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爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。
爬山時要註意以下幾點：
1、鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閑服為好）。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。
4、下山時不要跑着下山，以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
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原來用於評價修補過的老字畫，過去舊貨行的人將沒有落款或小名頭的老畫挖去一部分，然後補上名字的題款，冒充名人真品。而在老傢具行業，特指修補過的老傢具。 |
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1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--緑色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。 |
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若患有以下慢性病，不宜爬山：
▲運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風濕炎等
▲呼吸係統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎
▲循環係統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人
▲慢性腎炎
▲血液病
▲糖尿病伴有合併癥
▲痛風
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
我們在這裏不僅要講老年人爬山應該註意什麽，而是所有人在爬山都要註意的。首先是爬山前要瞭解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麽感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的癥狀在爬山的時候表現出來。其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市裏，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心髒功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心髒血管一些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。E崴傷的踝關節在運動時需要用護具進行保護，否則由於踝關節的不穩，會引起癥狀的加重 |
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- n.: climbing
- v.: climb
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| 爬山社區, 爬山社區居民委員會 |
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