前言
卫生部公布的"中国居民营养与健康状况调查"最新结果，目前在我国居民中，生活方式病越来越常见。其中，超重者有两亿人，糖尿病患者有4000万人,在职干部中每两人中就有一个患高血脂、每五人中就有一个患高血压，平均每五个孩子中就有一个小胖墩，每天有7000人、每12秒钟就有1人因心脑血管疾病死亡 ……
根据卫生部的统计，病人医药费用持续上涨，住院病人人均住院费已近5000元。与此同时，人口老龄化问题对整个医疗费用的承受能力提出了严峻挑战。据社科院发布的社会蓝皮书公布，在被调查的17个社会问题中，"看病难，看病贵"排名第一位。由此可见，健康问题越来越成为今天人们不得不去面对和重视的首要问题。
最新调查数据显示，北京中关村地区有38万科技工作者和17万IT从业人员，知识分子的平均死亡年龄为53.34岁，寿命比十年前缩短了5.18岁。导致死亡的前四种疾病是恶性肿瘤、心血管病、呼吸系统病和脑血管病。中关村群体可以说是中国较为年轻的科技人才与白领阶层的缩影。透过中关村，我们可以看到，今天的中国知识分子面临的健康问题是多么的严峻。
这一组组的数据让我们感到触目惊心，这正是生活逐渐富裕起来的中国人必须直面的现实。
健康问题如今变成人们最为重视和关心的民生问题，可以说是社会发展所必然导致的。生活节奏的加快和工作压力的加大，使越来越多人的精神时常处在紧张的状态中；物质生活的丰富让人们的运动越来越少，肠胃中的酒肉越来越满；农产品中的大量残留农药以及各类加工食品中添加的化学物质，就像是一个又一个的陷阱不断威胁着人们的健康……
面对身边十面埋伏似的健康陷阱，大家该怎么做才能确保自己和家人的健康不受损害呢？
针对我国当前如此严峻的国民健康危机，面向广大群众普及基本的健康知识已势在必行。您打开的这本书，便是我们大众健康知识普及行动中的一项成果。其内容是我们专门针对当代人身心健康面临的问题所提出的应对措施，具有严谨的科学性、行之有效的可操作性。同时结合了国际先进的健康保健科研成果，确保您能够从这本书里得到确凿的、科学的，确实能够全面改善您的健康状况的知识与信息。
作为一本健康教育书籍，在目前鱼目混珠的众多同类书籍中能够获得群众长期追捧，其中的养生观点被大家在生活中口耳相传，我想，这正是昭光健康书籍科学的、有效的、通俗的内容所造就的。我常说，好的健康教育，关键是要看能不能做到三个"一"、三个"近"。三个"一"，一听就懂、一懂就用、一用就灵。一听就懂，我们的健康书理论依据来自于临床医学领域的科研成果，但并不会通过罗列实验数据来阐述现实问题，目的是让老百姓都看得懂；一懂就用，所讲的健康理论具有可操作性，紧紧结合大众的实际生活；一用就灵，有实际的科学依据，读者只要根据书中所讲的健康理念去做，又怎么能不获得一个健健康康的身体呢？
三个"近"--贴近百姓、贴近生活、贴近实践，这正是昭光健康书长期深入人心，并对大众的健康保健起到了良好的实际效果的原因。
现在，这本《从里到外说健康》终于要与大家见面了，这是一本涉及到您身心健康所有方面的保健全书。这本书紧抓影响您身体素质的几个关键方面--心态、情感、饮食、运动、生活方式等，透过您生活中的细节，深入浅出地告诉您获得健康长寿的要领。您需要做的，只是将这些道理落实到生活里面去，那么保持一个健康的体魄，拥有一个幸福的人生，获得一个乐观的心态，并不是一件多么难做到的事情。
希望这本书，能为您的健康保驾护航。
卫生部公布的"中国居民营养与健康状况调查"最新结果，目前在我国居民中，生活方式病越来越常见。其中，超重者有两亿人，糖尿病患者有4000万人,在职干部中每两人中就有一个患高血脂、每五人中就有一个患高血压，平均每五个孩子中就有一个小胖墩，每天有7000人、每12秒钟就有1人因心脑血管疾病死亡 ……
根据卫生部的统计，病人医药费用持续上涨，住院病人人均住院费已近5000元。与此同时，人口老龄化问题对整个医疗费用的承受能力提出了严峻挑战。据社科院发布的社会蓝皮书公布，在被调查的17个社会问题中，"看病难，看病贵"排名第一位。由此可见，健康问题越来越成为今天人们不得不去面对和重视的首要问题。
最新调查数据显示，北京中关村地区有38万科技工作者和17万IT从业人员，知识分子的平均死亡年龄为53.34岁，寿命比十年前缩短了5.18岁。导致死亡的前四种疾病是恶性肿瘤、心血管病、呼吸系统病和脑血管病。中关村群体可以说是中国较为年轻的科技人才与白领阶层的缩影。透过中关村，我们可以看到，今天的中国知识分子面临的健康问题是多么的严峻。
这一组组的数据让我们感到触目惊心，这正是生活逐渐富裕起来的中国人必须直面的现实。
健康问题如今变成人们最为重视和关心的民生问题，可以说是社会发展所必然导致的。生活节奏的加快和工作压力的加大，使越来越多人的精神时常处在紧张的状态中；物质生活的丰富让人们的运动越来越少，肠胃中的酒肉越来越满；农产品中的大量残留农药以及各类加工食品中添加的化学物质，就像是一个又一个的陷阱不断威胁着人们的健康……
面对身边十面埋伏似的健康陷阱，大家该怎么做才能确保自己和家人的健康不受损害呢？
针对我国当前如此严峻的国民健康危机，面向广大群众普及基本的健康知识已势在必行。您打开的这本书，便是我们大众健康知识普及行动中的一项成果。其内容是我们专门针对当代人身心健康面临的问题所提出的应对措施，具有严谨的科学性、行之有效的可操作性。同时结合了国际先进的健康保健科研成果，确保您能够从这本书里得到确凿的、科学的，确实能够全面改善您的健康状况的知识与信息。
作为一本健康教育书籍，在目前鱼目混珠的众多同类书籍中能够获得群众长期追捧，其中的养生观点被大家在生活中口耳相传，我想，这正是昭光健康书籍科学的、有效的、通俗的内容所造就的。我常说，好的健康教育，关键是要看能不能做到三个"一"、三个"近"。三个"一"，一听就懂、一懂就用、一用就灵。一听就懂，我们的健康书理论依据来自于临床医学领域的科研成果，但并不会通过罗列实验数据来阐述现实问题，目的是让老百姓都看得懂；一懂就用，所讲的健康理论具有可操作性，紧紧结合大众的实际生活；一用就灵，有实际的科学依据，读者只要根据书中所讲的健康理念去做，又怎么能不获得一个健健康康的身体呢？
三个"近"--贴近百姓、贴近生活、贴近实践，这正是昭光健康书长期深入人心，并对大众的健康保健起到了良好的实际效果的原因。
现在，这本《从里到外说健康》终于要与大家见面了，这是一本涉及到您身心健康所有方面的保健全书。这本书紧抓影响您身体素质的几个关键方面--心态、情感、饮食、运动、生活方式等，透过您生活中的细节，深入浅出地告诉您获得健康长寿的要领。您需要做的，只是将这些道理落实到生活里面去，那么保持一个健康的体魄，拥有一个幸福的人生，获得一个乐观的心态，并不是一件多么难做到的事情。
希望这本书，能为您的健康保驾护航。
第一章
让好习惯做你的私人医生
--细节：习惯
每天当我们打开电视，不到五分钟，生活就会被媒体的补血剂、抗疲劳饮品、高血压药物等广告充斥。人类从来未曾停止过对健康的追求，而今却被健康问题包围了。
上海中发电气集团董事长南民因突发急性脑血栓，经抢救无效死亡。精英的辞世，引起人们对当前城市生活节奏的反思，专家指出，现代城市生活的过度紧张，压力过大，这种"快生活"正是导致各种疾病的元凶。每年都有很多人花很多钱去养车，也应该花点时间养养自己的身体。对生活品质的要求高了，对健康的要求也应该提高。
非病又非健康的困扰
近来，医学家提出了一种既非病又非健康，介于两者之间的"第三种状态"一词。第三种状态表现为：自感不适，经常有病痛缠身，但却又查不出病来，试着治疗又总是不对症，越治越糟。
治不好怎么办？大多数人都觉得没办法，只能坚持着，这么拖着，耗着，到实在做不了的那天再说。有多少人可能已经陷入了这种状况，或者在这种情况中徘徊呢？在一家销售公司任销售总监的姚女士，经常在全国各地飞来或者飞去，在不同时间，不同地点，见不同的客户。姚女士发现最近两年，容易感到疲劳，有时洗完澡不吹干头发，过不了半小时就会感冒。到医院检查，发现心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面全部下降，比实际年龄大了至少5岁。医生开了方子给她调养，可是她坚持不了几天就放弃了。最让人"敬佩" 的是，虽然已经疲劳头昏，只要打开电脑，一切的不舒适就都消失了。接下来就是感觉更累，更疲劳，甚至晚上吃完饭就想睡觉。她自己也很烦恼，经常情绪恶劣，头晕，莫名其妙地发火，记忆力衰退，脸色憔悴不堪，严重脱发。身体过劳透支了健康，不要等到免疫力下降，突然病倒才醒悟。养成习惯按时作息，平衡饮食，注意自己的生活习惯，这些症状就能慢慢减轻。
事实上，这些状况绝对不是个别现象，基本上已经成为我们大部分人生活的常态了。健康金字塔，塔下四种人。第一种人是聪明人，他们主动追求健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是中年精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。四种态度，四种结局；因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。我们要做健康的聪明人，做第一种人，实在做不了第一种人的做第二种人。第一种人做得最好，他们基本上都会为自己的健康做三件事：
让好习惯做你的私人医生
--细节：习惯
每天当我们打开电视，不到五分钟，生活就会被媒体的补血剂、抗疲劳饮品、高血压药物等广告充斥。人类从来未曾停止过对健康的追求，而今却被健康问题包围了。
上海中发电气集团董事长南民因突发急性脑血栓，经抢救无效死亡。精英的辞世，引起人们对当前城市生活节奏的反思，专家指出，现代城市生活的过度紧张，压力过大，这种"快生活"正是导致各种疾病的元凶。每年都有很多人花很多钱去养车，也应该花点时间养养自己的身体。对生活品质的要求高了，对健康的要求也应该提高。
非病又非健康的困扰
近来，医学家提出了一种既非病又非健康，介于两者之间的"第三种状态"一词。第三种状态表现为：自感不适，经常有病痛缠身，但却又查不出病来，试着治疗又总是不对症，越治越糟。
治不好怎么办？大多数人都觉得没办法，只能坚持着，这么拖着，耗着，到实在做不了的那天再说。有多少人可能已经陷入了这种状况，或者在这种情况中徘徊呢？在一家销售公司任销售总监的姚女士，经常在全国各地飞来或者飞去，在不同时间，不同地点，见不同的客户。姚女士发现最近两年，容易感到疲劳，有时洗完澡不吹干头发，过不了半小时就会感冒。到医院检查，发现心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面全部下降，比实际年龄大了至少5岁。医生开了方子给她调养，可是她坚持不了几天就放弃了。最让人"敬佩" 的是，虽然已经疲劳头昏，只要打开电脑，一切的不舒适就都消失了。接下来就是感觉更累，更疲劳，甚至晚上吃完饭就想睡觉。她自己也很烦恼，经常情绪恶劣，头晕，莫名其妙地发火，记忆力衰退，脸色憔悴不堪，严重脱发。身体过劳透支了健康，不要等到免疫力下降，突然病倒才醒悟。养成习惯按时作息，平衡饮食，注意自己的生活习惯，这些症状就能慢慢减轻。
事实上，这些状况绝对不是个别现象，基本上已经成为我们大部分人生活的常态了。健康金字塔，塔下四种人。第一种人是聪明人，他们主动追求健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是中年精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。四种态度，四种结局；因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。我们要做健康的聪明人，做第一种人，实在做不了第一种人的做第二种人。第一种人做得最好，他们基本上都会为自己的健康做三件事：