始之前，他给我们所有的人都涂上了红鼻子头。
最重要的是，本书中包含了很多和你一样的普通人的故事，讲述了他们怎样成功地摆脱了纠缠他们一生的爱生气的习惯。但是，你将在本书中读到的人并不是现实的某个人或某些人，而是现实生活中一些人的综合体，其中包括多年以来我所接触过的一些亲戚、朋友和一些我的病人，从这些人身上，我加深了对愤怒管理的认识和了解，并学到了很多东西。这些故事中的对话和一些引述都是取材于我和人们进行的交谈的回忆。
即便你不懂心理学，你也可以看懂这本书。但需要注意的是，我在书中采用了一些特定的习惯：
当我引入一个新的名词时，我一般用双引号将该名词进行标示，并在其后对其进行简短的解释（一般置于圆括号内）。
对于本书中出现的e?mail地址或者网址，我一律采用一种特殊的字体——monofont，以方便读者看清楚。
需要特别说明的就只有这些！
你可以不读的内容
有一句谚语说得好：半块面包照样能充饥。这句话对于本书来说也同样适用。你不必去读本书中的每一个词、每一个句子或者每一个章节，就好像只有这样才能充分体现该书的价值。虽然有些段落旁边有一个“牢记”图标，但这并意味着你必须记住每一个词句。毕竟，你读这本书不是为了参加什么考试！
本书中加入了很多补充资料，即那些放在方框中的内容。这些虽然对于本书的主要内容来说并不十分关键，但你会发现很多这样的小资料都很有意思，并有其自身的价值。你可以把这些看做是主餐之外的配餐，至于你是不是需要读它们要视你（对知识）的饥饿程度而定。当然，你完全可以把这些略去不读，这样也不会影响你对章节主题的领会和掌握。
另外，对于那些标有表示专业知识图标的内容，你也完全可以省去不读。这在后面“本书使用的图标”一节中有更多的说明。
阿呆的假设
在写作过程中，我对本书的读者有以下假设和预期：
你可能有也可能没有愤怒方面的问题，但你认识或者喜爱的某个人可能存在这种问题。也许你买这本书不是为了你自己，而是为了你的爱人、父母、兄弟姐妹，或者你的同事、朋友。当然，也可能是他们中的某个人为你买了这本书。
你并不打算了解有关愤怒的所有知识和情况，而只是想知道你怎样才能有效地管理自己的愤怒。科研人员对愤怒问题进行了多年的研究，但你并不会在本书中发现一大堆晦涩难懂的专业语言。本书只是把一些已被证实的方法和策略提供给你，以帮助你管理自己的愤怒。