建议每日必做10件"小"事(ZT)

[悠子]

　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanOrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。
　　

再忙也要和家人聊天
　　
　　不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

　　让自己有好睡眠
　　
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：1)先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。3)躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。4)如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。5)全心放松，渐渐入睡。　

　　要工作也要娱乐
　　
　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
　　
　　吃饭时把电视关掉
　　
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
　　
　　把大自然带进屋内
　　
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
　　
　　每日运动30分钟　　

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20到30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

　　用牙线剔牙
　　
　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病
　　
　　吃一顿营养的早餐
　　
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
　　

　　每日5蔬果
　　
　　根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
　　
　　戒烟
　　
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

[飞狐]

有时白天工作上的事情没有完成好,晚上克制不住自己还会去想,躺在床上翻来覆去不能入睡,甚至梦里也会梦到,导致睡眠深度不够或质量太差,悠子有没有好的建议?

[悠子]

嗯，准备睡觉前，可以动动，比如弯弯腰、走走什么的，疏松一下身体。

再就是像文章里说的，放松心情。

香熏也很好，还很有气氛。

也可以平躺的时候， 练习瑜伽呼吸 -- 仰面平躺，腿伸直，手臂自然直放于身体两
侧，手心向上。吸气，小腹跟着收进；呼气，小腹跟着挺出。有意识地开始扫描全
身，从头顶开始，告诉自己放松前额，放松颈部， 放松肩膀。。。一直下去。除此
之外，只注意呼吸，什么都别想。。。

[飞狐]

谢悠子,那我来试试.

[曲元奇]

每天散步两的小时行吧 我每天散步超过两的小时

[悠子]

[苏茉儿]

噢，原来用牙线剔牙要每天都坐的，记住了。
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默默无言处，盈盈一笑间。