１
阳极（阳极——阴长）
阴阳平衡——生命之本
阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。
（一）什么是阴阳？
1. 阴阳运动是万事万物的运动规律
中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们，阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。
阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。
阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。
2 . 阴阳的相互关系是什么？
—— 阴阳之间是消长转化的关系，是互根互制的关系，是对立统一的关系
——阳极则阴， 阴极则阳； 阳极则阴生， 阴极则阳长
—— 阳主热，阴主寒；阳主动，阴应静
—— 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝
3 . 阴阳的产生
阴阳产生于宇宙中日、月的运动，如日为阳，月为阴；天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴。
4 . 人体怎样分阴阳？
头为阳，足为阴；体表为阳，内脏为阴。
六腑为阳，五脏为阴；气为阳，血为阴……
（二）什么是阴阳平衡？有何特点？
1. 什么是阴阳平衡？
阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。
生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调。
2 . 阴阳平衡的四大特点
—— 气血充足
—— 精力充沛
—— 五脏安康
—— 容颜发光
3 . 阴阳平衡的三大具体表现
——生命活力强
——生理功能好
——心理承受力强
具体就是能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满；应急能力强，对不良情况适应能力好；耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好。
（三）为什么要维持阴阳平衡？
—— 阴阳平衡不是静止的、绝对的，而是相对的、动态的
这种平衡需要呵护，一旦养生不慎，就很容易导致阴阳失衡而危害健康。
—— 辨证论治，纠正盛衰
中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调，然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡，病就可以好了。
—— 养生原则，平衡阴阳
阴阳失衡对人体健康的危害
（一）阴阳为什么会失衡？
正常情况下，阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的。
一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补，目的在于纠正失衡，维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡，不能相辅相成，代偿功能失调，就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。
（二）阴阳失衡有什么危害？
—— 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态
—— 阴阳中度失衡导致疾病、早衰
—— 阴阳重度失衡导致重病
——阴阳离决则生命终止，即死亡
（三）亚健康是轻度阴阳失衡
亚健康虽然是轻度阴阳失衡，但如果发展下去，长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。
1. 什么是亚健康？
亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段，亚健康又叫第三状态（也称“灰色健康”）。
亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性，也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。
健康 亚健康 疾病
亚健康是当今的新概念，是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计：在所有人群中，健康者占１５％、疾病者占１５％、亚健康者占７０％。中国亚健康比例则高达７５％。足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手。
阳极（阳极——阴长）
阴阳平衡——生命之本
阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。
（一）什么是阴阳？
1. 阴阳运动是万事万物的运动规律
中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们，阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。
阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。
阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。
2 . 阴阳的相互关系是什么？
—— 阴阳之间是消长转化的关系，是互根互制的关系，是对立统一的关系
——阳极则阴， 阴极则阳； 阳极则阴生， 阴极则阳长
—— 阳主热，阴主寒；阳主动，阴应静
—— 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝
3 . 阴阳的产生
阴阳产生于宇宙中日、月的运动，如日为阳，月为阴；天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴。
4 . 人体怎样分阴阳？
头为阳，足为阴；体表为阳，内脏为阴。
六腑为阳，五脏为阴；气为阳，血为阴……
（二）什么是阴阳平衡？有何特点？
1. 什么是阴阳平衡？
阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。
生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调。
2 . 阴阳平衡的四大特点
—— 气血充足
—— 精力充沛
—— 五脏安康
—— 容颜发光
3 . 阴阳平衡的三大具体表现
——生命活力强
——生理功能好
——心理承受力强
具体就是能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满；应急能力强，对不良情况适应能力好；耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好。
（三）为什么要维持阴阳平衡？
—— 阴阳平衡不是静止的、绝对的，而是相对的、动态的
这种平衡需要呵护，一旦养生不慎，就很容易导致阴阳失衡而危害健康。
—— 辨证论治，纠正盛衰
中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调，然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡，病就可以好了。
—— 养生原则，平衡阴阳
阴阳失衡对人体健康的危害
（一）阴阳为什么会失衡？
正常情况下，阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的。
一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补，目的在于纠正失衡，维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡，不能相辅相成，代偿功能失调，就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。
（二）阴阳失衡有什么危害？
—— 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态
—— 阴阳中度失衡导致疾病、早衰
—— 阴阳重度失衡导致重病
——阴阳离决则生命终止，即死亡
（三）亚健康是轻度阴阳失衡
亚健康虽然是轻度阴阳失衡，但如果发展下去，长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。
1. 什么是亚健康？
亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段，亚健康又叫第三状态（也称“灰色健康”）。
亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性，也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。
健康 亚健康 疾病
亚健康是当今的新概念，是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计：在所有人群中，健康者占１５％、疾病者占１５％、亚健康者占７０％。中国亚健康比例则高达７５％。足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手。
2 . 亚健康的高危人群
—— 白领阶层
—— 脑力劳动者
—— 三班倒职工及重体力劳动者
其中，有人统计过企业管理者亚健康比例高达８５％。
3 . 亚健康的危害性
—— 猝死或英年早逝
亚健康大部分是累出来的，本质属虚，是身体透支、五脏超负荷，尤其是心脏过累，容易发生猝死或英年早逝。
—— 发展为疾病
亚健康失于调养，极易发展为疾病。
—— 隐匿着潜在疾病
亚健康常隐匿着潜在疾病。
一般亚健康尚属轻度阴阳失衡，亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作，只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力，从而能长期处于病态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病，一旦发现，往往为时已晚。
4 . 亚健康“亚”在什么地方？
要知道亚健康就应该先知道什么是健康。健康状态具有以下特点：
—— 能吃能睡，气色好
—— 心情愉快精神好
—— 应激能力强，对不良情况适应能力强
—— 耐受疲劳好
—— 抵抗一般疾病好
亚健康的人虽然能和健康人一样工作，一样生活，但他们已不属于健康状态了，那么，亚健康“亚”在什么地方？
亚健康有“三个下降”：
—— 生命活力下降
生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降（不能应急、反应低下），且比健康人易患病。
—— 生理本能（食、眠、性能力）下降
—— 心理承受力下降
总之，亚健康的“亚”表现归纳如下：
—— 三急：心态急、工作急、生活节奏急
—— 四高：心理高压、高强度竞争、高节奏、 高消费
—— 五少：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少
5 . 亚健康的形成原因
——超负荷劳动、体力透支（或过度运动）
——心理打击，精神创伤，或紧张、高压状态
—— 生物钟被破坏（如频繁的三班倒）
—— 营养不良，或睡眠不足
—— 环境污染，噪声、环境毒素超标
6 . 亚健康人群的养生保健
亚健康者养生的总原则，是通过养生保健对亚健康状态进行干预，促使亚健康向健康逆转，有效方法如下：
—— 治疗疾病
如果经过休息，疲劳还不能缓解，就要警惕疾病的潜在可能，应立即到医院检查身体。
—— 休息
睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。
—— 调整心态
防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。
—— 减慢节奏，避免紧张
—— 加强锻炼身体，但应避免疲劳运动及过度运动
—— 亚健康者的保健食品
针对身体活力下降的食品：
如人参或西洋参泡水饮，或用之炖肉，或用黄芪泡水饮或炖肉。
针对心理承受力下降的食品：
如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。
针对生理本能下降的食品：
食本能下降：白术、山药、党参、山楂。
眠本能下降：百合、莲子、小枣、茯苓。
性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。
需要注意的是：亚健康者应先检查无病后，再自行调理，以免掩盖体内藏匿的疾病。
针对抵抗力下降的食品：
气虚者（乏力、头昏、食少，苔白质淡，脉弱无力）可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。
阳虚者（面色?白、怕冷、手足冷、腰以下发凉，或乏力头晕、夜尿多或便稀，舌质淡、苔白、脉沉无力）可用金匮肾气丸。
血虚者（面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力，舌质淡、苔白、脉弱而细）可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。也可服八珍丸。
—— 白领阶层
—— 脑力劳动者
—— 三班倒职工及重体力劳动者
其中，有人统计过企业管理者亚健康比例高达８５％。
3 . 亚健康的危害性
—— 猝死或英年早逝
亚健康大部分是累出来的，本质属虚，是身体透支、五脏超负荷，尤其是心脏过累，容易发生猝死或英年早逝。
—— 发展为疾病
亚健康失于调养，极易发展为疾病。
—— 隐匿着潜在疾病
亚健康常隐匿着潜在疾病。
一般亚健康尚属轻度阴阳失衡，亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作，只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力，从而能长期处于病态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病，一旦发现，往往为时已晚。
4 . 亚健康“亚”在什么地方？
要知道亚健康就应该先知道什么是健康。健康状态具有以下特点：
—— 能吃能睡，气色好
—— 心情愉快精神好
—— 应激能力强，对不良情况适应能力强
—— 耐受疲劳好
—— 抵抗一般疾病好
亚健康的人虽然能和健康人一样工作，一样生活，但他们已不属于健康状态了，那么，亚健康“亚”在什么地方？
亚健康有“三个下降”：
—— 生命活力下降
生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降（不能应急、反应低下），且比健康人易患病。
—— 生理本能（食、眠、性能力）下降
—— 心理承受力下降
总之，亚健康的“亚”表现归纳如下：
—— 三急：心态急、工作急、生活节奏急
—— 四高：心理高压、高强度竞争、高节奏、 高消费
—— 五少：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少
5 . 亚健康的形成原因
——超负荷劳动、体力透支（或过度运动）
——心理打击，精神创伤，或紧张、高压状态
—— 生物钟被破坏（如频繁的三班倒）
—— 营养不良，或睡眠不足
—— 环境污染，噪声、环境毒素超标
6 . 亚健康人群的养生保健
亚健康者养生的总原则，是通过养生保健对亚健康状态进行干预，促使亚健康向健康逆转，有效方法如下：
—— 治疗疾病
如果经过休息，疲劳还不能缓解，就要警惕疾病的潜在可能，应立即到医院检查身体。
—— 休息
睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。
—— 调整心态
防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。
—— 减慢节奏，避免紧张
—— 加强锻炼身体，但应避免疲劳运动及过度运动
—— 亚健康者的保健食品
针对身体活力下降的食品：
如人参或西洋参泡水饮，或用之炖肉，或用黄芪泡水饮或炖肉。
针对心理承受力下降的食品：
如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。
针对生理本能下降的食品：
食本能下降：白术、山药、党参、山楂。
眠本能下降：百合、莲子、小枣、茯苓。
性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。
需要注意的是：亚健康者应先检查无病后，再自行调理，以免掩盖体内藏匿的疾病。
针对抵抗力下降的食品：
气虚者（乏力、头昏、食少，苔白质淡，脉弱无力）可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。
阳虚者（面色?白、怕冷、手足冷、腰以下发凉，或乏力头晕、夜尿多或便稀，舌质淡、苔白、脉沉无力）可用金匮肾气丸。
血虚者（面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力，舌质淡、苔白、脉弱而细）可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。也可服八珍丸。