前言
衛生部公佈的"中國居民營養與健康狀況調查"最新結果，目前在我國居民中，生活方式病越來越常見。其中，超重者有兩億人，糖尿病患者有4000萬人,在職幹部中每兩人中就有一個患高血脂、每五人中就有一個患高血壓，平均每五個孩子中就有一個小胖墩，每天有7000人、每12秒鐘就有1人因心腦血管疾病死亡 ……
根據衛生部的統計，病人醫藥費用持續上漲，住院病人人均住院費已近5000元。與此同時，人口老齡化問題對整個醫療費用的承受能力提出了嚴峻挑戰。據社科院發佈的社會藍皮書公佈，在被調查的17個社會問題中，"看病難，看病貴"排名第一位。由此可見，健康問題越來越成為今天人們不得不去面對和重視的首要問題。
最新調查數據顯示，北京中關村地區有38萬科技工作者和17萬IT從業人員，知識分子的平均死亡年齡為53.34歲，壽命比十年前縮短了5.18歲。導致死亡的前四種疾病是惡性腫瘤、心血管病、呼吸係統病和腦血管病。中關村群體可以說是中國較為年輕的科技人才與白領階層的縮影。透過中關村，我們可以看到，今天的中國知識分子面臨的健康問題是多麽的嚴峻。
這一組組的數據讓我們感到觸目驚心，這正是生活逐漸富裕起來的中國人必須直面的現實。
健康問題如今變成人們最為重視和關心的民生問題，可以說是社會發展所必然導致的。生活節奏的加快和工作壓力的加大，使越來越多人的精神時常處在緊張的狀態中；物質生活的豐富讓人們的運動越來越少，腸胃中的酒肉越來越滿；農産品中的大量殘留農藥以及各類加工食品中添加的化學物質，就像是一個又一個的陷阱不斷威脅着人們的健康……
面對身邊十面埋伏似的健康陷阱，大傢該怎麽做才能確保自己和傢人的健康不受損害呢？
針對我國當前如此嚴峻的國民健康危機，面嚮廣大群衆普及基本的健康知識已勢在必行。您打開的這本書，便是我們大衆健康知識普及行動中的一項成果。其內容是我們專門針對當代人身心健康面臨的問題所提出的應對措施，具有嚴謹的科學性、行之有效的可操作性。同時結合了國際先進的健康保健科研成果，確保您能夠從這本書裏得到確鑿的、科學的，確實能夠全面改善您的健康狀況的知識與信息。
作為一本健康教育書籍，在目前魚目混珠的衆多同類書籍中能夠獲得群衆長期追捧，其中的養生觀點被大傢在生活中口耳相傳，我想，這正是昭光健康書籍科學的、有效的、通俗的內容所造就的。我常說，好的健康教育，關鍵是要看能不能做到三個"一"、三個"近"。三個"一"，一聽就懂、一懂就用、一用就靈。一聽就懂，我們的健康書理論依據來自於臨床醫學領域的科研成果，但並不會通過羅列實驗數據來闡述現實問題，目的是讓老百姓都看得懂；一懂就用，所講的健康理論具有可操作性，緊緊結合大衆的實際生活；一用就靈，有實際的科學依據，讀者衹要根據書中所講的健康理念去做，又怎麽能不獲得一個健健康康的身體呢？
三個"近"--貼近百姓、貼近生活、貼近實踐，這正是昭光健康書長期深入人心，並對大衆的健康保健起到了良好的實際效果的原因。
現在，這本《從裏到外說健康》終於要與大傢見面了，這是一本涉及到您身心健康所有方面的保健全書。這本書緊抓影響您身體素質的幾個關鍵方面--心態、情感、飲食、運動、生活方式等，透過您生活中的細節，深入淺出地告訴您獲得健康長壽的要領。您需要做的，衹是將這些道理落實到生活裏面去，那麽保持一個健康的體魄，擁有一個幸福的人生，獲得一個樂觀的心態，並不是一件多麽難做到的事情。
希望這本書，能為您的健康保駕護航。
衛生部公佈的"中國居民營養與健康狀況調查"最新結果，目前在我國居民中，生活方式病越來越常見。其中，超重者有兩億人，糖尿病患者有4000萬人,在職幹部中每兩人中就有一個患高血脂、每五人中就有一個患高血壓，平均每五個孩子中就有一個小胖墩，每天有7000人、每12秒鐘就有1人因心腦血管疾病死亡 ……
根據衛生部的統計，病人醫藥費用持續上漲，住院病人人均住院費已近5000元。與此同時，人口老齡化問題對整個醫療費用的承受能力提出了嚴峻挑戰。據社科院發佈的社會藍皮書公佈，在被調查的17個社會問題中，"看病難，看病貴"排名第一位。由此可見，健康問題越來越成為今天人們不得不去面對和重視的首要問題。
最新調查數據顯示，北京中關村地區有38萬科技工作者和17萬IT從業人員，知識分子的平均死亡年齡為53.34歲，壽命比十年前縮短了5.18歲。導致死亡的前四種疾病是惡性腫瘤、心血管病、呼吸係統病和腦血管病。中關村群體可以說是中國較為年輕的科技人才與白領階層的縮影。透過中關村，我們可以看到，今天的中國知識分子面臨的健康問題是多麽的嚴峻。
這一組組的數據讓我們感到觸目驚心，這正是生活逐漸富裕起來的中國人必須直面的現實。
健康問題如今變成人們最為重視和關心的民生問題，可以說是社會發展所必然導致的。生活節奏的加快和工作壓力的加大，使越來越多人的精神時常處在緊張的狀態中；物質生活的豐富讓人們的運動越來越少，腸胃中的酒肉越來越滿；農産品中的大量殘留農藥以及各類加工食品中添加的化學物質，就像是一個又一個的陷阱不斷威脅着人們的健康……
面對身邊十面埋伏似的健康陷阱，大傢該怎麽做才能確保自己和傢人的健康不受損害呢？
針對我國當前如此嚴峻的國民健康危機，面嚮廣大群衆普及基本的健康知識已勢在必行。您打開的這本書，便是我們大衆健康知識普及行動中的一項成果。其內容是我們專門針對當代人身心健康面臨的問題所提出的應對措施，具有嚴謹的科學性、行之有效的可操作性。同時結合了國際先進的健康保健科研成果，確保您能夠從這本書裏得到確鑿的、科學的，確實能夠全面改善您的健康狀況的知識與信息。
作為一本健康教育書籍，在目前魚目混珠的衆多同類書籍中能夠獲得群衆長期追捧，其中的養生觀點被大傢在生活中口耳相傳，我想，這正是昭光健康書籍科學的、有效的、通俗的內容所造就的。我常說，好的健康教育，關鍵是要看能不能做到三個"一"、三個"近"。三個"一"，一聽就懂、一懂就用、一用就靈。一聽就懂，我們的健康書理論依據來自於臨床醫學領域的科研成果，但並不會通過羅列實驗數據來闡述現實問題，目的是讓老百姓都看得懂；一懂就用，所講的健康理論具有可操作性，緊緊結合大衆的實際生活；一用就靈，有實際的科學依據，讀者衹要根據書中所講的健康理念去做，又怎麽能不獲得一個健健康康的身體呢？
三個"近"--貼近百姓、貼近生活、貼近實踐，這正是昭光健康書長期深入人心，並對大衆的健康保健起到了良好的實際效果的原因。
現在，這本《從裏到外說健康》終於要與大傢見面了，這是一本涉及到您身心健康所有方面的保健全書。這本書緊抓影響您身體素質的幾個關鍵方面--心態、情感、飲食、運動、生活方式等，透過您生活中的細節，深入淺出地告訴您獲得健康長壽的要領。您需要做的，衹是將這些道理落實到生活裏面去，那麽保持一個健康的體魄，擁有一個幸福的人生，獲得一個樂觀的心態，並不是一件多麽難做到的事情。
希望這本書，能為您的健康保駕護航。
第一章
讓好習慣做你的私人醫生
--細節：習慣
每天當我們打開電視，不到五分鐘，生活就會被媒體的補血劑、抗疲勞飲品、高血壓藥物等廣告充斥。人類從來未曾停止過對健康的追求，而今卻被健康問題包圍了。
上海中發電氣集團董事長南民因突發急性腦血栓，經搶救無效死亡。精英的辭世，引起人們對當前城市生活節奏的反思，專傢指出，現代城市生活的過度緊張，壓力過大，這種"快生活"正是導致各種疾病的元兇。每年都有很多人花很多錢去養車，也應該花點時間養養自己的身體。對生活品質的要求高了，對健康的要求也應該提高。
非病又非健康的睏擾
近來，醫學家提出了一種既非病又非健康，介於兩者之間的"第三種狀態"一詞。第三種狀態表現為：自感不適，經常有病痛纏身，但卻又查不出病來，試着治療又總是不對癥，越治越糟。
治不好怎麽辦？大多數人都覺得沒辦法，衹能堅持着，這麽拖着，耗着，到實在做不了的那天再說。有多少人可能已經陷入了這種狀況，或者在這種情況中徘徊呢？在一傢銷售公司任銷售總監的姚女士，經常在全國各地飛來或者飛去，在不同時間，不同地點，見不同的客戶。姚女士發現最近兩年，容易感到疲勞，有時洗完澡不吹幹頭髮，過不了半小時就會感冒。到醫院檢查，發現心肺功能、平衡感、柔韌度、耐力、爆發力、敏捷度等7個方面全部下降，比實際年齡大了至少5歲。醫生開了方子給她調養，可是她堅持不了幾天就放棄了。最讓人"敬佩" 的是，雖然已經疲勞頭昏，衹要打開電腦，一切的不舒適就都消失了。接下來就是感覺更纍，更疲勞，甚至晚上吃完飯就想睡覺。她自己也很煩惱，經常情緒惡劣，頭暈，莫名其妙地發火，記憶力衰退，臉色憔悴不堪，嚴重脫發。身體過勞透支了健康，不要等到免疫力下降，突然病倒纔醒悟。養成習慣按時作息，平衡飲食，註意自己的生活習慣，這些癥狀就能慢慢減輕。
事實上，這些狀況絶對不是個別現象，基本上已經成為我們大部分人生活的常態了。健康金字塔，塔下四種人。第一種人是聰明人，他們主動追求健康，投資健康，結果健康增值，一百二十；第二種人是明白人，他們關註健康，儲蓄健康，結果健康保值，平安九十；第三種人是普通人，他們漠視健康，無動於衷，結果健康貶值，衹能帶病活到七十八十；第四種人是糊塗人，他們之中許多是中年精英，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結果生命濃縮，五十六十。四種態度，四種結局；因為健康面前人人平等，種瓜得瓜，種豆得豆；一分耕耘，一分收穫。我們要做健康的聰明人，做第一種人，實在做不了第一種人的做第二種人。第一種人做得最好，他們基本上都會為自己的健康做三件事：
讓好習慣做你的私人醫生
--細節：習慣
每天當我們打開電視，不到五分鐘，生活就會被媒體的補血劑、抗疲勞飲品、高血壓藥物等廣告充斥。人類從來未曾停止過對健康的追求，而今卻被健康問題包圍了。
上海中發電氣集團董事長南民因突發急性腦血栓，經搶救無效死亡。精英的辭世，引起人們對當前城市生活節奏的反思，專傢指出，現代城市生活的過度緊張，壓力過大，這種"快生活"正是導致各種疾病的元兇。每年都有很多人花很多錢去養車，也應該花點時間養養自己的身體。對生活品質的要求高了，對健康的要求也應該提高。
非病又非健康的睏擾
近來，醫學家提出了一種既非病又非健康，介於兩者之間的"第三種狀態"一詞。第三種狀態表現為：自感不適，經常有病痛纏身，但卻又查不出病來，試着治療又總是不對癥，越治越糟。
治不好怎麽辦？大多數人都覺得沒辦法，衹能堅持着，這麽拖着，耗着，到實在做不了的那天再說。有多少人可能已經陷入了這種狀況，或者在這種情況中徘徊呢？在一傢銷售公司任銷售總監的姚女士，經常在全國各地飛來或者飛去，在不同時間，不同地點，見不同的客戶。姚女士發現最近兩年，容易感到疲勞，有時洗完澡不吹幹頭髮，過不了半小時就會感冒。到醫院檢查，發現心肺功能、平衡感、柔韌度、耐力、爆發力、敏捷度等7個方面全部下降，比實際年齡大了至少5歲。醫生開了方子給她調養，可是她堅持不了幾天就放棄了。最讓人"敬佩" 的是，雖然已經疲勞頭昏，衹要打開電腦，一切的不舒適就都消失了。接下來就是感覺更纍，更疲勞，甚至晚上吃完飯就想睡覺。她自己也很煩惱，經常情緒惡劣，頭暈，莫名其妙地發火，記憶力衰退，臉色憔悴不堪，嚴重脫發。身體過勞透支了健康，不要等到免疫力下降，突然病倒纔醒悟。養成習慣按時作息，平衡飲食，註意自己的生活習慣，這些癥狀就能慢慢減輕。
事實上，這些狀況絶對不是個別現象，基本上已經成為我們大部分人生活的常態了。健康金字塔，塔下四種人。第一種人是聰明人，他們主動追求健康，投資健康，結果健康增值，一百二十；第二種人是明白人，他們關註健康，儲蓄健康，結果健康保值，平安九十；第三種人是普通人，他們漠視健康，無動於衷，結果健康貶值，衹能帶病活到七十八十；第四種人是糊塗人，他們之中許多是中年精英，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結果生命濃縮，五十六十。四種態度，四種結局；因為健康面前人人平等，種瓜得瓜，種豆得豆；一分耕耘，一分收穫。我們要做健康的聰明人，做第一種人，實在做不了第一種人的做第二種人。第一種人做得最好，他們基本上都會為自己的健康做三件事：