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簡介
芭蕾是一門古典藝術，是起源於意大利、成長於法國、成熟於俄羅斯、盛行於世界的古典舞種。它是在古希臘人體藝術的基礎上發展起來的，在長期的實踐中形成了科學的訓練體係。 |
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“芭蕾”起源於意大利，興盛於法國，所以“芭蕾”一詞本是法語“ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語的balletto，意為“跳”或“跳舞”。
芭蕾最初是歐洲的一種群衆自娛或廣場表演的舞蹈，在發展進程中形成了嚴格的規範和結構形式、其主要特徵是女演員要穿上特製的足尖鞋，立起腳尖舞蹈。作為一門綜合性的舞臺藝術，芭蕾發源於意大利，１７世紀在法國宮廷形成。法國宮廷芭蕾是在統一的主題下，把歌唱、舞蹈、音樂、朗誦和戲劇情節融為一體。１６６１年，法國國王路易十四下令在巴黎創辦了世界第一所皇傢舞蹈學校，確立了芭蕾的五個基本腳位和十二個手位，使芭蕾動作有了一套完整的動作和體係。這五個基本腳位一直沿用至今。
無論在練功教室還是在舞臺，舞蹈者穿的都是專門設計的服裝練功服。雖然某些服裝可能會隨時尚變換樣式，但對舞蹈者來說，練功服絶不僅僅是為了好看，它們中每一件都有其切實的作 用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者最基本的練習服。 在古典芭蕾領域，女孩子通常穿黑色緊身衣，配上粉色的緊身褲襪。有的學校則喜歡讓他們的姑娘穿短襪和各種帶色的緊身衣。發式也是舞蹈服飾的一部分。古典芭蕾的姑娘們愛把她們半長的頭髮在腦後輓成一個髻，這樣脖子和頭部的綫條就顯得十分清晰。芭蕾軟鞋是女孩子練足尖前，男女學生都穿的練功用柔軟的薄皮革或帆布製成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子須以較緊的包住腳為易。 |
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| 成人芭蕾目前還是一件新生事物，它是近幾年纔興起的。那麽成人芭蕾到底有什麽不同？成人的身體條件以及接受方式等等，都是應該重新看待思考的，所以為成人搭配新的訓練內容，是勢在必行的。 |
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是針對初學者而編排的入門課，課的內容簡單易學，着重於提高基本素質和調整姿態。
在簡單熱身後我們開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。在這裏應該說明的是，壓腿並不衹是為了舞姿的優美，而是壓腿在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的綫條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸（踢腿）的練習。由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。以上是從壓腿的角度來舉例說明芭蕾是如何塑造形體的，下面我們再來說說初級課的另一個重點——調整姿態。通過壓腿使我們瞭解到了芭蕾中所牽涉到的部位以及它們的名稱，接下來我們還要將它們合理地結合出好的姿態來。芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好綫條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。說到健康使我想到近幾年來遇到的情況，一些學員由於不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側肩膀背包，結果使兩個肩膀發展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯誤的理解“挺胸擡頭”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由於錯誤的用力極可能導致腰部過早老化；這樣的事例還有很多，在這裏就不一一舉例說明了。
大傢知道，減肥不衹是達到瘦身的目的就夠了，中心裏的橫幅早就標着——跳出健康、跳出美麗、跳出風采，可見單單身材好並不能滿足大傢的審美要求，形體美了我們還要提高內在的修養，還要將內外結合起來，所以我們在練習的時候註意動作同時還要註意培養內在的美感。 |
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是針對略有基礎的學員而編排的，着重於訓練基本舞姿與樂感。
芭蕾舞的扶把訓練大傢都知道的，可是大傢知道麽？把桿並不是為了對身體起支撐作用而設的，它是為了幫助練習者完成動作時調整重心用的。那麽，大傢在扶把練習時就應當註意扶把的力度和姿態，和把桿保持相應的距離，這樣才能使動作得到完整的發揮。離開把桿（中間練習）是我們自由展現舞姿的第一步，在這以前應先做好足夠的準備（在把上練習時提高平衡能力和穩定性），美的舞姿和動作的舒展、重心的平穩有直接關係。不同的舞蹈對重心的處理也有差異，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅。除了重心的運用不同，芭蕾還有一些獨特的地方，我們會逐步介紹給大傢。 |
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是在中級的基礎上有所提高，重點訓練舞蹈的感覺和對音樂的感悟，大多數動作是以舞姿的形式出現，整堂課是伴隨着優美的古典音樂進行的，最後會有一個優美的舞蹈組合。
說到舞姿大傢都有一定的瞭解，衹要我們回憶一下《天鵝湖》的片斷，就會發現很多美輪美奐的動作，它們的表現形式是多樣的、表現內容是豐富的。那麽，對於渴望學習的成人來說，怎樣能夠在身體條件的受到限製的情況下還能體會芭蕾的美感呢？接下來我們還會就此問題談一談。 |
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| 美感訓練是芭蕾形體高級課最重要的內容，和訓練方向。我們經過了基礎訓練的階段以後，將練習更多的相對復雜的舞蹈組合。舞蹈組合是由很多不同性質的舞蹈動作串聯起來的，在優美而完整的音樂伴奏下展現舞姿。美的動作和美的音樂是提高美感的重要因素，除了這兩點以外還要告訴大傢：想象——即練習者在心靈中通過聯想來陶冶自身，是更加的重要的。音樂給我們提供了想象的空間，我們可以根據音樂的內容，因着自己的感悟，通過肢體表現出來。可是，有時還會有這樣的情況，心靈的感悟和舞姿的展現不能統一，在我們掌握不好動作要領的時候，千萬不要急躁，相反應該靜下心來感受音樂為我們創造的藝術氛圍，配合想象使心靈先於肢體達到美的境界。即便我們不能馬上展現，至少也會在“想象”中達到心靈的愉悅。 |
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| 芭蕾作為藝術皇冠上的明珠，已經成為衡量社會文明的標準，它的高深與博大、唯美與脫俗是無法用語言來簡單的概括的。但是，隨着社會的發展，它的美麗已不僅是貴族消遣的遊戲，它已經成為我們新的健身方式，變得更實際和實用了。那麽，我們可以通過訓練芭蕾來健身強體、提高審美情趣、調劑緊張的生活節奏，還可以用芭蕾來調整運動後的疲乏、或用芭蕾來作為健美操的熱身。 |
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練習器械：除了準備一個結實的椅子之外，你還需要一個健身棒。
練習前準備：教練建議我們在做這4個動作之前，先進行5分鐘的有氧運動練習，直到肌肉完全放鬆為止。
註意事項：這組練習對於耐力有較高的要求，所以要想充分掌握動作的要領，就一定要將身體調整到最佳狀態，在練習的過程中根據自己的身體狀況，盡量控製運動的強度，避免後背和踝關節的受傷。
1.遊泳
練習部位：韌帶、後背。
小腹着地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開並稍微擡起，手掌嚮下，雙腳綳直。吸氣，同時擡高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，擡高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重複上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶。
俯臥在地上，手臂彎麯，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳綳直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒擡高。然後放鬆，回到開始位置，重複上述動作10次。
3. 轉身
練習部位：小腹、韌帶。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心嚮外，與左手指尖相對;雙腿彎麯，腳平放在地板上，將健身棒竪直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身嚮右轉，頭部跟着[font id=linkeyes1 onmouseover="thunderdisplayarr.display(1, event)" style="cursor: pointer; color: blue; border-bottom: blue 1px dashed; text-decoration: underline" onclick="thunderdisplayarr.click(1, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.hide(1)]身體[/font]一起轉過來，直到右手指尖觸地。註意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆，回到開始姿勢，嚮左側重複動作。
4. 竪直雙腿
練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳着地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿嚮上擡起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎麯，使右腿與身體成一條直綫。然後回到開始姿勢，換左腿重複上述動作。 |
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練習器械：除了準備一個結實的椅子之外，你還需要一個健身棒。
練習前準備：教練建議我們在做這4個動作之前，先進行5分鐘的有氧運動練習，直到肌肉完全放鬆為止。
註意事項：這組練習對於耐力有較高的要求，所以要想充分掌握動作的要領，就一定要將身體調整到最佳狀態，在練習的過程中根據自己的身體狀況，盡量控製運動的強度，避免後背和踝關節的受傷。
1. 遊泳
練習部位：韌帶、後背。
小腹着地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開並稍微擡起，手掌嚮下，雙腳綳直。吸氣，同時擡高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，擡高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重複上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶。
俯臥在地上，手臂彎麯，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳綳直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒擡高。然後放鬆，回到開始位置，重複上述動作10次。
3. 轉身
練習部位：小腹、韌帶。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心嚮外，與左手指尖相對;雙腿彎麯，腳平放在地板上，將健身棒竪直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身嚮右轉，頭部跟着身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。註意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆，回到開始姿勢，嚮左側重複動作。
4. 竪直雙腿
練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳着地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿嚮上擡起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎麯，使右腿與身體成一條直綫。然後回到開始姿勢，換左腿重複上述動作。 |
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